健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年5月）

エネルギー 約952 kcalが過剰 摂取　3675.88 kcal 目安　1362 ～ 2724 kcal 炭水化物 適切です 摂取　302.63 g 目安　170 ～ 477 g タンパク質 適切です 摂取　79.67 g 目安　40 ～ 136 g ナトリウム 約478 mgが過剰 摂取　4415.17 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約38.1 gが過剰 摂取　113.78 g 目安　30.3 ～ 75.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約907 mgが不足 摂取　1092.51 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約349 mgが不足 摂取　250.92 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.8 mgが不足 摂取　3.7 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.7 mgが不足 摂取　4.35 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約202 μgが不足 摂取　347.57 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.82 mgが不足 摂取　0.38 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.91 mgが不足 摂取　0.39 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.64 mgが不足 摂取　0.46 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約49.2 mgが不足 摂取　35.85 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.7 μgが不足 摂取　2.32 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.7 mgが不足 摂取　5.31 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　96.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約70.7 μgが不足 摂取　129.28 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　281.81 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14.3 gが不足 摂取　5.68 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.87 gが過剰 摂取　8.87 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（5月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
5月1日(火)	塩せんべい 餃子 枝豆 ビール カマンベール かっぱえびせん マシュマロ 赤ワイン		ランチパック ツナマヨネ... 海藻サラダ 栗まん [袋] 1個		1861.1	kcal
5月2日(水)		野菜ジュース	油淋鶏 絹どけソフトせんべい [... 栗まんじゅう	シュウマイ カボチャ スーパードライ キッシュ けんちん汁 肉じゃが チキンフィレ	1538	kcal
5月3日(木)				おにぎり みたらし団子 ポテトチップ おこわ ビール 赤ワイン カレーライス チャプチェ タコ 6Pチーズ	3167.7	kcal
5月4日(金)				カレーライス 生卵 ６ｐチーズ エビバジルスパゲッティ チョコアイス 卵スープ チーズカレートースト マグロ サーモン コンニャク バーニャカウダ イカ一夜干し リブアイステーキ テッポウ はらみ カルビ 野菜 スーパードライ 赤ワイン	2740.5	kcal
5月5日(土)		餃子 カマンベール 生ハム アボカド　　　　　　　... スーパードライ 白ワイン くるみパン クリームチーズ 柿の種 野菜炒め フランクフルト	ざるそば 納豆 なまたまご チョコアイス		2374.7	kcal
5月6日(日)		ベーコンエッグトースト グレープフルーツ	シーザーサラダ 明太子スパ ピザ		1783.1	kcal
5月7日(月)	焼き鳥 刺身 カマンベール 生ハム アボカド ラーメン ビール 赤ワイン カフェオレアイス	肉まん	シーザーサラダ カルボナーラ カントリーマアム	フィンガーチョコ	2965.5	kcal
5月8日(火)	ビール 白ワイン ワイン（赤） タパス パエリア 生ハム おにぎり	ミニ牛丼 豆乳			2220.4	kcal
5月9日(水)	麺職人　担々麺 バジルスパゲティ 卵焼き 納豆 肉まん カフェオレアイス regain				1207.2	kcal
5月10日(木)			照り焼きチキンバーガー 豚ひれカツ ライス 豚汁 刺身 寿司 アジ開き干し ビール 焼酎 カレーヌードル 餃子 アイス ゆで卵		4568.8	kcal
5月11日(金)		餃子 唐揚げ カマンベール 納豆 目玉焼き 豆腐 ビール 白ワイン	玉子サンド ざるうどん 生卵		1995.5	kcal
5月12日(土)		ピザトースト 目玉焼き トースト	アサリと青菜のおこわ ハムサラダ	トマトサラダ とん平焼き モダン焼き 砂肝 トマトチーズ焼き 焼きそば 目玉焼き 焼鳥 生ビール 赤ワイン サーモン	3231	kcal
5月13日(日)				メゾンカイザー 生ハム目玉焼きトースト プリン 堂島ロール マカダミアチョコレート 金麦 [カン] 350m... ピザ スパゲティ シーザーサラダ ほうれん草サラダ 刺身 トマトチーズ焼き 豚トロ スタミナ焼き 茸炒め ニョッキ 赤ワイン 堂島ロール	3652.9	kcal
5月14日(月)		ちんすこう　カフェショコ... 紅芋タルト	おにぎり ハムサラダ		452.5	kcal
5月15日(火)			ねぎとろ巻	ちんすこう チョコ 生ビール 赤ワイン アボカド フォアグラ 食パン ドリア プレスハム	1967.1	kcal
5月16日(水)		チョコバー 餃子 枝豆とうふ キムチ 焼きプリン 納豆 目玉焼き つくね レバー なんこつ ひな 牛丼 カフェオレアイス ビール 白ワイン			2092.9	kcal
5月17日(木)		照り焼きチキンバーガー	おにぎり チョコクロワッサン	チーズケーキ チョコバー ところてん　黒酢入りたれ... からあげ 枝豆豆腐 グレープフルーツ ビール ワイン（赤） アボカド	2155.3	kcal
5月18日(金)		目玉焼き チーズ野菜トースト ビール 白ワイン 赤ワイン モヒート ウォッカソーダ キッチン5料理	ところてん おにぎり		2360.3	kcal
5月19日(土)		アップルパイ ところてん		ビール ホッピー クッキー チョコケーキ カレードリア モツ鍋 串焼き レバ刺し ニンニク 煮込み ゆで卵 懐石料理 プリン	4215.4	kcal
5月20日(日)		ツイスター		スーパードライ 餃子 バンバンジー 麻婆豆腐 冷やし中華 ハイボール 唐揚げ わかめスープ 卵焼き モダン焼き	3485.9	kcal
5月21日(月)		タマゴロール 超塾 キーマカレー	ところてん 明太かに棒	歌舞伎揚げ 卵焼き キーマカレー 温玉 餃子 ビール 赤ワイン ライス	1866	kcal
5月22日(火)		ピザトースト 目玉焼き ビール 白ワイン ワイン（赤） フランスパン 卵サンド アスパラのミモザサラダ フォアグラ ベビーコーン はたのアクアパッツア 卵焼き	白レバー ところてん ビスコ サラダせんべい		3182.2	kcal
5月23日(水)		ところてん 餃子 クリームシチュー インスタントラーメン ゆで卵 おでん ビール 白ワイン 赤ワイン MOW クリーミーチーズ	肉まん		35869	kcal
5月24日(木)		たまごドッグ 照り焼きチキンバーガー ゆで卵 オリーブ 白アスパラ パテ 牛 鴨 ベビーコーン チキンバーガー アイスクリーム ビール 白ワイン 赤ワイン	ダブルチーズバーガー マクドナルド　フライドポ... いもけんぴ チョコ	さきいか キムチ	4532.9	kcal
5月25日(金)		野菜ジュース		海鮮丼 味噌汁 チーズクラッカー フルーツタルト 白ワイン 赤ワイン エスカルゴ フォカッチャ 手羽先 ドリア チキンステーキ フライドポテト	2613.8	kcal
5月26日(土)				グレープフルーツ 唐揚げ棒 ウィンナー とうもろこし グレープジュース 棒ラーメン ドクターペッパー 砂肝 たこ ビール 赤ワイン 焼酎	1562	kcal
5月27日(日)				玉子雑炊 りんごジュース 棒ラーメン ヌガー 唐揚げ棒 ジャンボウィンナー 肉まん ピザ パスタ ペンネ アイス まんじゅう ファミチキ スーパードライ サラミ 白ワイン	3232.8	kcal
5月28日(月)	ターキーサンド グレープフルーツ 野菜ジュース 豆乳 釜玉うどん スーパードライ 玉子天ぷら ちくわ天ぷら 刺身 ハンバーグ アボカド サラダ ねぎとろ巻き ジャージャー麺 やきとり丼 ビール 白ワイン フレンチクルーラー ガリガリ君リッチチョコチ... 大福				2949.8	kcal
5月29日(火)		グレープフルーツ ドーナツ カレー スパゲティバジリコ 玉子味噌汁 ライス エビ焼売 納豆 カマンベール ビール 白ワイン			1998.3	kcal
5月30日(水)		うな重 けんちん汁 ビール モヒート 卵焼き なすの漬物 厚揚げ まぐろ刺身 シーザーサラダ フライドポテト モンブラン トマトの冷製スパゲティ サンドイッチ			2964.4	kcal
5月31日(木)		グレープフルーツ トマトジュース		刺身 焼き魚 雑炊 ビール 焼酎 ラーメン 餃子 スパゲティバジリコ	3145.3	kcal