健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年6月）

エネルギー 約105 kcalが過剰 摂取　2828.57 kcal 目安　1362 ～ 2724 kcal 炭水化物 約30.9 gが不足 摂取　139.12 g 目安　170 ～ 477 g タンパク質 適切です 摂取　61.04 g 目安　40 ～ 136 g ナトリウム 適切です 摂取　3494.62 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　65.25 g 目安　30.3 ～ 75.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約720 mgが不足 摂取　1280.46 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約323 mgが不足 摂取　277.24 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.3 mgが不足 摂取　4.25 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.7 mgが不足 摂取　4.34 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約220 μgが不足 摂取　330.25 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.83 mgが不足 摂取　0.37 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.92 mgが不足 摂取　0.38 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.44 mgが不足 摂取　0.66 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.06 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約32.2 mgが不足 摂取　52.81 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.9 μgが不足 摂取　2.08 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.6 mgが不足 摂取　4.39 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　117.26 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約52.3 μgが不足 摂取　147.71 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　284.41 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.5 gが不足 摂取　6.49 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.58 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（6月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
6月1日(金)				グレープフルーツ ところてん チキンステーキ 野菜炒め ビール 白ワイン サラダせんべい マンゴープリン	1055.8	kcal
6月2日(土)				生ハム 目玉焼き 超塾 種なし梅 カロリーメイト ゆで卵 ポテトチップ チキンステーキ 野菜 豆腐 杏仁豆腐 アイスクリーム	1691.8	kcal
6月3日(日)		超塾 目玉焼き 生ハム スーパードライ 餃子 麻婆豆腐 八宝菜 タンタンメン チャーハン 生ビール 豆乳			2588.9	kcal
6月4日(月)		ロースステーキ 150g カレー フォカッチャ チキンマックナゲット コーヒーゼリー コールスロー マカロニサラダ 枝豆 菜の花 冷製パスタ　ベーコンのイ... ビール 豆乳 野菜ジュース ポンカン	釜玉うどん チキンバジル ヌガー		2994	kcal
6月5日(火)		グレープフルーツ	チキンナゲット マックチキン マックポテト　M サーモン ビール ピザ 枝豆 春雨 シャカシャカポテト スパ... 焼きそば 卵焼き		2454.6	kcal
6月6日(水)				チキンナゲット ミートボールスパゲティ 目玉焼き 超塾 ポテトチップス ロールケーキ レバー つくね 砂肝 ぼんじり はらみ 炙りサーモン 炙りサバ 煮込み 牡蠣の味噌煮 とうもろこし ビール 白ワイン シュウマイ ホッピー	3339.1	kcal
6月7日(木)				玉子サンド チキンナゲット チキンバーガー ダブルチーズバーガー フライドポテト ウィンナードッグ 天津甘栗 ポップコーン 野菜カレー 餃子 ナスとおくらのおひたし かぼちゃサラダ ビール 白ワイン	3298.9	kcal
6月8日(金)		豆乳 野菜ジュース	野菜カレー 素材の仕事人 マンゴプリ... カール 杏仁豆腐	餃子 豆腐 チキンのトマトソース煮	1380	kcal
6月9日(土)				懐石料理 やきそば　 寿司 焼鳥 コロッケ おにぎり のり佃煮 御飯 アイスクリーム 焼肉 チヂミ サムギョプサル 生ビール キムチ マッコリ 日本酒	5572.1	kcal
6月10日(日)		冷やし中華 親子丼　根菜サラダ コロッケ サーモン刺身 白ワイン アイス		ゆで卵 ナゲット ５個 超塾 豆乳 スーパードライ 白ワイン アイス	2805.1	kcal
6月11日(月)		コロッケ 超塾 ゆで卵 グレープフルーツ	ざるそば ところてん 水餃子	麦とホップ　黒 お好み焼き ポテトサラダ 白ワイン 赤ワイン チャプチェ カナダドライ ジンジャー... ホノルルクッキー	2607.4	kcal
6月12日(火)		ちくわ 超塾 たらこ そば 生卵 モンブラン ポテトチップス ナゲット 1個 ホノルルクッキーカンパニー 豆腐 ゴーヤチャンプル スーパードライ 赤ワイン フランスパン			2418.1	kcal
6月13日(水)		ビール シャンペーン 赤ワイン ショートケーキ カルパッチョ サマートリュフパスタ オマール海老のクリームトマトスパ 黒豚 鴨 アボカドとクラブのサラダ ナスとチーズとトマトのカプレーゼ	ちくわ 超塾 グレープフルーツ インスタントラーメン ゴーヤチャンプル 玉子		3371.9	kcal
6月14日(木)		コムタンスープ すいか		麻婆豆腐 若鶏の竜田揚げ ザ・プレミアム・モルツ ... 赤ワイン 冷奴 ミルクティー ざるうどん	1414.5	kcal
6月15日(金)	ピザマルガリータ カマンベール さんまの蒲焼 しろくまアイス	ちくわ ゆで卵 超塾		アイスコーヒー びわ 餃子 もずく 和風きのこスパゲティ 厚揚げ スーパードライ 白ワイン	2778	kcal
6月16日(土)	レバ刺し キャベツ チョリソ 煮込み アボカドの肉巻き もつ焼き モツ鍋 カレードリア ビール ホッピー 焼酎 アイス	ミートボール ゆで卵 ブレッドバー バターロー... 超塾			2956.1	kcal
6月17日(日)	カツバーガー 手巻き寿司 餃子 チキンナゲット かぼちゃ アップルパイ ポテコ スーパードライ トマトジュース 豆乳				3536.4	kcal
6月18日(月)	うまか棒 牛乳	ハンバーグ 超塾		ソーメン おでん 厚揚げ ダイレクトショット 赤ワイン 肉野菜蒸し しろくまアイス 豆乳 くずきり	2774.4	kcal
6月19日(火)			ハンバーグ とろけるチーズ 超塾 ミートボール ボンカレー ミニトマト 茄子の鴫焼 豆乳 牛乳 ドクターペッパー しろくまアイス 餃子 枝豆 スペアリブ 生ビール 焼酎		2843.3	kcal
6月20日(水)		しろくまアイス	ピザトースト サイコロステーキ 焼きそば 目玉焼き 抹茶オレ	うな丼 刺身 キクラゲ海老玉子 ネギトロ ステーキ ブロッコリ 椎茸 ビール 赤ワイン マンナンゼリー	3368.7	kcal
6月21日(木)		バターロール 超塾 アンチョビ とろけるチーズ ゆで卵 牛乳 野菜ジュース	生ビール 清酒（純米吟醸） チーズ酒盗 サバ 豆腐 ポテトサラダ 鶏ナンコツ ウィスキー 豆腐		2310.9	kcal
6月22日(金)			バターロール ゆで卵 ウィンナー ソーメン	バンバンジー ビーマン豚肉千切り 焼きそば チャーハン エビチリ キクラゲ玉子 モンブラン ビール ワイン（赤）	2227.9	kcal
6月23日(土)				ゆで卵 ウィンナー バターロール 餃子 海老餃子 ビール ナス味噌炒め 鶏のカシュー炒め スープ 御飯 メロン レバ刺し アボカドの肉巻き ホルモン焼き モツ鍋 カレードリア ビール ホッピー 焼酎 ビール	3936.3	kcal
6月24日(日)		スパムむすび		スーパードライ 豆乳 フレンチクルーラー しろくまアイス キムチ焼きそば もずく トムカーガイ タイ 茄子の鴫焼 アスパラガス 赤ワイン グランドキリン ウィンナー バターロール	2502	kcal
6月25日(月)		ウィンナー バターロール 超塾 たらこ やきのり スパム ドーナツ	素麺 抹茶ラテ	しろくまアイス 餃子 スパム 豆腐 茄子の鴫焼 ミックスナッツ ビール 赤ワイン 味王 ゆで卵 アボカド 参鶏湯 生卵	3130.5	kcal
6月26日(火)	スパゲティカルボナーラ カニのトマトクリームパスタ かぼちゃチーズ すいか 寿し ビール 杏仁豆腐 貝盛 的矢牡蠣	サンドイッチ バターロール スパム 卵黄			3838.9	kcal
6月27日(水)		スパムにぎり カレーライス もんじゃ 野菜炒め ホタテ 枝豆 お好み焼き 焼きそば ビール 焼酎 白ワイン タコ 水茄子			3375.1	kcal
6月28日(木)		スパムサンド 手羽先 ほうれん草 フライドポテト ハンバーグ チキン ビール ワイン（赤） ビール フィッシュ・アンド・チップス			2242.5	kcal
6月29日(金)		グレープフルーツ スパム 玉子 寿し 赤だし ポテトサラダ 唐揚げ フライドポテト カレーライス ステーキ 生ビール 白ワイン			3398.5	kcal
6月30日(土)	ビール ホッピー ハラミ ロース タン シロコロ マルチョウ 豚トロ 豚くんせい イベリコ豚ロース かぼちゃプリン チャンジャ カルビ ハラミ ビビンバ コプチャン	バターロール ゆで卵 ウィンナー トマト	グレープフルーツ スイカ ソーメン ナッツ		2645.5	kcal