健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2013年11月）

エネルギー 適切です 摂取　2204.62 kcal 目安　1852 ～ 2778 kcal 炭水化物 約3.3 gが不足 摂取　228.7 g 目安　232 ～ 486 g タンパク質 適切です 摂取　87.88 g 目安　40 ～ 139 g ナトリウム 約1313 mgが過剰 摂取　5250.14 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約8.9 gが過剰 摂取　86.12 g 目安　41.2 ～ 77.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約141 mgが不足 摂取　1858.61 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約190 mgが不足 摂取　410.02 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.15 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.72 mgが不足 摂取　7.28 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約289 μgが不足 摂取　260.61 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.59 mgが不足 摂取　0.61 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.79 mgが不足 摂取　0.51 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.19 mgが不足 摂取　0.91 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　8.26 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約17.5 mgが不足 摂取　67.47 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　14.24 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.9 mgが不足 摂取　6.15 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　134.33 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約17.5 μgが不足 摂取　182.52 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　343.53 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約7.8 gが不足 摂取　12.17 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2.4 gが過剰 摂取　10.35 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（11月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
11月1日(金)			味噌汁 ちくわ 紅鮭 味覇 ケーキ チャルメラ しょうゆ ポークステーキ さわらの味噌漬け マカロニサラダ サラダ まぐろ 昆布つくだ煮 玉子豆腐 味噌汁 ごはん すいか		1967	kcal
11月2日(土)			焼きそば 天かす マヨネーズ カレーライス 餃子 らっきょう 大根（福神漬け） トマト タコとキュウリの酢の物 小豆（ゆで）	切り餅	2010.9	kcal
11月3日(日)			焼き豚 ソーセージ 焼きそば 天かす マヨネーズ ごはん	かつカレー 大盛 キャベツ	3043	kcal
11月4日(月)			柿 サラダ チャーハン 玉ねぎ ソーセージ マヨネーズ 焼鮭 納豆 昆布つくだ煮 卵 ごはん	塩焼きそば ごはん ミートボール	2730.7	kcal
11月5日(火)			おにぎり キムチ ベーコンエッグ 味覇 天かす 納豆 乾燥おから 辛子明太子 食パン ８枚切 マーガリン ベーコン そうめん DONBURI亭 中華丼... 豚汁 金目鯛 サラダ ほうれん草 かまぼこ わさび漬け ごはん リンゴ 柿		2425.2	kcal
11月6日(水)			チョコパイ 焼鮭 キムチ ご飯 中 豚汁 ソーセージ	しょうが焼き まぐろ わけぎ 大根おろし きゃべつ かまぼこ わさび漬け 味噌汁 ごはん	1868.4	kcal
11月7日(木)			しょうが焼き 味噌汁 うどん ご飯 中 焼鮭 マヨネーズ クリームシチュー 筑前煮 コロッケ サラダ ご飯 大 西洋梨（缶詰）		2806.5	kcal
11月8日(金)			クリームシチュー ソーセージ ロースハム ベーコン ごはん マヨネーズ 牛丼 かに汁 マグロ サラダ サラダスパゲティ　1/2... かまぼこ わさび漬け すいか		2277.2	kcal
11月9日(土)			焼きそば マヨネーズ ごはん DONBURI亭 牛丼 ... ハンバーグ 目玉焼き サラダ マカロニサラダ 菜の花 タコとキュウリの酢の物 ふろふき大根 味噌汁 ごはん わさび漬け		2180.9	kcal
11月10日(日)			焼鮭 味噌汁 ごはん 焼きそば サッポロ一番 塩らーめん... 焼きうどん 焼き豚 卵焼き マヨネーズ 手巻き寿司 すまし汁 リンゴ 切り餅		3322.3	kcal
11月11日(月)			焼きそば 焼鮭 すまし汁 マヨネーズ コーンスープ ステーキ マカロニサラダ ポテトフライ かき揚げ サラダ まぐろ さつま揚げ こんにゃく 昆布つくだ煮 ごはん しじみの味噌汁 マヨネーズ		1499.7	kcal
11月12日(火)			揚げ焼きそば ステーキ ごはん さつま揚げ 食パン ロースハム マーガリン 豆腐 納豆 昆布つくだ煮	ブリの照り焼き おでん 餃子 サラダ わかめ 昆布つくだ煮 ご飯 大	2314.5	kcal
11月13日(水)			カナダドライ ジンジャー... 鶏照り ベーコンエッグ サラダ 味噌汁 ごはん		631.3	kcal
11月14日(木)			焼鮭 鶏照り おにぎり 味噌汁 納豆 豆腐 昆布つくだ煮 マヨネーズ ウインナーソーセージ ごはん	とんかつ 薫り立つカレープレミアム... ごはん 玉ねぎ サラダ	2407.2	kcal
11月15日(金)			ウインナーソーセージ ホームラン軒 鶏ガラ醤油... ご飯 大 焼鮭 マヨネーズ 温州みかん	握り寿司 煮豆 サラダ 味噌汁 柿	2068.8	kcal
11月16日(土)		ハムエッグ ご飯 大 一平ちゃん夜店の焼そば　... ベーコン	餃子 牛丼 味噌汁 サラダ きんぴらごぼう しいたけ煮	タラ（干し）	2840.4	kcal
11月17日(日)			うどん ゆで卵 鮭フレーク ご飯 大 マヨネーズ バター レトルトカレー しゃぶしゃぶ ご飯 小 エビフライ コロッケ キャベツ マグロ ごぼう 味噌汁 ごはん 梨		2416.5	kcal
11月18日(月)			ハムエッグ しいたけ煮 ごはん 味噌汁 ニシン カマンベール入りナチュラ... 味覇 わかめスープ カボチャ イカと里芋の煮物 ロールキャベツ マグロ ごぼう 赤飯 味噌汁 チキンカツ	温州みかん	1897.4	kcal
11月19日(火)			チキンカツ チャーハン 味噌汁 カマンベール入りナチュラ... ウインナーソーセージ ごはん コーンスープ 瓦せんべい すっきり飲めるCａ＋鉄低... カレーライス 大根（福神漬け） らっきょう サラダ いわし かまぼこ	ロールケーキ 温州みかん	2489.6	kcal
11月20日(水)		ジョア　白ぶどう	カレースープ ご飯 大 ウインナーソーセージ カマンベール入りナチュラ... わかめスープ ハーフベーコン さわらの味噌漬け 卵焼き いなり寿司 ほうれん草 サラダ ピーマンの肉詰め かまぼこ わさび漬け 味噌汁 柿	瓦せんべい 温州みかん	2383.7	kcal
11月21日(木)			焼鮭 卵 ご飯 大 かまぼこ わさび漬け 味噌汁 わかめスープ ロースハム マヨネーズ 植物油 しょうが焼き チーズスティック なすの揚げ浸し 海藻サラダ こんにゃく おこわ 味噌汁	味覇 プリン	2275.1	kcal
11月22日(金)			ラーメン ベーコンエッグ 焼鮭 ごはん 味噌汁 クッキー 温州みかん すっきり飲めるCａ＋鉄低...	帆立 エビ 酢豚 長いも チルドぎょうざ　海老餃子 こんにゃく コールスロー ごはん 味噌汁 カマンベール入りナチュラ... 薄皮 チョコパン	2552.2	kcal
11月23日(土)			レトルトカレー ロールパン ご飯 大 納豆 卵 サッポロ一番 しょうゆ味... アジフライ ジャーマンポテト 里いも 筑前煮 マイタケ キャベツ からし明太子 しじみの味噌汁 ごはん リンゴ 温州みかん		2135.5	kcal
11月24日(日)			辛子明太子 納豆 コーンスープ 温州みかん アジフライ ゆで卵 ご飯 大 卵 味覇 ピザ	マグロ タコの刺身 餃子 豚キムチ 松茸ご飯 ズワイガニ缶詰 メロン	1883.9	kcal
11月25日(月)			乾燥おから すっきり飲めるCａ＋鉄低... キムチ 味覇 ミートオムレツ マグロ 厚揚げ しいたけ煮 カボチャ ブロッコリー タコとキュウリの酢の物 辛子明太子 味噌汁 ごはん 柿		1394.9	kcal
11月26日(火)			ナポリタン 卵黄 乾燥おから すっきり飲めるCａ＋鉄低... 味噌汁 味覇 植物油 焼鮭 春巻き カボチャ ブロッコリー マカロニサラダ ちくわ 辛子明太子 マヨネーズ 味噌汁 ごはん	プリン	1844.7	kcal
11月27日(水)			うどん 焼き鮭 ゆで卵 肉まん	アスパラガスの肉巻き 椎茸の肉詰め サラダ イカと大根の煮物 味噌汁 ごはん 蒸しパン	2187.2	kcal
11月28日(木)			カレーライス アスパラガスの肉巻き シイタケの天ぷら（天つゆ... ゆで卵 ジョア エビフライ キャベツ イカと里芋の煮物 さつまいも カレーライス すまし汁 らっきょう（甘酢漬け） メンチカツ		1881.5	kcal
11月29日(金)			シャウエッセン ガーリックライス ハムエッグ すまし汁 肉まん メンチカツ 焼き鳥 サラダ 天ぷら 里いも マグロ ごはん すまし汁 ひじき煮物		2526.5	kcal
11月30日(土)			チャーハン カマス 味噌汁 うどん ハンバーグ 目玉焼き こんにゃく イカ飯 おこわ コールスロー コロッケパン 梨		1875.9	kcal