健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2014年4月）

エネルギー 約348 kcalが不足 摂取　1503.72 kcal 目安　1852 ～ 2778 kcal 炭水化物 約102 gが不足 摂取　129.89 g 目安　232 ～ 486 g タンパク質 適切です 摂取　67.36 g 目安　40 ～ 139 g ナトリウム 約52.5 mgが過剰 摂取　3989.52 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　61.86 g 目安　41.2 ～ 77.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約421 mgが不足 摂取　1578.98 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約173 mgが不足 摂取　427.06 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.09 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.9 mgが不足 摂取　5.11 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約344 μgが不足 摂取　205.59 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.84 mgが不足 摂取　0.36 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.28 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.54 mgが不足 摂取　0.56 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約37.1 mgが不足 摂取　47.94 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　15.21 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4 mgが不足 摂取　5.02 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　136.54 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約26.4 μgが不足 摂取　173.57 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　316.77 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9.9 gが不足 摂取　10.12 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.76 gが過剰 摂取　8.76 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（4月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
4月1日(火)			チャーハン 味噌汁 いなり寿司	鯛 ナス 餃子 真昆布 トマト ブロッコリー サラダ かき揚げ 海苔巻き 味噌汁 オートミール すいか	1490.6	kcal
4月2日(水)			すまし汁 シュークリーム 豚キムチ ジャーマンポテト マグロ おこわ サラダ 味噌汁 マヨネーズ		1044	kcal
4月3日(木)			ベーコンエッグ 豚キムチ 乾燥おから すっきり飲めるCａ＋鉄低... ブロッコリー キャベツ 味噌汁 ピザ 角煮 大根 天ぷら トマト サラダ 伊達巻き タコとキュウリの酢の物 焼き鮭 マヨネーズ 味噌汁 ごはん		1332.6	kcal
4月4日(金)			味噌汁 あげパン ピーナツバター ピザ 串揚げ 玉子焼き 海藻サラダ アジの南蛮漬け 焼き鮭 ご飯 小 味噌汁 オートミール いちご大福		1560.1	kcal
4月5日(土)		ソーセージ 焼き鮭 串揚げ マヨネーズ 目玉焼き 納豆 ごはん	マルちゃん正麺 ハーフベーコン 卵 温州みかん	唐揚げ 天ぷら トマト ポテトサラダ ぶり大根 しじみ汁 ご飯 小 大根おろし いちご	2616.9	kcal
4月6日(日)			ブリのあら炊き ゆで卵 ステーキ ナゲット 1個 フライドポテト マグロ サラダ ほうれん草 ごはん 味噌汁	ピザトースト	1481.9	kcal
4月7日(月)			ナポリタン 味噌汁 おからナゲット すき焼き ホタテフライ ポテトサラダ 里芋の煮っころがし たけのこ マグロ 味噌汁 ごはん すいか タルタルソース		2158.3	kcal
4月8日(火)			すき焼き 味噌汁 ゆで卵 オートミール 金目鯛 サラダ もやし 昆布つくだ煮 里いも 天ぷら 味噌汁 オートミール ごはん		798.2	kcal
4月9日(水)			焼き鮭 昆布つくだ煮 温泉卵 マヨネーズ オートミール 味噌汁 しょうが焼き ポテトフライ 伊達巻き タコ 昆布つくだ煮 ごはん 味噌汁 いちご		894.4	kcal
4月10日(木)			焼きそば 温泉卵 マヨネーズ 味噌汁 味覇 カップ野菜ふわふわたまご... 伊達巻き 白身魚のフライ 太巻き寿司 ちらし寿司 コールスロー ほうれん草 すまし汁 エビフライ 草餅 マヨネーズ		1735	kcal
4月11日(金)		チャーハン 焼き鮭 昆布つくだ煮 マヨネーズ 卵 味覇	ミートオムレツ 筑前煮 ほうれん草 ポテトサラダ マグロ 味噌汁 オートミール ケチャップ すいか		1372.1	kcal
4月12日(土)			ベーコンエッグ 筑前煮 焼き鮭 味噌汁 納豆 とんかつ キャベツ こんにゃく 天ぷら マグロ 海苔巻き 味噌汁 アメリカンチェリー びわ		1448.6	kcal
4月13日(日)			とんかつ 玉子焼き キャベツ 乾燥おから すっきり飲めるCａ＋鉄低... 味噌汁 焼き鮭 大根 ちくわ サラダ タコとキュウリの酢の物 味噌汁 茶碗蒸し　かに入り ごはん 人形焼き		879.5	kcal
4月14日(月)		焼き豚 焼き鮭 ごはん 味噌汁	焼きプリン 肉豆腐 サラダ マグロ かまぼこ わさび漬け 小松菜の胡麻和え 味噌汁 ごはん いちご	すっきり飲めるCａ＋鉄低...	1695.8	kcal
4月15日(火)			焼きそば 味噌汁 卵 ソーセージ ごはん 餃子 チャーシュー 鯖味噌 サラダ 天ぷら 味噌汁 すいか		1843.7	kcal
4月16日(水)			目玉焼き ハムステーキ 味噌汁 コロッケ イカフライ ごぼう天 サラダ ほうれん草 マーボナス 味噌汁 ごはん リンゴ		976.1	kcal
4月17日(木)			焼き鮭 納豆 味噌汁 オートミール 温泉卵 桃山 1個 豚しゃぶ 白菜 マグロ トマト ししゃも マカロニサラダ 味噌汁 ごはん びわ		1351.8	kcal
4月18日(金)		うどん 天ぷら かまぼこ ゆで卵 味噌汁	さわらの味噌漬け ピーマンの肉詰め ブロッコリー オートミール 春雨 マグロ 味噌汁 いちご ししゃも 黒糖	すっきり飲めるCａ＋鉄低...	1424.1	kcal
4月19日(土)			チャーハン サラダ 天ぷら 味噌汁 オートミール 温泉卵 焼き鮭 マヨネーズ 日清ラ王 みそ 213g 卵 しょうが焼き トマト ブロッコリー キャベツ チーズフライ 玉子焼き タコとキュウリの酢の物 ちらし寿司 ワンタン さつま揚げ 黒糖まんじゅう		2319.2	kcal
4月20日(日)			乾燥おから ハムエッグ ハムステーキ 卵スープ 味覇 すっきり飲めるCａ＋鉄低... コロッケ 餃子 サラダ ひじき 手巻き寿司 味噌汁 メロン		1445.1	kcal
4月21日(月)			コロッケ 餃子 スープ オートミール サラダ 味噌汁 すっきり飲めるCａ＋鉄低... 豚しゃぶ さつま揚げ ごはん こんにゃく ほうれん草 マヨネーズ すまし汁 ズワイガニ缶詰 すいか 牛乳と卵のエクレア		1395.8	kcal
4月22日(火)		豚しゃぶ 玉子焼き すまし汁 焼きそば	アイスココア 角煮 大根 こんにゃく たけのこ さつま揚げ イカリング マカロニサラダ 昆布つくだ煮 味噌汁 オートミール ごはん びわ		1346.5	kcal
4月23日(水)			ご飯 大 角煮 焼き鮭 味噌汁 マヨネーズ 牛肉 餃子 玉子焼き 玉ねぎサラダ サラダ 味噌汁 オートミール ごはん メロン		1537.7	kcal
4月24日(木)			うどん ゆで卵 味噌汁 バナナ すっきり飲めるCａ＋鉄低... 牛肉 焼き鮭 コールスロー きんぴらごぼう 大根おろし イカ いなり寿司 しじみ汁		1477.8	kcal
4月25日(金)			焼きそば 焼き鮭 いちご すっきり飲めるCａ＋鉄低... 納豆 黒糖 すき焼き たけのこ マグロ マヨネーズ 味噌汁 黒豆煮 オートミール	プリン	1816.7	kcal
4月26日(土)		ソーセージ 目玉焼き 味噌汁 オートミール 味覇 たけのこ 黒糖 納豆	マグロ トマト こんにゃく わかめ ほうれん草 すまし汁 焼き豚	オートミール 黒豆 びわ インスタントラーメン（袋...	1102.3	kcal
4月27日(日)		すっきり飲めるCａ＋鉄低...	チャーハン 焼き豚 たけのこ すまし汁 今川焼き 鶏照り きゅうり イカフライ 玉子豆腐 ご飯 小 きなこ餅 オートミール		1459.6	kcal
4月28日(月)			オートミール 焼き鮭 焼き豚 玉子焼き 卵スープ 大福 とんかつ キャベツ マカロニサラダ ちくわ きゅうり 里いも わさび漬け 炊き込みご飯 味噌汁 マヨネーズ すいか		1916.6	kcal
4月29日(火)			焼きそば とんかつ 味噌汁 マヨネーズ 里いも ソーセージ 味覇 サバ開き干し エビフライ タルタルソース ちくわ わさび漬け 海藻サラダ 角煮 炊き込みご飯 味噌汁 リンゴ		1937.1	kcal
4月30日(水)		パスタ バレンシアオレンジ	ちくわ わさび漬け 味噌汁 レトルトカレー	タラの甘酢あんかけ もやし コールスロー 酢豚 まぐろ 味噌汁 ごはん いちご	1253.5	kcal