健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2016年5月）

エネルギー 約321 kcalが不足 摂取　1530.6 kcal 目安　1852 ～ 2778 kcal 炭水化物 約85.8 gが不足 摂取　146.23 g 目安　232 ～ 486 g タンパク質 適切です 摂取　109.74 g 目安　40 ～ 139 g ナトリウム 適切です 摂取　3118.95 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　54.49 g 目安　41.2 ～ 77.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約607 mgが不足 摂取　1393.48 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　609.79 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　8.7 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.3 mgが不足 摂取　3.7 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約329 μgが不足 摂取　220.54 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.18 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.18 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.58 mgが不足 摂取　0.52 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　10.09 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約35.4 mgが不足 摂取　49.65 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　12.96 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.1 mgが不足 摂取　3.91 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　110.57 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約46.1 μgが不足 摂取　153.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　200.73 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.5 gが不足 摂取　6.55 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.97 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（5月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
5月1日(日)		ポークステーキ ご飯 小 味噌汁 卵 たけのこ じゃがいも	プロテイン ココナッツオイル 納豆 すっきり飲めるCａ＋鉄低... 味覇 卵 ごはん サーロイン フレンチフライポテト S かまぼこ 辛子明太子 まぐろ 味噌汁		1776.8	kcal
5月2日(月)		プロテイン すっきり飲めるCａ＋鉄低... 砂糖 メロン 月餅	ご飯 小 サーロイン ライトツナ おかめ納豆　極小粒（カッ... 卵 水ようかん ごはん 直火焼　ハンバーグ 卵 たらこスパゲッティ きゅうりとわかめの酢の物 かまぼこ 辛子明太子 味噌汁 すっきり飲めるCａ＋鉄低... クリームチーズ 柏餅		2034.5	kcal
5月3日(火)		卵 すっきり飲めるCａ＋鉄低...	スパゲッティ 味噌 ごまだれ きゅうりとわかめの酢の物 プロテイン ごはん 卵 味噌汁 エビフライ ヒレカツ ウスターソース プロテイン 味覇 ココナッツオイル すっきり飲めるCａ＋鉄低...		1122.9	kcal
5月4日(水)		プロテイン すっきり飲めるCａ＋鉄低... 砂糖 あん団子	ごはん おかめ納豆　極小粒（カッ... 卵 ひれかつ 焼鮭 辛子明太子 かまぼこ 筑前煮 ごはん からあげ まぐろ だし巻き卵 きんぴらごぼう ツナサラダ キムチ 味噌汁 すいか すっきり飲めるCａ＋鉄低...		2270.2	kcal
5月5日(木)			きんぴらごぼう キムチ 焼鮭 プロテイン ココナッツオイル 卵 すっきり飲めるＣａ＋鉄低... プロテイン 干しぶどう 鉄火巻き 角煮 たけのこ トマト 味噌汁 プロテイン 温州みかん 味覇		1355.6	kcal
5月6日(金)		プロテイン すっきり飲めるCａ＋鉄低... 砂糖 手巻き寿司 柏餅 サブレ ごはん たけのこ 味噌汁 プロテイン 卵 焼鮭	ご飯 小 味噌汁 鮭のムニエル 焼き豚 キムチ なすの揚げびたし ほうれん草 すっきり飲めるCａ＋鉄低...	いちご どら焼き おかき	2011.3	kcal
5月7日(土)			プロテイン 卵 キムチ 鮭のムニエル 赤飯 アスパラの肉巻き ほうれん草 大根おろし マグロ 吸い物 プロテイン	すいか ショートケーキ ショートケーキ	1880.5	kcal
5月8日(日)			プロテイン おかめ納豆　極小粒（カッ... ほうれん草 昆布つくだ煮 アスパラの肉巻き 卵 すっきり飲めるＣａ＋鉄低... サーロイン マカロニサラダ 伊達巻 しじみの味噌汁 プロテイン 赤飯 すっきり飲めるCａ＋鉄低...		1431	kcal
5月9日(月)		すっきり飲めるCａ＋鉄低... 砂糖 プロテイン バナナ メロン おかき	赤飯 卵 おかめ納豆　極小粒（カッ... 吸い物 草大福 プロテイン 味噌汁 ごはん 肉野菜炒め まぐろ たけのこ サワラの味噌焼き すっきり飲めるCａ＋鉄低... 温州みかん		2130.6	kcal
5月10日(火)			味噌汁 温泉卵 おかめ納豆　極小粒（カッ... プロテイン 卵 乾燥おから プロテイン すっきり飲めるＣａ＋鉄低... つくね まぐろ にぎり寿司 味噌汁 プロテイン 味覇		1185.2	kcal
5月11日(水)		プロテイン 砂糖 すっきり飲めるＣａ＋鉄低... バナナ 味噌汁 ナポリタン チャーハン 納豆 卵 すいか	すっきり飲めるＣａ＋鉄低... フレーバーシロップ クラッシック アイリッシュクリーム ご飯 小 サワラの味噌焼き まぐろ きんぴらごぼう エビフライ 豚ひれカツ 味噌汁 すっきり飲めるCａ＋鉄低... リンゴ		2051.6	kcal
5月12日(木)			プロテイン 納豆 味噌汁 焼鮭 きんぴらごぼう 卵 ココナッツオイル 豚しゃぶ 餃子 ナスの浅漬け がんもどき もやし きゅうりとわかめの酢の物 プロテイン ココナッツオイル		989.8	kcal
5月13日(金)		すっきり飲めるＣａ＋鉄低... プロテイン 砂糖 バナナ メロン 卵	ごはん 焼鮭 納豆 温泉卵 がんもどき プロテイン すっきり飲めるＣａ＋鉄低... きな粉 砂糖	すっきり飲めるCａ＋鉄低... 味噌汁 ごはん 豚しゃぶ まぐろ ナスの浅漬け がんもどき 卵焼き そぼろ 春雨サラダ ケチャップ いちご	1791.8	kcal
5月14日(土)			卵 ココナッツオイル 味噌汁 納豆 プロテイン がんもどき	野菜炒め 焼鮭 かき揚げ ほうれん草 しじみ汁 プロテイン チーズパン リンゴ	1042.5	kcal
5月15日(日)		プロテイン ほうれん草 納豆 ココナッツオイル 卵焼き 味噌汁 卵	すっきり飲めるCａ＋鉄低... プロテイン 味噌汁 ステーキ たらこスパゲッティ 野菜炒め ほうれん草 焼きなす ココナッツオイル		1088.2	kcal
5月16日(月)		すっきり飲めるCａ＋鉄低... プロテイン メロンパン バニラヨーグルト メロン あん団子 冷やし中華 味噌汁 卵 ほうれん草	ごはん スコッチエッグ ポテトサラダ まぐろ たけのこ カツオ角煮缶 味噌汁 すっきり飲めるCａ＋鉄低... すいか		1997.8	kcal
5月17日(火)			卵 プロテイン 梅干し たけのこ ココナッツオイル 納豆 スコッチエッグ 天ぷら アスパラの肉巻き なめこ汁 プロテイン 大根おろし アオサ 味覇 大根とニンジンのなます		1104	kcal
5月18日(水)		プロテイン すっきり飲めるCａ＋鉄低... いちご カフェラッテ　エスプレッ...	ご飯 小 焼鮭 納豆 温泉卵 昆布つくだ煮 カツオ角煮缶	ショルダーベーコン ステーキ ポテトサラダ エリンギ さつまいも かき揚げ ネギトロ巻き 助六寿司 卵 温州みかん すっきり飲めるCａ＋鉄低...	1738.5	kcal
5月19日(木)			温泉卵 焼鮭 昆布つくだ煮 納豆 プロテイン ココナッツオイル すっきり飲めるCａ＋鉄低... プロテイン トマト 白菜 たらの煮付け 味噌汁 プロテイン ココナッツオイル すっきり飲めるCａ＋鉄低...		974.5	kcal
5月20日(金)		揚げパン すっきり飲めるCａ＋鉄低... すいか プロテイン 卵	ごはん 焼鮭 煮豆 トマト すっきり飲めるCａ＋鉄低... 赤飯 タコとキュウリの酢の物 エビチリ しょうが焼き さつま揚げ たらこスパゲッティ プロテイン	メロン すっきり飲めるCａ＋鉄低...	1879.8	kcal
5月21日(土)			焼きそば プロテイン 味噌汁 プロテイン 味噌汁 ココナッツオイル ほうれん草 酢豚 ツナサラダ さつま揚げ まぐろ		1317.6	kcal
5月22日(日)			プロテイン 味噌汁 ココナッツオイル しらす 卵 すっきり飲めるCａ＋鉄低... プロテイン	プロテイン ココナッツオイル ほうれん草 カレイの煮付け エビフライ	771.9	kcal
5月23日(月)		プロテイン すっきり飲めるCａ＋鉄低... 卵 温州みかん リンゴ おこわ	オリーブオイル 卵 味噌汁 ごはん プロテイン すっきり飲めるCａ＋鉄低... ご飯 小 天ぷら おろしハンバーグ トマト 海藻サラダ 味噌汁 プロテイン		1509.9	kcal
5月24日(火)			海藻サラダ ごはん すっきり飲めるCａ＋鉄低... プロテイン オリーブオイル 卵 トマト ほうれん草 おかめ納豆　極小粒（カッ... 天ぷら すっきり飲めるＣａ＋鉄低... 砂糖	ご飯 小 揚げ出し豆腐 生姜焼き なす まぐろ 味噌汁 プロテイン すいか	1434.4	kcal
5月25日(水)		プロテイン すっきり飲めるCａ＋鉄低... 卵	プロテイン オリーブオイル 卵 キムチ おかめ納豆　極小粒（カッ... 焼き鮭 ごはん すっきり飲めるCａ＋鉄低... いちご プロテイン	ごはん 鯖味噌 豚キムチ マカロニサラダ ごぼう天 こんにゃく 枝豆豆腐 吸い物	1720.4	kcal
5月26日(木)		プロテイン すっきり飲めるCａ＋鉄低... 卵	吸い物 プロテイン オリーブオイル 山菜そば メロン プロテイン ヤクルト　カロリーハーフ ごはん 卵焼き ほうれん草 なす てんぷら シャウエッセン		1312.9	kcal
5月27日(金)		プロテイン すっきり飲めるCａ＋鉄低... ヤクルト　カロリーハーフ 草大福	山菜そば キムチ おかめ納豆　極小粒（カッ... エリンギ ごはん 肉じゃが ツナサラダ ニラ玉 なす しじみ汁 サンドイッチ すいか		1972.4	kcal
5月28日(土)			プロテイン すっきり飲めるCａ＋鉄低... ニラ玉 焼き鮭 ツナコーンサラダ オリーブオイル プロテイン 干しぶどう ごはん かぼちゃの煮物 そぼろ 卵焼き まぐろ 味噌汁 ケチャップ		1134.6	kcal
5月29日(日)		卵 プロテイン ミルキークリーム　コロネ いちご すっきり飲めるＣａ＋鉄低...	卵焼き まぐろ 味噌汁 おかめ納豆　極小粒（カッ... プロテイン ご飯 小 伊達巻 ステーキ カジキの竜田揚げ もやし きゅうりとわかめの酢の物 味噌汁 メロン		1512.1	kcal
5月30日(月)		プロテイン おはぎ ごはん たらこ おかめ納豆　極小粒（カッ... マグロの竜田揚げ すっきり飲めるＣａ＋鉄低...	砂糖 ごはん きゅうりとわかめの酢の物 もやし ハンバーグ ポテトサラダ 温泉卵 吸い物 リンゴ		1680.6	kcal
5月31日(火)			おかめ納豆　極小粒（カッ... きゅうりとわかめの酢の物 乾燥おから 卵 ビヒダス BB536 ブルーベリー ヤクルト　カロリーハーフ プロテイン ご飯 小 ほうれん草 トマト 卵 しじみ汁 エビマヨ 角煮 リンゴ		1224.6	kcal