健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2017年8月）

エネルギー 適切です 摂取　1943.37 kcal 目安　1852 ～ 2778 kcal 炭水化物 約39.3 gが不足 摂取　192.68 g 目安　232 ～ 486 g タンパク質 適切です 摂取　107.82 g 目安　40 ～ 139 g ナトリウム 適切です 摂取　3617.35 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約3.5 gが過剰 摂取　80.68 g 目安　41.2 ～ 77.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約817 mgが不足 摂取　1183.03 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　819.74 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　9.45 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.5 mgが不足 摂取　4.53 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約331 μgが不足 摂取　218.54 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.89 mgが不足 摂取　0.31 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.2 mgが不足 摂取　0.15 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.69 mgが不足 摂取　0.41 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.87 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約42.6 mgが不足 摂取　42.38 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　8.99 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4 mgが不足 摂取　4.98 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　87.52 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約63.1 μgが不足 摂取　136.92 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　203.06 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9.3 gが不足 摂取　10.73 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.81 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（8月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
8月1日(火)		すっきり飲めるＣａ＋鉄低... ニトロテック 卵 乾燥おから ごま フラクトオリゴ糖シロップ ココナッツオイル アーモンド ごはん 卵 鮭の塩焼き 焼豚 オリーブオイル	すっきり飲めるCａ＋鉄低... フレーバーシロップ クラッシック アイリッシュクリーム カロリーハーフ ごはん ほうれん草 たこ サラダスパゲティ 味噌汁 チーズフライ すっきり飲めるCａ＋鉄低... ロースハム		1520	kcal
8月2日(水)		卵 すっきり飲めるCａ＋鉄低... オートミール ニトロテック ごま フラクトオリゴ糖シロップ オリーブオイル	焼きそば マヨネーズ 味噌汁 卵 ごはん 天ぷら 鯖の味噌煮 もやし しらす なめこ汁 卵豆腐 すいか	卵 オリーブオイル 味覇 すっきり飲めるCａ＋鉄低...	2008.3	kcal
8月3日(木)		卵 乾燥おから すっきり飲めるCａ＋鉄低... ニトロテック ココナッツオイル フラクトオリゴ糖シロップ ごま レーズン	焼豚 ごはん 鮭の塩焼き 卵 納豆 しらす とうもろこし ご飯 小 ブロッコリー しらす おひたし まぐろ しょうが焼き 味噌汁 桃 オリーブオイル 味覇 すっきり飲めるCａ＋鉄低...		1779.1	kcal
8月4日(金)		卵 オートミール すっきり飲めるCａ＋鉄低... ニトロテック ごま オリーブオイル フラクトオリゴ糖シロップ	うどん 鮭の塩焼き 卵 納豆 ニトロテック すっきり飲めるCａ＋鉄低... アーモンド ＆ シーソルト イン ダークチョコレート すっきり飲めるCａ＋鉄低... カロリーハーフ	ごはん ブロッコリー まぐろ レンコンの天ぷら（塩） 絹ごし豆腐 サラダスパゲティ そぼろ 卵焼き ケチャップ すいか マリーム	2223.5	kcal
8月5日(土)		卵 乾燥おから すっきり飲めるCａ＋鉄低... ニトロテック フラクトオリゴ糖シロップ ごま ココナッツオイル アーモンド	卵 納豆 ミネストローネ フラクトオリゴ糖シロップ すっきり飲めるＣａ＋鉄低... ニトロテック ごはん トマト かぼちゃの煮物 大根 春雨サラダ ゴーヤチャンプルー 鮭の塩焼き	すいか すっきり飲めるCａ＋鉄低... オリーブオイル 味覇	1606.1	kcal
8月6日(日)		卵 乾燥おから すっきり飲めるCａ＋鉄低... ニトロテック ごま フラクトオリゴ糖シロップ アーモンド	たらこスパゲティ 鮭の塩焼き 卵 納豆	カツサンド 白菜 トマト まぐろ 秋刀魚の蒲焼 イカフライ うなぎの蒲焼 味噌汁 すっきり飲めるＣａ＋鉄低...	1844.7	kcal
8月7日(月)		卵 オートミール すっきり飲めるＣａ＋鉄低... ニトロテック ごま フラクトオリゴ糖シロップ オリーブオイル	ごはん 卵 納豆 牛肉ごぼう佃煮 ナス（しば漬け） 白菜 バニラヨーグルト ガムシロップ すっきり飲めるCａ＋鉄低... ニトロテック ご飯 小 とんかつ もやし ごぼうサラダ 麻婆茄子 焼売 味噌汁 マリーム とんかつソース		2193.8	kcal
8月8日(火)		卵 乾燥おから すっきり飲めるＣａ＋鉄低... ニトロテック フラクトオリゴ糖シロップ レーズン ごま ごま ご飯 小 とんかつ 卵 納豆	オリーブオイル 味覇 すっきり飲めるCａ＋鉄低... 枝豆 砂糖	ごはん 餃子 回鍋肉 ツナサラダ たこ なすみそ田楽 味噌汁 桃 すっきり飲めるCａ＋鉄低...	1965.4	kcal
8月9日(水)		卵 オートミール すっきり飲めるCａ＋鉄低... ニトロテック フラクトオリゴ糖シロップ ごま オリーブオイル	ごはん 卵 納豆 たこ 回鍋肉 鮭の塩焼き 枝豆	ご飯 小 大根 角煮 トマト からあげ 餃子 春雨サラダ 味噌汁 すいか すっきり飲めるCａ＋鉄低... フラクトオリゴ糖シロップ	1866.1	kcal
8月10日(木)		卵 乾燥おから すっきり飲めるＣａ＋鉄低... ニトロテック ごま フラクトオリゴ糖シロップ アーモンド 冷やし中華	卵 鮭の塩焼き さつま揚げ 焼豚 枝豆 バニラヨーグルト カロリーハーフ ご飯 小 青椒肉絲 きゅうりとわかめの酢の物 さつま揚げ まぐろ ナス レンコンの天ぷら（塩） 味噌汁	柿 すっきり飲めるＣａ＋鉄低...	1672.9	kcal
8月11日(金)		卵 オートミール すっきり飲めるCａ＋鉄低... ニトロテック オリーブオイル ごま フラクトオリゴ糖シロップ チアシード	おにぎり　紅しゃけ ゆで卵 焼きビーフン レンコンの天ぷら（塩） 鮭の塩焼き 枝豆 ナムル 春巻き にんじんのかき揚げ（塩） まぐろ クルミ すし いちじく	アーモンド ＆ シーソルト イン ダークチョコレート フラクトオリゴ糖シロップ すっきり飲めるＣａ＋鉄低...	2249.5	kcal
8月12日(土)		卵 乾燥おから すっきり飲めるCａ＋鉄低... チアシード ごま フラクトオリゴ糖シロップ オリーブオイル ニトロテック アーモンド	納豆 鮭フレーク ごはん 焼きそば キムチ 卵 和風ドレッシング ニトロテック すっきり飲めるCａ＋鉄低... チアシード	ご飯 小 キムチ 天ぷら なすみそ田楽 卵 すいか 直火焼　ハンバーグ すっきり飲めるＣａ＋鉄低...	2107.1	kcal
8月13日(日)		卵 乾燥おから すっきり飲めるCａ＋鉄低... ニトロテック ごま フラクトオリゴ糖シロップ チアシード 卵 納豆 そうめん キムチ イワシの梅煮	はちみつ マリーム バニラヨーグルト ごはん イカフライ まぐろ きゅうり アスパラガス 豚しゃぶ スイートチリソース	きな粉 すっきり飲めるCａ＋鉄低...	1855.6	kcal
8月14日(月)		卵 オートミール チアシード すっきり飲めるCａ＋鉄低... ニトロテック フラクトオリゴ糖シロップ ごま だし巻き卵 レンコンの天ぷら（塩） さつま揚げ 直火焼　ハンバーグ ごはん 卵 納豆 キムチ	すっきり飲めるＣａ＋鉄低... フラクトオリゴ糖シロップ おにぎり　紀州南高梅 からあげ スイートチリソース なすの揚げ浸し いか きゅうり さつま揚げ 味噌汁 ぶどう	すっきり飲めるCａ＋鉄低... フレーバーシロップ クラッシック アイリッシュクリーム	2113.9	kcal
8月15日(火)		卵 乾燥おから すっきり飲めるCａ＋鉄低... ニトロテック ごま フラクトオリゴ糖シロップ レーズン	ごはん ロースハム さつま揚げ いか 納豆 卵 バニラヨーグルト すっきり飲めるCａ＋鉄低... フラクトオリゴ糖シロップ フレーバーシロップ	ごはん サーロインステーキ ゴーヤ まぐろ 鯛の刺身 卵 ぶどう 桃 オリーブオイル 味覇	1852.7	kcal
8月16日(水)		卵 オートミール すっきり飲めるCａ＋鉄低... ニトロテック ごま フラクトオリゴ糖シロップ チアシード	サーロインステーキ マヨネーズ ナポリタン 卵 すっきり飲めるＣａ＋鉄低... はちみつ	タルタルソース ごはん ポテトサラダ クルミ 天ぷら アジフライ からあげ しらす 味噌汁 ぶどう 梨 すっきり飲めるCａ＋鉄低... ニトロテック 純ココア	2166.7	kcal
8月17日(木)		卵 乾燥おから すっきり飲めるCａ＋鉄低... ニトロテック ごま フラクトオリゴ糖シロップ 温州みかん	ごはん 卵 おかめ納豆　極小粒（カッ... マヨネーズ アスパラガス アジフライ 乾燥おから 卵 黒蜜 すっきり飲めるＣａ＋鉄低... ごはん ポテトサラダ たこ 味噌汁 豚しゃぶ からあげ 油揚げ すいか	すっきり飲めるＣａ＋鉄低... フラクトオリゴ糖シロップ はちみつ	1697.9	kcal
8月18日(金)		チアシード すっきり飲めるCａ＋鉄低... ごま フラクトオリゴ糖シロップ 卵 オートミール ニトロテック	ぶっかけ「流水麺」彩り冷し中華 かんぴょう巻 卵 おかめ納豆　極小粒（カッ... マヨネーズ 豚しゃぶ とうもろこし玄穀 オリーブオイル 砂糖 すっきり飲めるCａ＋鉄低... すっきり飲めるＣａ＋鉄低...	ごはん わかめ ほうれん草 こんにゃく エビの天ぷら（塩） からあげ ロースとんかつ 味噌汁 すっきり飲めるＣａ＋鉄低... フラクトオリゴ糖シロップ スイートチリソース	2208	kcal
8月19日(土)		すっきり飲めるＣａ＋鉄低... ニトロテック 卵 乾燥おから ごま フラクトオリゴ糖シロップ 温州みかん	ごはん 卵 マヨネーズ おかめ納豆　極小粒（カッ... 鮭の塩焼き とんかつ すっきり飲めるＣａ＋鉄低... フラクトオリゴ糖シロップ カロリーハーフ	ごはん トマト 春雨サラダ 天ぷら 秋刀魚の塩焼き 味噌汁 とうもろこし 梨 すっきり飲めるＣａ＋鉄低...	1692.7	kcal
8月20日(日)		卵 乾燥おから ニトロテック すっきり飲めるCａ＋鉄低... ごま アーモンド フラクトオリゴ糖シロップ ココナッツオイル	卵 納豆 鮭の塩焼き レンコンの天ぷら（塩） マヨネーズ ごはん ごはん きんぴらごぼう マカロニサラダ なすみそ田楽 うずら レンコンの天ぷら（塩） こんにゃく 金目鯛の煮付け 絹ごし豆腐 桃	すっきり飲めるCａ＋鉄低... ニトロテック	1774.4	kcal
8月21日(月)		卵 オートミール チアシード すっきり飲めるCａ＋鉄低... ニトロテック ごま フラクトオリゴ糖シロップ	鮭の塩焼き 卵 納豆 うどん えびせんべい 焼きししゃも すっきり飲めるＣａ＋鉄低... フラクトオリゴ糖シロップ 温州みかん アーモンド ＆ シーソルト イン ダークチョコレート カロリーハーフ	ご飯 小 ロースハム ポークステーキ マカロニサラダ サラダスパゲティ まぐろ 吸い物 すいか すっきり飲めるＣａ＋鉄低... フラクトオリゴ糖シロップ	1944.7	kcal
8月22日(火)		卵 乾燥おから ニトロテック すっきり飲めるＣａ＋鉄低... ごま フラクトオリゴ糖シロップ アーモンド	ごはん ワカサギ佃煮 厚揚げ 卵 納豆 ポークステーキ マヨネーズ ごま	タルタルソース ごはん きゅうりとわかめの酢の物 ミニトマト 鮭フライ 海老フライ 卵 メロン 揚げ出し豆腐 マリーム	1838.8	kcal
8月23日(水)		卵 すっきり飲めるCａ＋鉄低... ニトロテック チアシード フラクトオリゴ糖シロップ ごま オートミール	納豆 粉チーズ 卵 鮭の塩焼き カツオ角煮缶 ナポリタン マリーム グラニュー糖 カレーピラフ なすの揚げ浸し たこマリネ じゃがいも 牛皿 味噌汁 ほうれん草 手羽先の唐揚げ とうもろこし		2329.5	kcal
8月24日(木)		卵 乾燥おから すっきり飲めるCａ＋鉄低... ニトロテック ごま フラクトオリゴ糖シロップ レーズン	ごはん 卵 納豆 鮭の塩焼き ワカサギ佃煮 味噌汁 すっきり飲めるCａ＋鉄低... フラクトオリゴ糖シロップ バニラヨーグルト	ごはん ナスの浅漬け なすの揚げ浸し なすみそ田楽 スコッチエッグ キスの天ぷら（塩） 大葉の天ぷら（塩） ハマチの刺身 まぐろ とうもろこし	2003	kcal
8月25日(金)		卵 オートミール すっきり飲めるCａ＋鉄低... ニトロテック ごま フラクトオリゴ糖シロップ チアシード	ごはん レトルトカレー ししゃも クルミ 卵 納豆 カフェオーレ 200ml	ごはん 直火焼　ハンバーグ パスタ ニラもやし炒め かぼちゃの煮物 エビチリ 絹ごし豆腐 桃 カロリーハーフ すっきり飲めるCａ＋鉄低...	2052.2	kcal
8月26日(土)		すっきり飲めるCａ＋鉄低... ニトロテック ごま フラクトオリゴ糖シロップ 卵 乾燥おから アーモンド	納豆 野菜炒め チャーハン カツオ角煮缶 カツオ角煮缶 卵 しらす干し ボス 贅沢微糖	ごはん シュウマイ トマト 大葉の天ぷら（塩） 麻婆茄子 卵焼き そぼろ ケチャップ 味噌汁 すいか フラクトオリゴ糖シロップ すっきり飲めるＣａ＋鉄低... はちみつ	1816.4	kcal
8月27日(日)		卵 乾燥おから すっきり飲めるCａ＋鉄低... ニトロテック ごま フラクトオリゴ糖シロップ 純ココア	ゆで卵 納豆 大葉の天ぷら（塩） マヨネーズ 冷やし中華 おにぎり　紅しゃけ おにぎり たらこ ごはん 味噌汁 牛皿 麻婆茄子 厚揚げ サンマの梅煮 梨 おいしい牛乳 1000m...	おいしい牛乳 1000m...	2044.2	kcal
8月28日(月)		チアシード ごま フラクトオリゴ糖シロップ ニトロテック 卵 オートミール おいしい牛乳 1000m... 温州みかん	焼きそば 卵 納豆	ごはん トマト こんにゃく 鮭の塩焼き ミンチカツ からあげ 秋刀魚の蒲焼 牛皿 味噌汁 すいか はちみつ フラクトオリゴ糖シロップ 純ココア すっきり飲めるＣａ＋鉄低...	2025.8	kcal
8月29日(火)		卵 乾燥おから カフェオーレ すっきり飲めるCａ＋鉄低...	チャーハン 鮭の塩焼き 納豆 玉ねぎ 卵 しらす フラクトオリゴ糖シロップ すっきり飲めるＣａ＋鉄低... とんかつ チャーハン レトルトカレー	すっきり飲めるＣａ＋鉄低...	1990.4	kcal
8月30日(水)		すっきり飲めるCａ＋鉄低... 卵 ごはん カツオ角煮缶 ワンタン 鮭の塩焼き ごはん 納豆 卵 しらす干し	温州みかん すっきり飲めるCａ＋鉄低... DONBURI亭　牛丼 ごはん カツオ角煮缶 すっきり飲めるＣａ＋鉄低... カロリーハーフ		2041.6	kcal
8月31日(木)		卵 乾燥おから すっきり飲めるＣａ＋鉄低... ニトロテック ごま フラクトオリゴ糖シロップ レーズン	ご飯 小 鮭の塩焼き ロースハム ソーセージパン 卵 カツオ角煮缶 すっきり飲めるＣａ＋鉄低... フラクトオリゴ糖シロップ ご飯 小 サーロインステーキ 天ぷら 伊達巻 たこ ナムル 味噌汁	はちみつ すっきり飲めるＣａ＋鉄低...	1759.4	kcal