健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう
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グラフ(2017年9月)
エネルギー
適切です
摂取 1906.38 kcal
目安 1852 ~ 2778 kcal
炭水化物
約39.8 gが不足
摂取 192.2 g
目安 232 ~ 486 g
タンパク質
適切です
摂取 116.41 g
目安 40 ~ 139 g
ナトリウム
適切です
摂取 3870.42 mg
目安 600 ~ 3937 mg
脂質
適切です
摂取 72.66 g
目安 41.2 ~ 77.2 g
その他の栄養素も見る
カリウム
約734 mgが不足
摂取 1265.89 mg
目安 2000 ~ mg
カルシウム
適切です
摂取 640.19 mg
目安 600 ~ 2300 mg
鉄
適切です
摂取 8.5 mg
目安 6.5 ~ 50 mg
亜鉛
約4 mgが不足
摂取 4.02 mg
目安 8 ~ 30 mg
ビタミンA
約365 μgが不足
摂取 184.9 μg
目安 550 ~ 3000 μg
ビタミンB1
約0.94 mgが不足
摂取 0.26 mg
目安 1.2 ~ mg
ビタミンB2
約1.1 mgが不足
摂取 0.18 mg
目安 1.3 ~ mg
ビタミンB6
約0.67 mgが不足
摂取 0.43 mg
目安 1.1 ~ 60 mg
ビタミンB12
適切です
摂取 6.53 μg
目安 2 ~ μg
ビタミンC
約47.3 mgが不足
摂取 37.74 mg
目安 85 ~ mg
ビタミンD
適切です
摂取 8.87 μg
目安 ~ 50 μg
ビタミンE
約4.8 mgが不足
摂取 4.23 mg
目安 ~ 800 mg
ビタミンK
適切です
摂取 90.75 μg
目安 ~ μg
葉酸
約72.5 μgが不足
摂取 127.5 μg
目安 200 ~ 1000 μg
コレステロール
適切です
摂取 157.57 mg
目安 ~ 750 mg
食物繊維
約8.9 gが不足
摂取 11.13 g
目安 20 ~ g
食塩相当量
適切です
摂取 6.99 g
目安 1.5 ~ 8 g
日別データ(9月)
栄養データ切り替え:
エネルギー
炭水化物
タンパク質
ナトリウム
脂質
カリウム
カルシウム
鉄
亜鉛
ビタミンA
ビタミンB1
ビタミンB2
ビタミンB6
ビタミンB12
ビタミンC
ビタミンD
ビタミンE
ビタミンK
葉酸
コレステロール
食物繊維
食塩相当量
日付
0時 ~ 5時
6時 ~ 11時
12時 ~ 17時
18時 ~ 23時
エネルギー
9月1日(金)
卵
乾燥おから
すっきり飲めるCa+鉄低...
ごま
チアシード
ニトロテック
フラクトオリゴ糖シロップ
うどん
納豆
ナムル
天ぷら
カツオ角煮缶
卵
すっきり飲めるCa+鉄低...
フラクトオリゴ糖シロップ
ごはん
うどん
ウインナー
ポテトフライ
秋刀魚の塩焼き
かに
カツオ角煮缶
卵
バニラヨーグルト [カッ...
納豆
1883.6
kcal
9月2日(土)
すっきり飲めるCa+鉄低...
ニトロテック
卵
乾燥おから
アーモンド
フラクトオリゴ糖シロップ
ごま
ヌードルカレー
ウインナー
ポテトフライ
納豆
卵
カツオ角煮缶
すっきり飲めるCa+鉄低...
カロリーハーフ
ご飯 小
きんぴらごぼう
ツナサラダ
アスパラの肉巻き
まぐろ
鯛の刺身
味噌汁
すっきり飲めるCa+鉄低...
すいか
1839.2
kcal
9月3日(日)
乾燥おから
卵
すっきり飲めるCa+鉄低...
ニトロテック
ごま
フラクトオリゴ糖シロップ
純ココア
ご飯 小
鮭の塩焼き
納豆
マヨネーズ
冷やし中華
すっきり飲めるCa+鉄低...
砂糖
すし
とうもろこし
きんぴらごぼう
チーズフライ
アスパラの肉巻き
焼き鳥
味噌汁
すっきり飲めるCa+鉄低...
1892.8
kcal
9月4日(月)
卵
オートミール
すっきり飲めるCa+鉄低...
チアシード
ごま
ニトロテック
フラクトオリゴ糖シロップ
ご飯 小
鮭の塩焼き
ロースハム
カツオ角煮缶
納豆
マヨネーズ
卵
フレーバーシロップ クラッシック アイリッシュクリーム
すっきり飲めるCa+鉄低...
カロリーハーフ
ご飯 小
タルタルソース
ポテトコロッケ
エビフライ
肉野菜炒め
味噌汁
まぐろ
桃
すっきり飲めるCa+鉄低...
1843
kcal
9月5日(火)
すっきり飲めるCa+鉄低...
ニトロテック
卵
乾燥おから
ごま
フラクトオリゴ糖シロップ
レーズン
手巻きおにぎり 辛子明太...
卵
納豆
味噌汁
ミックスサンド
ご飯 小
ほうれん草
からあげ
エシャロット
味噌汁
厚揚げ
ぶりの照り焼き
桃
すいか
すっきり飲めるCa+鉄低...
1826.1
kcal
9月6日(水)
すっきり飲めるCa+鉄低...
ニトロテック
卵
オートミール
ごま
チアシード
フラクトオリゴ糖シロップ
うどん
卵
納豆
味噌汁
鮭の塩焼き
キムチ
カツオ角煮缶
コーヒーフレッシュ
グラニュー糖
カロリーハーフ
ご飯 小
牛皿
うどん
味噌汁
まぐろ
ツナサラダ
エシャロット
梨
すっきり飲めるCa+鉄低...
ニトロテック
バニラヨーグルト
1821.3
kcal
9月7日(木)
すっきり飲めるCa+鉄低...
卵
乾燥おから
ニトロテック
ごま
フラクトオリゴ糖シロップ
アーモンド
鮭の塩焼き
ご飯 小
キムチ
卵
納豆
カツオ角煮缶
カツオ角煮缶
ベーコン
ご飯 小
切り干し大根
豚しゃぶ
イカフライ
エビフライ
味噌汁
ぶどう
すっきり飲めるCa+鉄低...
はちみつ
カロリーハーフ
1751.1
kcal
9月8日(金)
卵
オートミール
すっきり飲めるCa+鉄低...
ニトロテック
チアシード
ごま
ごはん
卵
納豆
イカフライ
チャーハンの素 焼豚
キムチ
鮭
こんにゃく
海藻サラダ
ごはん
からあげ
ヒレカツ
ハムカツ
味噌汁
ぶどう
すいか
すっきり飲めるCa+鉄低...
カロリーハーフ
1898.8
kcal
9月9日(土)
すっきり飲めるCa+鉄低...
ニトロテック
卵
乾燥おから
ごま
フラクトオリゴ糖シロップ
アーモンド
ナポリタン
納豆
キムチ
卵
すっきり飲めるCa+鉄低...
ニトロテック
ご飯 小
カレイの煮付け
なすみそ田楽
かき揚げ
じゃがいも
豚しゃぶ
白菜
ニトロテック
メロン
すっきり飲めるCa+鉄低...
1855.6
kcal
9月10日(日)
卵
乾燥おから
すっきり飲めるCa+鉄低...
ニトロテック
ごま
フラクトオリゴ糖シロップ
オリーブオイル
冷やし中華
卵
納豆
鮭の塩焼き
すっきり飲めるCa+鉄低...
カロリーハーフ
すっきり飲めるCa+鉄低...
グラニュー糖
かぼちゃの煮物
しょうが焼き
タコの刺身
かき揚げ
味噌汁
おにぎり 日高昆布
すっきり飲めるCa+鉄低...
卵
ニトロテック
1825.7
kcal
9月11日(月)
すっきり飲めるCa+鉄低...
ニトロテック
卵
ご飯 小
フラクトオリゴ糖シロップ
ごま
チアシード
焼きそば
卵
納豆
カロリーハーフ
梅おにぎり
ごぼう
筑前煮
秋刀魚の塩焼き
ゆで卵
味噌汁
春雨サラダ
ニトロテック
すいか
1880.2
kcal
9月12日(火)
すっきり飲めるCa+鉄低...
ニトロテック
乾燥おから
卵
フラクトオリゴ糖シロップ
ごま
鮭の塩焼き
ひじきの煮物
ごはん
卵
納豆
からし明太子
かまぼこ
だし巻き卵
マリーム
グラニュー糖
インパクトホエイプロテイン ブルーベリーチーズケーキ
ご飯 小
絹ごし豆腐
だし巻き卵
アスパラの肉巻き
ごぼう
まぐろ
里芋
さつま揚げ
ちくわ
なめこ汁
ぶどう
フラクトオリゴ糖シロップ
マリーム
1777
kcal
9月13日(水)
チアシード
ごま
卵
ご飯 小
すっきり飲めるCa+鉄低...
フラクトオリゴ糖シロップ
インパクトホエイプロテイン
さつま揚げ
ちくわ
里芋
ごはん
まぐろ
ごぼう
アスパラの肉巻き
納豆
卵
なめこ汁
フラクトオリゴ糖シロップ
マリーム
インパクトホエイプロテイン
ご飯 小
里芋
ちくわ
さつま揚げ
サンマの梅煮
トマト
ほうれん草
海老フライ
ハムカツ
味噌汁
リンゴ
1863.1
kcal
9月14日(木)
すっきり飲めるCa+鉄低...
インパクトホエイプロテイン
卵
乾燥おから
ごま
フラクトオリゴ糖シロップ
ごはん
卵
ベーコン
キムチ
納豆
カロリーハーフ
マリーム
フラクトオリゴ糖シロップ
ごはん
キムチ
鮭フライ
天ぷら
きゅうりとわかめの酢の物
味噌汁
すっきり飲めるCa+鉄低...
ニトロテック
梨
1711
kcal
9月15日(金)
チアシード
ごま
卵
ご飯 小
すっきり飲めるCa+鉄低...
インパクトホエイプロテイン
うどん
鮭フライ
キムチ
納豆
卵
新鮮卵の焼プリン
すっきり飲めるCa+鉄低...
ご飯 小
天かす
秋刀魚の塩焼き
きゅうりとわかめの酢の物
すまし汁
八宝菜
すいか
インパクトホエイプロテイン
すっきり飲めるCa+鉄低...
1890.2
kcal
9月16日(土)
すっきり飲めるCa+鉄低...
卵
乾燥おから
ごま
フラクトオリゴ糖シロップ
レーズン
ニトロテック
ごはん
牛皿
塩さば
ヒレカツ
さつまいも
ロースハム
卵
納豆
インパクトホエイプロテイン
すっきり飲めるCa+鉄低...
ロースとんかつ
ご飯 小
ほうれん草の胡麻和え
キムチ
タコの刺身
こんにゃく
1850.6
kcal
9月17日(日)
すっきり飲めるCa+鉄低...
ニトロテック
卵
乾燥おから
ごま
フラクトオリゴ糖シロップ
アーモンド
ご飯 小
とんかつ
卵
納豆
マリーム
ライトツナ
インパクトホエイプロテイン
すっきり飲めるCa+鉄低...
ごはん
トマト
白菜
ジャーマンポテト
天ぷら
味噌汁
梨
バニラヨーグルト
カロリーハーフ
1674.5
kcal
9月18日(月)
チアシード
ごま
すっきり飲めるCa+鉄低...
インパクトホエイプロテイン
卵
ご飯 小
フラクトオリゴ糖シロップ
ぶっかけ「流水麺」彩り冷し中華
鮭の塩焼き
納豆
卵
砂糖
マリーム
ほうれん草のお浸し
玉ねぎ
赤飯
からあげ
すし
味噌汁
柿
バナナ
1939
kcal
9月19日(火)
卵
乾燥おから
すっきり飲めるCa+鉄低...
インパクトホエイプロテイン
ごま
フラクトオリゴ糖シロップ
焼きそば
卵
納豆
鮭の塩焼き
マリーム
ごはん
大根
直火焼 ハンバーグ
ブロッコリー
卵
アスパラガス
とうもろこし
ニトロテック
すっきり飲めるCa+鉄低...
1853.9
kcal
9月20日(水)
ご飯 小
卵
すっきり飲めるCa+鉄低...
インパクトホエイプロテイン
ごま
フラクトオリゴ糖シロップ
鮭の塩焼き
さつま揚げ
炊き込みご飯
直火焼 ハンバーグ
すっきり飲めるCa+鉄低...
インパクトホエイプロテイン
炊き込みご飯
ほうれん草
ツナサラダ
エビチリ
ポテトコロッケ
アジの南蛮漬け
助六寿司
味噌汁
ぶどう
1959.2
kcal
9月21日(木)
すっきり飲めるCa+鉄低...
インパクトホエイプロテイン
乾燥おから
卵
ごま
フラクトオリゴ糖シロップ
鮭の塩焼き
ごはん
卵
さんま蒲焼
マリーム
カロリーハーフ
チロルチョコバラエテイパ...
ごはん
アジの南蛮漬け
トマト
餃子
穴子の天ぷら(天つゆ)
サラダスパゲティ
タコの刺身
味噌汁
ぶどう
味覇
1839.3
kcal
9月22日(金)
すっきり飲めるCa+鉄低...
インパクトホエイプロテイン
チアシード
ごま
フラクトオリゴ糖シロップ
ご飯 小
卵
ご飯 大
明太子
鮭の塩焼き
餃子
卵
納豆
赤飯
いなり寿司
マリーム
砂糖
すっきり飲めるCa+鉄低...
インパクトホエイプロテイン
ごはん
ほうれん草
かぼちゃの煮物
こんにゃく
サンマの梅煮
味噌汁
すいか
おはぎ
インパクトホエイプロテイン
すっきり飲めるCa+鉄低...
2502
kcal
9月23日(土)
すっきり飲めるCa+鉄低...
インパクトホエイプロテイン
卵
乾燥おから
ごま
フラクトオリゴ糖シロップ
鮭の塩焼き
ナポリタン
納豆
卵
マリーム
すっきり飲めるCa+鉄低...
インパクトホエイプロテイン
ご飯 小
サーロインステーキ
サンマの梅煮
ちらし寿司
とうもろこし
なすと油あげの煮浸し
味噌汁
おはぎ 粒あん
すっきり飲めるCa+鉄低...
カロリーハーフ
2413.4
kcal
9月24日(日)
すっきり飲めるCa+鉄低...
インパクトホエイプロテイン
卵
乾燥おから
ごま
フラクトオリゴ糖シロップ
ご飯 小
卵
納豆
味噌汁
レトルトカレー
日清中華 雲呑麺
グラニュー糖
すっきり飲めるCa+鉄低...
卵
ライトツナ
筑前煮
きんぴらごぼう
だし巻き卵
ツナサラダ
赤飯
鉄火巻
イカリング
からあげ
お吸い物
すっきり飲めるCa+鉄低...
カロリーハーフ
2162.2
kcal
9月25日(月)
チアシード
ごま
インパクトホエイプロテイン
すっきり飲めるCa+鉄低...
バナナ
おにぎり 紅鮭
冷やし中華
ゆで卵
フラクトオリゴ糖シロップ
すっきり飲めるCa+鉄低...
卵
ご飯 小
ぶりの照り焼き
餃子
ひじきの煮物
串カツ
アジフライ
フライドポテト
味噌汁
カロリーハーフ
桃
2197.7
kcal
9月26日(火)
卵
乾燥おから
すっきり飲めるCa+鉄低...
インパクトホエイプロテイン
ごま
フラクトオリゴ糖シロップ
アーモンド
ご飯 小
鮭の塩焼き
ひじきの煮物
ミートボール
海老フライ
フラクトオリゴ糖シロップ
すっきり飲めるCa+鉄低...
インパクトホエイプロテイン
すっきり飲めるCa+鉄低...
ごはん
ほうれん草
タコとキュウリの酢の物
厚揚げ
ポークステーキ
ぶりの照り焼き
だし巻き卵
柿
すっきり飲めるCa+鉄低...
インパクトホエイプロテイン
1653.1
kcal
9月27日(水)
チアシード
ごま
フラクトオリゴ糖シロップ
インパクトホエイプロテイン
すっきり飲めるCa+鉄低...
ご飯 小
卵
うどん
きゅうりとわかめの酢の物
鮭の塩焼き
ポークステーキ
里芋
厚揚げ
卵
フラクトオリゴ糖シロップ
ごはん
トマト
エビチリ
ヒレカツ
マカロニサラダ
山ウド
そぼろ
卵焼き
ケチャップ
うどん
ぶどう
フラクトオリゴ糖シロップ
インパクトホエイプロテイン
すっきり飲めるCa+鉄低...
1839.9
kcal
9月28日(木)
すっきり飲めるCa+鉄低...
インパクトホエイプロテイン
卵
乾燥おから
ごま
フラクトオリゴ糖シロップ
卵
納豆
ナポリタン
鮭の塩焼き
インパクトホエイプロテイン
ごはん
赤飯
巨匠の彩 酢豚
なすの揚げ浸し
胡麻ドレッシング
インパクトホエイプロテイン
1818.4
kcal
9月29日(金)
バナナ
チアシード
ごま
すっきり飲めるCa+鉄低...
インパクトホエイプロテイン
フラクトオリゴ糖シロップ
ごはん
赤飯
イワシみりん干し
卵焼き
納豆
焼豚
卵
バニラヨーグルト
砂糖
ご飯 小
ほうれん草
カレイの煮付け
大根おろし
きゅうりとわかめの酢の物
味噌汁
シイタケの天ぷら(塩)
柿
リンゴ
インパクトホエイプロテイン
2104.1
kcal
9月30日(土)
インパクトホエイプロテイン
卵
乾燥おから
ごま
焼豚
ごはん
納豆
きゅうりとわかめの酢の物
卵
砂糖
ご飯 小
ほうれん草
コールスロー
餃子
鮭フライ
さんま
だし巻き卵
味噌汁
いちじく
インパクトホエイプロテイン
すっきり飲めるCa+鉄低...
1825.4
kcal
9月のレポート
アドバイス
ちょうどいいエネルギー摂取量ですね。さらに健康を目指すなら、炭水化物・脂質・たんぱく質のバランスにも注意しましょう。
摂取量(平均)
1906.38
kcal
摂取目安(平均)
1852 ~ 2778
kcal
9月のまとめグラフ
月間のまとめグラフを見ることができます
カロリー推移
栄養バランス
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