健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2018年9月）

エネルギー 約82 kcalが不足 摂取　1770 kcal 目安　1852 ～ 2778 kcal 炭水化物 約46 gが不足 摂取　186.01 g 目安　232 ～ 486 g タンパク質 適切です 摂取　111.62 g 目安　40 ～ 139 g ナトリウム 適切です 摂取　3318.34 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　63.65 g 目安　41.2 ～ 77.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約821 mgが不足 摂取　1178.64 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約197 mgが不足 摂取　402.94 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　6.87 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.3 mgが不足 摂取　3.7 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約328 μgが不足 摂取　221.97 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.96 mgが不足 摂取　0.24 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.19 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.62 mgが不足 摂取　0.48 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.64 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約42.3 mgが不足 摂取　42.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.38 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.1 mgが不足 摂取　3.89 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　153.25 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約50.4 μgが不足 摂取　149.61 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　170.2 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11.9 gが不足 摂取　8.14 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.57 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（9月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
9月1日(土)		大麦若葉 インパクトホエイプロテイン	ご飯 小 卵 納豆 ベーコン 大根 牛肉のたたき すっきり飲めるCａ＋鉄低... フラクトオリゴ糖 インパクトホエイプロテイン	ごはん トマト クリームコロッケ マカロニサラダ アスパラの肉巻き ほうれん草 とうもろこし すっきり飲めるCａ＋鉄低... フラクトオリゴ糖	1622.9	kcal
9月2日(日)		大麦若葉 グラニュー糖	ご飯 小 ロースハム アスパラの肉巻き 卵 やきとり 納豆 わさび漬け すっきり飲めるCａ＋鉄低... インパクトホエイプロテイン 亜麻仁油	ごはん もやし ゆで卵 ちくわ ぶりの照り焼き 味噌汁 黒豆煮 インパクトホエイプロテイン すっきり飲めるCａ＋鉄低... フラクトオリゴ糖 ピーナッツ きな粉	1515.7	kcal
9月3日(月)		大麦若葉 干しぶどう インパクトホエイプロテイン	和風きのこスパゲティ カマンベールチーズ ほうれん草 味噌汁 卵 納豆 フラクトオリゴ糖 すっきり飲めるCａ＋鉄低...	サンマの梅煮 おこわ 直火焼　ハンバーグ かぼちゃの煮物 焼きなす 梨	1830	kcal
9月4日(火)		大麦若葉 インパクトホエイプロテイン 干しぶどう	ナポリタン 直火焼　ハンバーグ いなり寿司 納豆 卵 インパクトホエイプロテイン	ごはん トマト ブロッコリー こんにゃく きんぴらごぼう ポテトサラダ サーロインステーキ 味噌汁 すいか フラクトオリゴ糖 すっきり飲めるCａ＋鉄低...	1734.8	kcal
9月5日(水)		大麦若葉 チアシード 干しぶどう はちみつ 酒粕	きんぴらごぼう 鮭の塩焼き ロースハム 卵 納豆 食パン ８枚切 ピーナッツ はちみつ ミルクチョコレート すっきり飲めるCａ＋鉄低... インパクトホエイプロテイン	ごはん 鮭フライ エビチリ トマト だし巻き卵 サラダ フラクトオリゴ糖 すっきり飲めるCａ＋鉄低... タルタルソース	1601.8	kcal
9月6日(木)		大麦若葉 干しぶどう チアシード	チャーハン 鮭の塩焼き ワカサギ佃煮 納豆 卵 乾燥おから わさび漬け インパクトホエイプロテイン グラニュー糖 ミルクチョコレート	ご飯 小 トマト さつま揚げ ごぼうチップス もやし ポテトコロッケ 豚しゃぶ マグロ 梨 フラクトオリゴ糖 すっきり飲めるCａ＋鉄低... 純ココア	1654.5	kcal
9月7日(金)		大麦若葉 ミニ羊羹 甘納豆　白花豆	うどん さつま揚げ 卵 鮭の塩焼き マグロ 納豆 食パン ８枚切 はちみつ 焼きそば ビスケット グラニュー糖 ミルクチョコレート	ごはん かぼちゃの煮物 だし巻き卵 さつま揚げ タコ アサリ佃煮 しょうが焼き 味噌汁 すいか 食パン ８枚切 ミルクチョコレート マドレーヌ すっきり飲めるCａ＋鉄低... フラクトオリゴ糖	3142.8	kcal
9月8日(土)			たこ ベーコン ご飯 小 わさび漬け 味噌汁 卵 納豆 インパクトホエイプロテイン グラニュー糖 すっきり飲めるCａ＋鉄低... 干しぶどう	ごはん 白菜 アサリ佃煮 チーズフライ しいたけの肉詰め しょうが焼き カレイの煮付け 絹ごし豆腐 くず餅 メロン フラクトオリゴ糖 すっきり飲めるCａ＋鉄低... 酒粕 インパクトホエイプロテイン	1565.4	kcal
9月9日(日)		すっきり飲めるCａ＋鉄低... グラニュー糖	ご飯 小 アサリ佃煮 ナムル 白菜 卵 納豆 ライトツナ インパクトホエイプロテイン すっきり飲めるCａ＋鉄低...	ご飯 小 もやし ナムル ポークステーキ 味噌汁 ジューシーハムサンド フラクトオリゴ糖	1902.6	kcal
9月10日(月)		大麦若葉	ごはん 焼き鳥 うずら 納豆 卵 味噌汁 わさび漬け 里芋の煮物 インパクトホエイプロテイン グラニュー糖 すっきり飲めるCａ＋鉄低...	ご飯 小 唐揚げ 天ぷら 卵焼き ジャーマンポテト フラクトオリゴ糖	1700.8	kcal
9月11日(火)		大麦若葉	冷やし中華 わさび漬け 卵 納豆 インパクトホエイプロテイン すっきり飲めるCａ＋鉄低... グラニュー糖	紅しゃけ がんもどき ブロッコリー トマト きゅうりとわかめの酢の物 水餃子 かぼちゃの煮物 イカフライ アスパラの肉巻き 温泉卵 すいか フラクトオリゴ糖 すっきり飲めるCａ＋鉄低...	1647.2	kcal
9月12日(水)		大麦若葉 はちみつ すっきり飲めるCａ＋鉄低...	ライトツナ 卵 納豆 きゅうりとわかめの酢の物 明星 低糖質麺 ローカーボNoodles ビーフコンソメ インパクトホエイプロテイン すっきり飲めるCａ＋鉄低... グラニュー糖	太巻き 秋刀魚の塩焼き 焼豚 ソーセージ フライドポテト こんにゃく 味噌汁 大根おろし とうもろこし フラクトオリゴ糖 すっきり飲めるCａ＋鉄低... 酒粕	1572.6	kcal
9月13日(木)		大麦若葉	鮭の塩焼き 焼きそば 卵 納豆 こんにゃく インパクトホエイプロテイン とんかつ ほうれん草 ひじきの煮物 キムチ 茶碗蒸し　かに入り 梨 フラクトオリゴ糖 すっきり飲めるCａ＋鉄低...		1839.8	kcal
9月14日(金)		大麦若葉	チャーハン 鮭の塩焼き とんかつ 卵 納豆 キムチ インパクトホエイプロテイン グラニュー糖 すっきり飲めるＣａ＋鉄低...	ご飯 小 ひじきの煮物 じゃがいも ごぼうチップス タルタルソース フライ 味噌汁 リンゴ フラクトオリゴ糖	1757.7	kcal
9月15日(土)		大麦若葉 プロバー エリート	ご飯 小 鮭の塩焼き ひじきの煮物 ほうれん草 卵 納豆 リンゴ グラニュー糖 味噌汁 チーズかまぼこ きゅうりとわかめの酢の物 梨 かぼちゃの煮物 赤飯 ごはん 牛皿 フラクトオリゴ糖		1877.8	kcal
9月16日(日)		大麦若葉 インパクトホエイプロテイン 干しぶどう	ご飯 小 ビーフカレー 納豆 卵 ライトツナ はちみつ マリーム インパクトホエイプロテイン	赤飯 チキンステーキ さつま揚げ マカロニサラダ いんげんの胡麻和え 牛皿 ご飯 小 フラクトオリゴ糖	1592.3	kcal
9月17日(月)		大麦若葉	ごはん さつま揚げ ワカサギ佃煮 いんげんの胡麻和え マカロニサラダ 卵 納豆 キムチ 笹かまぼこ 味噌汁 インパクトホエイプロテイン すっきり飲めるCａ＋鉄低... グラニュー糖 ガリガリ君 赤飯 直火焼　ハンバーグ なす 揚げ出し豆腐 卵 フラクトオリゴ糖 すいか	ししゃも バタピー	1716.4	kcal
9月18日(火)		大麦若葉 バナナ インパクトホエイプロテイン 純ココア	ごはん ベーコン 卵 納豆 豚汁 プロバー	カレー ブロッコリー トマト きゅうりとわかめの酢の物 らっきょう ジャーマンポテト ご飯 小 フラクトオリゴ糖 すっきり飲めるCａ＋鉄低... インパクトホエイプロテイン	1711.7	kcal
9月19日(水)		大麦若葉 インパクトホエイプロテイン 干しぶどう	カレー ご飯 小 らっきょう 卵 納豆 すっきり飲めるCａ＋鉄低... インパクトホエイプロテイン ご飯 小 アジフライ 春雨サラダ きゅうりとわかめの酢の物 かぼちゃの煮物 ほうれん草 大根おろし 味噌汁 インパクトホエイプロテイン フラクトオリゴ糖 すっきり飲めるCａ＋鉄低...		1728.4	kcal
9月20日(木)		大麦若葉 干しぶどう インパクトホエイプロテイン 酒粕 チアシード	チャーハン キムチ 卵 納豆 味噌汁 インパクトホエイプロテイン フラクトオリゴ糖 グラニュー糖 すっきり飲めるCａ＋鉄低...	春雨サラダ ポテトコロッケ チャーハン 麻婆茄子 もやし 豚しゃぶ グラニュー糖 酒粕 フラクトオリゴ糖 すっきり飲めるCａ＋鉄低... インパクトホエイプロテイン	1519.1	kcal
9月21日(金)		バナナ 干しぶどう チアシード インパクトホエイプロテイン	ごはん 麻婆茄子 らっきょう（甘酢漬け） ちょい食べカレー 卵 納豆 はちみつ すっきり飲めるCａ＋鉄低... インパクトホエイプロテイン	ちくわ 卵 ごはん イカ塩辛 サバのみそ煮 大根 リンゴ フラクトオリゴ糖 すっきり飲めるCａ＋鉄低... ピーナッツバターパウダー	1678.9	kcal
9月22日(土)		インパクトホエイプロテイン	卵 ちくわ 焼きうどん 納豆 はちみつ インパクトホエイプロテイン	ご飯 小 イカ塩辛 ほうれん草のお浸し タコ ちくわ ポテトサラダ 卵焼き 肉そぼろ とうもろこし 洋ナシ フラクトオリゴ糖 すっきり飲めるCａ＋鉄低...	1669.8	kcal
9月23日(日)		インパクトホエイプロテイン バニラヨーグルト 干しぶどう	ごはん 鮭の塩焼き さつま揚げ たこ 卵 納豆 たまごスープ すっきり飲めるCａ＋鉄低... グラニュー糖 とんかつ おひたし 助六寿司 インパクトホエイプロテイン フラクトオリゴ糖 すっきり飲めるCａ＋鉄低...		1659.6	kcal
9月24日(月)		バナナ すっきり飲めるCａ＋鉄低... インパクトホエイプロテイン 純ココア	ごはん 鮭の塩焼き 卵 納豆 ワンタン インパクトホエイプロテイン	肉まん インパクトホエイプロテイン カップヌードル カレー ... 温州みかん	1700.4	kcal
9月25日(火)		大麦若葉 はちみつ	ナポリタン 卵 インパクトホエイプロテイン	ごはん 焼きなす 唐揚げ アジフライ サラダスパゲティ すし マヨネーズ インパクトホエイプロテイン フラクトオリゴ糖 すっきり飲めるCａ＋鉄低...	1998.6	kcal
9月26日(水)		はちみつ 大麦若葉 インパクトホエイプロテイン 干しぶどう チアシード	おにぎり 卵 きんぴらゴボウ かぼちゃの煮物 味噌汁 アジフライ タルタルソース はちみつ インパクトホエイプロテイン すっきり飲めるCａ＋鉄低... インパクトホエイプロテイン	ごはん 直火焼　ハンバーグ トマト かき揚げ 唐揚げ 焼きなす サラダスパゲティ ほうれん草 卵	1825.8	kcal
9月27日(木)		はちみつ インパクトホエイプロテイン ピーナッツバターパウダー	ご飯 小 鮭の塩焼き 里芋 卵 納豆 かき揚げ プロバー すっきり飲めるCａ＋鉄低... インパクトホエイプロテイン	ご飯 小 カマス 直火焼　ハンバーグ じゃがいも ほうれん草のお浸し 焼き鳥 かき揚げ 卵 フラクトオリゴ糖 すっきり飲めるCａ＋鉄低...	1844.2	kcal
9月28日(金)		はちみつ 干しぶどう	ごはん 味噌汁 鮭の塩焼き おひたし サバの塩焼き ロースハム 納豆 卵 砂糖 インパクトホエイプロテイン 酒粕 甘納豆　小豆 ごはん ツナサラダ だし巻き卵 タコ 焼きなす 巨匠の彩　酢豚 味噌汁	ぶどう フラクトオリゴ糖 すっきり飲めるCａ＋鉄低... インパクトホエイプロテイン	1865.1	kcal
9月29日(土)		大麦若葉 カロリーハーフ すっきり飲めるCａ＋鉄低... インパクトホエイプロテイン 酒粕	鮭の塩焼き 冷やし中華 納豆 卵 砂糖 ご飯 小 鯵フライ スコッチエッグ 焼き鳥 焼きなす 白菜 ぶどう フラクトオリゴ糖 すっきり飲めるCａ＋鉄低... インパクトホエイプロテイン		1805.6	kcal
9月30日(日)		恵	うどん なす サンマの塩焼き 卵 納豆 サラダチキン　ハーブ インパクトホエイプロテイン はちみつ すっきり飲めるCａ＋鉄低... ごはん 大根 ごぼうチップス 鮭 もやし すいか うどん 吸い物	甘栗 アーモンド クルミ インパクトホエイプロテイン 恵	1817.6	kcal