健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2018年10月）

エネルギー 約229 kcalが不足 摂取　1622.64 kcal 目安　1852 ～ 2778 kcal 炭水化物 約66.1 gが不足 摂取　165.93 g 目安　232 ～ 486 g タンパク質 適切です 摂取　106.31 g 目安　40 ～ 139 g ナトリウム 適切です 摂取　3104.53 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　59.18 g 目安　41.2 ～ 77.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約888 mgが不足 摂取　1111.75 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約129 mgが不足 摂取　470.94 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.84 mgが不足 摂取　5.66 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.5 mgが不足 摂取　3.51 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約333 μgが不足 摂取　217.12 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.95 mgが不足 摂取　0.25 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.21 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.71 mgが不足 摂取　0.39 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.04 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約34.2 mgが不足 摂取　50.81 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　8.23 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.1 mgが不足 摂取　3.94 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　92.15 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約64.4 μgが不足 摂取　135.61 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　215.27 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13 gが不足 摂取　7.05 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.49 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（10月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
10月1日(月)			うどん ロースカツ 焼き鯖 卵 納豆 インパクトホエイプロテイン クルミ 酒粕	ご飯 小 きゅうりとわかめの酢の物 伊達巻 ごぼうチップス 金目鯛の煮付け マカロニサラダ トマト 味噌汁 リンゴ インパクトホエイプロテイン エッセル	1809.8	kcal
10月2日(火)		大麦若葉 恵 干しぶどう	鮭の塩焼き たこ 卵 納豆 味噌汁 リンゴ カロリーメイト フラクトオリゴ糖 すっきり飲めるCａ＋鉄低... 砂糖 インパクトホエイプロテイン クルミ カロリーハーフ はちみつ ご飯 小 もやし 辛子明太子 海老の天ぷら しょうが焼き インパクトホエイプロテイン クルミ すいか		1799.5	kcal
10月3日(水)		はちみつ	鮭の塩焼き ナポリタン 卵 納豆 味噌汁 インパクトホエイプロテイン クルミ フラクトオリゴ糖 すっきり飲めるCａ＋鉄低...	ごはん いなり きゅうりとわかめの酢の物 トマト ポテトサラダ そぼろ 卵焼き さやいんげん アスパラガス こんにゃく インパクトホエイプロテイン 柿 フラクトオリゴ糖 すっきり飲めるCａ＋鉄低... 白菜（漬け物）	1803.1	kcal
10月4日(木)		恵 大麦若葉 干しぶどう インパクトホエイプロテイン	きゅうりとわかめの酢の物 辛子明太子 鮭の塩焼き 卵 納豆 カロリーメイト 酒粕 チアシード きな粉 フラクトオリゴ糖 すっきり飲めるCａ＋鉄低... インパクトホエイプロテイン	ご飯 小 ポテトサラダ トマト そぼろ 卵焼き こんにゃく ほうれん草 大根おろし 秋刀魚の塩焼き 柿 フラクトオリゴ糖 すっきり飲めるCａ＋鉄低...	1616	kcal
10月5日(金)			ごはん 卵 納豆 こんにゃく 牛皿 インパクトホエイプロテイン フラクトオリゴ糖 砂糖 温州みかん すっきり飲めるCａ＋鉄低... はちみつ インパクトホエイプロテイン ごはん しらす干し きゅうりとわかめの酢の物 ポテトサラダ ポークステーキ 味噌汁 卵 メロン	白菜 フラクトオリゴ糖 すっきり飲めるCａ＋鉄低... インパクトホエイプロテイン	1627.4	kcal
10月6日(土)		すっきり飲めるCａ＋鉄低... はちみつ	ごはん ベーコン 卵 納豆 サウザン　ドレッシング 中華丼 プロバー すっきり飲めるCａ＋鉄低... フラクトオリゴ糖 砂糖 豚ひれカツ 太巻き タルタルソース ほうれん草 味噌汁 インパクトホエイプロテイン バナナ クルミ フラクトオリゴ糖 すっきり飲めるCａ＋鉄低...		1603.4	kcal
10月7日(日)		りんごジュース 大麦若葉 焼豚 ヒレカツ 卵 納豆 まぐろフレーク 味噌汁 乾燥おから	酒粕 砂糖 すっきり飲めるCａ＋鉄低... インパクトホエイプロテイン マルゲリータ 味噌汁 すいか	インパクトホエイプロテイン ピーナッツバターパウダー フラクトオリゴ糖 すっきり飲めるCａ＋鉄低... わさび漬け しらす干し 納豆	1500.7	kcal
10月8日(月)		はちみつ インパクトホエイプロテイン 純ココア	うどん 豚汁 酒粕 卵 納豆 わさび漬け インパクトホエイプロテイン フラクトオリゴ糖 すっきり飲めるCａ＋鉄低... 温州みかん	ごはん トマト もやし ししゃも 唐揚げ 焼豚 だし巻き卵 うどん スイートチリソース 梨 栗 栗 フラクトオリゴ糖	1805.1	kcal
10月9日(火)		干しぶどう はちみつ インパクトホエイプロテイン	卵 納豆 鮭の塩焼き ししゃも 焼豚 だし巻き卵 インパクトホエイプロテイン 栗 栗 ししゃも すっきり飲めるCａ＋鉄低... フラクトオリゴ糖 ごはん しそ巻き 海鮮サラダ エビフライ ミートボール つみれ 味噌汁 タルタルソース 梨 あん団子 フラクトオリゴ糖 すっきり飲めるCａ＋鉄低...		2133	kcal
10月10日(水)			ごはん 鮭の塩焼き つみれ ミートボール 卵 納豆 栗 インパクトホエイプロテイン 砂糖 フラクトオリゴ糖 すっきり飲めるCａ＋鉄低...	ごはん 海藻サラダ マカロニサラダ 秋刀魚の塩焼き ほうれん草 味噌汁 大根おろし ぶどう フラクトオリゴ糖 すっきり飲めるCａ＋鉄低... インパクトホエイプロテイン	1597.6	kcal
10月11日(木)			ごはん 鮭の塩焼き 卵 納豆 味噌汁 しらす 栗 栗 ピーナッツバターパウダー インパクトホエイプロテイン すっきり飲めるCａ＋鉄低... フラクトオリゴ糖 砂糖 クリームシチュー 野菜のかき揚げ（塩） ごはん さつま揚げ 春雨サラダ トマト ぶどう	フラクトオリゴ糖 すっきり飲めるCａ＋鉄低... インパクトホエイプロテイン	1716.2	kcal
10月12日(金)		はちみつ	クリームシチュー ごはん 春雨サラダ 卵 納豆 インパクトホエイプロテイン 栗 栗 純ココア すっきり飲めるCａ＋鉄低... グラニュー糖 ごはん トマト ブロッコリー かぼちゃの煮物 にらレバ炒め さつま揚げ チキン南蛮 ネギトロ巻き アジフライ 味噌汁 フラクトオリゴ糖		1833.5	kcal
10月13日(土)		干しぶどう インパクトホエイプロテイン	ナポリタン サンマの竜田揚げ 卵 納豆 フラクトオリゴ糖 インパクトホエイプロテイン	ごはん 唐揚げ ニシン開き干し もやし ステーキ カツオ角煮缶 うずら 味噌汁 こんにゃく 柿 フラクトオリゴ糖	1639.9	kcal
10月14日(日)		温州みかん 砂糖	鮭の塩焼き カツオ角煮缶 ロースハム 餅 味噌汁 卵 納豆 とうもろこし玄穀 キャラメル 砂糖 オリーブオイル 砂糖 すっきり飲めるCａ＋鉄低... フラクトオリゴ糖	大根 おにぎり さつま揚げ 栗ご飯 サンマ蒲焼き缶詰 インパクトホエイプロテイン フラクトオリゴ糖 すっきり飲めるCａ＋鉄低...	1628.8	kcal
10月15日(月)		チアシード 干しぶどう インパクトホエイプロテイン はちみつ	ごはん イカ ちくわ 卵 納豆 ワカサギ佃煮 ワカサギ佃煮 すっきり飲めるCａ＋鉄低... 砂糖	ごはん 天ぷら 焼豚 だし巻き卵 イカ ぶりの照り焼き トマト ほうれん草 フラクトオリゴ糖 すっきり飲めるCａ＋鉄低...	1606.2	kcal
10月16日(火)		エビ寄せフライ 焼きおにぎり 卵 納豆 味噌汁 インパクトホエイプロテイン	エッセル　スーパーカップ... インパクトホエイプロテイン	ごはん とんかつ 味噌汁 フラクトオリゴ糖	1810.9	kcal
10月17日(水)		はちみつ 卵 納豆 味噌汁 イカ	鮭の塩焼き ごはん 昆布つくだ煮 卵 しそ巻き 納豆 マヨネーズ インパクトホエイプロテイン フラクトオリゴ糖 すっきり飲めるCａ＋鉄低... 亜麻仁油 温州みかん ごはん ゆで卵 しそ巻き わさび漬け いか	アジ開き干し マヨネーズ タルタルソース フラクトオリゴ糖 すっきり飲めるCａ＋鉄低...	1709.8	kcal
10月18日(木)		はちみつ すっきり飲めるCａ＋鉄低... インパクトホエイプロテイン ポカリスエット [ペット...	まぐろ 卵 ロースハム 納豆 味噌汁 ご飯 小 アイリッシュクリーム すっきり飲めるCａ＋鉄低... 乾燥おから 酒粕 ごはん からし明太子 卵 鮭 わさび漬け しそ巻き 味噌汁	酒粕 すっきり飲めるCａ＋鉄低... フラクトオリゴ糖 温州みかん	1534.8	kcal
10月19日(金)		絹ごし豆腐 卵 納豆 昆布つくだ煮 根菜とサラダチキンのサラダ ミックスサンドBOX　L お吸い物	インパクトホエイプロテイン ご飯 小 トロ きゅうりとわかめの酢の物 とんかつ スコッチエッグ とんかつソース トマト ほうれん草 味噌汁 メロン フラクトオリゴ糖 すっきり飲めるCａ＋鉄低... インパクトホエイプロテイン		1822.1	kcal
10月20日(土)		インパクトホエイプロテイン 干しぶどう	ごはん 鮭の塩焼き 卵焼き 納豆 笹かまぼこ フラクトオリゴ糖 はちみつ すっきり飲めるCａ＋鉄低...	ごはん もやし 辛子明太子 きゅうりとわかめの酢の物 豚しゃぶ 味噌汁 マヨネーズ こんにゃく インパクトホエイプロテイン 温州みかん フラクトオリゴ糖	1490.7	kcal
10月21日(日)		インパクトホエイプロテイン 干しぶどう 笹かまぼこ	鮭の塩焼き ごはん 豚しゃぶ 卵 納豆 油揚げ 練乳 インパクトホエイプロテイン 温州みかん	おにぎり さつま揚げ マカロニサラダ タラのソテー 油揚げ 茶碗蒸し　かに入り 黒豆 フラクトオリゴ糖 すっきり飲めるCａ＋鉄低... 酒粕	1474.7	kcal
10月22日(月)		チアシード すっきり飲めるCａ＋鉄低... はちみつ インパクトホエイプロテイン 干しぶどう			134.8	kcal
10月23日(火)
10月24日(水)
10月25日(木)
10月26日(金)
10月27日(土)
10月28日(日)
10月29日(月)
10月30日(火)
10月31日(水)