健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年1月）

エネルギー 適切です 摂取　2360.06 kcal 目安　1418 ～ 2482 kcal 炭水化物 適切です 摂取　252.33 g 目安　177 ～ 434 g タンパク質 適切です 摂取　63.8 g 目安　40 ～ 124 g ナトリウム 適切です 摂取　3783.54 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約7.8 gが過剰 摂取　76.68 g 目安　31.5 ～ 68.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約695 mgが不足 摂取　1305.3 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約350 mgが不足 摂取　250.44 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.6 mgが不足 摂取　4.88 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.2 mgが不足 摂取　5.84 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約210 μgが不足 摂取　340.26 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.79 mgが不足 摂取　0.41 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.78 mgが不足 摂取　0.52 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.3 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.42 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約53.4 mgが不足 摂取　31.56 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2 μgが不足 摂取　3.02 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.4 mgが不足 摂取　4.62 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　98.18 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約63.8 μgが不足 摂取　136.16 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　286.2 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.6 gが不足 摂取　6.4 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.71 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(土)
1月2日(日)
1月3日(月)
1月4日(火)
1月5日(水)
1月6日(木)
1月7日(金)	食パン		ご飯 ミートボール こんにゃく きゅうり コーヒー 玄米ブラン コーンスープ	ご飯 玉ねぎの卵とじ	1760.7	kcal
1月8日(土)		ハムカツサンド レタスサンド モンブラン	鶏の唐揚げ ご飯	カレーライス	2242.2	kcal
1月9日(日)		肉まん チーズケーキパン	ドーナツ	ビーフカレーライス	2199.1	kcal
1月10日(月)		ごはん 納豆 豆腐	マックポーク テキサスバーガー ボス 香る珈琲 朝のオレ...	ペンネアラビアータ ほうれん草サラダ	2258.9	kcal
1月11日(火)		メープルクッキー メロンクロワッサン	肉そぼろ スクランブルエッグ ほうれん草のお浸し ご飯	ご飯 鰆の西京焼き ポテトサラダ オニオンスープ	2298	kcal
1月12日(水)	塩むすび		ご飯 大 サーモンフライ ほうれん草炒め バランスアップ　クリーム... 1日分の鉄分のむヨーグル...	ご飯 イワシハンバーグ 大根サラダ ほうれん草のお浸し バームクーヘン	2418.8	kcal
1月13日(木)		フレーク シリアル40g...	大盛　たらこスパゲティ コーヒー	ごはん コロッケ 肉団子 フライドチキン タラの甘酢あんかけ	1913.4	kcal
1月14日(金)		いなり寿司 カツサンド	かつ丼 卵サンド ボス レインボーマウンテ...	カカオと果実 カップヌードル シーフー... ご飯 高野豆腐の卵とじ ほうれん草のお浸し	2539.9	kcal
1月15日(土)		メンチカツサンド BLTサンド コーヒー コーヒー	海老 マカロニグラタン サーロインステーキ マグロの刺身 ケーキ コーヒー	ごはん 蒸し焼売 マーボ豆腐 サツマイモ	2797.5	kcal
1月16日(日)		ご飯 鮭	ご飯 ベーコンエッグ ボス レインボーマウンテ...	ご飯 マーボ豆腐	2026.6	kcal
1月17日(月)		鶏飯 クリームドーナツ 大きな桃デニッシュ [袋...	肉野菜炒め定食 コーヒー	カカオと果実 ご飯 マーボ豆腐	2612.7	kcal
1月18日(火)		フレーク 牛乳	豚肉カレー	ビール 焼き鳥 天ぷら 焼酎	2929	kcal
1月19日(水)		とっておき宣言　ミルクフ... 胡麻さけ モッチ　チョコデニッシュ	ご飯 卵 そぼろ ほうれん草のお浸し	カカオと果実 ご飯 肉団子 野沢菜	2180.6	kcal
1月20日(木)		ホットドッグ カツサンド	メロンパン [袋] 1個 スボミーのクリームチョコ... マウントレーニア カフェ... 味噌らーめん	ごはん 焼き肉	2937.2	kcal
1月21日(金)	カレーライス ごはん 焼き肉 明治ブルガリアのむヨーグ...	いちごのシューロール ホットケーキ　メープル＆... ボス レインボーマウンテ...	ご飯 蒸し焼売 野菜炒め	カカオと果実	2993.5	kcal
1月22日(土)		たい焼き	ごま鮭 五目いなり　２個 モッチ	カレーライス サワー グレープフルーツ...	1904.6	kcal
1月23日(日)		ハムカツサンド BLTサンド コッペパン チョコバナナ カフェオレ	おにぎり	タラの甘酢あんかけ ごはん 小松菜の辛子和え	2506	kcal
1月24日(月)	チョコフレーク 牛乳 みたらし団子		ご飯 がんもどき キャベツのオイスターソー... 卵焼き ポタージュ カカオと果実	ご飯 がんもどき 焼き肉 キャベツのオイスターソー...	2434	kcal
1月25日(火)	ご飯 コーヒー		ご飯 卵焼き ひじき煮 漬物	ご飯 ちゃんこ鍋	1621.7	kcal
1月26日(水)	ご飯 漁師風 トマトスパゲティ	コロッケロール 玉子サラダロール いなり	そぼろ いり卵 ほうれん草のお浸し ご飯 コーンポタージュ	カカオと果実 カップヌードル カレー ...	2731	kcal
1月27日(木)	フレーク 牛乳		ご飯 ブリのあら炊き キャベツのオイスターソー... にんじん カツサンド コーヒー クリームパン	ご飯 鶏のクリームシチュー	2382.9	kcal
1月28日(金)	スナックパン チョコ 1... シチュー コーヒー		ご飯 蒸し焼売 さつまいも 大根サラダ	ご飯 焼肉	1805.5	kcal
1月29日(土)		ハムカツサンド サンドイッチ クリームパン コーヒー	おにぎり	ご飯 豆腐ハンバーグ	2066.3	kcal
1月30日(日)	蒸しパン ボス あったか～い朝のオ...	ご飯 豆腐ハンバーグ	ご飯 玉子焼き メロンパン [袋] 1個 ヘルシアウォーター	ご飯 おでん ポテトサラダ	2618.1	kcal
1月31日(月)	スナックパン [袋] 9... コーヒー	焼きそばロール 玉子ロール	ご飯 牛肉じゃが 玉子焼き 大根サラダ カカオと果実	ご飯 醤油ラーメン	2823.3	kcal