健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年1月）

エネルギー 約128 kcalが過剰 摂取　2552.27 kcal 目安　1385 ～ 2424 kcal 炭水化物 適切です 摂取　251.13 g 目安　173 ～ 424 g タンパク質 適切です 摂取　93.5 g 目安　40 ～ 121 g ナトリウム 約639 mgが過剰 摂取　4576.1 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約19.8 gが過剰 摂取　87.07 g 目安　30.8 ～ 67.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2499.21 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約198 mgが不足 摂取　401.92 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.87 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.48 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約53.9 μgが不足 摂取　496.08 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.48 mgが不足 摂取　0.72 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.45 mgが不足 摂取　0.85 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.36 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.28 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約15.4 mgが不足 摂取　69.62 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.85 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約0.64 mgが不足 摂取　8.36 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　208.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　283.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　580.32 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約7.7 gが不足 摂取　12.32 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約3.3 gが過剰 摂取　11.31 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(木)
1月2日(金)
1月3日(土)
1月4日(日)
1月5日(月)
1月6日(火)
1月7日(水)
1月8日(木)
1月9日(金)
1月10日(土)
1月11日(日)
1月12日(月)
1月13日(火)
1月14日(水)
1月15日(木)		ご飯 味噌汁 豚肉とピーマンの味噌炒め つみれ	ご飯 アジの塩焼き つみれ 野菜炒め	お好み焼き	2378	kcal
1月16日(金)		ご飯 手羽先のトマト煮 目玉焼き	うどん	にゅうめん あんぱん	2290.9	kcal
1月17日(土)
1月18日(日)
1月19日(月)		ご飯 野菜サラダ さつま揚げ 味噌汁	幕の内弁当	中華丼 焼き餃子	2379.6	kcal
1月20日(火)		ご飯 肉じゃが 味噌汁 さつま揚げ	ご飯 肉じゃが 黒豆煮 まんじゅう 黒糖 1個	ザ・プレミアム・モルツ ... 焼酎 焼き鳥 ツナサラダ	5272.5	kcal
1月21日(水)		ご飯 味噌汁 目玉焼き 黒豆煮	かけそば カレーライス	タンメン じゃがりこ　ほんのり梅味 塩キャラメル	2303.3	kcal
1月22日(木)	半干しぬれ煎 あまから ... ほうれん草ソテー	ご飯 水炊き 野菜炒め ミルクチョコレート	ご飯 卵焼き 野菜炒め ほうれん草おひたし	ぶどうジュース	2871.4	kcal
1月23日(金)	ザ・プレミアム・モルツ ... 焼酎 おでん	ご飯 味噌汁 野菜炒め	ご飯 ポタージュスープ 野菜炒め		3667.9	kcal
1月24日(土)
1月25日(日)			ご飯 味噌汁 湯豆腐 梅の香巻 [袋] 66g カントリーマアム バニラ... ご飯 ホワイトシチュー ほうれん草炒め		1731.2	kcal
1月26日(月)		飲茶三昧　春雨　キムチ豆... アンパン ワンタンメン ビール すし 刺身 茶碗蒸し ブリのあら炊き 筑前煮			2419.3	kcal
1月27日(火)		ご飯 スクランブルエッグ 味噌汁	ブロッコリー ツナマヨおにぎり 筑前煮	すし ビール ポテトチップス	3088.6	kcal
1月28日(水)		ご飯 味噌汁 野菜炒め	クロワッサン つぶいちごジャムパン [... 野菜サンド	掛けそば カレーライス	2194.3	kcal
1月29日(木)		おにぎり 卵焼き いわし	豚マン	発泡酒 いわし するめ（乾）	1988.8	kcal
1月30日(金)		ご飯 ふかし芋 卵焼き	きんぴら 味噌汁		593.7	kcal
1月31日(土)