健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年7月）

エネルギー 適切です 摂取　1439.98 kcal 目安　1405 ～ 2459 kcal 炭水化物 約46.9 gが不足 摂取　129.15 g 目安　176 ～ 430 g タンパク質 約4.2 gが不足 摂取　35.84 g 目安　40 ～ 123 g ナトリウム 適切です 摂取　3363.26 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　38.43 g 目安　31.2 ～ 68.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1244 mgが不足 摂取　756.06 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約473 mgが不足 摂取　126.87 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.3 mgが不足 摂取　2.22 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5 mgが不足 摂取　3 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約350 μgが不足 摂取　199.98 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.96 mgが不足 摂取　0.24 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.19 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.68 mgが不足 摂取　0.42 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.35 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約59.7 mgが不足 摂取　25.34 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.79 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.7 mgが不足 摂取　3.33 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約29 μgが不足 摂取　45.99 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約124 μgが不足 摂取　75.72 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　159.7 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約16 gが不足 摂取　4.04 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.84 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（7月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
7月1日(水)		ツナマヨおにぎり 明太子おにぎり	とんこつラーメン	ミックス玉 サッポロ生ビール黒ラベル...	1253.6	kcal
7月2日(木)		ツナマヨおにぎり 明太子おにぎり	フライドチキン レタスのミモザサラダ ガーリックトースト	うな丼	1703.8	kcal
7月3日(金)		おかかおにぎり おにぎり	チーズハンバーグ 目玉焼き マッシュポテト にんじん フランスパン	エビのチリソース煮 ぎょうざ ビール サワー	2458.1	kcal
7月4日(土)	ご飯 小 パスタ oto 140g 焼肉		チリドッグ フライドポテト	ご飯 小 焼き魚 豚肉とキャベツの味噌炒め バニラシェーキ	1555	kcal
7月5日(日)		半熟玉子 牛丼 並盛	サッポロ一番 塩らーめん... 半熟玉子	焼きそば じゃがいも パルメザンチーズ	2008.3	kcal
7月6日(月)		ごはん のりの佃煮 玉子焼き	ごはん	つけめん	1069.2	kcal
7月7日(火)		ご飯 小 もやし ラーメンスープ	ピザ	チャーシューメン ラー油	1059	kcal
7月8日(水)		ごはん ほっけ	とんかつ メンチカツ キャベツ ご飯 小 抹茶ぷりん	オムライス ナポリタン	1715.6	kcal
7月9日(木)	ランチパック キャラメル... 大根サラダ	もやし炒め 焼鮭 ごはん	ヤマザキ　チョコの山	から揚げ定食	1565.8	kcal
7月10日(金)		ご飯 小 焼き鮭 焼きのり	いももち		586.3	kcal
7月11日(土)	四川風バーグディッシュ ... シーハーハーサラダ	豚丼 ピザ チャーハン きんぴらごぼう サワー	ペペロンチーノ カルボナーラ		3054.1	kcal
7月12日(日)		バーベキュー えびせん 生ビール 氷結 早摘みグレープフル...			1450.1	kcal
7月13日(月)		明太子おにぎり 梅おにぎり	とんこつラーメン チャーシュー 長ネギ	豆腐 ご飯 小 はまち	1199.9	kcal
7月14日(火)		梅おにぎり 鮭おにぎり	とんこつラーメン	ごはん 冷奴	891	kcal
7月15日(水)		梅おにぎり 鮭おにぎり	炒飯	キムチ 焼きそば エビとブロッコリーのサラダ いなり3ケ入	1317	kcal
7月16日(木)		梅おにぎり 鮭おにぎり	天ぷらそば	ごはん 冷奴 海苔の	979.6	kcal
7月17日(金)		鮭おにぎり 塩むすび	海老の生春巻き チキンサラダ	韓国のり のりの佃煮 ご飯 小 肉じゃが	981	kcal
7月18日(土)	チキンマックナゲット えびフィレオ ベーコンポテトパイ		もつ焼き	チョレギサラダ 生ビール ジョッキ サワー グレープフルーツ...	1511.2	kcal
7月19日(日)			キリン一番搾り＆lt;生... 氷結 早摘みグレープフル... キリン一番搾り＆lt;生... ポークステーキ サザエ缶詰 ウインナーソーセージ		667.8	kcal
7月20日(月)		ご飯 小 うなぎの蒲焼 豚のスペアリブ	焼きそば	ハーフハヤシライス	1360.4	kcal
7月21日(火)		焼鮭	8種類の新鮮野菜サラダ 海老のマカロニグラタン		575.1	kcal
7月22日(水)	２種のチーズサンド	ご飯 小 うなぎの蒲焼	ピザ	海老の生春巻き チキンサラダ	1160.1	kcal
7月23日(木)	ジューシーチキン 赤とう... ベーコンポテトパイ サイドサラダ	ご飯 小 肉野菜炒め		ハーフチーズカレー シーザーサラダ	1616.7	kcal
7月24日(金)		鯵フライ ご飯	カップヌードル シーフー...	ハンバーグカレードリア シーザーサラダ	1115.9	kcal
7月25日(土)		ご飯 中 豆腐 海苔の佃煮	チャーハン	じゃがいも プロセスチーズ きつねうどん 小 海鮮かきあげ丼	1328.6	kcal
7月26日(日)			ハンバーグ ハッシュドポテト シーザーサラダ ご飯	焼おにぎり 天ぷらうどん	1516.3	kcal
7月27日(月)		鮭おにぎり 梅おにぎり	メンチカツサンド マカロニサラダ ごぼうサラダ ポテトサラダ	ご飯 豆腐	1550	kcal
7月28日(火)		ツナマヨおにぎり 鮭おにぎり		にぎり 10貫 oto 茶碗蒸し	1358.6	kcal
7月29日(水)		梅おにぎり ツナマヨおにぎり	豚骨しょうゆラーメン	食パン マヨネーズ いんげん ハム	1288.2	kcal
7月30日(木)		鮭おにぎり ツナマヨおにぎり	ミックスガストピザ シーザーサラダ	ツナサンド	2176.1	kcal
7月31日(金)		おにぎり 岩のり おにぎり ふりかけ	カニクリームコロッケ 野菜サラダ	マーメイドサラダ だし巻き卵 生ビール サワー グレープフルーツ... ウーロン茶 焼酎 ジン から揚げ 焼き鳥	2567	kcal