健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2008年12月）

エネルギー 適切です 摂取　1210.71 kcal 目安　1199 ～ 2098 kcal 炭水化物 適切です 摂取　219.98 g 目安　150 ～ 367 g タンパク質 約15.4 gが不足 摂取　34.56 g 目安　50 ～ 105 g ナトリウム 約1788 mgが過剰 摂取　4937.33 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約6.4 gが不足 摂取　20.21 g 目安　26.6 ～ 58.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1821.03 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約243 mgが不足 摂取　356.64 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.7 mgが不足 摂取　6.28 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.7 mgが不足 摂取　4.31 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約239 μgが不足 摂取　211.14 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.57 mgが不足 摂取　0.33 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.84 mgが不足 摂取　0.16 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.98 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　159.44 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.5 μgが不足 摂取　2.51 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4 mgが不足 摂取　4.04 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　137.14 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　256.28 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　25.96 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　17.61 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約4 gが過剰 摂取　12.04 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(月)
12月2日(火)
12月3日(水)
12月4日(木)
12月5日(金)
12月6日(土)
12月7日(日)
12月8日(月)
12月9日(火)
12月10日(水)		リンゴ 梅醤番茶 黒酢ともろみ酢 こしあん	ご飯 味噌汁 切り干し大根煮 きんぴらごぼう ブロッコリー 小松菜 こしあん	ほし芋 ご飯 小 大根と油揚げの味噌汁 きんぴらごぼう ミニトマト かぼちゃの煮物 するめ（乾） ゆず茶 ゆず茶	1226.1	kcal
12月11日(木)		梅醤番茶	ご飯 中 きんぴらごぼう 梅干し ごもく豆 ごま塩 かぼちゃの煮物 ブロッコリー 味噌汁 うの花クッキー うの花クッキー	ご飯 温野菜サラダ 切り干し大根煮 鰆の西京焼き 味噌汁 カクテキ ゆず茶 ゆず茶	1425	kcal
12月12日(金)		梅醤番茶 ほうじ茶	ご飯 ごま塩 梅干し ブロッコリー 切り干し大根煮 さつまいも きんぴらごぼう ほうじ茶 C1000 ビタミンレモ... 黒酢ともろみ酢	うの花クッキー ご飯 味噌汁 かぼちゃの煮物 枝豆 カクテキ ほし芋 ゆず茶	1226.7	kcal
12月13日(土)		梅醤番茶 あん玉	ゆず茶 枝豆 ご飯 ブロッコリー 納豆　金のつぶ　梅風味黒... サワラの味噌焼き お汁粉	ご飯 豆乳スープ 紅茶豚 おからの炒り煮 ゆず茶 梅醤番茶	1261.4	kcal
12月14日(日)	ぜんざい	梅醤番茶 ぜんざい	ご飯 カクテキ 豆乳スープ ゆず茶 ほし芋 ぼんち揚 95g	けんちん汁 ほうれん草胡麻和え ぜんざい ご飯 ゆず茶	1531.3	kcal
12月15日(月)	ミルクプリン ローズヒップティー イチゴパフェ カプチーノ　ノンスイート	梅醤番茶	ご飯 きんぴらごぼう 秋刀魚の蒲焼 おから炒り煮 ミニトマト 黒酢ともろみ酢 おにぎり あんこ飴	けんちん汁 ご飯 干し芋 柚子茶	1464.8	kcal
12月16日(火)		梅醤番茶 黒酢ともろみ酢	ご飯 サンマの蒲焼 おからの炒り煮 ブロッコリー ほうれん草胡麻和え 干し芋 干し芋	ご飯 キャベツとかぶの浅漬け けんちん汁 柚子茶 カシューナッツ 梅醤番茶	1342.5	kcal
12月17日(水)		梅醤番茶 コーヒー	ご飯 シジミ汁 おから炒り煮 ほうれん草胡麻和え かぼちゃ煮 キャベツとかぶの浅漬け コーヒー 干し芋	ご飯 豆乳スープ キャベツとかぶの浅漬け カシューナッツ みかん 柚子茶	1211.3	kcal
12月18日(木)		梅醤番茶 黒酢ともろみ酢	ご飯 みそ汁　あさり おから炒り煮 ブロッコリー キャベツとかぶの浅漬け 梅干し グルテンバーガー（肉味噌用） 肉味噌もどき 干し芋 あんこ飴	ご飯 豆乳スープ 蒸したキャベツともやし みかん ミックスナッツ	1320.7	kcal
12月19日(金)		梅醤番茶 黒酢ともろみ酢			97.3	kcal
12月20日(土)
12月21日(日)
12月22日(月)
12月23日(火)
12月24日(水)
12月25日(木)
12月26日(金)
12月27日(土)
12月28日(日)
12月29日(月)
12月30日(火)
12月31日(水)