健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年8月）

エネルギー 適切です 摂取　1336.38 kcal 目安　1179 ～ 2063 kcal 炭水化物 適切です 摂取　179.55 g 目安　147 ～ 361 g タンパク質 約8 gが不足 摂取　42.01 g 目安　50 ～ 103 g ナトリウム 適切です 摂取　1646.78 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約0.34 gが過剰 摂取　57.64 g 目安　26.2 ～ 57.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約649 mgが不足 摂取　951.22 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約390 mgが不足 摂取　210.45 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.7 mgが不足 摂取　3.34 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.3 mgが不足 摂取　2.72 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約282 μgが不足 摂取　168.11 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.75 mgが不足 摂取　0.15 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.76 mgが不足 摂取　0.24 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.58 mgが不足 摂取　0.42 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.86 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　123.82 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.6 μgが不足 摂取　2.36 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.7 mgが不足 摂取　3.33 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　66 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約91.9 μgが不足 摂取　108.06 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　174.4 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約10.2 gが不足 摂取　6.85 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.81 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（8月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
8月1日(土)		和風タルト キッシュ トースト　チェリー	マウントレーニア カフェ... クルミパン 焼き鳥 切り干し大根煮 ほうれん草の胡麻和え ごはん メロンパン BLACK無糖 [ペット...	くるみパン たこ すし BLACK無糖 [ペット...	1199.8	kcal
8月2日(日)		スナックパンチョコ ラスク　 たこ シャケ缶 コーヒー アーモンド チョコレート...	にらレバ炒め きゅうりとわかめの酢の物 カレイ（干し） ごはん 合挽肉コロッケ コーヒー くるみパン くずまんじゅう	大阪王将 からし明太子 ごはん	981.6	kcal
8月3日(月)		肉巻きポテト カルシウム鉄ヨーグルト カフェオレ くるみパン BLACK無糖 [ペット...	バニラ＆ソーダ レモンソ... メロンパン 柿の種 かつおのたたきサラダ	焼きカレーパン くずまんじゅう リッツサンド	1625	kcal
8月4日(火)		アイスソーダ	サンドイッチ用食パン [... そば タコとキュウリの酢の物 かぼちゃの煮物 オレンジとキュウイ チェリージャム＋パン	ジャイアントコーン　チョ... キャラメルポップ 柿の種	1955.8	kcal
8月5日(水)		バナナ チョコフレーク コーンチップ ポテトコロッケ サラダ	食パン＋ジャム コーヒー クッキー 源氏パイ タイの塩焼き	バターケーキ	1914.9	kcal
8月6日(木)		バナナジュース	クッキー＆クリームチーズ... パスタ コーヒー	ビーフカレーライス 串だんご　みたらし	1624.2	kcal
8月7日(金)		カロリー１/2豆乳 バナナ ウィルキンソン タンサン...	キッシュ ピーチアナナス フランスパン	スモークサーモンサラダ フランスパン コーヒー ぶどうパン チーズフランス パン	1431.7	kcal
8月8日(土)		豆乳 バナナ タコとキュウリの酢の物 ゴーヤチャンプルー 食パン＋チェリー カップケーキ　 マカロン	トースト アイスコーヒー	野菜ジュース	1173.2	kcal
8月9日(日)		バナナジュース 超熟スティック [袋] ... 梅おにぎり	カプチーノ　カロリーハー... 青のり入り さしみこんに... こんにゃくそうめん＋ナス... マリー ぶどうゼリー ステーキ やりいか からしすみそ	とろ～りクリームonカフ... バームクーヘン	1514.3	kcal
8月10日(月)		パウンドケーキ イチジク 炭酸水	タゾチャイティーラテ ホ... チキンサラダサンドイッチ ゆでたまご ｸｯｷｰ ごぼうとカボチャのお焼き コーヒー	マリー	1040.6	kcal
8月11日(火)		フィナンシェ バームクーヘン こーひー パスコ　サンドロール　つ...	カレーそば スイカバー ステーキ コーヒー	デニッシュクリームパン ...	1401.9	kcal
8月12日(水)		豆乳 サンドロール　ネオマーガ...	メンチカツ ドレッシング和ゴマ サラダ ミックスベジタブル コーヒー スイカバー フランスパン	M＆M フランスパン チョコフレーク	1424.5	kcal
8月13日(木)		豆乳	トースト アイスコーヒー フレンチトースト 生野菜サラダ バナナ ネーブルオレンジ バームクーヘン スコーン カツサンド フルーツサンド 野菜サンド 卵サンド	爽　ソーダフロート味	1497	kcal
8月14日(金)		スターバックス ディスカ...	中華粥 えび きゅうりの中華和え エビのトロピカルソース 杏仁豆腐 海鮮いため ウーロン茶 わらび餅	ブルーベリー　ベーグル トッピング クリームチー... コーヒー マリー	1153.1	kcal
8月15日(土)		わらび餅	サラダ フレンチドレッシン サンドイッチ ローストビ... 豆乳麦芽コーヒー たこ焼き C.C　Lemon　０ メレンゲクッキー だんご シフォンケーキ	チーズビット [袋] 2... 枝豆 りんごパン お好み焼き クッキー チョコチップ	1620.7	kcal
8月16日(日)		マカロン BLACK無糖 [ペット...	鴨南蛮そば ハヤシガメのコッペパン ... おかき マリー さやえんどう さっぱりし... 平焼きリンゴパン [袋]... BLACK無糖 [ペット...	リッツ　ビッツサンド　チ... 柿の種 シフォンケーキ クッキー チョコチップ	2269.8	kcal
8月17日(月)		ｸｯｷｰ アーモンドチョコ とりのトマト煮	すいかバー かっぱえびせん	柿の種 桃 コーンフレーク＋牛乳 スナックパン チョコ 1...	1866.9	kcal
8月18日(火)		豆乳	野菜ジュース ダイエットビスケット トマトソース煮 トースト 爽　ソーダフロート味 柿の種		1155.5	kcal
8月19日(水)		豆乳	野菜ジュース モンブラン クロワッサン 納豆ごはん 白菜（キムチ） 牛乳	すいカバー	1014.2	kcal
8月20日(木)		野菜ジュース	豆乳 パストラミサンド アスパラサーモンサラダラップ チキンシーザーサラダラップ すいかバー	串だんご　みたらし	947.9	kcal
8月21日(金)		野菜ジュース	豆乳発酵ヨーグルト 串だんご　みたらし ポッカコーヒーブラック ... マラサダ（チョコ） マラサダ	串だんご　みたらし	768	kcal
8月22日(土)		メグミルク 牛乳　低脂肪 アンパン	ご飯 炊き合わせ ポークソテーといんげん ほうれん草のゴマ和え くだもの 串だんご　みたらし アップルパイ	すいかバー パイ	1374.1	kcal
8月23日(日)			焼秋刀魚 さやいんげんとささみの胡... ご飯 五目煮豆 茶碗蒸し　松茸入り プリン わらびもち マラ	オレンジゼリー シュークリーム	757.1	kcal
8月24日(月)		カフェラテ	卵サンド 野菜サンド カツサンド フルーツサンド　白桃＆ホ...	回転焼き 肉まん	915	kcal
8月25日(火)		牛乳寒天 バナナ 柿の種	フレンチトースト コーヒー メープルシロップ	アップルブレッド	920.4	kcal
8月26日(水)		野菜ジュース バナナ	キーマカレー ナン サラダ コーヒー ワッフル	ガリうざく トースト　チェリー たまごどん キムチ納豆	1047.2	kcal
8月27日(木)		豆乳 五穀のビスケット たまごドン ガリうざく 厚揚げ コーヒー	柿の種 みかん ヨーグルト たんさんせんべい わが家の和み　ちくわ Ｃ．Ｃ えび好み	ツナマヨおにぎり リーフパイ アーモンドチョコ いちごチョコファッション 串だんご　みたらし たんさんせんべい	2180.2	kcal
8月28日(金)		午後の紅茶 ミルクティー...	鶏唐丼	アジフライ にんじん ハンバーグ じゃがいも ブロッコリー チャーシュー 味噌ラーメン エビフライ ハンバーグ にんじん	857.4	kcal
8月29日(土)	おんせんたまご かまぼこ ひじき	Gokuri [カンボト... 焼き鮭	ドーナツ 幕の内弁当 フルーツカルピス　巨峰＆...		1028.4	kcal
8月30日(日)		オールドファッション コーヒー	オールドファッション ちらし寿司 もつに	銀チョコロール	1607.3	kcal
8月31日(月)		キウイ バナナ	もつ鍋 かりんとう ナチュラルブラウン 56... 豆乳	バニラアイス	1160.2	kcal