健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2008年3月）

エネルギー 適切です 摂取　1999.74 kcal 目安　1610 ～ 2818 kcal 炭水化物 約37.7 gが不足 摂取　163.33 g 目安　201 ～ 493 g タンパク質 適切です 摂取　69.88 g 目安　40 ～ 141 g ナトリウム 約638 mgが過剰 摂取　4574.82 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　76.09 g 目安　35.8 ～ 78.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約175 mgが不足 摂取　1824.76 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約261 mgが不足 摂取　339.35 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.58 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.59 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約175 μgが不足 摂取　375.25 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.58 mgが不足 摂取　0.62 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.74 mgが不足 摂取　0.56 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.14 mgが不足 摂取　0.96 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　9.71 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約48.2 mgが不足 摂取　36.81 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.21 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.3 mgが不足 摂取　6.7 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　185.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約25.6 μgが不足 摂取　174.39 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　278.31 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約10.5 gが不足 摂取　9.49 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約3.3 gが過剰 摂取　11.33 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（3月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
3月1日(土)
3月2日(日)
3月3日(月)
3月4日(火)
3月5日(水)
3月6日(木)
3月7日(金)
3月8日(土)
3月9日(日)
3月10日(月)
3月11日(火)
3月12日(水)
3月13日(木)
3月14日(金)		牡蠣フライ ライス ツナサラダ ポケモン チョコサンド ...	和風ツナおにぎり 辛子明太子おにぎり		2156.2	kcal
3月15日(土)		コーヒー	ツナマヨおにぎり 豚汁 ひじき 梅おにぎり	ごはん なすとピーマンの胡麻炒め 豚汁	2535	kcal
3月16日(日)	ツナマヨおにぎり 梅おにぎり お味噌汁	北海道生搾り [カン] ... 氷結 早摘みアセロラ 糖... 寿司 (にぎり11貫)			1469.8	kcal
3月17日(月)
3月18日(火)			ツナマヨおにぎり 梅おにぎり 豚汁	ご飯 かつおのたたき 焼酎 豚汁	2434.3	kcal
3月19日(水)		生ビール ジョッキ	ツナマヨおにぎり 梅おにぎり 卵焼き ウインナーソーセージ うな重		2480.6	kcal
3月20日(木)			ソース焼きそば 柿の種	ご飯 中 ギョーザ 豆腐とワカメの味噌汁 ウイスキー	1743.1	kcal
3月21日(金)			蕎麦 バームクーヘン	ご飯 マーボー豆腐 北海道生搾り [カン] ... ウイスキー	2020.9	kcal
3月22日(土)				焼肉 豚 ジンギスカン 北海道生搾り [カン] ... チューハイレモンカロリー１／２ ウイスキー	2099.8	kcal
3月23日(日)			ごはん 納豆 とうふとワカメの味噌汁 ハムエッグ ウインナーソーセージ	ごはん 水炊 水割り	1871.9	kcal
3月24日(月)			ちゃんぽん	ご飯 大 酢豚 味噌汁 ウイスキー	1699.7	kcal
3月25日(火)			卵雑炊	ご飯 大 かつおのたたき 豆腐 味噌汁 ウイスキー	1802.2	kcal
3月26日(水)			ご飯 中 大根と揚げのみそ汁 ハムエッグ ウインナーソーセージ 納豆	ご飯 小 ブロッコリー ほうれん草のお浸し 焼き鳥 大根と揚げのみそ汁 厚揚げ ウイスキー	1870.8	kcal
3月27日(木)		チョコウエハース ご飯 味噌汁 ハムエッグ ウインナー 納豆		ご飯 筑前煮 ほうれん草 味噌汁 ジン	2274.5	kcal
3月28日(金)			ミックスナッツ ジン	ご飯 大根と揚げのみそ汁 筑前煮 厚揚げ ウイスキー	2220.8	kcal
3月29日(土)			うどん	すし ウイスキー	1617.3	kcal
3月30日(日)		ご飯 中 大根と揚げのみそ汁 ツナサラダ ハンバーグ ウイスキー	焼きそば		2254.3	kcal
3月31日(月)			スーパーカップ　カレー	ご飯 大根と揚げのみそ汁 ツナサラダ キスの天ぷら（塩） 厚揚げ	1444.3	kcal