健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年12月）

エネルギー 適切です 摂取　1375.87 kcal 目安　1272 ～ 2226 kcal 炭水化物 適切です 摂取　217.06 g 目安　159 ～ 390 g タンパク質 適切です 摂取　61.63 g 目安　50 ～ 111 g ナトリウム 約2002 mgが過剰 摂取　5151.32 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約7 gが過剰 摂取　68.79 g 目安　28.3 ～ 61.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約341 mgが不足 摂取　1259.23 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　974.22 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.7 mgが不足 摂取　6.34 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.5 mgが不足 摂取　4.5 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約202 μgが不足 摂取　247.97 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.49 mgが不足 摂取　0.41 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.56 mgが不足 摂取　0.44 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.44 mgが不足 摂取　0.56 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.52 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　94.43 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.7 μgが不足 摂取　2.27 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.7 mgが不足 摂取　5.32 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　90.69 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約60.1 μgが不足 摂取　139.95 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　302.3 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約9.7 gが不足 摂取　7.29 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約3.9 gが過剰 摂取　11.87 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(水)		ヨーグルト　90g バナナ Dole オレンジジュー...	緑黄色野菜を食べよう！20品目彩りサラダ サンドむすび韓国風すきやき きなこもちpremium ブラックサンダー ファンタスノースカッシュいちご味	ビスコ 20.6g 鶏の唐揚げ オニオンスープ	1551.6	kcal
12月2日(木)		月見うどん 温州みかん	マクドナルド　フライドポ... チキンバーガー　ソルト＆... ノーカロリー コカ・コー... 玉ねぎとチキンのクリーム雑炊 ピーチティー　カロリー０	紅茶 ヨーグルト　90g	1288.9	kcal
12月3日(金)		玉ねぎとチキンのクリーム... 杏仁いちご １日分の野菜	フレッシュサンド タマゴ バームクーヘン	ヨーグルト　90g ヨーグルト　90g イチゴジャム スペシャルK　レッドベリ...	1367.9	kcal
12月4日(土)			シャカシャカチキン　ブラ... テキサスバーガー	ポカリスエット [ペット... 杏仁豆腐 スペシャルK　レッドベリ... C1000 ビタミンレモ...	1190.7	kcal
12月5日(日)		肉まん あんまん アップルジュース とろりんシュー	卵 直まきおにぎり　銀しゃり ニラ ヨーグルト　90g スペシャルK　レッドベリ... 杏仁豆腐	ふがし ミルクケーキ 紀文　豆乳　無調整	1483.6	kcal
12月6日(月)		バナナ 豆乳（無調整） おしるこ ふがし ミルクケーキ	明治ブルガリアヨーグルト... ふがし ポカリスエット [ペット... ミルクケーキ		522.6	kcal
12月7日(火)		クロワッサン 豆乳飲料 ココア 　目玉焼き ウインナー キャベツ いちご	豚の生姜焼 ご飯 小 豆腐とワカメの味噌汁	ティラミス エビの天ぷら（塩） 野菜スープ プレーンオムライス	1872.2	kcal
12月8日(水)		野菜スープ			97.6	kcal
12月9日(木)		フランスパン きのこのクリームシチュー	鴨南蛮そば	アセロラ ビタミンC うどん　130ｇ いちご おにぎり キャベツ	1455.3	kcal
12月10日(金)
12月11日(土)		フランスパン ポテトサラダ リプトン シフォン ミル... カマンベールチーズ			456.3	kcal
12月12日(日)
12月13日(月)		Dole アップルジュー... ポテトサラダ フランスパン	生パスタ スパイシーチキン	お新香 味噌汁 豚めし 並 オールブラン ストロベリ... ミルクティー	1627.4	kcal
12月14日(火)		フランスパン ダノン　ビオ　白桃 Dole グレープジュー... イチゴジャム	チーズリゾット トッピング ベーコン	鶏塩ちゃんこ風スープ（う... 鶏の唐揚げ 野菜１日これ1本 ダイエットビスケット ダイエットビスケット	1472	kcal
12月15日(水)		ビフィズス＆コラーゲン フランスパン パスタソース　明太子 バナナ			529.7	kcal
12月16日(木)		玄米パン おにぎり りんごジュース	トーストラップ ケイジャ... ポテトフライ ペプシネックス [カンボ...	つけ麺 ご飯 小 ダイエットビスケット	1595.6	kcal
12月17日(金)		おにぎり 鶏の唐揚げ	ベーグル　プレーン 生ハム ジェノベゼソース　バジル かぼちゃのポタージュ モンブラン	フレッシュサンド えびア... フライドチキン ダイエットビスケット	1605.3	kcal
12月18日(土)		ダイエットビスケット のど飴 生野菜 コンソメスープ サントリーウーロン茶 [... ご飯 中 ねぎ塩チキン 和風おろしハンバーグ 栗まんじゅう	青汁 たこ焼き	にらの卵とじ	1464.1	kcal
12月19日(日)		マックグリドル ソーセー... ミニッツメイド オレンジ...			521	kcal
12月20日(月)		ワッフル	海鮮丼 かつおのたたき 大根と水菜のサラダ 焼き鳥　皮 焼き鳥 Dole カントリースタ... クレープ	ご飯 小 ハンバーグ 大根と揚げのみそ汁 豚の生姜焼 シュークリーム アサヒ カクテルパートナ... ポテトチップス うすしお...	2253.2	kcal
12月21日(火)		シュークリーム ダイエットビスケット ペプシネックス [ペット...	冷麺 おさつスナック [袋] ... ミルキー 138g	チャーシュー麺 ダイエットビスケット Dole カントリースタ... メロンパン	1661.2	kcal
12月22日(水)		和匠庵 どら焼 Dole オレンジジュー...	ハヤシライス 午後の紅茶 ミルクティー...	スパイシーチキン マグロの刺身 干しエビ レモネード 若鶏の竜田揚げ 焼おにぎり メープルクッキー	1735.3	kcal
12月23日(木)			フランスパン パスタソース　明太子 ガトーショコラ 野菜ジュース コーラフロート 焼きもろこし　香ばし醤油...	釜たまうどん ご飯 小 和匠庵 どら焼	1555.3	kcal
12月24日(金)		どら焼 赤飯 リボンシトロン	チキンステーキ ご飯 小 生野菜 コーンスープ 小	海鮮丼 お吸い物 エビのチリソース煮 骨付きジューシーチキン ショートケーキ 午後の紅茶 ミルクティー...	2006	kcal
12月25日(土)		ショートケーキ ダノン　ビオ　白桃 大学芋 ダイエットビスケット	キャロットジュース チーズリゾット エビのチリソース煮 ダイエットビスケット お吸い物 ポテトサラダ チキチキボーン リンゴジュース（100%...	ご飯 小 たら 湯豆腐 冷凍　エビフライ 焼秋刀魚 ゆで卵 サブレ ポテトサラダ ダイエットビスケット	1602.3	kcal
12月26日(日)		サブレ 午後の紅茶 ホットミルク...	ニュー讃岐麺一番 肉うど... かつ丼 グレープジュース サブレ	プレーンオムライス ほうれん草の胡麻和え ジャガイモとなすのおみそ... 午後の紅茶 ミルクティー...	1652.7	kcal
12月27日(月)		ダイエットビスケット ダノン　ビオ　白桃 午後の紅茶 ミルクティー...	五目チャーハン サブレ 五目チャーハン	ダイエットビスケット ご飯 小 焼き鮭 きのこのクリームシチュー テリヤキハンバーグ ほうれん草の胡麻和え 冷や奴	1839.1	kcal
12月28日(火)		お茶漬け 焼き鮭 ご飯 小 サブレ	リンゴジュース（100%... 鶏のクリームシチュー ご飯 小 ハンバーグ サブレ	湯豆腐 ティラミス おにぎり コーンクリームコロッケ いちご	1916.5	kcal
12月29日(水)		クロワッサン ドーナツ ゆずれもん ゆで卵 キットカット　 ハーベスト バタートース...	肉まん あんまん おにぎり ガラナ (北海道限定) ... ポップコーン たこ焼き	玉子 えんがわ 若鶏の竜田揚げ 手巻寿司　ねぎとろ サーモン さんま	2395	kcal
12月30日(木)		ミニッツメイド オレンジ... キャロットジュース キットカット　 ポカリスエット [ペット... ハーベスト バタートース...	コレがリゾット　トマトリ... コーンクリームコロッケ アイスココア		619.2	kcal
12月31日(金)			フランスパン イチゴジャム ウインナー 塩焼そば		562.5	kcal