健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年1月）

エネルギー 適切です 摂取　1327.95 kcal 目安　1272 ～ 2226 kcal 炭水化物 約10.4 gが不足 摂取　148.61 g 目安　159 ～ 390 g タンパク質 適切です 摂取　52.04 g 目安　50 ～ 111 g ナトリウム 約197 mgが過剰 摂取　3345.81 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約17.2 gが過剰 摂取　78.98 g 目安　28.3 ～ 61.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約429 mgが不足 摂取　1171.5 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約345 mgが不足 摂取　254.87 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4 mgが不足 摂取　5 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.8 mgが不足 摂取　4.25 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　539.08 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.56 mgが不足 摂取　0.34 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.45 mgが不足 摂取　0.55 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.44 mgが不足 摂取　0.56 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.95 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約22 mgが不足 摂取　63.05 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.2 μgが不足 摂取　0.81 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.8 mgが不足 摂取　5.22 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　157.73 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　289.57 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　148.97 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約3.9 gが不足 摂取　13.07 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.15 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(土)
1月2日(日)		お雑煮	森永ココア [パック] ... えびせん カントリーマアム　バニラ... ドライソーセージ レアチーズケーキ		807.8	kcal
1月3日(月)			豚肉カレー ポテトサラダ 生野菜 リンゴジュース（100%... カントリーマアム バニラ...	豚肉カレー カルピスウォーター [ペ...	1604.1	kcal
1月4日(火)		豚肉カレー	カルピスウォーター [カ... 午後の紅茶　ミルクティ　... ポテトチップス冬クリーム... かきあげうどん	ご飯 小 ほっけ お雑煮 焼きのり かに カレー職人 甘口 210... ほうれん草のお浸し いちご ハーゲンダッツバニラ	1935.1	kcal
1月5日(水)
1月6日(木)		卵焼き 食パン いちごジャム ウインナー ビオ　ストロベリー	ダイエットビスケット ホットミルク		515.5	kcal
1月7日(金)
1月8日(土)		ベーグル　プレーン	醤油ラーメン 焼き餃子 ご飯 小 ゆで卵 高菜（漬け物） チャーシュー リプトン マスカットティ... ピックアップ　コンソメ味	1日分の野菜　200ml カントリーマアム バニラ... フルーツヨーグルト	1425.6	kcal
1月9日(日)			粗挽き黒胡楸チキン テキサスバーガー 三角チョコパイ	カゴメ 野菜一日これ一本... トマトスープパスタ おしるこ	1386	kcal
1月10日(月)		Dole カントリースタ...	牛めし　小 卵 白菜（漬け物） みそ汁 ノーカロリー コカ・コー... リセットボディ　豆乳いち... 手巻きミルクロール ダイエットケア　豆乳おか...	ダイエットケア　豆乳おか... 野菜生活100紫の野菜 ... 森永アロエヨーグルト おなか満足かんてんスリム... リセットボディ　豆乳いち... ミルクティー	1202.2	kcal
1月11日(火)		Dole オレンジジュー... リセットボディ　豆乳いち... ほうれん草のおひたし ご飯 小 辛口チゲ	手造り風メロン [袋] ... 森永ココア [パック] ...	大根 ロールキャベツ　 昆布巻　おでん 牛すじ 枝豆とえびの塩ダレサラダ リセットボディ　豆乳いち...	1534	kcal
1月12日(水)
1月13日(木)		キムカル丼 並 温泉卵	リセットボディ　豆乳いち... ビックカツ 最中 とろとろ桃のフルーニュ 海老トマトクリームパスタ		1577.1	kcal
1月14日(金)
1月15日(土)
1月16日(日)
1月17日(月)
1月18日(火)
1月19日(水)
1月20日(木)
1月21日(金)
1月22日(土)
1月23日(日)
1月24日(月)
1月25日(火)
1月26日(水)
1月27日(木)
1月28日(金)
1月29日(土)
1月30日(日)			パリジャン　フランスパン パスタソース　明太子 できたてファミマキッチン... ひじきと枝豆のサラダ ミルクケーキ こだわりメロンパン [袋...	ほうれん草サラダ ゆで卵	1300.2	kcal
1月31日(月)		炭火焼牛カルビ弁当	ノーカロリー コカ・コー... 手巻きミルクロール	しらすと大根のサラダ 盛りだくさんヨーグルト　... おなか満足かんてんスリム... オールブラン ストロベリ...	1319.9	kcal