健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年2月）

エネルギー 適切です 摂取　1698.93 kcal 目安　1177 ～ 2060 kcal 炭水化物 適切です 摂取　230.64 g 目安　147 ～ 361 g タンパク質 約3.3 gが不足 摂取　46.67 g 目安　50 ～ 103 g ナトリウム 適切です 摂取　3054.69 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約6.8 gが過剰 摂取　64.01 g 目安　26.2 ～ 57.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2266.51 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約267 mgが不足 摂取　333.14 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.3 mgが不足 摂取　4.74 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.9 mgが不足 摂取　4.11 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1114.31 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.62 mgが不足 摂取　0.28 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.65 mgが不足 摂取　0.35 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.13 mgが不足 摂取　0.87 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.64 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　85.85 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.4 μgが不足 摂取　3.64 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.5 mgが不足 摂取　5.49 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　163.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　247.66 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　193.02 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約2 gが不足 摂取　15.03 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.28 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（2月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
2月1日(月)				にんじん・りんごジュース ごはん 梅干 昆布巻き ヨーグルトレーズン 具だくさんちらし寿司 大 いなり バウムクーヘン コーヒー ほうれん草のお浸し 松茸の味　お吸いもの クルミあんぱん 歌舞伎揚げ	1496.8	kcal
2月2日(火)				にんじん・りんごジュース トースト バウムクーヘン コーヒー ごはん 梅干 ふろふき大根 豚の角煮 ほうれん草おひたし 粉ふきいも 白菜のオイスターソース炒... アロエヨーグルト チョコレート チョコパン トースト 紅茶 チキンスープ 歌舞伎揚げ	1906.3	kcal
2月3日(水)				にんじん・りんごジュース 紅茶 フランスパン オリーブオイル ごはん 梅干 ふろふき大根 ほうれん草おひたし 豚の角煮 粉ふきいも 白菜のオイスターソース炒... たけのこのかか煮 わかめの煮物 金時豆 白い恋人 チョコウエハース いわし 大根（根） しょうが ニンニク 小口ネギ わかめの煮物 きゅうり 具だくさんちらし寿司 大 清酒（純米） トースト チョコレート	1936.5	kcal
2月4日(木)				にんじん・りんごジュース わかめスープ ミルクティー クラッカー チョコレート 紅茶 具だくさんちらし寿司 大 竹の子かか煮 金時豆 かりんとう コーヒー 食パン ゆでたまご マヨネーズ きゅうり 白菜のオイスターソース炒... ほうれん草のおひたし 粉ふきいも 昆布巻き ごはん ミルクティー 奈良漬け ケチャップ	1828.2	kcal
2月5日(金)				にんじん・りんごジュース チョコレート ヨーグルトレーズン コーヒー ごはん ふろふき大根 ほうれん草のおひたし 豚の角煮 竹の子かか煮 りんご くっきー こーひー ビール サワー さしみ アジの塩焼き ポテトサラダ やきそば えいひれ しらこ 長いも 大根とツナのサラダ カクテルカロリ。 ソルテ...	2094.4	kcal
2月6日(土)				にんじん・りんごジュース トースト あんぱん 白身魚のフライ ハンバーガー フランスパン 歌舞伎揚げ チョコレート	1552.5	kcal
2月7日(日)				にんじん・りんごジュース フランスパン マフィン ごはん ふろふき大根 ほうれん草のおひたし 豚の角煮 納豆 歌舞伎揚げ	2205.9	kcal
2月8日(月)				りんごジュース トースト たまご マヨネーズ ミルクティー 歌舞伎揚げ いちご ワッフル アイスクリーム コーヒー りんごジュース チョコレート 粉ふきいも イカナゴ佃煮	1700.7	kcal
2月9日(火)				にんじん・りんごジュース ミルクティー 歌舞伎揚げ 抹茶ケーキ ごはん じゃがいも 豚の角煮 きゅうりとわかめの酢の物 イカナゴ佃煮 ヨーグルトレーズン ミルクティー デニッシュ クリーム [... レタス トマト オニオンサラダ セロリ いなり ツナフレーク缶 マヨネーズ もろみ味噌	1967.1	kcal
2月10日(水)				にんじん・りんごジュース ミルクティー クラッカー 歌舞伎揚げ コーヒー いなり じゃがいもソテー 豚の角煮 きゅうりとわかめの酢の物 ヨーグルトレーズン 桃山 1個 トースト ミルクティー セロリ マヨネーズ もろみ味噌 ツナフレーク缶 歌舞伎揚げ チョコレート	1896.6	kcal
2月11日(木)				にんじん・りんごジュース ティー トースト クラッカー バター ミルクコーヒー バウムクーヘン 歌舞伎揚げ 歌舞伎揚げ 歌舞伎揚げ チョコレート 寒天スープ 中華醤油	1593	kcal
2月12日(金)				にんじん・りんごジュース ごはん 梅干 じゃがいもソテー ごはん 梅干 青梗菜の中華炒め 豚の角煮 しいたけ じゃがいもソテー きゅうりとわかめの酢の物 ごはん めざめるカラダ朝カレー　中辛 らっきょう（甘酢漬け） ミルクティー クラッカー バター チョコレート 桃山 1個	1568.2	kcal
2月13日(土)				ごはん チキンピカタ みそしる きゅうりとわかめの酢の物 さやいんげんのベーコン炒... ポテトサラダ ワイン（白） サラミ アスパラガス ドライトマト えび アボガド マヨネーズ ピクルス チョコレート ミルクティー	1099.4	kcal
2月14日(日)				ミルクティー セロリ ピーナッツバター マヨネーズ クラッカー くるみ小女子 にんじん・りんごジュース チョコレート いり大豆	1430.5	kcal
2月15日(月)		ミルクティ にんじん・りんごジュース エンゼルパイ 魚肉ソーセージ チョコレート ごはん 味噌汁 納豆 奈良漬け ほうれん草おひたし コーヒー 杏仁豆腐 スパゲティ オリーブオイル スナップえんどう 牛乳 サツマイモ ピーナツ チョコレート			1852.2	kcal
2月16日(火)		お茶漬け 塩昆布 サツマイモ にんじん・りんごジュース 紅茶 チョコレート ご飯 梅干 青梗菜の中華炒め 豚の角煮 筑前煮 きんぴら スナップえんどう あんぱん 寄せ鍋 エビフライ 天ぷら 豚カツ チョコレート サツマイモ			1522	kcal
2月17日(水)		にんじん・りんごジュース さつまいも おせんべい ごはん 梅干 青梗菜の中華炒め 豚の角煮 筑前煮 サツマイモ スナップえんどう エビフライ ごはん 納豆 青ねぎ 豆腐 奈良漬け スナップえんどう セロリ マヨネーズ きんぴらごぼう サツマイモ さつまいも 紅茶 エンゼルパイ			1550.9	kcal
2月18日(木)		お茶漬け 汐昆布 さつまいも	紅茶 スイートポテト ヨーグルトレーズン 散らし寿司 たまご おひたし さつまいも くるみごまあんぱん クロワッサン 酢豚 ごはん ミルクティー バームロール		2153.6	kcal
2月19日(金)			にんじん・りんごジュース クラッカー 散らし寿司 卵 菜の花 竹の子とわかめの煮もの みかん チョコレート 刺身 毛ガニ お味噌汁 ごはん ふろふき大根（ゆず白味噌... 野菜サラダ イタリアンドレッシング バウムクーヘン		1213	kcal
2月20日(土)			みかん にんじん・りんごジュース クラッカー バウムクーヘン 串焼き ししとう 長ネギ ギンナン もつ鍋 きゅうり ホッピー チョコレート		1871.8	kcal
2月21日(日)			にんじん・りんごジュース バウムクーヘン ジャガイモ揚げ煮 ぜんざい 豚カツ キャベツ トマト きゅうり 味噌汁 ごはん 酢味噌 山独活 揚げ出し豆腐		1369.7	kcal
2月22日(月)			にんじん・りんごジュース ぜんざい パウンドケーキ コーヒー ご飯 ジャガイモ揚げ煮 きんぴら 豚の角煮 トマト 酢味噌 ヤマ独活 きゅうり 紅茶 クラッカー 天ぷら ごはん 大根おろし ぜんざい		1592.5	kcal
2月23日(火)		プルーン（乾燥） 黒ゴマくるみあんぱん スナックパン ミルクティー ご飯 汐昆布 桜餅 いちご 味ごのみ	にんじん・りんごジュース コーヒー クラッカー ごはん 紅ショウガ 天ぷら トマト ヤマ独活 マヨネーズ		1735.1	kcal
2月24日(水)		にんじん・りんごジュース ミルクティー スナックパン ピーナッツ うな重 吸い物 漬物 タイヤキ コーヒー クッキー 豚カツ きゃべつ トマト もろきゅう 切り干し大根煮 納豆巻き ポテトサラダ ゆでたまご マカロニサラダ ヤマ独活 酢味噌 マヨネーズ エクレア 桜餅 いちご			2259.3	kcal
2月25日(木)	納豆巻 かんぴょう巻 かっぱ巻き たくあん巻 京風いなりずし 切り干し大根 ほうれん草のおひたし じゃがいも揚げ煮 コーヒー バウムクーヘン あられ ビール 日本酒 さしみ フライ 野菜ｻﾗﾀﾞ カマンベールチーズ にぎり 1貫 ベーコン タコの柔らか煮 カニクリームコロッケ いちごのミルフィーユ 紅茶	にんじん・りんごジュース バウムクーヘン こーひー みかん			2531.6	kcal
2月26日(金)	にんじん・りんごジュース 卵サンド コーヒー バウムクーヘン 紅茶 牛丼 松茸の味　お吸いもの シフォンケーキ 紅茶 味ごのみ チョコレート				1875.7	kcal
2月27日(土)				みかん 味ごのみ 紅茶 ミルクティ パウンドケーキ にんじん・りんごジュース じゃがいもの揚げ煮 ほうれん草のおひたし ひじきの煮物 かぼちゃのてんぷら クラッカー ゆであずき	1377.8	kcal
2月28日(日)				にんじん・りんごジュース パッパド（インドのパリパリせんべい） マリー パウンドケーキ ミルクティー チョコレート 炒り大豆	388.7	kcal