健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年3月）

エネルギー 適切です 摂取　1661.87 kcal 目安　1177 ～ 2060 kcal 炭水化物 適切です 摂取　236.5 g 目安　147 ～ 361 g タンパク質 約2 gが不足 摂取　48 g 目安　50 ～ 103 g ナトリウム 適切です 摂取　2909.74 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　55.12 g 目安　26.2 ～ 57.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2078.61 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約320 mgが不足 摂取　280.31 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.9 mgが不足 摂取　4.11 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2 mgが不足 摂取　4.02 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1565.74 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.71 mgが不足 摂取　0.19 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.78 mgが不足 摂取　0.22 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.15 mgが不足 摂取　0.85 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.67 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約3.3 mgが不足 摂取　81.71 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.9 μgが不足 摂取　3.09 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.4 mgが不足 摂取　5.56 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　107 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　212.92 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　169.39 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約2 gが不足 摂取　14.99 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.48 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（3月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
3月1日(月)		にんじん・りんごジュース マリー 散らし寿司 きゅうりとわかめの酢の物 ジャガイモとたまねぎとコンビーフの炒め物 ポテトサラダ 山独活のきんぴら		マリー コーヒー アンパン ご飯 しらす 大根の葉 トマト オニオンスライス 高野豆腐 かぼちゃの煮物 たけのこ こんにゃく にんじん つゆだくおでん　大根 きゅうりとわかめの酢の物 菜の花 インドの豆せんべい チョコレート 大豆 ジャガイモとたまねぎとコ...	1311.5	kcal
3月2日(火)	桜餅 にんじん・りんごジュース サツマイモてんぷら じゃがいもとたまねぎとコ... タコ 金時豆 スナックパン ミルクティ		にんじん・りんごジュース クラッカー パウンドケーキ あられ ご飯 青菜、しらす、ごまのふりかけ 梅干 ジャガイモとたまねぎとコ... きゅうりとわかめの酢の物 独活のきんぴら ポテトサラダ		1717.5	kcal
3月3日(水)		にんじん・りんごジュース スナックパン マリー 散らし寿司 サトイモとイカの煮もの 菜の花 金時豆 ごぼうの天ぷら 甘辛たれ		トマトときゅうりとスライスオニオンとタコのマリネ スナックパン ピーマンのかか炒め ポテトサラダ 桜餅 みかん にんじん・りんごジュース	1620.1	kcal
3月4日(木)		にんじん・りんごジュース スナックパン マリー あられ	雷おこし クラッカー コーヒー 散らし寿司 サトイモとイカの煮もの ごぼうの天ぷら 甘辛たれ きゅうりとたこの酢の物 菜の花 クラッカー	マリー あられ コーヒー スナックパン にんじん・りんごジュース 散らし寿司 納豆 ごぼうの天ぷら 甘辛たれ きゅうりとタコの酢の物 菜の花 金時豆 ミルクティー あられ	1827.8	kcal
3月5日(金)		にんじん・りんごジュース ミルクティー パウンドケーキ クラッカー ご飯 シラスと青菜の炒め物 ポテトサラダ 独活のきんぴら きゅうりとタコの酢の物 サトイモとイカの煮もの	にんじんりんごジュース たまごサンド いちご カップスープ　栗かぼちゃ... あられ パウンドケーキ ミルクティ 野菜スティック		1681.7	kcal
3月6日(土)			にんじんりんごジュース サンドイッチ クラッカー いちご あられ 桜餅 かしわ餅 いちご コーヒー	パウンドケーキ ご飯 しらすと 梅干 クラッカー チョコレート	1568	kcal
3月7日(日)				にんじんりんごジュース くるみパン ハンバーグ きゅうり セロリ トマト マヨネーズ もろみ味噌 タコときゅうりの酢の物 カップスープ　チキンコン... 歌舞伎上げ チョコレート りんごジュース	1496.6	kcal
3月8日(月)	にんじんりんごジュース パウンドケーキ 歌舞伎揚げ プルーン サンドイッチ きゅうり トマト セロリ マヨネーズ もろみ味噌 スイートポテト ビール 梅酒 そぼろ ナス トマト 白菜と油あげの煮浸し ご飯 カクテルカロリ。 ソルテ... カクテルカロリ。 ベリー... ワイン プレッツェル ブッセ 北海の味 ミルクティ からあげ				2493.6	kcal
3月9日(火)	にんじんりんごジュース 北海の味 クラッカー ピーナッツバター ミルクティー サンドイッチ いちご マンゴー 生クリーム（ホイップ） 季節のフルーツ　ラ・フラ... コーヒー 北海の味 ミルクティー 歌舞伎揚げ				1006.1	kcal
3月10日(水)			にんじん・りんごジュース スナイダーズプレッツェル　ハニーマスタード ミルクティー いなり にくじゃが たけのこ コーヒー クッキー ピーナッツ クラッカー 歌舞伎揚げ にんじん・りんごジュース いりことくるみの甘辛煮 かぼちゃ煮もの サンドイッチ ミルクティー 北海の味		1928.2	kcal
3月11日(木)			にんじん・りんごジュース フライドチキン かつおのたたき 北海の味 歌舞伎揚げ にんじん・りんごジュース サンドイッチ 北海の味 コーヒー サラダ巻き いなり ちくわ きゅうり マヨネーズ かぼちゃの煮もの たけのこ ﾊﾞｰﾑﾛｰﾙ コーヒー		2717.5	kcal
3月12日(金)			にんじん・りんごジュース クラッカー バームロール コーヒー 広島風お好み焼き ルマンド	ごはん めざめるカラダ朝カレー　中辛 らっきょう（甘酢漬け） 桜餅 いちご 歌舞伎揚げ 北海の味 バームロール ポテトサラダ	2191.3	kcal
3月13日(土)				ミルクコーヒー カレイの煮付け ごはん みそ汁 ひじき 黒豆 漬物 ショウガ甘酢漬け チーズパイ コーヒー 桜餅 いちご	1004.8	kcal
3月14日(日)			にんじん・りんごジュース	紅茶 はちみつ おろししょうが	187.2	kcal
3月15日(月)	明治ブルガリアヨーグルト脂肪0アロエ			にんじん・りんごジュース 歌舞伎揚げ ご飯 ひじき たけのこ ほうれん草のおひたし わかめとセロリの酢の物 かぼちゃの煮物 金時豆 ちくわ きゅうり マヨネーズ バームロール さば寿司 お味噌汁 ほうれん草のおひたし かぼちゃの煮物 トマト サツマイモのてんぷら ルマンド チョコレート	1500.6	kcal
3月16日(火)			にんじん・りんごジュース 桜餅 北海の味 コーヒー クラッカー アルフォンソマンゴー 鯖寿司 ほうれん草のおひたし かぼちゃの煮もの	プルーン イカナゴ佃煮 クルミ 炊き込みご飯 お味噌汁 チーちく　辛子明太子風味 ミルクティー 歌舞伎揚げ カルシウムせん　個装3枚... にんじん・りんごジュース	1786.7	kcal
3月17日(水)			にんじん・りんごジュース 歌舞伎揚げ カルシウムせん　個装3枚... ご飯 ひじき 大根 金時豆 ちーちく わかめとセロリの酢の物 ほうれん草のおひたし 北海の味 コーヒー	干しいも ごはん ひじき イカナゴ佃煮 クルミ きゅうり セロリ マヨネーズ もろみ味噌 ちーちく ほうれん草のおひたし わかめとセロリの酢の物 たらこ 歌舞伎揚げ おみそ汁	1845.3	kcal
3月18日(木)			にんじん・りんごジュース 歌舞伎揚げ カルシウムせん　個装3枚... ご飯 梅干 ハム きゅうり セロリ マヨネーズ もろみ味噌 金時豆 たらこ 大根 コーヒー	黒護摩くるみあんぱん レーズンデニッシュ 干し芋 ミルクティー 歌舞伎揚げ クッキー	2020.5	kcal
3月19日(金)				にんじんりんごジュース サンドイッチ用食パン [... バター スキッピー ピーナッツバ... 歌舞伎揚げ ハンバーグ フランスパン 生野菜 温野菜 ハム たらこ マカロニサラダ マヨネーズ にんじんりんごジュース カルシウムせん　個装3枚... 歌舞伎揚げ デニッシュパン ご飯 鮭フレーク 大根	2170.9	kcal
3月20日(土)				にんじんりんごジュース 抹茶大納言ベーグル カルシウムせん　個装3枚... コーヒー 石窯ブリオッシュ クルミパン クリーム ハム きゅうり セロリ マヨネーズ もろみ味噌 ポテトサラダ ミルクティー 歌舞伎揚げ	1401.9	kcal
3月21日(日)				石窯あんぱん ジョージア エメラルドマ... カルシウムせん　個装3枚... 歌舞伎揚げ 近江牛巻き寿司 吸い物 日本酒 ミックスナッツ チーズＤＥおつまみ おにぎり　牛焼肉（ごま入... おにぎり　ちりめん山椒 おはぎ	2010.6	kcal
3月22日(月)	おはぎ カルシウムせん　個装3枚... ブルボンプチポテト 明治ミルクチョコレート 北海の味 ミルクティー コーヒー デコポン ヨーグルト イチゴジャム				1549.4	kcal
3月23日(火)	にんじん・りんごジュース サンドイッチ用食パン [... バター イチゴジャム ゆで卵 マヨネーズ ごはん 梅干 わかめと竹の子の煮物 フライドポテト 豚の角煮 ポテトサラダ きゅうりとわかめの酢の物 こだわりメロンパン [袋... くるみのクロッカン あんぱん ミルクティー グラニュー糖 インドカレー　ビーフスパ... ごはん らっきょう（甘酢漬け） ポテトサラダ にんじん・りんごジュース				2145.5	kcal
3月24日(水)			にんじんりんごジュース ごはん いかなごくぎに きゅうり にんじんスティック ポテトサラダ キャベツ サンドイッチ用食パン [... バター ゆでたまご マヨネーズ 砂糖不使用　いちごジャム コーヒー ポテトサラダ きゅうり デコポン ごはん イカナゴ佃煮 とうふ おすいもの からし明太子 フライドポテト 北海の味 いちごサンドイッチ		1952.9	kcal
3月25日(木)			にんじんりんごジュース おにぎり 大納言パン 生野菜サラダ ごぼうサラダ サツマイモ じゃがいも にんじん ハンバーグ ミネストローネ フランスパン オリーブオイル ヨーグルト（無糖） カフェオレ		1259.7	kcal
3月26日(金)			にんじんりんごジュース モッチ　チョコデニッシュ ナッツファンキー から揚げ ごはん 味噌汁 もずく 黄桃 カクテルカロリ。 カシス... ワイン（白） 生ハム 野菜サラダ フランスパン パスタ　ペペロンチーノ ホタテの刺身 手羽先 パンナコッタ ナッツファンキー		2249.8	kcal
3月27日(土)				にんじんりんごジュース トースト ミルクティー ミルクコーヒー ナッツファンキー 北海の味 ロースとビーフ 白身魚のソテー ホタテ ビーフシチュー パイ生地 きのこのクリームシチュー 海老団子 おすいもの かに レンコン餅 なすの揚げ浸し 生麩 田楽みそ フライ アーティチョーク 菜の花 ほくかぼちゃ～えびすかぼ... アイスクリーム　 クッキー おはぎ 桜餅 ビール ワイン（白） アサヒ カクテルパートナ...	2226	kcal
3月28日(日)				にんじんりんごジュース ミルクティー ポテトサラダ	557.5	kcal
3月29日(月)				にんじん・りんごジュース クラッカー イチゴジャム ミルクコーヒー カルシウムせん　個装3枚... ナッツファンキー 中村屋 ご飯 キャベツ わかめときゅうりの酢の物 フライドポテト こんぶ豆 イカナゴ佃煮 堅あげポテト うすしお味...	1300.3	kcal
3月30日(火)	にんじん・りんごジュース 白身魚のソテー ブロッコリー にんじん 野菜サラダ ごぼうサラダ フランスパン バター コーヒー お汁粉 焼酎 さしみ だしまきたまご 野菜サラダ そば てんぷら 鴨の塩焼き 里見の郷 [袋] 1個 牛乳				1794.2	kcal
3月31日(水)				にんじんりんごジュース ナッツファンキー 堅あげポテト うすしお味... コーヒー ふかひれスープ用 たまご とうふ	994.2	kcal