健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2008年7月）

エネルギー 適切です 摂取　1500.03 kcal 目安　1152 ～ 1728 kcal 炭水化物 約49.6 gが不足 摂取　94.41 g 目安　144 ～ 302 g タンパク質 適切です 摂取　55.37 g 目安　50 ～ 86.4 g ナトリウム 適切です 摂取　2766.09 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約1.7 gが不足 摂取　23.92 g 目安　25.6 ～ 48 g     その他の栄養素も見る カリウム 約370 mgが不足 摂取　1229.64 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約325 mgが不足 摂取　274.96 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.5 mgが不足 摂取　5.54 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.4 mgが不足 摂取　3.57 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約68.7 μgが不足 摂取　381.34 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　3.42 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　5.27 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　3.88 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.94 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約14.1 mgが不足 摂取　70.91 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.2 μgが不足 摂取　4.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.8 mgが不足 摂取　5.24 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約9.8 μgが不足 摂取　55.22 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約11.6 μgが不足 摂取　188.38 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　78.13 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約11.5 gが不足 摂取　5.48 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.59 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（7月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
7月1日(火)
7月2日(水)
7月3日(木)
7月4日(金)
7月5日(土)
7月6日(日)
7月7日(月)	焼き鮭 大根（ぬか漬け） キュウリのぬか漬け みょうが 麒麟ZERO[500ml... 納豆　金のつぶ　ほね元気 いいちこ25度	サントリーウーロン茶 [... プルジュレ　コエンザイム...	生姜サンラータン春雨スー... 国産蒸し鶏の大根サラダ ます寿司おにぎり おしゃぶり昆布梅	プロテインダイエット　コーヒー牛乳味 煎茶	1208.7	kcal
7月8日(火)	麒麟ZERO[500ml... さつま揚げ トマト キュウリのぬか漬け 大根（ぬか漬け） いいちこ25度 あたりめ	煎茶 プルジュレ　L-カルニチ...	鶏と緑色野菜のあったか蕎... 小松菜のおひたし ヘルシア緑茶 [350m...	プロテインダイエット　コ...	1051.3	kcal
7月9日(水)	麒麟ZERO[500ml... さつま揚げ 冷奴セット さつまあげ むき枝豆 いいちこ25度 プロテインダイエット　い... 梅干し	プルジュレ　マルチビタミ...	黒烏龍茶 [350ml]... うなぎ蒲焼 鶏の唐揚 茄子の揚げびたし［1/2本］ さつまいもの天ぷら［1個］ シュウマイ［1個］ 煮しめ 味付ザーサイ［10g］		1513.7	kcal
7月10日(木)	おつまみセット キュウリのぬか漬け 大根（ぬか漬け） いいちこ25度 ししゃも		なごみ弁当　サバ 蕃爽麗茶	プロテインダイエット　ミ...	1642.9	kcal
7月11日(金)	麒麟ZERO[500ml... マグロの刺身 ハマチの刺身 ホタテの刺身 つま 国産丸大豆豆腐　絹ごし いいちこ 黒酢もずく	プルジュレ　マルチビタミ...	海鮮丼 油揚げと三つ葉とわかめの味噌汁 ひじき煮		1360	kcal
7月12日(土)	トマト 北海道100カッテジチーズ 黒酢もずく いいちこ		シャバダバ　グリーンアッ... 具たっぷり豆ひじきごはん... カリカリ梅とオクラの納豆サラダ 黒烏龍茶 [350ml]...	淡麗グリーンラベル [5... マグロの刺身（赤身） 大根（ぬか漬け）	1441.7	kcal
7月13日(日)	トマト きゅうり 北海道100カッテジチー...	そば（乾燥） みょうが 大根おろし めんつゆ（ストレート）	オニオンスープ 冷し中華 黒烏龍茶	プルジュレ　マルチビタミ... 麒麟ZERO[500ml... マグロの刺身 ナムル	1255.5	kcal
7月14日(月)	麒麟ZERO[500ml... 豚肉のレンジ蒸し トマト カッテージチーズ 黒酢もずく いいちこ25度 白菜（キムチ）	プルジュレ　コエンザイム... 午後の紅茶　アジアンストレート	ヘルシー黒米弁当 蕃爽麗茶	プロテインダイエット　バ...	1393.1	kcal
7月15日(火)	鶏と緑色野菜のあったか蕎... 黒烏龍茶 [350ml]... 鶏と緑色野菜のあったか蕎...	ます寿司おにぎり	胚芽米　小夏弁当 蕃爽麗茶 チョコラBBピュア	オクラのおひたし チョコラBBピュア	1072.7	kcal
7月16日(水)	麒麟ZERO[500ml... トマト カッテージチーズ 国産丸大豆豆腐　絹ごし いいちこ25度 ひたし豆 もやし サニーレタス ご飯 小		もやし サニーレタス ご飯 小 みそ汁 たくあん 白菜（漬け物） 付け合わせパスタ		1256.2	kcal
7月17日(木)	トマト カッテージチーズ でっかいおぼろ豆腐 麒麟ZERO[500ml... 竹笛（ちくわ） いいちこ ひたし豆		豚しょうが焼き キャベツ だし巻き卵 きゅうり いりたまご マヨネーズ じゃがいもとたまねぎのみそ汁 ご飯 中 チョコラBBピュア	プロテインダイエット　い...	1740.9	kcal
7月18日(金)	麒麟ZERO[500ml... キュウリのぬか漬け にんじん浅漬け 竹笛（ちくわ） いいちこ 燻製屋　熟成ウインナー ジャガビー		ヘルシー黒米弁当 蕃爽麗茶	プロテインダイエット　ミ...	1828	kcal
7月19日(土)	絹ごし豆腐 いいちこ25度 キュウリのぬか漬け		トマトジュース	しょうゆラーメン 焼き餃子 生ビール 中ジョッキ 麒麟ZERO[500ml...	1547.5	kcal
7月20日(日)	まぐろ刺身 冷や奴 いいちこ			オクラとひき肉のカレー えだ豆 麒麟ZERO[500ml... ごまだれ春雨サラダ	1636.8	kcal
7月21日(月)		ざるそば	スリムアップエイド ダイ...	麒麟ZERO[500ml... トマト 北海道100カッテジチー... 木綿豆腐 焼酎 焼鳥缶詰	1472.5	kcal
7月22日(火)	麒麟ZERO[500ml... 冷や奴 キュウリのぬか漬け にんじん いいちこ25度 焼酎 おかめ納豆　国産大粒	プルジュレ　マルチビタミ...	竹の子おこわ弁当	ぐーぴたっ ビスケット ... プロテインダイエット　バ...	1790.9	kcal
7月23日(水)	むき枝豆 おかめ納豆　国産大粒 生たまご 小口ねぎ 冷やしなす 焼酎		根菜煮物弁当 蕃爽麗茶 明治プロビオヨーグルトLG21 低糖・低カロリー	麒麟ZERO[500ml...	1732	kcal
7月24日(木)	ピリ辛チンジャオロースー 焼酎 トマト 北海道100カッテジチー...		うなぎごはん弁当	麒麟ZERO[500ml... 冷奴セット	1718.6	kcal
7月25日(金)	チャーシューメンマ さらりとした梅酒 ししゃも さらりとした梅酒		ざるそば	えだ豆	1250.1	kcal
7月26日(土)		ざるそば トマト		淡麗アルファ [500ml] トマト 北海道100カッテジチー... マグロの刺身 ホタテの刺身 焼酎	1488.6	kcal
7月27日(日)			釜玉うどん トマト トマト	白菜（キムチ） 麒麟ZERO[500ml... 豚肉ともやしのレンジ蒸し きゅうり 焼酎 焼餃子	2001.7	kcal
7月28日(月)			黒米入りごはんの煮物弁当 蕃爽麗茶 ラブレ 130ml ぐーぴたっ ビスケット ...	生ビール 中ジョッキ 刺身盛り合わせ さつまあげ ポテトサラダ なすみそ田楽 枝豆 里いも 焼酎 生ビール 中ジョッキ	1763.2	kcal
7月29日(火)	スパイシーきゅうり かつおのたたき 麒麟ZERO[500ml... セロリ 焼酎	天然ミネラルむぎ茶	エチオピア特製ドライカレ... ほうれん草とひじきの鉄分...	プルジュレ　マルチビタミ... プロテインダイエット　コ...	1644.5	kcal
7月30日(水)	麒麟ZERO[500ml... トマト おかめ納豆　国産大粒 みょうが かつお節 甘酢いか 焼酎 絹ごし豆腐	プルジュレ　コエンザイム...	日替り弁当　かにめし・鶏つくね＆唐揚げ 黒烏龍茶 [350ml]...		1217.3	kcal
7月31日(木)	麒麟ZERO[500ml... 絹ごし豆腐 冷やしなす おかめ納豆　国産大粒 いいちこ トマト おかき	プルジュレ　マルチビタミ... サントリーウーロン茶 [...	冷たい豚骨醤油ラーメン 黒烏龍茶 [350ml]...	プロテインダイエット　ミ...	1472.4	kcal