健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年10月）

エネルギー 適切です 摂取　1445.33 kcal 目安　1152 ～ 1728 kcal 炭水化物 約61.1 gが不足 摂取　82.91 g 目安　144 ～ 302 g タンパク質 約24.8 gが不足 摂取　25.21 g 目安　50 ～ 86.4 g ナトリウム 適切です 摂取　1834.18 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約9.8 gが不足 摂取　15.85 g 目安　25.6 ～ 48 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1315 mgが不足 摂取　285.5 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約530 mgが不足 摂取　69.62 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約7.8 mgが不足 摂取　1.17 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約5.3 mgが不足 摂取　0.66 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約430 μgが不足 摂取　20.07 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.81 mgが不足 摂取　0.09 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.77 mgが不足 摂取　0.23 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.1 μgが不足 摂取　0.92 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約81.1 mgが不足 摂取　3.95 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.4 μgが不足 摂取　2.57 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約59.6 μgが不足 摂取　5.39 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約177 μgが不足 摂取　23.21 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　24.76 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約13.3 gが不足 摂取　3.71 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.38 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（10月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
10月1日(金)
10月2日(土)
10月3日(日)
10月4日(月)	焼豚切り落とし 焼酎 焼酎 焼とうもろこし		麦ごはん 豆腐のそぼろあんかけ	カステラあんサンド ほうれん草のおひたし アサヒ スタイルフリー ... 玉ねぎとエリンギの味噌汁	1405.4	kcal
10月5日(火)	ワイン（赤） オールブラン　ハーブ＆ガ... ワイン（赤） カロリ　アセロラ	おいしいパン生活　なつか...	野菜を食べよう　五目中華...	押し麦ごはんでチーズクリ... 小松菜のおひたし	1543	kcal
10月6日(水)	アサヒ スタイルフリー ... やわらかいかフライ ブラックニッカ　クリアハ... チーズリッチ		うなぎごはん弁当 ミルクチョコレート	手巻寿司　とろサーモン 逸品亭　鳴門産わかめ	1510.7	kcal
10月7日(木)	アサヒ スタイルフリー ... 10品目のサラダ セレクティ　シーザーサラ... 米黒酢入りもずく 焼酎 エビシューマイ		ぶり照焼弁当 キットカット　オトナの甘...	カップヌードル ライト	1487	kcal
10月8日(金)	Slat さつま揚[6枚入り] 1... 焼酎ハイボール かぼす ... 明治北海道十勝スマートチ...		コロッケ丼	パリジャンサンド（パスト...	1366.3	kcal
10月9日(土)
10月10日(日)
10月11日(月)
10月12日(火)	大根とさつま揚げの煮物 焼酎 卵 玄米 焼酎		明太子ごはん弁当 桜餅	五目押し寿司 素材のチカラ もずくと梅... アサヒ スタイルフリー ... 絹想い[絹ごし豆腐]15... ノンオオイル　梅づくし	1641	kcal
10月13日(水)	カロリ　アロエ＆マスカッ... 肉ワンタン（スープ込み） 絹想い[絹ごし豆腐]15... だし醤油 焼酎		キットカット　オトナの甘... にらレバ炒めセット（餃子...	おどろき野菜　屋台風台湾ビーフン	1641	kcal
10月14日(木)	－196℃ ZERO D... いか焼き		麻婆豆腐 ごはん紅ショウガ 紅ショウガ	ごまだれチキンロール	1227.3	kcal
10月15日(金)
10月16日(土)
10月17日(日)
10月18日(月)	アサヒ スタイルフリー ... えのきバター ワイン（白） ワイン（赤） 焼とうもろこし		鶏唐揚げ弁当	ところてん	1429.6	kcal
10月19日(火)	淡麗W 絹想い[絹ごし豆腐]15... だし醤油 ワイン（赤） チーズ入り ピリ辛ちくわ		山菜ごはん弁当	カップヌードル ライト	1424.5	kcal
10月20日(水)	生ビール 中ジョッキ		日清のごんぶと きつねう... ヘルシーこんにゃくときの... わかめごはん	おどろき野菜　屋台風台湾... やきとり ささみ梅しそ やきとり もも焼き やきとり つくね 大根おろし	1320.1	kcal
10月21日(木)	淡麗グリーンラベル [カ... こんにゃくとエリンギのオイスター炒め 焼酎	ジューシーミックスサンド	麻婆丼セット	おにぎり　紅鮭と野沢菜 おだしで食べる明石焼	1629.1	kcal
10月22日(金)		千鳥饅頭	カーネルクリスピー フライポテト オリジナルチキン 食べるラー油　おにぎり		715.6	kcal
10月23日(土)
10月24日(日)
10月25日(月)	清酒（純米） 山形風　玉こんにゃく じゃがいも 清酒（純米） イカ塩辛		助六寿司 源氏パイ	野菜タンメン	1429.3	kcal
10月26日(火)	キットカット　オトナの甘... 江戸前おでん 清酒（純米） 焼酎	中華まん　肉まん	牛焼肉丼		1642.2	kcal
10月27日(水)	アサヒ スタイルフリー ... でっかいおぼろ豆腐 ワイン（赤）		鮭弁当	カップヌードル ライト	1363	kcal
10月28日(木)	清酒（純米） さわらの西京焼		メンチミックス弁当	ごはんですよ！　おにぎり ノンフライえびワンタンたまごスープ	1614.2	kcal
10月29日(金)	清酒（純米） 焼鮭 パパッとライス　100g...	ランチパック チーズが香...	しょうゆラーメン チャーハン		1626.6	kcal
10月30日(土)
10月31日(日)