健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年11月）

エネルギー 適切です 摂取　1398.47 kcal 目安　1152 ～ 1728 kcal 炭水化物 約37.5 gが不足 摂取　106.49 g 目安　144 ～ 302 g タンパク質 約17.4 gが不足 摂取　32.6 g 目安　50 ～ 86.4 g ナトリウム 適切です 摂取　2919.31 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約5.1 gが不足 摂取　20.46 g 目安　25.6 ～ 48 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1146 mgが不足 摂取　453.74 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約504 mgが不足 摂取　95.52 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約7.1 mgが不足 摂取　1.94 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約4.8 mgが不足 摂取　1.18 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約425 μgが不足 摂取　25.09 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.79 mgが不足 摂取　0.11 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.92 mgが不足 摂取　0.08 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.8 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.78 μgが不足 摂取　1.22 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約82.7 mgが不足 摂取　2.34 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.8 μgが不足 摂取　3.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.4 mgが不足 摂取　0.56 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約51.1 μgが不足 摂取　13.87 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約178 μgが不足 摂取　22 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　56.07 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約15.2 gが不足 摂取　1.81 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　1.79 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（11月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
11月1日(月)	オツなおつまみ ふっくら... アサヒ スタイルフリー ... ワイン（白）		豚キムチ丼	チョッパヤバリカタ麺＆とんこつ 7品目の韓国風ナムルサラダ	1402	kcal
11月2日(火)	スタイルフリー 炭火焼鳥　塩 焼酎 絹ごし豆腐 ノンオオイル　梅づくし		しらす丼 みそ汁	ジャガビー 野菜タンメン	1607.5	kcal
11月3日(水)		玄米 めざめるカラダ朝カレー　...	ジャガビー ミックスピザ ワイン（白）		811.5	kcal
11月4日(木)	アサヒ スタイルフリー ... おでん 焼酎 玄米 卵		あったかつけ麺 7品目の韓国風ナムルサラ...	焼そば＆タマゴロール	1617.9	kcal
11月5日(金)			鶏と野菜の甘酢あん弁当	食べるわさびとたたきマグロ　おにぎり 殻付きあさり シャルロッテ アイ　キャ...	897	kcal
11月6日(土)			玄米 食べるラー油 しょうがスープしじみわか...		246.6	kcal
11月7日(日)
11月8日(月)	アサヒ スタイルフリー ... 焼餃子（こく旨ピリ辛ラー油） 焼酎 明治北海道十勝カマンベー...	シャルロッテ アイ　キャ... わらびもち	ローストチキン 食べるラー油 ポテトフライ ごはん 登り鮎	蒸し鶏の12品目サラダ	1603.2	kcal
11月9日(火)	アサヒ スタイルフリー ... 絹ごし豆腐 だし醤油 焼酎 焼酎 明治北海道十勝カマンベー... ワイン（赤）		ひじきごはん弁当（小）	キットカットミニ　北海道の牧場カフェオレ味 あったかちゃんぽん	1633.6	kcal
11月10日(水)	たん塩 ワイン（赤） 明治北海道十勝カマンベー...		オムライス カキフライ	素材のチカラ もずくスー... 手巻寿司　ねぎとろ 韓湯美味　テンジャン味噌...	1623	kcal
11月11日(木)	アサヒ スタイルフリー ... とっておきの惣菜シリーズ　酢豚 ワイン（赤） 明治北海道十勝カマンベー...	JALスープ　オニオンコ...	野菜カレー	手巻寿司　キムチ納豆 TOFU SOUP ST...	1617	kcal
11月12日(金)
11月13日(土)
11月14日(日)
11月15日(月)		五目いなり２ヶ入	麦ごはん 麻婆豆腐 ほうれん草のおひたし		766	kcal
11月16日(火)	おでん 清酒（純米） パパッとライス 卵 長ネギ		仙台辛味噌ラーメン 塩むすび	JALスープ　オニオンコ... カップヌードル ライト おにぎり　玉子そぼろ	1896.8	kcal
11月17日(水)	アサヒ スタイルフリー ... はんぺん　大判 だし醤油 ワイン（ロゼ）		ハンバーグステーキセット	手巻寿司　ねぎとろ 「冷え知らず」さんの生姜チゲスープ	1557.5	kcal
11月18日(木)	生ハム ワイン（赤） ワイン（赤）	飴	鮭弁当 しょうがスープしじみわか...	千とせ　肉吸い おにぎり　辛子高菜	1420.3	kcal
11月19日(金)	自家製ドレッシングのローストビーフサラダ ガーリックオリーブ ワイン（赤） チーザ カマンベールチー... ワイン（ロゼ）		三強タッグ ピリ辛濃厚豚...	おにぎり　半生焼たらこ かきたま春雨スープ	1525.9	kcal
11月20日(土)
11月21日(日)
11月22日(月)	ワイン（ロゼ） えびグラタン ワイン（赤） 明治北海道十勝カマンベー... ワイン（赤）		さんま塩焼弁当	おいしいパン生活　リース...	1593	kcal
11月23日(火)
11月24日(水)	ワイン（赤）		野菜カレー クッキー	JALスープ　オニオンコ... いろいろ野菜の鶏塩ちゃんこ鍋 おにぎり　辛子高菜 ワイン（赤） タパスタ　バジル＆チーズ ワイン（赤）	1629.5	kcal
11月25日(木)	木綿豆腐 こんぶ茶 だし醤油 ゆず白菜 清酒（純米） 梅干し 焼酎		しょうゆラーメン チャーハン	手延そうめん	1643	kcal
11月26日(金)		キットカット　オトナの甘...	野菜を食べよう　けんちん... こだわりおむすび　いくら キャラメル	バゲット　ハム＆クリーム...	1010.6	kcal
11月27日(土)
11月28日(日)
11月29日(月)	いいちこ 25°	キットカットミニ　北海道...	さば干物 ごはん ねぎとわかめの味噌汁 大根おろし きんぴらごぼう ポテトサラダ 青菜のおひたし グリーンサラダ	ザ・おむすび　生姜昆布 ムックも食べたい完熟トマ... 湯豆腐 だし醤油 いいちこ 25°	1643.9	kcal
11月30日(火)	スモークサーモン ワイン（赤） ワイン（赤） 明治北海道十勝カマンベー...	釜飯風おむすび（おこげ入...	ほっけ開き干し ごはん ねぎとわかめの味噌汁 トマトサラダ おくらの胡麻和え 切り干し大根煮	チーズカレースティック	1622.1	kcal