健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年12月）

エネルギー 適切です 摂取　1614.44 kcal 目安　1152 ～ 1728 kcal 炭水化物 約49 gが不足 摂取　95.03 g 目安　144 ～ 302 g タンパク質 約13.4 gが不足 摂取　36.6 g 目安　50 ～ 86.4 g ナトリウム 適切です 摂取　2899.69 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　25.68 g 目安　25.6 ～ 48 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1066 mgが不足 摂取　533.6 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約523 mgが不足 摂取　76.78 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約7.5 mgが不足 摂取　1.55 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約5 mgが不足 摂取　0.98 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約402 μgが不足 摂取　48.27 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.77 mgが不足 摂取　0.13 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.66 mgが不足 摂取　0.34 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.66 μgが不足 摂取　1.34 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約66.6 mgが不足 摂取　18.42 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.5 μgが不足 摂取　1.53 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.2 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約54.6 μgが不足 摂取　10.42 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約157 μgが不足 摂取　42.83 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　34.26 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約14.2 gが不足 摂取　2.84 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(水)	絹ごし豆腐 だし醤油 いいちこ 25° エビシューマイ		牛焼肉丼 ネスカフェ エクセラ 北...	おにぎり　たまごかけ風ご... 「冷え知らず」さんの生姜... いいちこ 25° 国産豚のもつ煮込み（みそ...	1646.5	kcal
12月2日(木)		おにぎり　辛子明太子	ターリー	チーズとろけるプチグラタン セレクティ　シーザーサラ... 14品目の彩りサラダ ワイン（赤）	1766.3	kcal
12月3日(金)	ワイン（赤） 明治北海道十勝カマンベー... カロリ　ファジー＆ネーブ... キットカット チーズ		担々麺 わかめスープ	おにぎり（昆布） 6種野菜のサラダL トップバリュ　たまごスー... うま塩ドレッシング ワイン（赤） 生ハムロース	1528.5	kcal
12月4日(土)		おいしいパン生活　ラー油... チキンラーメン 85g	かりんとう		745.4	kcal
12月5日(日)
12月6日(月)	きゅうりの浅漬け 絹ごし豆腐 だし醤油 いいちこ	ハムチーズベーグル	野菜炒めセット	おにぎり　辛子明太子 「冷え知らず」さんの生姜...	1393.2	kcal
12月7日(火)			野菜カレー	ブラックタピオカミルクティー	784	kcal
12月8日(水)		鮭おにぎり			213.4	kcal
12月9日(木)		「冷え知らず」さんの生姜...	麦ごはん おでん ヘルシーこんにゃくときの... いいちこ 25° 金のつぶ おつまめ	もずくスープ 鶏から揚げ いいちこ 25° こくうま　キムチ 長ネギ 清酒（純米） 濃口しょうゆ ほんだし（スティック） 絹ごし豆腐	1419.7	kcal
12月10日(金)	アサヒ スタイルフリー ... 金のつぶ おつまめ 海老とブロッコリーの塩炒... いいちこ 25° おー！野菜　じゃがいも　...		いなりずし 名古屋風きしめん	カップヌードル ライト	1479	kcal
12月11日(土)		ホットドッグ ストロングゼロ　ダブルグ...	スパゲッティ 青の洞窟 ペペロンチーニ ワイン（赤）	清酒（純米） まぐろ刺身 カキフライ ウスターソース 清酒（純米） パルメザンチーズ	1973.6	kcal
12月12日(日)		ホットドッグ 午後の紅茶 アップル・ヌーボー スパークリング	ワイン（赤） ドライトマト ガーリックオリーブ ワイン（赤） ジャッキーカルパス こってりラーメン 清酒（純米） まぐろ刺身 ほたて照焼	ワイン（赤） 常夜鍋 ワイン（白） ワイン（白） ワイン（白） サクレ　レモン（FUTA...	3277.7	kcal
12月13日(月)	いいちこ 25° ほたて照焼 子持ちししゃも岩塩焼 いいちこ 25° 金のつぶ おつまめ		キムチチゲ定食	おにぎり　ねぎとろわさび いろいろ野菜の鶏塩ちゃん...	1449.9	kcal
12月14日(火)	いいちこ 25° エノキと白菜の煮物		塩豚丼 沖縄そば サラダ キレートレモン　スパーク...	おにぎり（こんぶ） 脂質ゼロ15品目の和風ス...	1504.5	kcal
12月15日(水)	いいちこ 25° 絹想い[絹ごし豆腐]15... こくうま　キムチ だし醤油 やわらかいかフライ		メンチカツ丼（小）	野菜を食べよう　たっぷり...	1405.2	kcal
12月16日(木)	いいちこ 25° 絹想い[絹ごし豆腐]15... だし醤油 明太棒入りちくわ ジャガビー		ハムチーズマヨ ヘルシーこんにゃくときの... おむすび　こんぶ あさげ　ドライ	おむすび　金芽米　たらこ... レンジミニ醤油ラーメン	1400.7	kcal
12月17日(金)	いいちこ 25° もも唐揚 オツなおつまみ ふっくら...	ジューシー焼きそばパン	おいしいパン生活　パリッ... トップバリュ　たまごスー...	しょうゆラーメン	1493	kcal
12月18日(土)	Slat 350ml		ごはん 食べるラー油 卵 午後の紅茶 アップル・ヌーボー スパークリング キットカット チーズ	マッコリ チゲセット こくうま　キムチ チキンラーメン 85g アルトバイエルン	2312.5	kcal
12月19日(日)		こんぶ茶	ワイン（赤）	清酒（純米吟醸） まぐろ刺身 鍋セット ホタテ貝 鍋だね海老 ごはん 卵 長ネギ	1829	kcal
12月20日(月)	鍋セット ホタテ貝 鍋だね海老 味ぽん 清酒（純米吟醸）		有名店の味 「すみれ」監修 みそラーメン JALビーフコンソメ	海老と豆腐の中華風スープ おむすび 宮城県産新乗りねぎ塩牛タン	1421.6	kcal
12月21日(火)	いいちこ 25° 絹想い[絹ごし豆腐]15... だし醤油 いいちこ 25° たん塩		ワンタンメン キットカット　オトナの甘...	わかめスープ 五目ちらし（いくら入り） 手巻きおにぎり　辛子明太...	1523.6	kcal
12月22日(水)		ハムカツパン	アイコンチキン ソルト＆... マックフライポテト L		1340	kcal
12月23日(木)			ロン龍 長ネギ 豆板醤	淡麗ダブル [カン] 5... 大根煮 自家製なめ茸 木綿豆腐 豆板醤 おろししょうが おろしニンニク 焼酎 カロリーコントロール 味...	1533.1	kcal
12月24日(金)		ドーナツ プレーン	塩鮭定食 キットカット　オトナの甘...	ファミチキ タンドリー風チキン スパイシーチキン とろ～り玉子とデミソースグラタン シャンパン	2611	kcal
12月25日(土)		キーマカレーのナン カップスープ　つぶたっぷ...	とんこつラーメン	清酒（純米吟醸） 大根煮 刺身盛り合わせ	1948.9	kcal
12月26日(日)	ワイン（白）	ごはん 北海道納豆 自家製なめ茸 とろろ昆布 ふじっ子	清酒（純米吟醸） まぐろ刺身 絹想い[絹ごし豆腐]15... 自家製なめ茸 ワイン（白） 常夜鍋 味ぽん	ワイン（白） だし醤油 濃口しょうゆ お鍋にラーメン リキュール オレンジジュース（100... クラッツ　チーズフォンデ...	2880.5	kcal
12月27日(月)	いいちこ 25° 北海道納豆 チキンラーメン		野菜コロッケ弁当	おむすび　ねぎ塩牛タン 緑黄色野菜のバジルサラダ	1579	kcal
12月28日(火)			豚肉のしょうが焼き定食 麦とホップ		886	kcal
12月29日(水)	焼酎 焼酎 オツなおつまみ ふっくら...		淡麗W 鶏から揚げ うま辛ポテト ヒーハー!! チョコまきクレープ カロリ　ソルティードック	三ツ矢サイダー　冬が旬の...	1922.1	kcal
12月30日(木)		ごはん もずくスープ 北海道納豆	とんこつラーメン	焼酎 焼肉　牛ハラミ キャベツ こくうま　キムチ コチュジャン アサヒ カクテルパートナ... キットカット チーズ ワイン（白） ガーリックオリーブ オリーブトマト ガーリッ... ドライトマト キッシュ	2770.1	kcal
12月31日(金)			ミックスサンド 温州みかん		395.3	kcal