健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年1月）

エネルギー 適切です 摂取　1481.32 kcal 目安　1152 ～ 1728 kcal 炭水化物 約30.8 gが不足 摂取　113.2 g 目安　144 ～ 302 g タンパク質 約14.2 gが不足 摂取　35.78 g 目安　50 ～ 86.4 g ナトリウム 約127 mgが過剰 摂取　3276.25 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約9 gが不足 摂取　16.64 g 目安　25.6 ～ 48 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1144 mgが不足 摂取　456.06 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約536 mgが不足 摂取　64.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約7.7 mgが不足 摂取　1.27 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約4.9 mgが不足 摂取　1.11 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約331 μgが不足 摂取　119.21 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.85 mgが不足 摂取　0.05 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.92 mgが不足 摂取　0.08 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.69 mgが不足 摂取　0.31 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.95 μgが不足 摂取　1.05 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約56 mgが不足 摂取　28.96 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.3 μgが不足 摂取　1.74 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.3 mgが不足 摂取　0.69 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約45.8 μgが不足 摂取　19.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約155 μgが不足 摂取　45.12 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　76.96 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約14.1 gが不足 摂取　2.93 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.14 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(土)
1月2日(日)
1月3日(月)
1月4日(火)
1月5日(水)	いいちこ 25° 絹想い[絹ごし豆腐]15... 卵 昆布つゆ　10ml 長ネギ		搾菜肉絲麺セット	愛情むすび　信州産野沢菜 豚汁（合わせ味噌仕立て）	1471.1	kcal
1月6日(木)	いいちこ 25° 絹想い[絹ごし豆腐]15... 昆布つゆ 長ネギ 卵			インドカレーセット	1492.6	kcal
1月7日(金)	いいちこ 25° 北海道納豆 きゅうりのキューちゃん ごはん 卵 だし醤油	ピザまん	うなぎパイ レンジブラックラーメン	スンドゥブチゲ 愛情むすび　北海道産真昆...	1521.3	kcal
1月8日(土)		こがね餅 松茸の味　お吸いもの	クッキー 塩せんべい みそラーメン	ストロングゼロ　ダブルグ... 豆かずのこ 清酒（純米吟醸） いかにんじん ワイン（白） スモークサーモン ヘルシー国産野菜ポテトサ...	2014.5	kcal
1月9日(日)		温州みかん	醤油ラーメン 白菜 きぬさや 長ネギ	サッポロ生ビール黒ラベル... まぐろ刺身 みぞれ鍋 清酒（純米吟醸） 清酒（純米吟醸） 雑炊セット	2060	kcal
1月10日(月)		温州みかん	信州挽きぐるみ八割そば 長ネギ ゆで卵		424.5	kcal
1月11日(火)	アサヒ スタイルフリー ...		野菜カレー ドーナツ プレーン	みんなのパスタ 明太子おだし仕立て	1275	kcal
1月12日(水)	3種のチーズdeもちモチチーズ ワイン（白）	餃子まん	エビワンタンメン	わかめスープ 上州の味　鳥めし御飯 松茸の味　お吸いもの	1579.3	kcal
1月13日(木)			自家製ラー油の麻婆丼 おしんこ（白菜・胡瓜） カントリーマアム 焼きい...	おしゃぶり昆布　梅 いいちこ 25° 国産豚のもつ煮込み（みそ... ほうれん草白和え 皮なしウインナー ワイン（白） 堅あげﾎﾟﾃﾄ ﾌﾞﾗｯ...	1647.5	kcal
1月14日(金)	いいちこ 25° 絹美人 レトルト ほたて だし醤油	餃子まん	しゅうまい弁当 トップバリュ　たまごスー...	愛情むすび　焼鮭 豚汁（合わせ味噌仕立て）	1538.7	kcal
1月15日(土)		こがね餅 松茸の味　お吸いもの	淡麗W プリッツ　サラダ いかにんじん ワイン（赤） にんじんとれんこんのピクルス ごはん		1701.6	kcal
1月16日(日)		ごはん あさげ　ドライ	ごはん アサヒ スタイルフリー ... カムジャジョン ごぼうの甘辛煮 スンドゥブチゲ	マッコリ	2004.9	kcal
1月17日(月)	いいちこ 25° 北海道納豆 韓国海苔 やわらかいかフライ	おむすび　金芽米　たらこバター醤油	麦ごはん 麻婆豆腐 ほうれん草のおひたし もずくスープ	愛情むすび　紅鮭 海老と豆腐の中華風スープ	1579.6	kcal
1月18日(火)	カレーめん		牛焼肉丼	JAL　ビーフコンソメ おにぎり　うめ いろいろ野菜の鶏塩ちゃん... 生ビール 中ジョッキ 焼酎 焼きギョーザ お通しセット もつ煮込み 白子ポン酢	2068	kcal
1月19日(水)	いいちこ 25° 北海道納豆 北海道納豆		とんこつラーメン 焼きギョーザ ご飯 小	おいしいパン生活　イタリ... JAL　ビーフコンソメ	1486.2	kcal
1月20日(木)	清酒（本醸造） おつまみカニカマ（からしマヨ） 国産豚ホルモンの味噌煮込み 清酒（本醸造）		わかめスープ みんなのパスタ ピリ辛そぼろと茄子 緑黄色野菜のバジルサラダ		1378.2	kcal
1月21日(金)	いいちこ 25°	愛情むすび　北海道産真昆...	ワンディッシュプレート（ポークソテー）	おにぎり（どんから） 清酒（本醸造） するめいか七味焼	1641.3	kcal
1月22日(土)
1月23日(日)		かっぱえびせん	カップヌードル ライト 鍋焼きうどん		788	kcal
1月24日(月)	ストロングゼロ　ダブルグ... さつまあげ いいちこ 25° さつまあげ いいちこ 25°		和風ハンバーグ弁当 まんじゅう 黒糖 1個	スンドゥブチゲ 愛情むすび　紅鮭	1642.2	kcal
1月25日(火)		トップバリュ　たまごスー...	さば定食	もずくスープ ラーメン風はるさめ 豚骨醤油味	1025	kcal
1月26日(水)			濃厚魚介豚骨つけ麺		569	kcal
1月27日(木)	いいちこ 25° 横浜名物チルドシウマイ		純豆腐チゲセット	ピリ辛ラー油焼ビーフンスープ仕立	1596	kcal
1月28日(金)		餃子まん	おでんそば 三ツ矢サイダー　まる搾りオレンジ		787	kcal
1月29日(土)			ごはん プライムジャワカレー 中... じゃがいもたまねぎにんじん	アサヒ スタイルフリー ... 大根煮 にんじんシリシリ 高野豆腐と舞茸の卵とじ ストロングゼロ　ダブルグ... ごはん プライムジャワカレー 中辛 じゃがいもたまねぎにんじ... ワイン（赤） 焼酎 トマトジュース	2153.9	kcal
1月30日(日)
1月31日(月)	焼酎 白菜キムチ ごはん	ピザまん	五目焼きそば 中華風卵スープ グリーンサラダ ザーサイ 水餃子　3つ 杏仁豆腐	明太子　おにぎり	1587.6	kcal