健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2008年6月）

エネルギー 適切です 摂取　1660.48 kcal 目安　1199 ～ 2098 kcal 炭水化物 適切です 摂取　174.63 g 目安　150 ～ 367 g タンパク質 適切です 摂取　54.46 g 目安　50 ～ 105 g ナトリウム 約591 mgが過剰 摂取　3739.87 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　55.43 g 目安　26.6 ～ 58.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1748.68 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約197 mgが不足 摂取　402.63 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.2 mgが不足 摂取　5.84 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.1 mgが不足 摂取　4.95 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約64.4 μgが不足 摂取　385.64 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.65 mgが不足 摂取　0.25 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.52 mgが不足 摂取　0.48 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.27 mgが不足 摂取　0.73 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.66 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約25 mgが不足 摂取　60.03 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.1 μgが不足 摂取　3.92 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.6 mgが不足 摂取　5.4 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　155.82 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約6.3 μgが不足 摂取　193.66 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　297.01 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約7.6 gが不足 摂取　9.41 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約1.2 gが過剰 摂取　9.21 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（6月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
6月1日(日)	野菜生活100 緑の野菜... とろーりクリーミィプリン	【朝食】 ご飯 大根と揚げのみそ汁 煮豆 たくあん 麦茶	【昼食】 お好み焼き おにぎり	【夕食】 ご飯 味噌汁 小魚フライ 春雨サラダ レタス 番茶 牛乳かん ブラックサンダー	1647.5	kcal
6月2日(月)		【朝食】 チョコケーキパン 牛乳	【昼食】 カップ肉うどん 抹茶シュークリーム 番茶	【夕食】 イモごはん 鶏ささみハンバーグ 味噌汁 グリーンピースの煮豆 レタス 番茶 コエンザイム	1869.6	kcal
6月3日(火)		【朝食】 いもご飯 味噌汁 キウイヨーグルト	【昼食】 ご飯 はんぺんの吸い物 魚のからあげ かるかん キシリクリスタル　ミルク...	ポカリスエット [ペット... 【夕食】 ご飯 味噌汁 鯖の味噌煮 レンジでかぼちゃ 番茶 豆乳プリン	1969.5	kcal
6月4日(水)			和風スパゲティ Specialブラックモ...	【夕食】 ご飯 吸い物 れんこんの煮物 春雨のたらこ炒め マルちゃん フィッシュハ... 番茶 クランチチョコレート かるかん	1259	kcal
6月5日(木)		チオビタドリンク	野菜生活100紫の野菜 ... マルちゃん 麺づくり 濃...	【夕食】 吸い物 ポテトフライ メンチカツ きゅうり レタス	913.7	kcal
6月6日(金)		【朝食】 ロールパン アイスココア S	【昼食】 ピザパン 1個 ベーグル	【夕食】 ご飯 味噌汁 スコッチエッグ ほうれん草のお浸し レタス きゅうり コエンザイム	1586.2	kcal
6月7日(土)		【朝食】 ご飯 味噌汁 山芋とうずらの卵 番茶 アイスコーヒー	【昼食】 ご飯 春菊、カマボコの吸い物 ほうれん草の白和え ジャーマンポテト 筑前煮	【夕食】 鶏肉カレー さつまいもとツナのサラダ	1555.7	kcal
6月8日(日)		【朝食】 フレンチトースト ワカメおにぎり キウイヨーグルト 番茶	番茶 【昼食】 ご飯 大根と揚げのみそ汁 煮魚 ひじき煮物 ミルクチョコレート アイスコーヒー	ヤクルト４００ 【夕食】 カレーうどん きゅうりと魚の酢の物 こんにゃく、ブロッコリー... 番茶 コエンザイム	1631.6	kcal
6月9日(月)		【朝食】 パン（五色豆入り) 牛乳	【昼食】 ツナマヨ手巻き寿司 ビヒダス ナタデココ ヨ...	【夕食】 ご飯 しめじ、豆腐の味噌汁 小松菜と厚揚げの炒め物 もずく酢 番茶 コーヒーゼリー コエンザイム	1432.5	kcal
6月10日(火)			ご飯 まぜご飯のもと　若菜とごま マルちゃん 麺づくり 鶏... 焼きプリン	【夕食】 ご飯 だんご汁 牛肉の炒め物 はんぺんの磯辺焼き 番茶	1539.4	kcal
6月11日(水)		野菜生活100 黄の野菜... 【朝食】 ご飯 キャベツと揚げのみそ汁 卵焼き ナス（しば漬け） 野菜ｼﾞｭｰｽ	クランキー スリムパック1枚 【昼食】 ごぼうとひき肉のピリ辛和... コーンポタージュ チロル　コーヒーヌガー	【夕食】 ロールキャベツ 春雨サラダ おこし	2057.5	kcal
6月12日(木)		【朝食】 食パン 牛乳	【昼食】 冷やし中華	【夕食】 いなり寿司 かき卵汁 ポテトサラダ はちみつのムース チーズケーキ	1929.2	kcal
6月13日(金)		ご飯 まぜご飯のもと　若菜とご... かき卵汁 ブロッコリー ごまドレッシング	【昼食】 しそごはん ちゃんぽん 桃（缶詰） チョコレート 番茶	【夕食】 梅酒 抹茶アイス リゾット	1592.2	kcal
6月14日(土)		【朝食】 ご飯 キウイヨーグルト	【昼食】 天丼 麩の吸い物 フルーツヨーグルト 磯部せんべい	ポカリスエット [ペット... 【夕食】 ご飯 吸い物（しめじ、キャベツ... 手羽のお酢煮 オクラの和え物 マシュマロ マドレーヌ	2283.1	kcal
6月15日(日)		【朝食】 ご飯 味噌汁 番茶	【昼食】 ご飯 そうめんのお吸い物 がんもどき、さつまいもの... 紅白なます 八幡巻き 番茶 磯部せんべい 水ようかん エリーゼ　ホワイトクリー... ビスコ	【夕食】 ちらし寿司 吸い物 いもサラダ にんじんケーキ 焼き芋 番茶	2117.9	kcal
6月16日(月)		【朝食】 ちらし寿司 味噌汁 番茶	【昼食】 ご飯 お吸い物 白身魚のフライ 里芋の煮物 チョコレート リカルデント1粒 野菜ｼﾞｭｰｽ	チーズタルト 【夕食】 和風スパゲティ 春雨スープ レタス ブロッコリー ラディッシュ	1808.1	kcal
6月17日(火)		【朝食】 トースト 番茶	【昼食】 ミルク マスタードソース チキンマックナゲット	【夕食】 きつねうどん	1163.9	kcal
6月18日(水)		【朝食】 ご飯 味噌汁 キウイヨーグルト アイスコーヒー	【昼食】 ご飯 麩の味噌汁 カレイのマヨネーズ焼き アスパラガスのマヨネーズ...	【夕食】 ご飯 味噌汁 ポテトサラダ チキンステーキ 刺身 ぎおん太鼓（抹茶あん）	2204.5	kcal
6月19日(木)			チャーハン 味噌汁 焼きプリン	【夕食】 ご飯 お吸い物 煮魚 冷奴 卵焼き ビックル 220ml	1307.6	kcal
6月20日(金)	ポカリスエット [ペット...		辛味ちゃんぽん プリン たべっ子どうぶつ〔袋〕	【夕食】 ご飯 油揚げ、わかめ、玉ねぎの... 餃子（麩いり） 小松菜の胡麻和え 番茶	1486.3	kcal
6月21日(土)		【朝食】 卵サンド 牛乳	【昼食】 とうもろこし 竜田揚げ 番茶 揚げせんべい	【夕食】 ご飯 味噌汁 いり鶏 ブロッコリーのゴママヨネーズ 番茶 さくらんぼ おこし	1750.4	kcal
6月22日(日)		【朝食】 ご飯 味噌汁 番茶	【昼食】 ご飯 麩の味噌汁 鶏照り		694	kcal
6月23日(月)			うどん 桃 番茶 Specialブラックモ...	【夕食】 ご飯 麩の味噌汁 カレイの煮付け じゃがいも、にんじん、糸... エリーゼ　チョコクリーム	1028.2	kcal
6月24日(火)	野菜ｼﾞｭｰｽ	【朝食】 ご飯 キャベツの油揚げの味噌汁 目玉焼き	【昼食】 弁当 クッキー 番茶	【夕食】 こんにゃく、厚揚げのカレ... レタス にんじん ブロッコリー ゴマドレッシング 水ようかん 番茶	2053.1	kcal
6月25日(水)		【朝食】 牛乳 チーズハンバーグ Dietナタデココせんい	【昼食】 定食 まんじゅう	【夕食】 鶏の唐揚げ ご飯 キャベツの千切り ポテトサラダ シメジの味噌汁 ロールケーキ	2479.1	kcal
6月26日(木)		【朝食】 ご飯 味噌汁	【昼食】 カレー フルーツヨーグルト WELLクッキー〔ココアクッキー＆バニラクリーム〕 野菜生活100紫の野菜 ...	【夕食】 ご飯 油揚げと玉ねぎの味噌汁 キャベツとツナの重ね煮 ハッシュドポテト クッキー	1750.1	kcal
6月27日(金)		【朝食】 ご飯 味噌汁 ヨーグルト（無糖） ブルーベリージャム	【昼食】 うどん 卵焼き バレンシアオレンジ がんもどきの煮物	ポカリスエット 【夕食】 ご飯 味噌汁 刺身	1355.9	kcal
6月28日(土)		【朝食】 ロールパン キウイヨーグルトブルーベ...	【昼食】 ショートケーキ ウーロン茶 たこ焼き	カシスオレンジ チューハイ 焼き鳥	1750.6	kcal
6月29日(日)			うどん ツナマヨおにぎり 水ようかん	【夕食】 ご飯 はんぺんの吸い物 しょうが焼き オムレツ ほうれん草と油あげの煮浸... ミルクチョコレート トロピカーナ 100%ジ...	1532.3	kcal
6月30日(月)	野菜カロリー計画	【朝食】 ご飯 味噌汁 ほうれん草と油あげの煮浸... アイスコーヒー	【昼食】 ごま団子 惣菜パン 納豆	【夕食】 にぎり寿司　 ポテトサラダ そうめんのお吸い物	2065.8	kcal