健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年8月）

エネルギー 約173 kcalが過剰 摂取　2337.79 kcal 目安　1443 ～ 2165 kcal 炭水化物 約51.1 gが不足 摂取　128.93 g 目安　180 ～ 379 g タンパク質 約1.9 gが不足 摂取　38.1 g 目安　40 ～ 108 g ナトリウム 適切です 摂取　1454.79 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約4.4 gが過剰 摂取　64.47 g 目安　32.1 ～ 60.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1501 mgが不足 摂取　499.1 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約432 mgが不足 摂取　167.82 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.1 mgが不足 摂取　2.37 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5.6 mgが不足 摂取　2.38 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約336 μgが不足 摂取　213.52 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.93 mgが不足 摂取　0.27 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.26 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.69 mgが不足 摂取　0.41 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.4 μgが不足 摂取　0.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約65 mgが不足 摂取　20.04 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.9 μgが不足 摂取　1.13 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.2 mgが不足 摂取　2.84 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約43.1 μgが不足 摂取　31.92 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約151 μgが不足 摂取　48.99 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　95.6 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約15.9 gが不足 摂取　4.14 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.36 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（8月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
8月1日(土)		すきやき丼 ジョージア エメラルドマ... くるまやみそラーメン ライス からあげ弁当			2780.7	kcal
8月2日(日)		玄米フレーク 牛乳 缶コーヒー	昼食	釜めしのもと ライス大 350g	2586	kcal
8月3日(月)		ホットドッグ アイスコーヒー ガムシロ...	のり竜田弁当	豚焼肉定食生野菜・ライス... からあげクン ポテチ アサヒ スーパードライ ...	2728	kcal
8月4日(火)	豚とろ丼 揚げ出し豆腐 肉じゃが シーザーサラダ アサヒ スーパードライ ...	缶コーヒー	おにぎり さけ ワンタンスープ コロッケ		1820.7	kcal
8月5日(水)	ココイチ ブルボン　アルフォート	アイスコーヒー M ガムシロップ コーヒーミルク（フレッシ...	豚の角煮定食		2053.4	kcal
8月6日(木)		カレーパン 有機豆乳	ハムサンド 小岩井カフェラテ [パッ... アルフォート	コロコロステーキ ご飯 大 豆腐とワカメの味噌汁 アイスコーヒー	2550.3	kcal
8月7日(金)		アイスコーヒー M ガムシロップ コーヒーミルク（フレッシ... アルフォート	からあげ弁当 青椒肉絲と麻婆豆腐の定食 回鍋肉 ご飯 中		2530.8	kcal
8月8日(土)		銀だこ アサヒ スーパードライ ...	朝定食 ソーセージエッグ... 納豆 こんにゃくらーめん　みそ... 炒飯		2492	kcal
8月9日(日)		たまご 牛丼 並盛		カツ丼 ボス エスプレッソ ヴェ... そば	2324.7	kcal
8月10日(月)		豆乳	カップヌードル シーフー... 焼きたらこおにぎり たつたあげ棒 キリン 午後の紅茶ストレ... ノーベル　グミ 菓子	生野菜 キムカル丼 並 みそ汁	1951.7	kcal
8月11日(火)			ホットドッグ アイスコーヒー ガムシロ... 玉子 みそ汁 牛丼 並盛	アサヒ スーパードライ ... ハンバーグカレー 並盛 アイスコーヒー コーンポタージュ	2312	kcal
8月12日(水)		アイスコーヒー S ガムシロップ コーヒーミルク（フレッシ...	マーボー丼 コロッケ	豚生姜焼定食 並盛 玉子	1734.4	kcal
8月13日(木)		ホットドッグ アイスコーヒー ガムシロ...	ねぎとろ巻き コロッケ	かき揚げそば たまご フレンチフライポテトL アメリカンドッグ アサヒ スーパードライ ... メロンソーダ M アイスコーヒー	2365.9	kcal
8月14日(金)			朝定食 納豆 ピザーラ	ハッシュドポテト キリン 午後の紅茶ストレ... とうもろこし	2565	kcal
8月15日(土)				牛丼 並盛 カルピスウォーター [カ... 缶ビール 天丼 春巻 若鶏の竜田揚げ	2440.3	kcal
8月16日(日)	カレーライス	アイスコーヒー ふんわり玉子のドミグラス... 生ビール ジョッキ	ガリガリ君	カレーライス	3978.8	kcal
8月17日(月)	カレーライス 缶コーヒー				3648.6	kcal
8月18日(火)	カレーライス やきそば				2327.3	kcal
8月19日(水)		牛乳		牛丼並豚汁たまごセット ビスコ 8.24g ファイア ゴールドラッシ... プレミオ	1325.8	kcal
8月20日(木)			豚めし 並 みそ汁	サッポロ生ビール黒ラベル... 缶ビール 枝豆 春巻 やきそば お好み焼き	2318.3	kcal
8月21日(金)	中華丼		ソイジョイ 豆乳のウェハース ルック	フレンチフライポテト M アイスコーヒー もりそば 天丼	2038.7	kcal
8月22日(土)		玄米フレーク おいしい低脂肪乳		サッポロ生ビール黒ラベル... カキフライ１個 枝豆 焼き鳥　ねぎま 牛カルビ丼	1614	kcal
8月23日(日)	天然水かき氷　ソーダフロ...	玄米フレーク おいしい低脂肪乳	ラーメン屋さん　旭川しょ... たまご カール チーズあじ 87... キリン 午後の紅茶ストレ...	麻婆豆腐の素　辛口 木綿豆腐 牛豚合挽き肉 ご飯 大	2705.3	kcal
8月24日(月)	豚焼肉定食生野菜・ライス... 生玉子			缶コーヒー 弁当 菓子 いちご大福	1797.2	kcal
8月25日(火)	アイスコーヒー のり竜田弁当 マカダミア ココイチ				2416	kcal
8月26日(水)		野菜サンド ハムチーズサンド 小岩井コーヒー LLスリ... 和風サーロインステーキ ご飯 大 アラポテト			2289.9	kcal
8月27日(木)	アイスコーヒー カップヌードル ライト　... おにぎり　焼さけハラミ 三ツ矢サイダー [カン]... みそラーメン うな丼				1882.5	kcal
8月28日(金)		アイスコーヒー	弁当	サッポロ生ビール黒ラベル... 総菜 手羽餃子 たまごやき 弁当	2645.2	kcal
8月29日(土)			くるまや 餃子 ご飯 小 ポカリスエット [ペット... ジュース バヤリース オレンジ [...	アイスコーヒー たっぷりホイップクリーム...	2294.2	kcal
8月30日(日)		玄米フレーク おいしい低脂肪乳	チャーハン	たぬきそば サッポロ生ビール黒ラベル... チヂミ	2182.3	kcal
8月31日(月)		ワンダ ストレート [カ...	菓子	キムカル丼 並 みそ汁 ベーコンポテトパイ チーズバーガー	1771.6	kcal