健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2016年10月）

エネルギー 約212 kcalが過剰 摂取　2960.69 kcal 目安　1571 ～ 2749 kcal 炭水化物 約11.4 gが不足 摂取　184.65 g 目安　196 ～ 481 g タンパク質 適切です 摂取　63.65 g 目安　40 ～ 137 g ナトリウム 適切です 摂取　3334.96 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　71.04 g 目安　34.9 ～ 76.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約899 mgが不足 摂取　1101 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約422 mgが不足 摂取　177.73 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.6 mgが不足 摂取　2.93 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.5 mgが不足 摂取　4.52 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約351 μgが不足 摂取　199.38 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.84 mgが不足 摂取　0.36 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.94 mgが不足 摂取　0.36 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.53 mgが不足 摂取　0.57 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.02 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約54.8 mgが不足 摂取　30.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.6 μgが不足 摂取　3.43 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.7 mgが不足 摂取　3.33 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　76.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約102 μgが不足 摂取　98.11 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　234.67 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約15.2 gが不足 摂取　4.84 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（10月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
10月1日(土)	ハイネケン [カン] 3...	ハイネケン [カン] 3... 日清麺の達人 カップ 濃...	カレー モルツ [ビン] 633... しめ鯖		3223.5	kcal
10月2日(日)	ハイネケン [カン] 3...	牛丼 生野菜 ハイネケン [カン] 3...	味噌ラーメン ハイネケン [カン] 3... ハンバーグ デミグラスソ... ご飯 小 味噌汁 モルツ [ビン] 633...		4161.9	kcal
10月3日(月)		卵サンド リンゴジュース	ご飯 中 しらす 人参サラダ	鯖みそ ご飯　小 味噌汁 生野菜	1598.9	kcal
10月4日(火)	ウーロン茶	牛めし 並 生野菜	塩むすび チキン竜田	幕の内弁当 キムチスープ コールスロー アサヒゼロ 牛乳	2351	kcal
10月5日(水)	コーヒー	納豆定食 生野菜	おにぎり弁当 きんつば ほっけ開き干し ご飯 中 味噌汁 生野菜	牛乳	2080.6	kcal
10月6日(木)	コーヒー すき焼き うどん		豚カツ定食 バナナ 牛乳 点心と野菜麺セット ヨーグルト（無糖）		2654.4	kcal
10月7日(金)	コーヒー				---	kcal
10月8日(土)		日清麺職人 とんこつ 8... バドワイザー [カン] ...	広島風お好み焼き モルツ [ビン] 633...	酢豚 ご飯 中 モルツ [ビン] 633...	3646.1	kcal
10月9日(日)		日清麺職人 とんこつ 8... バドワイザー [カン] ...	ハイネケン [カン] 3...	握りずし ハイネケン [カン] 3...	3195.8	kcal
10月10日(月)	ハイネケン [カン] 3...	ハイネケン [カン] 3... 肉うどん ハイネケン [カン] 3...	担担麺 揚ギョウザ モルツ [ビン] 633... カツ丼 ハイネケン [カン] 3...		3821.5	kcal
10月11日(火)	コーヒー	サンドイッチ 麦茶	塩むすび モルツ [ビン] 633...	特撰 [ビン] 180m... ウイスキー	2649.7	kcal
10月12日(水)		卵サンド リンゴジュース	お弁当	お弁当 モルツ [ビン] 633...	2692.1	kcal
10月13日(木)		サンドイッチ ドリンクヨーグルト	塩むすび ウインナー 鶏の唐揚げ	焼肉定食 モルツ [ビン] 633...	2300.7	kcal
10月14日(金)	コーヒー	天ぷらうどん　1	具だくさんちらし寿司 大	モルツ [ビン] 633... 冷酒 ウイスキー	4005.3	kcal
10月15日(土)		かつ丼 ハイネケン [カン] 3...	チャーシュー麺 ハイネケン [カン] 3...	酢豚 ご飯 中 モルツ [ビン] 633...	3987.5	kcal
10月16日(日)	コーヒー ドライゼロ	日清のどん兵衛 特盛きつ... プロセスチーズ ハイネケン [カン] 3...	チキンカツ モルツ [ビン] 633... ローストビーフ ハイネケン [カン] 3... 日清麺職人 塩タンメン ...		3546.3	kcal
10月17日(月)	麦茶	サンドイッチ ドリンクヨーグルト	弁当	モルツ [ビン] 633... イタリアン ボナ・バーグ ワイン（白） ウイスキー チャーシュー麺	3634.1	kcal
10月18日(火)		納豆定食 生野菜 ヨーグルト（無糖）	弁当 秋の味覚　温野菜サラダ 味噌汁	野菜炒め定食 モルツ [ビン] 633...	3171.1	kcal
10月19日(水)	コーヒー	サンドイッチ ヨーグルト（無糖）	塩むすび マルちゃん ワンタン [...	モルツ [ビン] 633... 特撰 [ビン] 180m... ウイスキー	2037.1	kcal
10月20日(木)		牛丼 並 生野菜	かつ丼 関西 キムチスープ	焼き餃子 ソース焼きそば モルツ [ビン] 633...	3230.2	kcal
10月21日(金)			タイの刺身 握りずし 天ぷら	焼き鳥 モルツ [ビン] 633... 冷酒 ハイネケン [カン] 3...	2902.8	kcal
10月22日(土)		ジャムパン リンゴジュース	おにぎり クリームパン ポカリスエット [ペット...	モルツ [ビン] 633... 冷酒 刺身	2062.9	kcal
10月23日(日)		ロールパン ウインナー 卵焼き オレンジジュース（100... 麦茶		ほっけ開き干し 天ぷら ざるそば モルツ [ビン] 633...	2120.5	kcal
10月24日(月)		具だくさんみそ汁セット	ラーメン	酢豚 ご飯 中 モルツ [ビン] 633...	2343	kcal
10月25日(火)	コーヒー	サンドイッチ リンゴジュース	とりめし弁当 人参サラダ	〆さば 広島風お好み焼き モルツ [ビン] 633...	2855.1	kcal
10月26日(水)	コーヒー	納豆朝食	弁当	焼き鳥 モルツ [ビン] 633... 冷酒 ウイスキー ラーメン	4136.2	kcal
10月27日(木)		日清麺職人 とんこつ 8... ハイネケン [カン] 3...	焼き飯 ラーメン ハイネケン [カン] 3... バドワイザー [カン] ...	焼き鳥 モルツ [ビン] 633... 冷酒	4132.7	kcal
10月28日(金)		サンドイッチ リンゴジュース	塩むすび 鶏の唐揚げ	モルツ [ビン] 633... 刺身 焼き餃子 冷酒	2723.1	kcal
10月29日(土)	ハイネケン [カン] 3...	鍋焼きうどん	ハイネケン [カン] 3...	酢豚 ご飯　小 ザ・プレミアム・モルツ ...	2864.4	kcal
10月30日(日)	ハイネケン [カン] 3... トースト トースト ベーコンエッグ オレンジジュース（100...	ハイネケン [カン] 3... 天ぷら	ハンバーグ デミグラスソ... ご飯 小 モルツ [ビン] 633...	しめサバ もつ鍋 モルツ [ビン] 633...	4397.8	kcal
10月31日(月)	トースト プロセスチーズ バナナ オレンジジュース（100... コーヒー		とりめし弁当 ミルクチョコレート	豚肉の串カツ 「すみれ」監修　味噌ラー... モルツ [ビン] 633...	3255	kcal