健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2016年11月）

エネルギー 約445 kcalが過剰 摂取　3194.21 kcal 目安　1571 ～ 2749 kcal 炭水化物 適切です 摂取　228.75 g 目安　196 ～ 481 g タンパク質 適切です 摂取　85.76 g 目安　40 ～ 137 g ナトリウム 適切です 摂取　3462.6 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約10.1 gが過剰 摂取　86.51 g 目安　34.9 ～ 76.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約479 mgが不足 摂取　1521.37 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約395 mgが不足 摂取　205.12 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.5 mgが不足 摂取　4.99 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.44 mgが不足 摂取　7.56 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約364 μgが不足 摂取　186.5 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.71 mgが不足 摂取　0.49 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.82 mgが不足 摂取　0.48 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.32 mgが不足 摂取　0.78 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.63 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約34.9 mgが不足 摂取　50.06 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.5 μgが不足 摂取　2.48 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.8 mgが不足 摂取　5.16 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　101.79 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約45.5 μgが不足 摂取　154.51 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　395.56 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.5 gが不足 摂取　6.54 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.56 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（11月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
11月1日(火)	コーヒー トースト バナナ		穴子 ご飯 大	特撰 [ビン] 180m... モルツ [ビン] 633... 冷酒 刺身 天ぷら	4036.3	kcal
11月2日(水)		モーニング セット	深川めし バドワイザー [カン] ...	ねぎ焼き おでん モルツ [ビン] 633...	2641.8	kcal
11月3日(木)	ハイネケン [カン] 3...	ちゃんぽん モルツ [ビン] 633...	紅白なます フライドチキン カップヌードル 77g		2255.1	kcal
11月4日(金)	モルツ [ビン] 633... コーヒー トースト ヨーグルト（無糖） バナナ		マルちゃん ワンタン [... 塩むすび	焼肉	2257	kcal
11月5日(土)	コーヒー 里見の郷 [袋] 1個		チャーシュー麺　1 モルツ [ビン] 633...	カレー 生野菜 モルツ [ビン] 633...	2745.1	kcal
11月6日(日)	バドワイザー [カン] ... ぞうすい モルツ [ビン] 633... アジ開き干し	ハイネケン [カン] 3...	チキンカツ ご飯　小 味噌汁 ハイネケン [カン] 3...	焼き鳥 生野菜 モルツ [ビン] 633... サントリーチューハイ ド...	4812.8	kcal
11月7日(月)	コーヒー トースト ヨーグルト（無糖） バナナ		マルちゃん ワンタン [... おにぎり	ミックスピザ ザ・プレミアム・モルツ ... ワイン（白） ウイスキー	2593.6	kcal
11月8日(火)		玉子 ご飯　小 味噌汁 生野菜 海苔	サーロインステーキ ご飯　小 味噌汁	マルちゃん これぞ！長崎... 豚肉の串カツ モルツ [ビン] 633...	2908.5	kcal
11月9日(水)	ハイネケン [カン] 3...	キムチチゲ ご飯 小 生野菜 卵 ロールケーキ	鍋焼きうどん ハイネケン [カン] 3...	広島風お好み焼き おでん モルツ [ビン] 633...	3289.4	kcal
11月10日(木)	コーヒー 稲荷寿司 バナナ		弁当	豚肉の串カツ ラーメン モルツ [ビン] 633...	2482.3	kcal
11月11日(金)	コーヒー ポルテ [袋] 1個 ヨーグルト（無糖） バナナ		おにぎり マルちゃん ワンタン [...	広島風お好み焼き モルツ [ビン] 633... 焼酎	4422.4	kcal
11月12日(土)	日清麺職人 醤油 94g	ハイネケン [カン] 3...	刺身 モルツ [ビン] 633... おでん 広島風お好み焼き モルツ [ビン] 633...		3465.5	kcal
11月13日(日)	ハイネケン [カン] 3...	ラーメン ハイネケン [カン] 3...	広島風お好み焼き モルツ [ビン] 633... おでん サーロインステーキ 食パン じゃがいもの冷製スープ モルツ [ビン] 633...		5026.8	kcal
11月14日(月)	コーヒー 食パン ヨーグルト（無糖）		塩むすび マルちゃん ワンタン し... シフォンケーキ	豚肉とピーマンの味噌炒め ご飯　小 味噌汁 モルツ [ビン] 633...	1962	kcal
11月15日(火)	コーヒー	サンドイッチ ヨーグルト（無糖）	マルちゃん ワンタン し... おにぎり ショートケーキ	ホルモン ご飯 小 モルツ [ビン] 633...	2240.2	kcal
11月16日(水)	コーヒー トースト バナナ コーヒー トースト バナナ		弁当	刺身 焼き鳥 モルツ [ビン] 633... 冷酒 ウイスキー	4143	kcal
11月17日(木)		卵 ご飯　小 ベーコン 味噌汁	牛肉弁当	おにぎり　とんてき 豚汁 ご飯 中 モルツ [ビン] 633...	2701.8	kcal
11月18日(金)		コーヒー	刺身 茶碗蒸し 味噌汁 ご飯　小	ネギトロ巻き 刺身 モルツ [ビン] 633... ウイスキー	2528.2	kcal
11月19日(土)	ビール	リゾット 卵焼き ハイネケン [カン] 3...	チャーシュー麺 モルツ [ビン] 633...	広島風お好み焼き おでん モルツ [ビン] 633...	4263.5	kcal
11月20日(日)	ハイネケン [カン] 3...	日清のどん兵衛 特盛きつ...	チャーシュー麺 ハイネケン [カン] 3...	サーロインステーキ トースト モルツ [カン] 500...	4348.8	kcal
11月21日(月)	コーヒー 里見の郷 [袋] 1個	サンドイッチ 旬搾り王林　りんごジュー...	マルちゃん ワンタン し... おにぎり	肉野菜炒め ご飯 小 味噌汁 モルツ [ビン] 633...	2675.4	kcal
11月22日(火)	ロールパン バナナ コーヒー		塩むすび 大福 ドリンクヨーグルト	豚肉の串カツ ちゃんぽん モルツ [ビン] 633...	2654.6	kcal
11月23日(水)	コーヒー	キムチチゲ 生野菜 ご飯　小	かつカレー 並盛 モルツ [ビン] 633...	広島風お好み焼き おでん モルツ [ビン] 633...	4289.3	kcal
11月24日(木)	コーヒー ロールパン ヨーグルト（無糖）		ちらし寿司 人参サラダ 味噌汁	ちくわ カールスバーグ [ボトル... 特撰 [ビン] 180m... ワイン（赤） パスタ	2653.5	kcal
11月25日(金)		サンドイッチ 旬搾り王林　りんごジュー...	天丼 キムチスープ	酢豚 ご飯　小 エビ焼売 モルツ [ビン] 633...	3080.6	kcal
11月26日(土)	コーヒー カップヌードル カレー バナナ	パイナップル 里見の郷 [袋] 1個 ほうじ茶	鮭弁当 キムチスープ	若鶏の唐揚げ 塩ガーリッ... ご飯　小 エビ焼売 卵焼き モルツ [ビン] 633...	3240.9	kcal
11月27日(日)	コーヒー バームクーヘン 野菜スープ トースト ゆで卵 ヨーグルト（無糖）	広島風お好み焼き おでん モルツ [ビン] 633...		カップヌードル 77g ちらし寿司 モルツ [ビン] 633...	3572.5	kcal
11月28日(月)		サンドイッチ 旬搾り王林　りんごジュー...	マルちゃん ワンタン [... おにぎり	味噌炒め ご飯 中 モルツ [ビン] 633... アイスクリーム	2364.5	kcal
11月29日(火)	コーヒー		食パン オニオンサラダ パスタ モルツ [ビン] 633...	冷酒 ウイスキー	2415.1	kcal
11月30日(水)		ミックスグリル ロールパン コンソメスープ モルツ [ビン] 633...		豚肉の串カツ ちゃんぽん モルツ [ビン] 633...	3755.7	kcal