健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年5月）

エネルギー 適切です 摂取　2206.46 kcal 目安　1485 ～ 2599 kcal 炭水化物 適切です 摂取　270.49 g 目安　186 ～ 455 g タンパク質 適切です 摂取　88.37 g 目安　40 ～ 130 g ナトリウム 適切です 摂取　3154.86 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約0.98 gが過剰 摂取　73.18 g 目安　33 ～ 72.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3069.28 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　840.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　8.88 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.05 mgが不足 摂取　7.95 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　947.74 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　3.05 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　5.44 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　4.32 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　12.26 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　1203.21 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　11.79 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　16.36 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　302.81 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　592.69 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　253 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約0.99 gが不足 摂取　19.01 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.95 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（5月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
5月1日(土)		健康ジュース 青汁ケール きなこ すりごま（黒胡麻） マルチビタミン ビタミンC	彩りミニ弁当 アジの南蛮漬け 牛肉コロッケ 関西 爽　マルチパック	ごはん 餃子なべ ビタミンC	2500.6	kcal
5月2日(日)			健康ジュース 青汁ケール きなこ すりごま（黒胡麻） マルチビタミン ビタミンC たらこスパゲッティ レタスのミモザサラダ 爽	ごはん さけ 野菜汁 ビタミンC	1558.1	kcal
5月3日(月)		健康ジュース 青汁ケール きなこ すりごま（黒胡麻） マルチビタミン ビタミンC	から揚げ弁当	豚足 もつ煮込み 生ビール ジョッキ 梅酒 長いも ブロッコリーのミモザサラ... しいたけ 豚の串焼き 豚つくね ビタミンC	4030.9	kcal
5月4日(火)	アンパン	健康ジュース きなこ 青汁ケール すりごま（黒胡麻） マルチビタミン ビタミンC 目覚めのビター	かつカレー 大盛 贅沢倶楽部　珈琲ラテ	ごはん チンジャオロース 木須肉 餃子 Blendy 香ばしカフ...	3829.8	kcal
5月5日(水)			健康ジュース 青汁ケール きなこ すりごま（黒胡麻） マルチビタミン ビタミンC ハミ出るステーキ ライス 韓国風コールスローサラダ 日替りスープ カプチーノ	パリッテ まるでバナナパン ごはん キムチ鍋 きゅうりとわかめの酢の物 炭焼カフェオレ　脂肪ゼロ	2781.7	kcal
5月6日(木)		健康ジュース 青汁ケール きなこ すりごま（黒胡麻） マルチビタミン ビタミンC 贅沢エスプレッソ	愛妻弁当	うな丼 トマトの酢漬け 炭焼カフェオレ　脂肪ゼロ ビタミンC	1544.5	kcal
5月7日(金)		健康ジュース 青汁ケール きなこ すりごま（黒胡麻) マルチビタミン ビタミンC マキシム　エスプレッソ＆...	しゃきしゃきレタスハムサ... おにぎり　紀州南高梅 おにぎり　日高昆布 コーヒー スリムアップシュガー コーヒーミルク（フレッシ...	ごはん サンマの塩焼き 大根おろし 納豆 ポテトサラダ ブロッコリー カフェラテ　カロリーハー...	2063	kcal
5月8日(土)			健康ジュース きなこ すりごま（黒胡麻） マルチビタミン ビタミンC 青汁ケール ごはん ガーリックポークソテー ガーリックポークソテー	うどん ねぎ ビタミンC たまご	2550.8	kcal
5月9日(日)			健康ジュース 青汁ケール きなこ すりごま(黒胡麻) マルチビタミン ビタミンC 麻婆丼	黒糖 カフェラッテ ピザ ビタミンC	2100	kcal
5月10日(月)		健康ジュース 青汁ケール きなこ すりごま（黒胡麻） マルチビタミン ビタミンC 目覚めのビター	愛妻弁当 カフェラッテ	ごはん ほっけ開き干し きゅうり たこ モッツァレラチーズ 納豆 ビタミンC	1819.3	kcal
5月11日(火)	くろ玉	あじわいコーヒー	愛妻弁当	くろ玉 ごはん ライトバーガー ピーマン 納豆 野菜汁 ケチャップ ビタミンC くろ玉 プロ野球チップス	2061.8	kcal
5月12日(水)	カフェラッテ	健康ジュース 青汁ケール きなこ すりごま（黒胡麻） マルチビタミン ビタミンC コーヒー スリムアップシュガー コーヒーミルク（フレッシ...	愛妻弁当 くろ玉	ごはん タラのガーリックソテー かぼちゃの煮物 なすの揚げ浸し 大根おろし 胡麻豆腐 ビタミンC くろ玉 カフェラッテ	1925.7	kcal
5月13日(木)	パピコ	健康ジュース 青汁ケール きなこ すりごま（黒胡麻） マルチビタミン ビタミンC ミラノエスプレッソ	愛妻弁当 くろ玉 コーヒー スリムアップシュガー コーヒーミルク（フレッシ...	カレーライス くろ玉 ビタミンC	2678.8	kcal
5月14日(金)		健康ジュース 青汁ケール きなこ すりごま（黒胡麻） マルチビタミン ビタミンC コーヒー スリムアップシュガー コーヒーミルク（フレッシ...	愛妻弁当 くろ玉 贅沢エスプレッソ	ごはん 餃子 鶏のから揚げ ニラレバ炒め ビタミンC Blendy 香ばしカフ...	2392.7	kcal
5月15日(土)		健康ジュース 青汁ケール きなこ すりごま（黒胡麻) マルチビタミン ビタミンC	予約でいっぱいの店のペンネアラビアータ オニオンスープ ペンネ カフェラッテ　メープル＆... くろ玉	ごはん 卵 納豆 さけ 豆腐 うちのごはん　すきやき肉... ビタミンC	2538.3	kcal
5月16日(日)			健康ジュース 青汁ケール きなこ すりごま（黒胡麻) マルチビタミン ビタミンC ご飯 納豆 焼豚五目炒飯の素 たまご オニオンスープ くろ玉	炭焼カフェオレ　脂肪ゼロ ごはん 納豆 たまご ビタミンC くろ玉	1778.5	kcal
5月17日(月)		健康ジュース 青汁ケール きなこ すりごま（黒胡麻） マルチビタミン ビタミンC 目覚めのビター	愛妻弁当 東京たまご　ごまたまご 炭焼カフェオレ	ごはん うちのごはん　ほうれん草... サバの塩焼き 豆腐 ほうれん草 豚肉 植物油 エスキモー ピノ マンゴ... ビタミンC	2008.2	kcal
5月18日(火)		健康ジュース 青汁ケール きなこ すりごま（黒胡麻） マルチビタミン ビタミンC 贅沢微糖	愛妻弁当 カフェラッテ	焼そば ビタミンC ミルキーアイス	2000.4	kcal
5月19日(水)		健康ジュース 青汁ケール きなこ すりごま（黒胡麻) コーヒー スリムアップシュガー コーヒーミルク（フレッシ...	愛妻弁当 紅茶花伝　ロイヤルミルク...	ごはん 麻婆豆腐の素　中辛 なすび 豚肉 ピーマン 豆腐 もやし きゅうり シーザードレッシング マルチビタミン ビタミンC	1758.5	kcal
5月20日(木)	Blendy 香ばしカフ...	健康ジュース 青汁ケール きなこ すりごま（黒胡麻） マルチビタミン ビタミンC リアルエスプレッソ	愛妻弁当 ファイア　コーヒーゼリー	ごはん まぐろ かんぱち とろろ レタス ピーマン えび たまりしょうゆ わさび ビタミンC くろ玉	1896.9	kcal
5月21日(金)	挽きたてカフェオレ	健康ジュース 青汁ケール きなこ すりごま（黒胡麻） マルチビタミン ビタミンC コーヒー スリムアップシュガー コーヒーミルク（フレッシ...	愛妻弁当 コーヒーゼリー	ごはん 餃子 ニラレバ炒め 豚キムチ 手羽先の唐揚げ ビタミンC	2375.2	kcal
5月22日(土)			健康ジュース 青汁ケール きなこ すりごま（黒胡麻) マルチビタミン ビタミンC 果実 スパゲッティ タバスコ 粉チーズ		1360.6	kcal
5月23日(日)			健康ジュース 青汁ケール きなこ すりごま（黒胡麻） マルチビタミン ビタミンC カフェラッテ うどん ねぎ たまご	ピザ 牛乳 フライドポテト ビタミンC	2167.5	kcal
5月24日(月)		健康ジュース 青汁ケール きなこ すりごま（黒胡麻） マルチビタミン ビタミンC マキシム　エスプレッソ＆...	愛妻弁当	ごはん ししゃもフライ ししゃもフライ 納豆 おくら 白菜 ビタミンC AROMAX エスプレッソ微糖	2049.4	kcal
5月25日(火)		健康ジュース 青汁ケール きなこ すりごま（黒胡麻） マルチビタミン ビタミンC ファイア ミルク珈琲 関...	愛妻弁当 ファイア　コーヒーゼリー	ごはん マグロと豆腐のハンバーグ 大根おろし 納豆 ほうれん草とベーコンとコ... ビタミンC	2251.7	kcal
5月26日(水)		健康ジュース 青汁ケール きなこ すりごま（黒胡麻） マルチビタミン ビタミンC ファイア ミルク珈琲 関...	しゃきしゃきレタスハムサ... おにぎり　紀州南高梅 おにぎり　日高昆布	ボス 贅沢微糖 －いいと... ごはん きぬさや ビタミンC Blendy 香ばしカフ... 鶏のチリソース	2076.5	kcal
5月27日(木)		健康ジュース 青汁ケール きなこ すりごま（黒胡麻） マルチビタミン ビタミンC 紅茶花伝　ロイヤルミルク...	愛妻弁当 コーヒー コーヒーミルク（フレッシ... スリムアップシュガー	ごはん 納豆 モロヘイヤ アジ開き干し 筍の煮物 ビタミンC Blendy 香ばしカフ...	1719.3	kcal
5月28日(金)		健康ジュース 青汁ケール きなこ すりごま（黒胡麻） マルチビタミン ビタミンC カフェラッテ	愛妻弁当	ごはん 餃子 ニラレバ炒め 回鍋肉 ビタミンC Blendy 香ばしカフ...	2248	kcal
5月29日(土)		健康ジュース 青汁ケール きなこ すりごま（黒胡麻） マルチビタミン ビタミンC	たこ焼き	ムギムギ ピザ シーザーサラダ Blendy 香ばしカフ...	2528	kcal
5月30日(日)			健康ジュース 青汁ケール きなこ すりごま（黒胡麻） マルチビタミン ビタミンC 得正カレーうどん	ガーリックポークソテー ガーリックポークソテー ごはん すいもの	1872.4	kcal
5月31日(月)		健康ジュース きなこ すりごま（黒胡麻） マルチビタミン ビタミンC マウントレーニア カフェ...	おむすび　紀州産南高梅 おむすび　北海道産真昆布 新鮮シャキシャキレタスサ... 贅沢エスプレッソ	ごはん サバの塩焼き ほうれん草炒め 納豆 豆腐 ビタミンC	1933.2	kcal