健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年2月）

エネルギー 適切です 摂取　1793.29 kcal 目安　1233 ～ 1850 kcal 炭水化物 適切です 摂取　237.33 g 目安　154 ～ 324 g タンパク質 適切です 摂取　57.11 g 目安　50 ～ 92.5 g ナトリウム 約297 mgが過剰 摂取　3446.31 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約1.5 gが過剰 摂取　52.87 g 目安　27.4 ～ 51.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1631.94 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約265 mgが不足 摂取　335.29 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.1 mgが不足 摂取　5.9 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.7 mgが不足 摂取　3.27 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　570.83 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.56 mgが不足 摂取　0.34 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.08 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.44 mgが不足 摂取　0.56 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.05 μgが不足 摂取　1.95 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　87.74 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.5 μgが不足 摂取　2.51 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4 mgが不足 摂取　4 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　85.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約31.9 μgが不足 摂取　168.14 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　177.39 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約1.6 gが不足 摂取　15.43 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.38 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（2月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
2月1日(火)		生姜湯 ブランフレーク　プレーン 低脂肪乳 バナナ	コーヒー マドレーヌ 栗まんじゅう ほうじ茶	しょうがごはん トマト 豆腐 イワシの梅煮 黒豆茶 黒豆	1110.4	kcal
2月2日(水)		生姜湯 黒豆茶 バナナ ブランフレーク　プレーン 低脂肪乳 緑茶	ねぎとろ巻き 麦茶 カフェオレ	黒豆茶 納豆スパゲティ 水菜 ホワイトホットチョコレー...	1661.1	kcal
2月3日(木)	バナナ ブランフレーク	低脂肪乳 黒豆茶 生姜湯	油揚げ しょうがごはん ツナサラダ 豆腐 しょうがごはん ツナサラダ 豆腐 　バナナ プルーン（乾燥）		1590.3	kcal
2月4日(金)		黒豆茶 生姜湯 低脂肪乳 納豆 しょうがご飯	カフェオレ 栗饅頭 ポテトチップス コンソメ...	カレーパン クリームパン やきいも	1309	kcal
2月5日(土)		ピザパン 黒豆茶 生姜湯 バナナ	しょうがご飯 トマト ほうじ茶 野菜カレー	野菜カレー トマト しょうがご飯	1514	kcal
2月6日(日)		生姜湯 しょうがごはん 野菜カレー	ホットケーキ バナナ		1875.5	kcal
2月7日(月)		生姜湯 しょうがご飯 野菜カレー	コーヒー 十穀ごはん 野菜スープ マカロニサラダ たけのこ（水煮缶詰） サラダ アジの南蛮漬け 蒸しまんじゅう	黒豆茶 バナナ ヨーグルト（無糖）	1639.7	kcal
2月8日(火)		しょうがごはん 黒豆茶 生姜湯 野菜カレー コーヒー	シナモンロール ソーセージパン ほうじ茶 ロールケーキ	バナナ 豆乳スープ	1660.5	kcal
2月9日(水)		ブランフレーク　プレーン ヨーグルト（無糖） バナナ 黒豆茶 生姜湯	幕の内弁当 麦茶 マフィン	チョコレート 卵 濃口しょうゆ 豆乳スープ トマト しょうがごはん	1474.2	kcal
2月10日(木)		ヨーグルト バナナ 生姜湯 チョコレート	焙煎ごまドレッシング サイドサラダ ビッグマック ティーセレクト ホットテ... フライドチキン	しょうがごはん 目玉焼き しらす干し ニラ 長ネギ トマト 薄口しょうゆ 黒豆茶 ごま油	1447.1	kcal
2月11日(金)	バナナ	生姜湯 しょうがごはん 卵 薄口しょうゆ 食べるラー油	しょうがごはん 甘辛豆腐の卵とじ トマト 豆乳（無調整） バナナ	トマト しょうがごはん 甘辛豆腐の卵とじ	1338	kcal
2月12日(土)		バナナ 生姜湯 黒豆茶 ブランフレーク　プレーン 豆乳（無調整） コーヒー	ご飯 中 麻婆豆腐 みそ汁	プレーンオムライス ティラミス バニラアイス ポーションブルーベリージ... 生クリーム（ホイップ） ミルクティー	2304.7	kcal
2月13日(日)		バナナ 生姜湯	幕の内弁当 ほうじ茶	しょうがごはん 薬膳スープ 薄口しょうゆ ごま油 大豆	1273.9	kcal
2月14日(月)		バナナ ブランフレーク　プレーン 豆乳（無調整）	十穀ごはん ひじき煮 ほうれん草と卵のスープ サラダ 焼きビーフン ポークステーキ ホワイトソース コーヒー チーズケーキ チョコケーキ 桃山 1個	梅酒 薬膳スープ トマト オイスターソース	2197.4	kcal
2月15日(火)		バナナ しょうがごはん 薬膳スープ 薄口しょうゆ 生姜湯 コーヒー チョココーン 1本	ごはん　100g しじみわかめスープ チョコクッキー ﾁｮｺｸﾗﾝﾁ	文旦 もちもちミルクキャラメル... 薬膳スープ 干し芋 食べるラー油	2338.1	kcal
2月16日(水)		干し芋 生姜湯 バナナ	幕の内弁当 麦茶 甘納豆　小豆 甘納豆 金時	うまい棒 緑茶 ドロリッチ　クラッシュカ... MEGAポークサンド チキンタツタ	2407.9	kcal
2月17日(木)	梅酒	梅酒 みかん マルちゃん 昔ながらの中... 豆乳（無調整） 食べるラー油 もやし ニラ しらす干し	黒豆茶 生姜湯 バナナ バナナクレープ リエータ ひんやりドリン... パイナップルジュース（1... 紅茶 キャラメルマキアート	てりやきチキン うどん 納豆 玉子 食べるラー油 めんつゆ 長ネギ みかん 十穀ごはん 食べるラー油 豆腐	2453	kcal
2月18日(金)		バナナ 十穀ごはん 納豆 生姜湯	しょうがスープ パスタ バジルソース カフェオレ バナナマフィン	マックシェイク ストロベ... マックグリドル ソーセー... 黒豆茶 温州みかん 青汁	2079.6	kcal
2月19日(土)		うどん 玉子 納豆 ひよこ豆 薄口しょうゆ 生姜湯 　バナナ	カレーうどん 麦茶 甘納豆 白花 コーヒー	生姜チャイ 海老入り団子串 餅入り巾着 こだわりたこ焼 手巻寿司　秋鮭焙煎胡麻ご... かまくらはんぺん おでん やきたてパンケーキ 3枚 肉まん プレミアム牛乳プリン	2770.2	kcal
2月20日(日)		生姜湯 低脂肪乳 バナナ 十穀ごはん 豆腐 ねぎ 薄口しょうゆ 食べるラー油	十穀ごはん 黒豆茶 トロトロ大根と玉子のこってり煮 低脂肪乳 みかん	十穀ごはん 黒豆茶 トロトロ大根と玉子のこっ...	1204.7	kcal
2月21日(月)		生姜湯 ブランフレーク　プレーン 低脂肪乳 バナナ 生茶	山菜そば 大根おろし みそ汁　小松菜 シフォンケーキ コーヒー	カフェモカ ホット 無調... ソーセージ＆エッグマフィ...	1497.4	kcal
2月22日(火)		生姜湯 十穀ごはん トロトロ大根と玉子のこっ... 緑茶	ごはん　100g メンチカツ ミックスサラダ しょうがスープ コーヒー 甘納豆 瓦せんべい	大豆 薬膳スープ 豆腐 水菜 食べるラー油 生しいたけ	1876.8	kcal
2月23日(水)		生姜湯 黒豆茶 ブランフレーク　プレーン 低脂肪乳 バナナ 紅茶 ホットティー あったかスフレプリン	瓦せんべい キャロットケーキ	ほっとレモン [ペットボ... 手巻きおにぎり しゃけ 海老マヨネーズと生野菜の... モスバーガー	1473.2	kcal
2月24日(木)		生姜湯 黒豆茶 低脂肪乳 十穀ごはん 薬膳スープ 生しいたけ 水菜	黒豆茶 生しいたけ 水菜 十穀ごはん 玉子 長ネギ 食べるラー油 ごま油 植物油 中華だし 食塩	薬膳スープ はるさめ 夏みかん オイスターソース プルーン（乾燥）	1939.7	kcal
2月25日(金)		黒豆茶 生姜湯 バナナ ヨーグルト（無糖） 梅 ポーション イチゴジャム	幕の内弁当	マンゴープリン 抹茶＆ホワイトチョコ　マ... キッシュ	1936.5	kcal
2月26日(土)		生姜湯 うどん 玉子 濃口しょうゆ バナナ コーヒー	ナポリタン 卵スープ 麦茶 贅沢ロイヤル　濃いめロイ...	トマト マカロン ヘーゼルショコ... 鶏の唐揚げ カールスバーグ [ボトル...	2053.1	kcal
2月27日(日)		生姜湯 豆乳（無調整） ベーグル　プレーン トマト とろけるチーズ ベーコン ケチャップ 玉子	塩 薬膳スープ うどん 生姜湯 大豆	チラシ寿司	1713.1	kcal
2月28日(月)		ベーグル　プレーン フィラデルフィア　クリー... はちみつ バナナ 生姜湯 豆乳（無調整） コーヒー 麦茶	中華スープ 皿うどん ブロッコリー	ガーナ ミルク [箱] ... クッキー チラシ寿司 TEA'S TEA ベル... トマト チキンステーキ ポーションイチゴジャム	2072.9	kcal