健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年5月）

エネルギー 約120 kcalが不足 摂取　1034.07 kcal 目安　1154 ～ 2020 kcal 炭水化物 約41.5 gが不足 摂取　102.47 g 目安　144 ～ 354 g タンパク質 適切です 摂取　50.05 g 目安　50 ～ 101 g ナトリウム 約3140 mgが過剰 摂取　6288.9 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約18.2 gが過剰 摂取　74.27 g 目安　25.6 ～ 56.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約300 mgが不足 摂取　1300.43 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約221 mgが不足 摂取　378.93 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.5 mgが不足 摂取　5.51 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.7 mgが不足 摂取　4.33 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約182 μgが不足 摂取　267.55 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.44 mgが不足 摂取　0.46 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.58 mgが不足 摂取　0.42 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.34 mgが不足 摂取　0.66 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.72 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約28.3 mgが不足 摂取　56.68 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.77 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.9 mgが不足 摂取　6.13 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　125.55 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約36 μgが不足 摂取　164.03 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　406.47 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約9.1 gが不足 摂取　7.95 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約8 gが過剰 摂取　16.02 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（5月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
5月1日(日)			目玉焼き 野菜 食パン 天ぷらそば 残り物		688.9	kcal
5月2日(月)	卵焼き キャベツ みそ汁		カップめん 卵 ごはん いか 刺身 サバの塩焼き 大根おろし 野菜いため		1027.5	kcal
5月3日(火)			キャベツ 洋風ハンバーグランチ さばの味噌に こんにゃくいため きゅうり　 水餃子スープ	卵、えのきのみそ汁 食パン	433.5	kcal
5月4日(水)			オムレツ　 ごはん きゅうり たらこ はむ　野菜スープ ソーセージ モスバーガー　キンピラ コーンスープ モスチキン ガム 低脂肪牛乳		1121.4	kcal
5月5日(木)				目玉焼き タケノコ 蕨 ふき 低脂肪牛乳 こんにゃく炒め しいたけ炒め 卵焼き おにぎり タケノコ 豚汁 マグロ ししゃも	1096.7	kcal
5月6日(金)
5月7日(土)				オムレツ ほうれん草のバター炒め ハム 低脂肪牛乳 かりんとう カツカレー コーンボタージュスープ サラダ コーヒー ピーナッツチョコ カツオ きゅうりとクラゲの酢の物低脂肪牛乳 チンジャオロース 冷や奴	1358.7	kcal
5月8日(日)				ポテトサラダ きゅうり、クラゲ中華あえイチゴ 低脂肪牛乳 こんにゃく 牛乳 そうめん しいたけ 天麩羅 カボチャ こんにゃく カレーライス	2103.8	kcal
5月9日(月)	チョコクッキー 卵焼き 低脂肪牛乳 ソーセージ から揚げ キャベツ メロンパン こんにゃく炒め メロンパン 卵焼き から揚げ ジャガ芋 トンカツ 低脂肪牛乳 キャベツ こんにゃく炒め				1045.8	kcal
5月10日(火)		卵焼き こんにゃくいため 小あじの南蛮漬け バナナ 低脂肪牛乳 チョコクッキー			379.5	kcal
5月11日(水)	ワイン 白身魚 サザエ サラダ えびせんべい		卵焼き から揚げ もやし炒め カボチャ天麩羅 低脂肪牛乳 卵焼き から揚げ 牛肉チーズ巻き きゅうり、酢の物 カボチャ天麩羅 ミニトマト えびせんべい		1175.2	kcal
5月12日(木)	卵焼き お茶漬け サニーレタス いかバター焼き えび甘辛いため 卵焼き お茶漬け いかバター焼き えび甘辛いため こんにゃく しいたけ チキンライス トマトスープ				1277.7	kcal
5月13日(金)
5月14日(土)		目玉焼き サニーレタス 豚汁 いちご 柏餅 チョコレート			1675.9	kcal
5月15日(日)
5月16日(月)				低脂肪牛乳 目玉焼き ベーコン でこぽん ルマンド ごませんべい クロレッツガム やきそば 肉キャベツ炒め ハンバーグ サニーレタス きゅうり 冷奴 マカロニサラダ	1696.6	kcal
5月17日(火)	目玉焼き お茶漬け 玉ねぎの味噌汁 きゅうりの浅漬け マカロニサラダ 低脂肪牛乳 中華弁当 中華弁当、ごはんなし さしみ キャベツ				720	kcal
5月18日(水)	目玉焼き 味噌汁 せんべい ルマンド でこぽん 低脂肪牛乳 回転寿司				192.7	kcal
5月19日(木)	豚生姜焼 わらび タケノコ 卵焼き スナップえんどう 勉強会弁当 勉強会弁当				147.4	kcal
5月20日(金)				いんげんのごまあえ しゅうまい からあげ 豆ごはん ふりかけ いんげんのごまあえ ピーマンきんぴら	1306.4	kcal
5月21日(土)			豚焼 低脂肪牛乳 キャベツ レタス イタリアンハンバーグ トマト モッツアレラチーズ		37.9	kcal
5月22日(日)			チーズパン コーヒー バナナ 甘栗 長崎皿うどん	甘栗 ガム 冷奴 豚生姜焼 サラダ えのき味噌汁 とびうお刺身 しゅうまい さつま揚げ	473	kcal
5月23日(月)	ナタデココヨーグルトゼリー 赤いきつね もやしいため 卵 八宝菜 カシューナッツ 鉄ヨーグルト マグロ 鷄手羽焼			卵焼き もやしいため	2144.2	kcal
5月24日(火)				卵焼き 味噌汁 カリフラワー ポテトサラダ ゼリー すし ゼリー 餃子 焼肉 きゅうり 冷奴 中華スープ マグロ刺身	1233.1	kcal
5月25日(水)		卵焼き ソーセージ 野菜 中華スープ 玄米ブラン どらやき もみじまんじゅう 中華スープ 刺身 餃子 焼肉 親子丼 刺身 なめこ豆腐味噌汁 サラダ			1656.9	kcal
5月26日(木)		目玉焼き クリームコロッケ ワンタン サニーレタス きゅうり ヨーグルト 牛乳 グラノーラ	玄米ブラン 低脂肪牛乳 キャラメルケーキ	卵焼き サラダ 焼肉 低脂肪牛乳 ハム	1349.6	kcal
5月27日(金)		野菜炒め 豚のピカタ 味噌汁 玄米ブラン 豆腐 りんご カレーライス ブロッコリー ハム			1382.3	kcal
5月28日(土)
5月29日(日)				卵ごはん もやし炒め 白菜味噌汁 カモロース ゼリーゼロ 洋食ディナー	421.6	kcal
5月30日(月)		目玉焼き レタス ハム 低脂肪牛乳 菓子パン 菓子パン 低脂肪牛乳 鯖塩焼き 刺身 トマト きゅうり カリフラワー 牛乳 アーモンドフィッシュ			739.4	kcal
5月31日(火)