健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年9月）

エネルギー 約223 kcalが不足 摂取　1837.83 kcal 目安　2061 ～ 3607 kcal 炭水化物 約17.4 gが不足 摂取　240.6 g 目安　258 ～ 631 g タンパク質 適切です 摂取　76.26 g 目安　40 ～ 180 g ナトリウム 約2895 mgが過剰 摂取　6831.91 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　82.07 g 目安　45.8 ～ 100 g     その他の栄養素も見る カリウム 約639 mgが不足 摂取　1360.61 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　713.74 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.9 mgが不足 摂取　5.6 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.4 mgが不足 摂取　4.64 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約373 μgが不足 摂取　177.5 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.52 mgが不足 摂取　0.68 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.84 mgが不足 摂取　0.46 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.55 mgが不足 摂取　0.55 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.69 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約41.4 mgが不足 摂取　43.58 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.1 μgが不足 摂取　2.92 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.1 mgが不足 摂取　3.87 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　94.71 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約57 μgが不足 摂取　143 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　250.29 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約8.8 gが不足 摂取　11.22 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約7.7 gが過剰 摂取　15.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（9月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
9月1日(火)		ワンダゼロ コカ･コーラ ゼロ [カ... ワンダゼロ	カップヌードル ライト コカ･コーラ ゼロ [カ...	ご飯 チキンステーキ 納豆 ご飯	1375.2	kcal
9月2日(水)		バナナ 低脂肪牛乳 ワンダゼロ ワンダゼロ	カップヌードル ライト	和風きのこスパゲティ かぼちゃの煮物 ポテトコロッケ チーズケーキ メロンパン	1336.1	kcal
9月3日(木)		こだわりメロンパン [袋... 食パン 低脂肪牛乳 ワンダゼロ	カップヌードル ライト コカ･コーラ ゼロ [カ... ワンダゼロ	卵 Q.B.B　ベビーチーズ ハンバーグ ご飯 マロンアイスクリーム 低脂肪牛乳 トースト	2183.8	kcal
9月4日(金)		ご飯 小 しらす 　焼肉 低脂肪牛乳 ワンダゼロ	ワンダゼロ	焼きそば 大阪王将 チョコアイス	1258.9	kcal
9月5日(土)		ワンダゼロ コカコーラゼロ	カップヌードル おにぎり日高昆布 ワンダゼロ	焼酎 冷や奴 イカのガーリックソテー 鯨　焼肉 Q.B.B　ベビーチーズ... ご飯 小	1223.3	kcal
9月6日(日)		ご飯 大 豚しゃぶ 低脂肪牛乳 ワンダゼロ	卵かけご飯	金麦 [カン] 350m... 手羽先 ポークステーキ サーロインステーキ ウインナーソーセージ 生しいたけ 玉ねぎ 焼きなす サニーレタス 焼酎 ドーナツ	2469.7	kcal
9月7日(月)		おやつラボ　ダイジェステ... 低脂肪牛乳 ワンダゼロ	カップヌードル コカコーラゼロ ワンダゼロ	ドーナツ 金麦 [カン] 350m... 味噌ラーメン 焼酎 ガーナ ミルク [箱] ...	1980.6	kcal
9月8日(火)		卵かけご飯 低脂肪牛乳 ワンダゼロ カップヌードル ライト	かもめの玉子 ワンダゼロ あたりめ　16g	冷や奴 大阪王将 焼酎 サバ缶詰 ご飯 大 ポテトチップス　リッチコ... フレンドベーカリー チョ...	3083.4	kcal
9月9日(水)		ワンダゼロ さきいか ワンダゼロ ブルーベリーヨーグルト ...	にぎり 3貫 マルちゃん ラ・パスタ ... 　焼肉	ピザポテト [袋] 70... ワンダゼロ ココナッツサブレ	2263.7	kcal
9月10日(木)		低脂肪牛乳 天然酵母パン ワンダゼロ		坦々麺 ヨーグルト（加糖） ポテトチップス うすしお... トースト	1469.2	kcal
9月11日(金)		天然酵母パン チーズ 低脂肪牛乳	カップヌードル ライト 低脂肪牛乳	カレー職人 欧風カレー ... ご飯	996.2	kcal
9月12日(土)			ハムエッグサンド 低脂肪牛乳 ご飯 カップヌードル しお 7...	焼酎 八宝菜 いか ガーナチョコレート　スリ... ご飯 クッキー	1982.9	kcal
9月13日(日)		ロースハム 　目玉焼き ご飯 低脂肪牛乳	コカ･コーラ ゼロ [カ... ビスコ 20.6g/5枚... タイ焼	焼酎 八宝菜 冷や奴 剣先するめ 肉まん 大福 バニラアイス	1745.7	kcal
9月14日(月)		ご飯 大 肉まん 低脂肪牛乳		焼酎 チンジャオロース 八宝菜 大阪王将 かしわ餅 焼するめげそピリ辛味	1793.9	kcal
9月15日(火)		ロースハム 目玉焼き 納豆 ご飯 低脂肪牛乳 ワンダゼロ	カップヌードル ライト ボス 無糖ブラック [カ... コカ･コーラ ゼロ [カ...	焼酎 肉詰めピーマン かけうどん ｸｯｷｰ ピーナッツ	1824.7	kcal
9月16日(水)		ハムサンド 低脂肪牛乳 ワンダゼロ	キッズ･チーズバーガー ワンダゼロ ベーコンエッグバーガー	にぎり 10貫 oto イカリング カツ丼 きんぴらゴボウ	1907.8	kcal
9月17日(木)		ハムサンド 低脂肪牛乳	カップヌードル ライト コカ･コーラ ゼロ [カ...	焼酎 肉詰めピーマン 焼きサバ ご飯 クッキー いかそうめん 魚肉ソーセージ	1705.2	kcal
9月18日(金)		ご飯 シーチキン New Lフ... 低脂肪牛乳 ワンダゼロ	ボス 贅沢微糖 －いいと...	ご飯 もつ煮込み キャベツ さきいか ティラミス	1674.1	kcal
9月19日(土)		ロールケーキ　180ｇ ワンダゼロ ご飯 卵 焼き豚 松茸の味　お吸いもの		焼酎 たこ マグロ 刺身oto 焼き豚 ご飯 小 やわらかつくり　焼き豚 大福	1930.8	kcal
9月20日(日)		ハムサンド 低脂肪牛乳	味噌ラーメン 大福 大福 ワンダゼロ	焼酎 鯖みそ 麻婆豆腐 ベビースターラーメン チ... バタークッキー	1850.2	kcal
9月21日(月)		低脂肪牛乳 天然酵母パン	ホットドッグ クロワッサン	トルティーヤ　ローストビ... 焼酎 ベーコンペパロニピザ	2008	kcal
9月22日(火)		シュガークルーラー 低脂肪牛乳 ワンダゼロ ドーナツ	ワンダゼロ ドーナツ	和風きのこスパゲティ クロワッサン 焼するめ	2347.9	kcal
9月23日(水)		低脂肪牛乳 生野菜 朝定食 鮭定食		焼酎 冷や奴 焼するめ 魚肉ソーセージ ベビースターラーメン チ... サッポロポテトつぶつぶベ... ミニセレ ジャイアントコ... プチフレンドチョコチップ...	1534.7	kcal
9月24日(木)		ご飯 低脂肪牛乳 WANDA　金の微糖 ワンダゼロ	カップヌードル ライト バタークッキー ソフトさきいか	焼酎 ご飯 小 納豆 ベビースターラーメン チ... イングリッシュマフィン ベビーチーズ	1821.2	kcal
9月25日(金)		イングリッシュマフィン 低脂肪牛乳 ベビーチーズ ワンダゼロ	歌舞伎揚げ あんドーナツ ワンダゼロ	チキンステーキ 焼酎 魚肉ソーセージ 納豆 メロン チョコビスケット チョコビスケット	1892	kcal
9月26日(土)		イングリッシュマフィン 低脂肪牛乳	サンドイッチ ベジーデラ... ワンダゼロ ベビースターラーメン チ...	にぎり 10貫 oto ガリガリ君　ソーダ（1本...	2239.9	kcal
9月27日(日)		低脂肪牛乳	カップヌードル ライト ご飯 ソフトさきいか 焼酎 とん汁 鯖みそ イカのソテー	とん汁 ベビーチーズ	1773.5	kcal
9月28日(月)		とん汁 低脂肪牛乳 ボス 贅沢微糖 －いいと...	コカ･コーラ ゼロ [カ...	ラスク　 焼酎 味噌野菜炒め 卵焼き ご飯 ソフトさきいか	1357.1	kcal
9月29日(火)		ワンダゼロ	とろろそば ちらし寿司 ワンダゼロ 低脂肪牛乳 桃山 1個	焼酎 だし巻き卵 手羽先 豚玉 イカのしょうが焼き 冷や奴 つくね 春巻	2344.2	kcal
9月30日(水)		低脂肪牛乳 トースト	日高昆布 たこわさび 魚肉ソーセージ	焼酎 マカロニサラダ ご飯	1760.9	kcal