健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年10月）

エネルギー 適切です 摂取　2114.08 kcal 目安　2061 ～ 3607 kcal 炭水化物 適切です 摂取　276.35 g 目安　258 ～ 631 g タンパク質 適切です 摂取　98.52 g 目安　40 ～ 180 g ナトリウム 約13515 mgが過剰 摂取　17452.26 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約10 gが過剰 摂取　110.02 g 目安　45.8 ～ 100 g     その他の栄養素も見る カリウム 約94.4 mgが不足 摂取　1905.56 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　683.62 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　9.9 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.65 mgが不足 摂取　7.35 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約377 μgが不足 摂取　173.35 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.47 mgが不足 摂取　0.73 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.58 mgが不足 摂取　0.72 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.11 mgが不足 摂取　0.99 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　11.56 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約23.4 mgが不足 摂取　61.59 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　8.85 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　10.33 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　174.39 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　218.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　300.84 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約5.5 gが不足 摂取　14.5 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約34.1 gが過剰 摂取　42.07 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（10月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
10月1日(木)		低脂肪牛乳 トースト ベビーチーズ	おにぎり　日高昆布 ワンダゼロ	おにぎり　日高昆布 スープはるさめ　どっさり...	1417.7	kcal
10月2日(金)	ボス 贅沢微糖 －いいと... スープヌードル	ワンダゼロ 焼きカレーパン [袋] ... ドーナツ 低脂肪牛乳	低脂肪牛乳 ドーナツ	焼酎 冬瓜 赤・黄ピーマン かまぼこ 油あげ ご飯 ハンバーグ	3835.8	kcal
10月3日(土)		低脂肪牛乳 ドーナツ	シーザーサラダ マルゲリータ	味噌ラーメン 冷や奴 焼酎 シュウマイ ホットドッグ	2294.6	kcal
10月4日(日)		たっぷりクリームパン [... チョコレートパン ドーナツ 低脂肪牛乳	ワンダゼロ 中華三昧　味噌ラーメン 卵 プレスハム 焼酎 サワラの味噌焼き イカ塩辛		2403.9	kcal
10月5日(月)		低脂肪牛乳 チーズケーキ かた揚げリングドーナツ ... ワンダゼロ	カップヌードル ライト 生野菜 アンドーナツ	焼酎 マグロの刺身 シジミ汁 鯨　肉 ご飯 ドーナツ	3597.3	kcal
10月6日(火)		ご飯 イカ塩辛 低脂肪牛乳 ワンダゼロ	カップヌードル ライト ジョージア ヨーロピアン...	焼酎 卵 イカ塩辛 さばみそ煮 ご飯 ドーナツ	2824.9	kcal
10月7日(水)		ご飯 なめ茸 ワンダゼロ	ワンダゼロ ワンダゼロ	魚肉ソーセージ キャベツ炒め 焼酎 焼きそば こんにゃく ドーナツ	1943	kcal
10月8日(木)		ドーナツ 低脂肪牛乳 ワンダゼロ	カップヌードル ライト	ドーナツ 焼酎 味噌野菜炒め ご飯 ドーナツ ドーナツ メンチカツ ポテトコロッケ	2582.9	kcal
10月9日(金)		ドーナツ 低脂肪牛乳 ワンダゼロ ボス 贅沢微糖 －いいと...	カップヌードル	デカビタＣ 210ml さんま 冬瓜 アサヒ スーパードライ ... 豆腐とワカメの味噌汁	1508.7	kcal
10月10日(土)		とうふとワカメの味噌汁 低脂肪牛乳 ワンダゼロ		焼酎 かつおのたたき 焼肉 ポテトチップスコンソメパ... さきいか ドーナツ	1958.9	kcal
10月11日(日)		低脂肪牛乳 ご飯 大	ドーナツ スパイシーチリドッグ バナナ ワンダゼロ	こってりラーメン 大阪王将	2315.9	kcal
10月12日(月)		低脂肪牛乳 かた揚げリングドーナツ ...	ワンダゼロ	焼酎 かつおのたたき 豚串 かっぱえびせん あたりめ 豚肉カレー	1975.3	kcal
10月13日(火)		ドーナツ ワンダゼロ ワンダゼロ	オリジン焼餃子 6個入り ご飯 半熟玉子	焼酎 焼秋刀魚 牛肉じゃが 冷や奴 ご飯 大根と揚げのみそ汁	3934.4	kcal
10月14日(水)		朝定食 納豆 ボス 贅沢微糖 －いいと...	ワンダゼロ 焼酎 あたりめ	おでん さんま サーモンソテー ご飯 神州一味噌 おいしいね！...	2243.2	kcal
10月15日(木)		朝定食 鮭定食 ワンダゼロ	ワンダゼロ 焼酎 さきいか	焼秋刀魚 ご飯 なめこととうふのみそ汁 豚汁	2072.4	kcal
10月16日(金)		朝定食 ソーセージエッグ... ワンダゼロ ワンダゼロ	かぷかぷカプリコ いちご... 牛乳	麻婆なす かつおのたたき マグロの刺身 ご飯 神州一味噌 おいしいね！... 冷や奴 焼酎	2252.2	kcal
10月17日(土)		朝定食 ソーセージエッグ... ワンダゼロ	ワンダゼロ	野菜生活100紫の野菜 ... 牛あいがけ五目丼 並盛	1219.4	kcal
10月18日(日)		おにぎりいなりセット マカロニサラダ	カップヌードル	冷麺 焼肉 生野菜サラダ	2152.3	kcal
10月19日(月)		朝定食 鮭定食 ワンダゼロ	カップヌードル ライト コカ･コーラ ゼロ [カ...	ご飯 大根と揚げのみそ汁 きんきの煮付け	1385.6	kcal
10月20日(火)		ご飯 豆腐とワカメの味噌汁 卵 きんぴらゴボウ 笹かま 生ハム ワンダゼロ	カップヌードル ライト	ご飯 大 銀鮭の塩焼き 豚の生姜焼 神州一味噌 おいしいね！...	1774.1	kcal
10月21日(水)		朝定食 納豆 ワンダゼロ	カップヌードル ライト ワンダゼロ	カレイの煮付け てんぷら ご飯 大根と油揚げの味噌汁	1845.5	kcal
10月22日(木)		目玉焼き ご飯 なめこととうふのみそ汁 焼きサバ おから ワンダゼロ ワンダゼロ	カップヌードル ライト	焼酎 茶碗蒸し かつおのたたき 焼きそば	1626.9	kcal
10月23日(金)		目玉焼き 生ハム マカロニサラダ ご飯 とうふとワカメの味噌汁 ししゃも	おにぎり　日高昆布 生姜とん汁	みそ汁　小松菜 ご飯 大 さんま 油揚げとこんにゃくの炒め... 焼き鮭	1540.4	kcal
10月24日(土)		アジの塩焼き 豆腐とワカメの味噌汁 ロースハム たくあん ご飯 ワンダゼロ	照焼きチキン＆サラダサン... 野菜生活　黄の野菜 サラダ	ドーナツ 和風きのこスパゲティ ドーナツ シナモン ゴールデンチョコレート	2076.6	kcal
10月25日(日)		低脂肪牛乳 Q.B.B　ベビーチーズ...	味噌ラーメン	イカリング しゅうまい 大阪王将 焼酎	1885.8	kcal
10月26日(月)	ワンダゼロ		玉ねぎとワカメのサラダ 大根とキュウリのサラダ 歌舞伎揚げ あたりめ ボス 贅沢微糖 －いいと...	野菜生活100紫の野菜 ... レタスサンド ドライフルーツ　マンゴー ルック ア・ラ・モード ...	1279.7	kcal
10月27日(火)		ボス 贅沢微糖 －いいと...	天ぷらそば 卵 ワンダゼロ ひとくちサンドイッチ（ハ... 焼酎	鯖みそ 肉じゃが ロースとんかつ たくあん	1873.8	kcal
10月28日(水)		ご飯 卵 大根と揚げのみそ汁 焼きサバ すじこ 白菜（漬け物） ＦＩＲＥ　挽きたて微糖	シーザーサラダ 明治プロビオヨーグルトL...	ご飯 ハマチの刺身 神州一味噌 おいしいね！... とろろ 白菜（キムチ） ひじき煮	1737.5	kcal
10月29日(木)		納豆 スクランブルエッグ ご飯 豆腐とワカメの味噌汁 魚肉ソーセージ ワンダゼロ	明治プロビオヨーグルトL... シーザーサラダ 幕の内弁当 とん汁 ワンダゼロ	焼酎 さけ Q.B.B　ベビーチーズ... 魚肉ソーセージ	2721.6	kcal
10月30日(金)		低脂肪牛乳 ボス 贅沢微糖 －いいと...	カップヌードル ライト 手巻寿司　ねぎとろ	焼酎 味噌炒め かき ポークステーキ	1741.7	kcal
10月31日(土)		低脂肪牛乳 ドーナツ ボス 贅沢微糖 －いいと...	インスタントラーメン	ご飯 八宝菜 鯵フライ	1514.6	kcal