健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年1月）

エネルギー 約195 kcalが不足 摂取　1866.07 kcal 目安　2061 ～ 3607 kcal 炭水化物 約41 gが不足 摂取　217.03 g 目安　258 ～ 631 g タンパク質 適切です 摂取　64.77 g 目安　40 ～ 180 g ナトリウム 約3156 mgが過剰 摂取　7093.13 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　88.51 g 目安　45.8 ～ 100 g     その他の栄養素も見る カリウム 約712 mgが不足 摂取　1288.14 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約300 mgが不足 摂取　300.45 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.3 mgが不足 摂取　5.24 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.38 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約172 μgが不足 摂取　377.9 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.54 mgが不足 摂取　0.66 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.72 mgが不足 摂取　0.58 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.17 mgが不足 摂取　0.93 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　9.43 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約2.3 mgが不足 摂取　82.69 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.21 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.8 mgが不足 摂取　7.18 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　147.23 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約49.7 μgが不足 摂取　150.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　295 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約15 gが不足 摂取　5.05 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約7.8 gが過剰 摂取　15.78 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(土)			すき焼き	焼酎	979.1	kcal
1月2日(日)			清酒（本醸造） にぎり 14貫 パーティバーレル オリジ...	マドレーヌ	2368	kcal
1月3日(月)		大福餅		鶏肉カレー ZERO	1359.8	kcal
1月4日(火)		ご飯 ショルダーハム ウインナー 　目玉焼き		ピザトースト デニッシュ チョコ [袋... ポップコーン　キャラメル...	1685.7	kcal
1月5日(水)		ロースハム 卵かけご飯 ご飯	マルちゃん 名古屋の逸品... ご飯	焼酎 力おでん [カップ] 2... もち　おひとつパック こしあん ブラックチョコレート	2032.1	kcal
1月6日(木)			おにぎり　日高昆布 マルちゃん 春雨厨房 チ...	シーザーサラダ ソース焼きそば シーフードドリア ランチ 鶏の唐揚げ 桃山 1個 低脂肪牛乳	1735.5	kcal
1月7日(金)			おにぎり　日高昆布 マルちゃん 春雨厨房 チ...	牛肉じゃが 焼酎 ポテトグラタン 桃山 1個 ご飯	2305	kcal
1月8日(土)			おにぎり　日高昆布 マルちゃん 春雨厨房 チ... 大福	焼きそばパン カキフライ 大阪王将 焼酎 鶏の唐揚げ	2221.1	kcal
1月9日(日)		ご飯 からし明太子	担々麺	キリンゼロ かき 焼酎 かりんとう	1628.6	kcal
1月10日(月)			おにぎり　日高昆布 マルちゃん 春雨厨房 チ...	ご飯 かき イクラ丼 からし明太子 八宝菜	1595	kcal
1月11日(火)		ショッパーズプライス　チ... くずまんじゅう	おにぎり　日高昆布 マルちゃん 春雨厨房 チ...	焼酎 たら かき ウインナーソーセージ ポリッピー スパイス	2064.4	kcal
1月12日(水)		あんドーナツ	おにぎり　日高昆布 マルちゃん 春雨厨房 チ...	焼酎 チキンステーキ 玉ねぎのバター炒め 和風豆腐ステーキ かっぱえびせん [袋] ... カシューナッツ	1456.7	kcal
1月13日(木)		どら焼き	おにぎり　日高昆布 マルちゃん 春雨厨房 中...	焼酎 ミンチオムレツ 雪の宿 うすピー かっぱえびせん [袋] ...	2014.6	kcal
1月14日(金)			日高昆布 マルちゃん 春雨厨房 四...	焼酎 卵スープ 水餃子 カレイの煮付け ご飯 カシューナッツ うすピー	2433.6	kcal
1月15日(土)		トッポ	日高昆布 マルちゃん 春雨厨房 チ...		622	kcal
1月16日(日)			麺棒一番 さぬきうどん ... 卵 ご飯 天下一品ラーメン	ゆでたまご 大阪王将	1762.5	kcal
1月17日(月)			おにぎり　日高昆布 コーンスープ	焼き鮭 ご飯 八宝菜 ショッパーズプライス　チ... ポリッピー スパイス	1695.1	kcal
1月18日(火)		ショッパーズプライス　チ... テリたまサンド	おにぎり　日高昆布 マルちゃん 春雨厨房 チ...	豚肉カレー	2419.5	kcal
1月19日(水)		ショッパーズプライス　チ... 豆大福 ６個入	おにぎり　日高昆布 マルちゃん 春雨厨房 チ...		870	kcal
1月20日(木)		卵ご飯	おにぎり　日高昆布 マルちゃん 春雨厨房 チ...	ご飯 水餃子 八宝菜 かっぱえびせん [袋] ...	1918.6	kcal
1月21日(金)		たらこおにぎり	おにぎり　日高昆布 マルちゃん 春雨厨房 チ...	焼酎 焼き鳥 チーズオムレツ エビマヨ和え 刺身	3721.7	kcal
1月22日(土)
1月23日(日)		ショッパーズプライス　チ...	レタスサンド ピザポテト [袋] 70...		698.8	kcal
1月24日(月)		さつまいも	おにぎり　日高昆布 マルちゃん 春雨厨房 中...	松茸ご飯 味噌汁 和風豆腐ステーキ サンマ開き干し プチケーキ	1841.5	kcal
1月25日(火)		卵かけご飯	おにぎり　日高昆布 マルちゃん 春雨厨房 チ...	ご飯 小松菜と油あげの煮浸し 焼き鮭 ポテトサラダ 味噌汁 いか豆	2319	kcal
1月26日(水)		卵ご飯	おにぎり　日高昆布 マルちゃん 春雨厨房 中...	焼酎 鶏のクリームシチュー エビ寄せフライ ご飯	2168.2	kcal
1月27日(木)		五目炊き込みご飯	おにぎり　日高昆布 マルちゃん 春雨厨房 チ...	焼酎 八宝菜 ジャーマンポテト 大盛　たらこスパゲティ	2061.6	kcal
1月28日(金)
1月29日(土)		ツイストサンド　クリーム... アンドーナツ	おにぎり　日高昆布 マルちゃん 春雨厨房 チ...	焼酎 刺身 鶏照り 牡蠣フライ	2532.7	kcal
1月30日(日)		ご飯 ウインナーソーセージ ポテトチップス のり塩 ...		かつ重 あんドーナツ	1841.6	kcal
1月31日(月)			おにぎり　日高昆布 マルちゃん 春雨厨房 チ...	ご飯 エビ焼売 カキフライ ポテトサラダ	1764	kcal