健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年2月）

エネルギー 適切です 摂取　2580.39 kcal 目安　1330 ～ 2660 kcal 炭水化物 適切です 摂取　311 g 目安　166 ～ 466 g タンパク質 適切です 摂取　100.72 g 目安　40 ～ 133 g ナトリウム 約4065 mgが過剰 摂取　8001.93 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約1.5 gが過剰 摂取　75.39 g 目安　29.6 ～ 73.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2561.18 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約203 mgが不足 摂取　397.48 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　8.74 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　9.43 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約162 μgが不足 摂取　387.89 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.36 mgが不足 摂取　0.84 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.38 mgが不足 摂取　0.92 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.1 mgが不足 摂取　1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　9.32 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　105.73 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　8.17 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.7 mgが不足 摂取　7.27 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　213 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　304.66 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　578.44 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約8.8 gが不足 摂取　11.19 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約9.6 gが過剰 摂取　17.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（2月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
2月1日(火)	ジューシーソース焼そば	具だくさんごちそうナポリタン	ごはん（250ｇ） キムチ ワカメスープ カルビ		2847.4	kcal
2月2日(水)		鍋 ごはん（200ｇ） ベーコンエッグ 酢たこ ほうれん草 トマト キウイ からし明太子	ごはん（150ｇ） 生卵 納豆 椎茸の煮物 赤穂鯛の粕漬け なめこ汁 めざし 酢だこ かぶの酢の物 もずく酢 トマト キウイ		2449.7	kcal
2月3日(木)	すた丼 ワカメの味噌汁	ごはん（150ｇ） ベーコンエッグ なめこ汁 ほうれん草のごま和え	恵方巻　 鉄火巻き カツサンド ほうれん草 なめこ汁		3885.1	kcal
2月4日(金)		ベーコンエッグ 炊きたてごはん ほうれん草	辛味らいおんつけ麺チャー...	ごはん（150ｇ） 生卵 大根の味噌汁 ふきの煮物 納豆 キウイ トマト	2242.8	kcal
2月5日(土)		ごはん（150ｇ） 生卵 餃子 つけ麺	一番搾り　生ビール（缶） ごはん（150ｇ） ベーコンエッグ ほうれん草のごま和え トマト きゅうり 湯豆腐 大根の醤油漬		3005	kcal
2月6日(日)	一番搾り　生ビール（缶）	卵かけごはん トマト ほうれん草 大根の味噌汁 大根の醤油漬 たらこの醤油漬 チャーシューメン	おにぎり	寿司	2964.2	kcal
2月7日(月)	一番搾り　生ビール（缶）	チャルメラ しょうゆ 卵	甘エビの刺身 まぐろの刺身 ブリの刺身 ごはん（120ｇ） 胡麻豆腐 たらの西京焼き ささみのサラダ ゴマドレッシング エビの天ぷら（天つゆ） しし唐辛子の天ぷら（天つ... きんぴらごぼう 吸い物		2257.3	kcal
2月8日(火)	一番搾り　生ビール（缶）	ごはん（120ｇ） トマト 目玉焼き 豆腐とネギの味噌汁 本生ラーメン味噌 ほうれん草 キウイ トマト きゅうり	ごはん（150ｇ） 豚ロース焼肉 豆腐とネギの味噌汁 アスパラガス しめ鯖 ほうれん草のごま和え もずく酢 たこ うぐい		2499.8	kcal
2月9日(水)		ベーコンエッグ ごはん（150ｇ） たらこの醤油漬 からし明太子 厚揚の煮物	居酒屋料理（飲食）	トンコツラーメン	4158.6	kcal
2月10日(木)		焼そば	ポークステーキ ごはん（150ｇ） イカの塩辛 たらこの醤油漬 トマト 大根の味噌汁 ほうれん草		2154.9	kcal
2月11日(金)	牛丼　大盛 卵	目玉焼き ごはん（150ｇ） イカの塩辛	生ビール ジョッキ チゲ チヂミ キムチ ナムル		2406.7	kcal
2月12日(土)		ごはん（150ｇ） 大根の味噌汁 納豆卵 キウイ リンゴ ほうれん草 はたはた		ごはん（150ｇ） メンチカツ なめこ汁 ほうれん草の酢味噌和え マルちゃん ソーセージ タコ 生卵	2301.3	kcal
2月13日(日)	具だくさんごちそうナポリタン あさりたっぷりボンゴレスパゲティ				991	kcal
2月14日(月)		すき焼き ごはん（100ｇ）	すき焼き ごはん（100ｇ） サッポロ一番 きゅうり キウイ リンゴ 目玉焼き ウインナーソーセージ ごはん（120ｇ）		2573.5	kcal
2月15日(火)		本生ラーメン味噌 ゆで卵 長ネギ トマト キウイ ほうれん草	ごはん（150ｇ） 酢だこ 大根（たくあん） 大根の醤油漬 豚焼肉		1852.4	kcal
2月16日(水)	アサヒ スーパードライ ...	日清のラーメン屋さん　鶏... 卵	ごはん（150ｇ） 豆腐の味噌汁 トマト キウイ ほうれん草 鮭の刺身 マグロの刺身 ふきの煮物 大根（たくあん） 大根の醤油漬 酢だこ		2128.1	kcal
2月17日(木)		ごはん（150ｇ） 豆腐と昆布の味噌汁 ベーコンエッグ リンゴ キウイ トマト 大根（たくあん） 大根の醤油漬 たらこの醤油漬 イカの塩辛	ベーコンエッグ ウインナーソーセージ ほうれん草 豆腐と昆布の味噌汁 ごはん（150ｇ）		1964.1	kcal
2月18日(金)	すた丼	手巻寿司エビマヨネーズE 手巻寿司納豆D 135円 手巻寿司ねぎとろE	おにぎり屋　熟成生たらこ おにぎり屋　海老うに焼	回転寿司（19皿）	4630.2	kcal
2月19日(土)	一番搾り	得うまカレー ごはん（300ｇ） ウインナーソーセージ リンゴ ほうれん草 キウイ	ジンギスカン ごはん（150ｇ） カブの酢の物 かぶ葉の油炒め		2668	kcal
2月20日(日)	あつもり	本生ラーメン味噌 ゆで卵 ブロッコリー キウイ トマト ネギ 一番搾り　生ビール（缶）	ウインナー卵とじ ごはん（200ｇ） きゅうり トマト カブの酢の物 極の青汁		2572.5	kcal
2月21日(月)	一番搾り スタウト [カ...	極の青汁 ごはん（140ｇ） 鍋 たらこの醤油漬 トマト キウイ	ごはん（150ｇ） 鍋 かぶの酢の物 目玉焼き		2365.6	kcal
2月22日(火)		ごはん（150ｇ） ごはん（100ｇ） 豆腐の味噌汁 目玉焼き ウインナー かぼちゃの煮つけ きゅうり キウイ トマト	極の青汁 サバ開き干し 納豆卵 豆腐の味噌汁 ごはん（150ｇ） ごはん（200ｇ） キウイ トマト きゅうり ブロッコリー		2701.7	kcal
2月23日(水)		レモン牛乳 生ビール ジョッキ	らいおんチャーシュー ごはん（150ｇ） 豆腐の味噌汁 ほうれん草 まぐろの煮つけ		2103.3	kcal
2月24日(木)		ごはん（250ｇ） トマト ほうれん草 極の青汁 ベーコンエッグ		ごはん（150ｇ） エビチリ 生卵 まぐろの煮つけ トマト ブロッコリー	1841.1	kcal
2月25日(金)	チャーシューメン		ベーコンエッグ ごはん（200ｇ）	一番搾り	2532.6	kcal
2月26日(土)	つけ麺 焼ギョウザ チャーハン	手巻寿司　ねぎとろ ねぎとろ巻 ごはん（150ｇ） ほうれん草の味噌汁 トマト きゅうり ぶりの煮つけ	ロールキャベツ ごはん（150ｇ） とろろ芋 鮭		3651.1	kcal
2月27日(日)		焼そば トマト	トマト ほうれん草 親子丼		1376.8	kcal
2月28日(月)	こだわりおむすび　三陸産... こだわりおむすび　紅鮭西... 具だくさんごちそうナポリタン	ごはん（200ｇ） 親子丼の具 ベーコンエッグ トマト	麻婆豆腐 ごはん（150ｇ） 納豆 ほうれん草の酢味噌和え きんぴらごぼう とろろ芋 たらこの醤油漬		3126.1	kcal