健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2008年7月）

エネルギー 適切です 摂取　1834.2 kcal 目安　1509 ～ 2641 kcal 炭水化物 適切です 摂取　223.09 g 目安　189 ～ 462 g タンパク質 適切です 摂取　63.05 g 目安　40 ～ 132 g ナトリウム 適切です 摂取　3554.95 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　38.13 g 目安　33.5 ～ 73.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2656.14 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約74.3 mgが不足 摂取　525.71 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　6.51 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.6 mgが不足 摂取　5.4 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約168 μgが不足 摂取　382.03 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.73 mgが不足 摂取　0.47 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.86 mgが不足 摂取　0.44 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.16 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.42 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　120.15 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約67.8 μgが過剰 摂取　117.77 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.1 mgが不足 摂取　5.93 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　298.81 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　339.08 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　101.7 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約5.5 gが不足 摂取　14.53 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.21 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（7月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
7月1日(火)		バナナ ダノンヨーグルト コーヒー キュウサイ青汁	煎茶 から揚げ 焼きそば コロッケカレー もっと食物繊維のおみそ汁 おにぎり もりそば	じゃがいも煮物 ご飯 えのきの味噌汁 麦茶 コーヒー ひじき煮 納豆 タラとしめじのホイル焼き トマトレタスサラダ 青じそドレッシング	1735.5	kcal
7月2日(水)		バナナ ダノンヨーグルト キュウサイ青汁	さけ ご飯 梅干し ちくわの磯辺揚げ 切り干し大根 神州一味噌 5種の野菜春雨スープ 煎茶	鶏肉カレー トマトレタスサラダ 麦茶 コーヒー	1949.9	kcal
7月3日(木)		バナナ ダノンヨーグルト キュウサイ青汁	醤油ラーメン サラダ 煎茶 かやくご飯	トマトレタスサラダ 青じそドレッシング オクラ ひじき煮 かじきまぐろの照り焼き 枝豆さつま揚げ 納豆 ご飯 味噌汁 コーヒー 麦茶	1722.4	kcal
7月4日(金)		バナナ ダノンヨーグルト キュウサイ青汁	ご飯 中 揚げのみそ汁 大根（根） きゃべつの千切りサラダ マカロニサラダ 煎茶 レモン チキンカツ	トマトレタスサラダ 青じそドレッシング 長いもの酢の物 インゲンのさつま揚げ さつまいものさつま揚げ 玉子 ご飯 小 麦茶 肉豆腐	1899.3	kcal
7月5日(土)		バナナ キュウサイ青汁 小岩井まきば [パック]...	冷やしそば 天かす 煎茶	淡麗アルファ [カン]5... キリンクラシックラガー ... トマトレタスサラダ ハマチの刺身 さけの刺身 枝豆 山いもたたきオクラがけ ホタテチーズ	1741	kcal
7月6日(日)		バナナ ダノンヨーグルト キュウサイ青汁 コーヒー	きのこご飯 麦茶 梅干 きのこご飯 アクエリアス	トマトレタスサラダ 青じそドレッシング カレイの煮付け マグロの刺身 冷奴 焼きそば キリンラガービール [カ... 淡麗アルファ [カン]5... ねぎま[1本]	2169.4	kcal
7月7日(月)		バナナ キュウサイ青汁 ダノンヨーグルト コーヒー	鮭弁当 神州一味噌 おいしいね！... 梅おにぎり コロッケ 野菜の煮物 煎茶 コーヒー	バナナ アクエリアス トマトレタスサラダ マグロの刺身 ご飯 小 マカロニグラタン 麦茶	1802.8	kcal
7月8日(火)		バナナ ダノンヨーグルト キュウサイ青汁 コーヒー	たぬきそば かやくご飯 サラダ 煎茶	ハッシュドビーフ 味噌汁 麦茶 コーヒー トマトレタスサラダ 青じそドレッシング ご飯	1759.2	kcal
7月9日(水)		バナナ ダノンヨーグルト コーヒー	ご飯 大 ポテトサラダ 神州一味噌 おいしいね！... 茄子と厚揚げの煮物 煎茶	ご飯 トマトレタスサラダ カレイの煮付け かぼちゃの煮物 納豆 ゴマ豆腐 とうふの味噌汁 麦茶	2164.1	kcal
7月10日(木)		ミックスサンド キュウサイ青汁 コーヒー	ざるそば 揚げ玉 煎茶 コーヒー	ご飯 中 しゃぶしゃぶ ごまだれドレッシング トマトレタスサラダ ゴボウとニンジンのきんぴ... 焼き鮭 かぼちゃ あさりの味噌汁 麦茶 アイスコーヒー のみ	1707.9	kcal
7月11日(金)		バナナ 明治十勝ヨーグルト キュウサイ青汁 コーヒー	もりそば 揚げ玉 煎茶	トマトレタスサラダ ほうれんそうのおひたし 鯛の塩焼き ポテトサラダ 煮込みハンバーグ 目玉焼き ご飯 かぼちゃ 麦茶 ほうれんそうの味噌汁 コーヒー いちごのカキ氷	1729.6	kcal
7月12日(土)		バナナ 明治十勝ヨーグルト キュウサイ青汁	ご飯 ワンタンとほうれん草春雨スープ さけ中骨水煮 煎茶	キリンクラシックラガー ... 淡麗アルファ [カン] ... 枝豆 トマトレタスサラダ サンマの塩焼き おくら トマト煮込みハンバーグ	2092.2	kcal
7月13日(日)		バナナ 明治十勝ヨーグルト コーヒー メロン一切れ	きのこご飯 素麺 麦茶 スーパーH2O [ペット... きのこご飯 ガリガリ君　ソーダ	メカブ トマトレタスサラダ セロリ 冷奴 ねぎま[1本] つくね串 かつおのたたき ナポリタン　 キリンラガービール [カ... 淡麗アルファ [カン]3...	3083.3	kcal
7月14日(月)		バナナ 明治十勝ヨーグルト キュウサイ青汁 メロン一切れ	ざるそば ひじきごはん 煎茶 減塩みそ汁	スーパーH2O [ペット... ネギトロ丼 トマトレタスサラダ 青じそドレッシング セロリ 冷奴 切り干し大根煮 松前漬け わかめの味噌汁	1927.5	kcal
7月15日(火)		バナナ 明治十勝ヨーグルト キュウサイ青汁	ざるそば ひじきごはん 減塩味噌汁 煎茶	豚肉カレー トマトレタスサラダ 青じそドレッシング 豆腐の味噌汁 麦茶	1986	kcal
7月16日(水)		バナナ 明治十勝ヨーグルト キュウサイ青汁	冷やし中華 ジョージア エンブレム ... 十六茶 [ペットボトル]...	ご飯 豆腐の味噌汁 西京漬け 野菜の煮物 納豆 トマトレタスサラダ 青じそドレッシング セロリ 麦茶 コーヒー	1762.2	kcal
7月17日(木)		バナナ 明治十勝ヨーグルト キュウサイ青汁 コーヒー	減塩味噌汁 さば水煮 マルちゃん 玄米ごはん ... パパッとライス 煎茶	トマトレタスサラダ 青じそドレッシング ホタテの刺身 金目鯛の煮付け 里芋の煮物 ご飯 麦茶	1857.3	kcal
7月18日(金)	ラーメン かやくご飯 サラダ	野菜サンド たまごサンド キュウサイ青汁 BLACK無糖 [ペット...		マグロ丼 トマトレタスサラダ 青じそドレッシング もずく 麦茶 コーヒー	2012.2	kcal
7月19日(土)		バナナ ブレンディボトルコーヒー無糖 牧場の朝ヨーグルト生乳仕立て キュウサイ青汁	冷やし中華 サントリー緑茶 伊右衛門...	トマトレタスサラダ 青じそドレッシング メカジキの生姜煮 肉豆腐 キリンラガービール [カ... 淡麗アルファ [カン] ...	1824.7	kcal
7月20日(日)
7月21日(月)		バナナ 明治十勝ヨーグルト キュウサイ青汁 コーヒー	もりそば 煎茶	ヴァームゼリー ご飯 小 焼き鮭 ひじき煮 豆腐ステーキ 小松菜 麦茶	1183.8	kcal
7月22日(火)		明治十勝ヨーグルト トマトレタスサラダ 青じそドレッシング ブレンディボトルコーヒー	ねばねば冷やしそば パパッとライス	五目ちらし ひじき煮 小松菜 冷奴 トマトレタスサラダ 青じそドレッシング 味噌汁 麦茶	1620.2	kcal
7月23日(水)		バナナ　 明治十勝ヨーグルト キュウサイ青汁 コーヒー	とろろそば 麦茶	ホタテ一貫 いくら軍艦巻き マグロ中トロ一貫 つくね串 ウーロン茶 カレイの煮付け ゴボウとニンジンのきんぴ... 冷奴 トマトレタスサラダ ご飯小 メロンカキ氷	1731.6	kcal
7月24日(木)		バナナ 明治十勝ヨーグルト メロン一切れ キュウサイ青汁 ブレンディボトルコーヒー...	ブロッコリー パパッとライスこしひかり100％ 冷やしぶっかけそば はちみつ漬紀州南甲梅 麦茶	淡麗アルファ [カン] ... 焼酎ロック 枝豆 やきとん（たん） やきとん（かしら） うな丼	1849.4	kcal
7月25日(金)		餅 ダノンヨーグルト キュウサイ青汁 ブレンディボトルコーヒー...	パパッとライスこしひかり... 減塩みそ汁 さけ中骨水煮 麦茶	ご飯 トマトレタスサラダ 青じそドレッシング モズク酢 ゴマ豆腐 かつおのたたき 麦茶 水餃子	1389.3	kcal
7月26日(土)		バナナ　 ダノンヨーグルト キュウサイ青汁 マンゴー	冷やしたぬきそば 麦茶	キリンラガービール [カ... 淡麗アルファ [カン] ... もずく酢 トマトレタスサラダ かじきのてりやき かぼちゃにもの	1841.6	kcal
7月27日(日)		マンゴー ダノンヨーグルト キュウサイ青汁	素麺 麦茶	キリンクラシックラガー ... 淡麗アルファ [カン] ... 枝豆 豚ばら肉 水菜 ポン酢 トマトレタスサラダ タコわさび 天ぷら	2085.8	kcal
7月28日(月)		バナナ マンゴー ダノンヨーグルト キュウサイ青汁	たぬきそば（あげ、スープ... サラダ かやくご飯 麦茶	麦茶 ご飯 小 トマトレタスサラダ 青じそドレッシング ポテトサラダ ひらめの刺身　一切れ じゃが芋煮	1481.2	kcal
7月29日(火)		バナナ 明治十勝ヨーグルト	冷やしとろろ蕎麦 梅おにぎり 麦茶	マグロ丼 豆腐の味噌汁 冷奴 焼売1個 トマトレタスサラダ 青じそドレッシング 麦茶 コーヒー	1560.8	kcal
7月30日(水)		タマゴサンド キュウサイ青汁 コーヒー ボス 無糖ブラック [カ...	冷やしぶっかけそば 梅おにぎり 麦茶	ご飯 ぶり大根 トマトレタスサラダ 青じそドレッシング こんにゃくのピリ辛煮 おからのチーズ焼き 味噌汁 麦茶 コーヒー	1770.3	kcal
7月31日(木)		バナナ 明治十勝ヨーグルト キュウサイ青汁 ブレンディボトルコーヒー	梅おにぎり さけおにぎり 野菜白湯　即席春雨 麦茶	トマトレタスサラダ 青じそドレッシング 塩焼きそば 麦茶 牛乳	1585.4	kcal