健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2015年10月）

エネルギー 適切です 摂取　1753.28 kcal 目安　1585 ～ 2774 kcal 炭水化物 約3.6 gが不足 摂取　194.41 g 目安　198 ～ 485 g タンパク質 適切です 摂取　59.93 g 目安　40 ～ 139 g ナトリウム 約18.1 mgが過剰 摂取　3955.13 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　67.21 g 目安　35.2 ～ 77.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約529 mgが不足 摂取　1470.73 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約395 mgが不足 摂取　204.95 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.4 mgが不足 摂取　5.13 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.6 mgが不足 摂取　6.42 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約283 μgが不足 摂取　266.79 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.85 mgが不足 摂取　0.45 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.32 mgが不足 摂取　0.78 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.55 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約31.5 mgが不足 摂取　53.47 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.5 μgが不足 摂取　1.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.3 mgが不足 摂取　4.72 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　142.17 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約45.3 μgが不足 摂取　154.72 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　280.85 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11.3 gが不足 摂取　8.7 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.4 gが過剰 摂取　9.43 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（10月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
10月1日(木)		パン スクランブルエッグ コーヒー	焼きそば コーヒー	チキンライス	1300.3	kcal
10月2日(金)		パン コーヒー	うどん	カレーライス	1332.4	kcal
10月3日(土)		パン ハンバーグ コーヒー	鶏肉 キャベツ ごはん コーンスープ	カツカレー	2013.2	kcal
10月4日(日)		カツサンド コーヒー からあげ	チキンステーキ ごはん キャベツ	しゃぶしゃぶ ごはん からあげ	3079.8	kcal
10月5日(月)		パン コーヒー	そば かぼちゃ	焼肉 ごはん かぼちゃ キャベツ	1024.2	kcal
10月6日(火)		パン コーヒー	うどん みかん	豚丼 かぼちゃ 味噌汁 ブロッコリー きゅうり	1463.7	kcal
10月7日(水)		パン コーヒー みかん	焼きうどん みかん	ラーメン ごはん みかん	1320.9	kcal
10月8日(木)		パン コーヒー ウインナー みかん	ペペロンチーノ コーヒー みかん	豚丼 味噌汁 レタス	1470.2	kcal
10月9日(金)		パン コーヒー	焼きそば みかん	ビーフシチュー ごはん	1609.3	kcal
10月10日(土)		パン ハム レタス コーヒー	チキンライス みかん	からあげ ごはん レタス	1365.1	kcal
10月11日(日)		パン ハム コーヒー	うどん ごはん みかん みかん	焼肉 ごはん キャベツ みかん	1325.5	kcal
10月12日(月)		パン からあげ コーヒー	チキン ごはん レタス コーンスープ	ハンバーグ ごはん レタス 味噌汁	1958.3	kcal
10月13日(火)		パン コーヒー	チャーハン 漬物	寿司 お吸い物	482.5	kcal
10月14日(水)		パン コーヒー	そば やきとり みかん	かつ かぼちゃコロッケ しじみの味噌汁 ごはん ブロッコリー	2006	kcal
10月15日(木)		パン コーヒー かぼちゃ	そば みかん	しゃぶしゃぶ ごはん レタス 雑炊	1246.1	kcal
10月16日(金)		パン コーヒー	そば みかん	せせり レタス ごはん 味噌汁 ハヤシライス	985.1	kcal
10月17日(土)		パン コーヒー	らーめん	ハヤシライス	1628.4	kcal
10月18日(日)		コーヒー パン	ラーメン おにぎり みかん	ハヤシライス キャベツ とんかつ	2639.1	kcal
10月19日(月)		カツサンド コーヒー	そば おにぎり みかん	うどん おにぎり 刺身	2077.1	kcal
10月20日(火)		パン コーヒー	そば おにぎり コーヒー みかん	うどん おにぎり	1456.1	kcal
10月21日(水)		パン コーヒー	ラーメン みかん	お好み焼き 焼きそば	1707.1	kcal
10月22日(木)		パン コーヒー	ごはん からあげ ハム 天丼 コーヒー ケーキ	ペペロンチーノ	2104	kcal
10月23日(金)		パン コーヒー	ラーメン チャーハン コーヒー ケーキ	ハンバーグ コーンスープ ごはん レタス	1950.1	kcal
10月24日(土)		パン コーヒー	チャーハン 味噌汁	あんかけ焼きそば おにぎり	1492.6	kcal
10月25日(日)		パン からあげ コーヒー	たこ焼き コーヒー	すき焼き うどん ごはん	2037.4	kcal
10月26日(月)		パン コーヒー	チャーハン おにぎり	ラーメン 焼き豚丼	1793.5	kcal
10月27日(火)		パン ウインナー コーヒー	五目御飯 肉じゃが ごはん からあげ	ちゃんこ鍋 ごはん なめたけ 納豆	2480	kcal
10月28日(水)		パン コーヒー	坦々麺 からあげ ごはん ウインナー	豚丼 レタス きゅうり ちくわ コーンスープ	2865.5	kcal
10月29日(木)		パン コーヒー	カップヌードル からあげ ごはん ウインナー	ジンギスカン ごはん コーンスープ	2132.5	kcal
10月30日(金)		パン ポテトサラダ コーヒー	焼きそば ごはん	すき焼き ごはん	1882.8	kcal
10月31日(土)		パン コーヒー ポテトサラダ	そば おにぎり ポッキー	マグロ パエリア からあげ レタス アイス ケーキ	2122.9	kcal