健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年12月）

エネルギー 適切です 摂取　1545.53 kcal 目安　1344 ～ 2352 kcal 炭水化物 適切です 摂取　175.43 g 目安　168 ～ 412 g タンパク質 適切です 摂取　50 g 目安　40 ～ 118 g ナトリウム 適切です 摂取　2698.2 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　44.95 g 目安　29.9 ～ 65.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約46.4 mgが不足 摂取　1953.61 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約266 mgが不足 摂取　334.15 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.87 mgが不足 摂取　5.63 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.3 mgが不足 摂取　3.74 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約321 μgが不足 摂取　228.98 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.18 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.96 mgが不足 摂取　0.34 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.35 mgが不足 摂取　0.75 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.52 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約38.3 mgが不足 摂取　46.75 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.8 μgが不足 摂取　2.16 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.8 mgが不足 摂取　5.24 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　230.12 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　221.81 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　106.09 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9.1 gが不足 摂取　10.87 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.58 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(木)		バナナ かき揚げ蕎麦 オニギリ コーヒー	お弁当	ザ・プレミアム・モルツ ... 焼き鳥 里芋 クリームシチュー カボチャ	2140.6	kcal
12月2日(金)
12月3日(土)		バナナ ご飯 納豆 味噌汁 半熟玉子	蕎麦 チーズ トマトジュース	ワイン ちらし寿司 チーズ 揚げ出し豆腐	1674.6	kcal
12月4日(日)	バナナ	ご飯 納豆 味噌汁 半熟玉子	ハンバーガー きゅうりのピクルス にんじんのピクルス ザ・プレミアム・モルツ ... トマトジュース	ワイン クリームシチュー オニオンサラダ	1978.2	kcal
12月5日(月)	バナナ	一日分の野菜 ソーセージマフィン カゴメトマトジュース [...	オニギリ 春雨ヌードル 担々麺 バナナ バナナ	さつまいも まるごと野菜フライ　れん... イワシのつみれ汁 スライスチーズ	1502.1	kcal
12月6日(火)		バナナ オニギリ 一日分の野菜	コーヒー オニギリ アンパン バナナ バナナ	もつ煮込み ご飯 アジの梅煮	1325	kcal
12月7日(水)	バナナ	オニギリ コーヒー 一日分の野菜	お弁当 お茶	ザ・プレミアム・モルツ ... 寿司 佳撰 ザカップ [カップ...	2082.1	kcal
12月8日(木)		バナナ オニギリ コーヒー	クリームパン 豆乳 おせんべい 一日分の野菜	豚汁 カボチャ ほうれん草と油あげの煮浸...	1510	kcal
12月9日(金)		バナナ オニギリ コーヒー	一日分の野菜 オニギリ サクラビスのソーセージデ... ポルテ [袋] 1個		998.2	kcal
12月10日(土)		バナナ ご飯 納豆 豚汁			500.5	kcal
12月11日(日)		バナナ 蕎麦 納豆 焼きのり ヨーグルト	オニギリ 一日分の野菜	日本酒 ちらし寿司 味噌汁 海苔 刺身 納豆 プリン ワイン	2001.8	kcal
12月12日(月)			バナナ ソーセージ コーヒー オニギリ ジャムパン 一日分の野菜 揚げせんべい	ピーナッツ 鯖の味噌煮 おひたし もずく酢 ぶり大根	1983.7	kcal
12月13日(火)		バナナ オニギリ 雪印コーヒー 200ml 揚げせんべい	ホットドッグ オニギリ 一日分の野菜	ワイン もずく酢 セロリ 刺身 味噌汁 鶏の唐揚げ	1807.8	kcal
12月14日(水)		バナナ オニギリ	オニギリ 担々麺 草餅 一日分の野菜	バナナ カボチャ おひたし もずく酢 竜田揚げ プリン	1824.6	kcal
12月15日(木)		酸辣湯　スープ春雨			88	kcal
12月16日(金)		バナナ オニギリ BLACK無糖 [カン]...	オニギリ スープ春雨 草餅 一日分の野菜 バナナ		841.8	kcal
12月17日(土)				バナナ ご飯 納豆 味噌汁 ザ・プレミアム・モルツ ...	542.2	kcal
12月18日(日)			鴨南蛮そば ザ・プレミアム・モルツ ... ヨーグルト ピリ辛ちゃんこ鍋 ワイン 厚揚げ セロリ バナナ ご飯 納豆 味噌汁		2160.8	kcal
12月19日(月)		バナナ オニギリ BLACK無糖 [カン]...	スープ春雨 オニギリ クリームパン 牛乳 バナナ	もずく酢 ブロッコリー ベーコンサラダ 唐揚げ チョコレートプリン	1981.7	kcal
12月20日(火)		オニギリ ザ・プレミアム・モルツ ... ワイン 焼酎 水炊き	バナナ オニギリ 揚げせんべい スープ春雨　坦々		1834.4	kcal
12月21日(水)		バナナ オニギリ ツナマフィン ブレンドコーヒーM	オニギリ スープ春雨 草餅 一日分の野菜	バナナ えのき 厚揚げ なすとピーマンの胡麻炒め 春雨 ロールケーキ	1841.7	kcal
12月22日(木)		バナナ ツナマフィン ブレンドコーヒー M	COFFEE ミルク＆コ... スープ春雨 草餅 オニギリ		914.6	kcal
12月23日(金)		バナナ ご飯 半熟玉子 納豆	蕎麦 のり	ワイン マルゲリータ キャベツ アンチョビ アサリのトマトソーススパ... トマト チーズ ザ・プレミアム・モルツ ...	2155.5	kcal
12月24日(土)		バナナ ご飯 納豆 おんたま アジ開き干し BLACK無糖 [カン]...	蕎麦 のり 納豆	ワイン ザ・プレミアム・モルツ ... ガーリックトースト チーズ シーザーサラダ トマト	1750.7	kcal
12月25日(日)
12月26日(月)
12月27日(火)
12月28日(水)
12月29日(木)
12月30日(金)
12月31日(土)		バナナ ご飯 アジ開き干し 玉子 納豆 ヨーグルト	蕎麦 納豆 一日分の野菜	温州みかん ワイン 昆布つくだ煮 里芋 人参 栗きんとん 日本酒 三つ葉 刺身	1652.2	kcal