健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年1月）

エネルギー 適切です 摂取　1421.02 kcal 目安　1344 ～ 2352 kcal 炭水化物 適切です 摂取　170.4 g 目安　168 ～ 412 g タンパク質 適切です 摂取　49.98 g 目安　40 ～ 118 g ナトリウム 適切です 摂取　2697.53 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　47.12 g 目安　29.9 ～ 65.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約264 mgが不足 摂取　1736.16 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約211 mgが不足 摂取　388.98 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.9 mgが不足 摂取　4.65 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4 mgが不足 摂取　3.98 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約332 μgが不足 摂取　217.94 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.84 mgが不足 摂取　0.36 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.89 mgが不足 摂取　0.41 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.39 mgが不足 摂取　0.71 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.76 μgが不足 摂取　1.24 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約42.3 mgが不足 摂取　42.73 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.9 μgが不足 摂取　1.07 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.4 mgが不足 摂取　3.64 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　193.44 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約22 μgが不足 摂取　178.01 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　151.35 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約10.5 gが不足 摂取　9.54 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.69 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(日)		お雑煮 日本酒 さといも 昆布つくだ煮 ヨーグルト	BLACK無糖 [カン]... ヨーグルト	日本酒 穴子 里芋 昆布つくだ煮 玉子	1369.3	kcal
1月2日(月)		お餅 納豆 三つ葉 チョコレートプリン	ヨーグルト 焼きうどん 納豆 一日分の野菜	大阪王将 栗きんとん 昆布つくだ煮 里芋 たけのこ こだわり温たま	1954	kcal
1月3日(火)		バナナ			60.2	kcal
1月4日(水)
1月5日(木)		バナナ オニギリ お茶 パン	蕎麦 湯葉（生）	ウイスキー チーズ 日本酒 寿司	1798	kcal
1月6日(金)		バナナ ソーセージマフィン ブレンドコーヒーs 天ぷらそば	ブレンドコーヒーS	ビール クリーム レタス さつまいも	1071.2	kcal
1月7日(土)		バナナ 北海道シチュー クリーム 納豆 ブルーベリーパイ	蕎麦 納豆 温州みかん ヨーグルト ブレンドコーヒーS	ワイン 厚揚げ もやし炒め 海老チリ	1951.8	kcal
1月8日(日)
1月9日(月)
1月10日(火)
1月11日(水)			バナナ ブレンドコーヒーs マック		67.2	kcal
1月12日(木)
1月13日(金)
1月14日(土)
1月15日(日)		バナナ ご飯 納豆 ブレンドコーヒーs	味噌汁 日本酒 寿司 温州みかん	ワイン 鍋	1793.9	kcal
1月16日(月)		バナナ ブレンドコーヒーs エッグマックマフィン	餅 スープ春雨 一日分の野菜 飴	グラタン シーザーサラダ トマト チョコレート	1401	kcal
1月17日(火)		バナナ オニギリ ブレンドコーヒーs ファンタグレープ　350...	杏仁豆腐 豚肉とチンゲンサイのオイ... ご飯 飴	トマト シーザーサラダ サンマ開き干し	1464.3	kcal
1月18日(水)		バナナ エッグマックマフィン ブレンドコーヒーs	餅 スープ春雨 ブレンドコーヒーs 一日分の野菜 飴	ミネストローネ 塩せんべい ヨーグルト スパゲティ	1581.5	kcal
1月19日(木)		バナナ エッグマックマフィン ブレンドコーヒーs	スープ春雨 餅 飴 バナナ	大根とベーコンのスープ煮 ヨーグルト 豚串 厚揚げ	1628.4	kcal
1月20日(金)		バナナ オニギリ ブレンドコーヒーs	スープ春雨 パン バナナ		595	kcal
1月21日(土)		バナナ お餅 納豆 味噌汁 海苔	鴨南蛮そば ヨーグルト	鍋 ウイスキー チョコレート	1723.6	kcal
1月22日(日)		バナナ トースト 味噌汁 納豆 のり	食パン ヨーグルト カレーパン	ゴボウサラダ パン 日本酒 寄せ鍋	1751.4	kcal
1月23日(月)		バナナ エッグマックマフィン ブレンドコーヒーs	スープ春雨 パン 牛乳 飴 バナナ	お弁当 お茶 羊羹	1532.7	kcal
1月24日(火)		バナナ エッグマックマフィン ブレンドコーヒーs 飴	キムチチゲ ご飯 バナナ	豚汁 ごぼうとカボチャのお焼き ウイスキー 素材の仕事人 こってりク...	1608.7	kcal
1月25日(水)		バナナ エッグマックマフィン ブレンドコーヒーs	スープ春雨 パン 飴 ブレンドコーヒーs	ポークステーキ 里芋 干ししいたけ トマト ヨーグルト	1147.3	kcal
1月26日(木)		バナナ エッグマックマフィン ブレンドコーヒーs スープ春雨 餅 パン ホットドッグ ブレンドコーヒーs クリアテイスト　ラテ はるさめヌードル ワンタ... 鯖 アップルパイ			2067.4	kcal
1月27日(金)
1月28日(土)
1月29日(日)
1月30日(月)		バナナ ブレンドコーヒーs マックホットドッグ	スープ春雨 パン バナナ バナナ	豆大福 つぶあん 1個 焼きうどん 納豆 バームクーヘン	1853.5	kcal
1月31日(火)