健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2014年4月）

エネルギー 適切です 摂取　1478.73 kcal 目安　1313 ～ 1970 kcal 炭水化物 約31.6 gが不足 摂取　132.45 g 目安　164 ～ 345 g タンパク質 適切です 摂取　67.83 g 目安　50 ～ 98.5 g ナトリウム 約119 mgが過剰 摂取　3268.19 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　53.17 g 目安　29.2 ～ 54.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約471 mgが不足 摂取　1129.16 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約246 mgが不足 摂取　353.66 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.4 mgが不足 摂取　3.56 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.9 mgが不足 摂取　3.08 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約154 μgが不足 摂取　296.06 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.69 mgが不足 摂取　0.21 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.65 mgが不足 摂取　0.35 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.44 mgが不足 摂取　0.56 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.74 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約16.3 mgが不足 摂取　68.73 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.6 μgが不足 摂取　1.37 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.7 mgが不足 摂取　3.35 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　114.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約32.2 μgが不足 摂取　167.83 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　185.21 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約10.8 gが不足 摂取　6.2 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.63 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（4月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
4月1日(火)
4月2日(水)
4月3日(木)
4月4日(金)
4月5日(土)
4月6日(日)			和風サーロインステーキ	サラダ ロールケーキ 毎日骨太３つのチカラ 3... コーヒー　ブラック　オー... イカ焼き ロースハム レタスのミモザサラダ ソフトクリーム グレープフルーツ プリン クレープ いちご コーンポタージュ エリンギ しらす かぼちゃ ヴァームウォーター [ペ... 経口補水液 トマト ウイスキー ほっけ開き干し マカロニサラダ 清酒（純米吟醸） 赤とさかのり カットワカメ	2026.1	kcal
4月7日(月)			ポテトチップス うすしお... 毎日骨太３つのチカラ 3... トースト バウムクーヘン 野菜スープ 若鶏のレモン蒸し		889.9	kcal
4月8日(火)
4月9日(水)			チキンラーメン グリーンボール 玉子 魚肉ソーセージ バームクーヘン クッキー メンチカツ 若鶏の竜田揚げ		1460.2	kcal
4月10日(木)		豚足 焼き肉 レバー キムチ ナムル 牛ロースのポトフ 豚肉とキャベツの味噌炒め	コーヒー　ブラック　オー... 寿司 トースト		1602.2	kcal
4月11日(金)		味噌ラーメン ジャイアントコーン チョ...	プリン 湯豆腐 コーヒー　ブラック　オー... 生クリーム（ホイップ） ヨーグルト（無糖） パルスイート パルスイート	豚足	1654.3	kcal
4月12日(土)			コーヒー　ブラック　オー... カロリーコントロールアイ... ダイエット 生 [カン]... トースト グリーンボール レタス トースト チーズかつ 焼き鳥　皮 若鶏のグリル		1518.9	kcal
4月13日(日)			直火焼　ハンバーグ グリーンボール バウムクーヘン コーヒー　ブラック　オー...	ヨーグルト（無糖） パルスイート グリーンボール オリーブ油 きぬ　豆腐 アボカド50グラム 食塩 トマト ウイスキー	1245.4	kcal
4月14日(月)			メンチカツ コーヒーフロート ピーナツ豆腐　ペロン バターパット 親子丼	ヨーグルト（無糖） もやし 麻婆豆腐 ポテトチップス うすしお...	1872.5	kcal
4月15日(火)	焼き鳥　砂肝 厚揚げ 桜餅 もつ煮 トマト	いちご ヨーグルト（無糖） グレープフルーツ おにぎり　紅鮭	玉子 えのき 豚ひき肉		1027.3	kcal
4月16日(水)			野菜サラダ ローストビーフ ソフトクリーム 牛乳 食パン 野菜＆くだもの100 [... 生ハム オリーブオイル ソーセージ 海鮮丼 イカの塩辛 野菜サラダ アボカド きゅうり 新生姜		1699.4	kcal
4月17日(木)		ビール	チキンラーメン 85g 半熟玉子 あんみつ カロリーコントロールアイ... 堅あげポテト うすしお味...	うどん 若鶏のレモン蒸し	1543	kcal
4月18日(金)		日清ラ王 しょうゆ 19... コーヒー えのき 玉子 小松菜 クリスプブレッド	北海道　十勝　スマートチ...	豚肉とキャベツ炒め ポテトチップス うすしお...	1777.7	kcal
4月19日(土)				クリスプブレッド チーズ ウィダーinゼリー エネ... ハンバーグ ヴァームウォーター [ペ... スープカレー お弁当用スパゲッティ ナ... 和風サーロイン ブロッコリーのミモザサラ... ソフトクリーム メロン グレープフルーツ パイナップル 赤とさかのり 海藻サラダ プリン きゅうり スモークチーズ ポテトフライ イカの塩辛	1985.7	kcal
4月20日(日)		コーヒー　ブラック　オー... カレー レーベンブロイ [カン]... ロースハム サラダ 生ハム 唐揚げ イチゴ 豆乳（調整） スモークチーズ きゅうり トマト うずら卵 焼き鳥　砂肝 冷や奴 ブリトー ハム＆チーズ アジの南蛮漬け			2017.1	kcal
4月21日(月)		コーヒー　ブラック　オー... メグミルク 牛乳 200... いちご１００g スモークチーズ クリスプブレッド ところてん 金のつぶ 梅風味 黒酢た... かつ丼	うどん 140g　oto 肉	玉子	1285.4	kcal
4月22日(火)		カツ丼 豆乳アイス ブラック M	わかめおにぎり 唐揚げ		846.8	kcal
4月23日(水)			唐揚げ わかめごはん メンチカツ	麻婆豆腐　辛口　一人前 玉子 小松菜 グリーンボール カロリーコントロールアイ...	1137.4	kcal
4月24日(木)		親子丼 麻婆豆腐 カロリーコントロールアイ... 小松菜 冷凍うどん 寿司 はまち えび 焼き鳥　皮 手羽唐 刺身			2146.2	kcal
4月25日(金)		グレープフルーツ コーヒー　ブラック　オー... トースト ポーション ハニーメープ... イチゴ	ポテトチップス うすしお... 焼き鳥　もも 卵サンド カロリーコントロールアイ...		1442.5	kcal
4月26日(土)			玉子 焼き鳥 アボカド マヨネーズ kiri　クリームチーズ マスタード 食パン パセリ レタス Knorr　コーンポター...	刺身	811.3	kcal
4月27日(日)				グレープフルーツ ミルクチョコレート 鶏肉カレー コーヒー　ブラック　オー... ソーセージ ヒューガルデンホワイト 刺身 梅干し トムヤムクン 油揚げ ハイボール ヴァームウォーター [ペ... クリームたい焼き ネギトロ 大根 大葉 カボチャの天ぷら（塩）	2095	kcal
4月28日(月)				アボカド クリームチーズ パスタ oto 200g パセリ マスタード ピクルス マヨネーズ チキンラーメン 玉子	891.4	kcal
4月29日(火)	バニラアイス 小岩井 無添加野菜 32... サラダ パスタ　ペペロンチーノ トースト　８枚切 アボカド チーズ インスタントラーメン（袋... 生ハム ささみ パセリ トマト				1649.8	kcal
4月30日(水)				サラダスパゲティ　1/2... トースト　８枚切 爽　赤ぶどうヨーグルト味	864	kcal