健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2008年2月）

エネルギー 適切です 摂取　1976.14 kcal 目安　1273 ～ 2228 kcal 炭水化物 適切です 摂取　230.2 g 目安　159 ～ 390 g タンパク質 適切です 摂取　67.31 g 目安　50 ～ 111 g ナトリウム 約1348 mgが過剰 摂取　4497.13 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約5.1 gが過剰 摂取　66.96 g 目安　28.3 ～ 61.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2712.65 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　606.58 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2 mgが不足 摂取　7.02 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　6.96 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　670.09 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.37 mgが不足 摂取　0.53 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.37 mgが不足 摂取　0.63 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.16 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.91 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　107.57 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.11 μgが不足 摂取　4.89 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約0.98 mgが不足 摂取　7.02 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　229.96 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　312.88 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　306.86 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約0.49 gが不足 摂取　16.51 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約3.1 gが過剰 摂取　11.11 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（2月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
2月1日(金)
2月2日(土)			豆乳ラテ S キャラメルマキアート ホ... チーズトースト ヨーグルト コーヒー	つくね串 レタスのミモザサラダ 山菜うどん オニオンリング ゴボウ揚げ ババロア 焼きおにぎり ゴーヤチャンプルー 梅酒	2067.4	kcal
2月3日(日)		トースト ヨーグルト イカと里芋の煮物 ガトーショコラ コーヒー	ベジタブルサンドイッチ カフェミスト ホット 無...	焼き餃子 ご飯 小 味噌汁 太巻き 羊羹 ガトーショコラ	2344.6	kcal
2月4日(月)				トースト ヨーグルト コーヒー 餃子 さばの味噌煮 味噌汁 ご飯 漬物 肉じゃが マカロニサラダ ワンタンスープ から揚げ 玄米 煮物 グレープフルーツ	2266.5	kcal
2月5日(火)				トースト ヨーグルト ワンタンスープ グレープフルーツ 雑炊 マカロニサラダ 温州みかん 水炊き ごはん 親子丼 たらこ 白菜（キムチ） ガトーショコラ ヤクルト４００	2302.7	kcal
2月6日(水)				コーヒー 蒸しパン ヨーグルト 水炊き みかん ヤクルト４００ カレイの煮付け ご飯 漬物 にら玉炒め 味噌汁 水炊き 玄米 キムチ おしるこ ブリのあら炊き 梅干 にんじんサラダ	1753.3	kcal
2月7日(木)	ほうとう 小松菜の胡麻和え ヨーグルト コーヒー コーヒー ヤクルト４００ むしぱん みかん ポテトグラタン ごはん 筑前煮 豚肉炒め 味噌汁 ぶなしめじ キムチ お汁粉				2093.1	kcal
2月8日(金)				ヨーグルト コーヒーｊ むしぱん バナナ 筑前煮 チキンライス 春菊の胡麻和え ぬた ステーキ 昆布 玄米 水菜サラダ 味噌汁 お汁粉	1993.4	kcal
2月9日(土)				バナナ ヨーグルト コーヒー ヘルシーどんぶり ポテトサラダ ミネストローネ すし２こ サッポロ一番 塩らーめん... マグロの刺身 シラス 納豆	2218.4	kcal
2月10日(日)	家のヨーグルト グレープフルーツ コーヒー ライ麦パン マーガリン マーマレード 大根煮物 タコ焼き タイ焼 キムチチゲ ごはん つくね串 水菜サラダ 梅酒 ビール イチゴ あんこ				2070.4	kcal
2月11日(月)				ライ麦パン 豚ひれカツ イチゴ 家のヨーグルト 家のコーヒー チキンサラダサンドイッチ カフェモカ ホット 豆乳... しょうが焼き ごはん 春菊の胡麻和え パウンドケーキ イチジク	2235.6	kcal
2月12日(火)				家のヨーグルト 家のコーヒー 春菊の胡麻和え 豆乳＆枝豆　ベーグル イチゴ ナポリタン コールスロー ごはん 肉じゃが ポテトグラタン ほうれん草のおひたし キムチ パウンド	1974.9	kcal
2月13日(水)				家のヨーグルト 家のコーヒー ベーグル ポテトグラタン サワラの味噌焼き ごはん 玄米 みそしる みそしる 煮物 漬物 キムチ 豆ごはん キノコのソテー　 キスの天ぷら（天つゆ） マカダミアチョコレート ...	1731.3	kcal
2月14日(木)				家のヨーグルト 家のコーヒー ベーグル カレーそば 玉子焼き カレーライス 味噌汁 がんもどき 菜の花 パウンドケーキ	2341	kcal
2月15日(金)	家のヨーグルト 家のコーヒー ベーグル タラの甘酢あんかけ ごはん 漬物 味噌汁 焼きそば etc パウンドケーキ イチゴ ヤクルト４００				1612.7	kcal
2月16日(土)	家のヨーグルト 家のコーヒー ベーグル なべ ご飯 漬物 きゅうりの酢の物 コーヒー 生ビール ジョッキ 生ビール ジョッキ 沖縄パイナップル [カン... ゴーヤちゃんぷる タコライス うみぶどう えびアボカドサラダ 焼肉 にんじんジュース				2435.3	kcal
2月17日(日)				家のヨーグルト 家のコーヒー チーズトースト ほうれん草とソーセージと... グレープフルーツ 赤飯 玉子焼き 五目煮豆 梅干し アップルパイ ミルクティー 赤飯 すし２個 キムチ おでん 黒糖	2386.9	kcal
2月18日(月)				家のヨーグルト 家のコーヒー ちくわ イチゴ チョコレートケーキ とろろそば マーボー豆腐 クリームシチュー ご飯 煮豆 カステラまんじゅう 白滝 ほうれん草サラダ	2183.6	kcal
2月19日(火)				家のコーヒー 家のヨーグルト 温野菜	242	kcal
2月20日(水)				家のコーヒー 家のヨーグルト 温野菜 バナナ ご飯 サバ開き干し ホイこーロー 濃厚チーズせん [袋] ... ほうとう ご飯 焼肉	1293.6	kcal
2月21日(木)
2月22日(金)
2月23日(土)
2月24日(日)
2月25日(月)
2月26日(火)
2月27日(水)
2月28日(木)
2月29日(金)