健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2014年1月）

エネルギー 約216 kcalが不足 摂取　1213.96 kcal 目安　1430 ～ 2503 kcal 炭水化物 約71.2 gが不足 摂取　107.78 g 目安　179 ～ 438 g タンパク質 約19 gが不足 摂取　21.02 g 目安　40 ～ 125 g ナトリウム 適切です 摂取　3143 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約12.8 gが不足 摂取　19.02 g 目安　31.8 ～ 69.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1591 mgが不足 摂取　408.75 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約557 mgが不足 摂取　43.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.2 mgが不足 摂取　1.33 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5.9 mgが不足 摂取　2.13 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約415 μgが不足 摂取　135.14 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.11 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.2 mgが不足 摂取　0.12 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.77 mgが不足 摂取　0.33 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.6 μgが不足 摂取　0.38 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約72.6 mgが不足 摂取　12.37 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.8 μgが不足 摂取　0.22 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.6 mgが不足 摂取　1.36 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約45.4 μgが不足 摂取　29.58 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約160 μgが不足 摂取　40.09 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　63.67 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約17.4 gが不足 摂取　2.63 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.36 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(水)				お雑煮 おにぎり 晩御飯	1176.7	kcal
1月2日(木)		朝ごはん	おにぎり	弁当 晩御飯	1535.2	kcal
1月3日(金)		朝ごはん	おにぎり	晩御飯	1035.2	kcal
1月4日(土)		朝ごはん	おにぎり	カレー	1760.3	kcal
1月5日(日)		カレー	餅	オードブル	2028.1	kcal
1月6日(月)		朝ごはん	おにぎり	晩御飯	1035.2	kcal
1月7日(火)		朝ごはん	おにぎり	お好み焼き チキンステーキ	1511.9	kcal
1月8日(水)		朝ごはん	おにぎり	ハヤシ	1412.3	kcal
1月9日(木)		朝ごはん	おにぎり	ラーメン	974.7	kcal
1月10日(金)		朝ごはん	おにぎり	晩御飯	1035.2	kcal
1月11日(土)		シチュー	餅	焼肉	1847.2	kcal
1月12日(日)		朝ごはん	おにぎり	晩御飯	1035.2	kcal
1月13日(月)		朝ごはん	おにぎり	晩御飯	1035.2	kcal
1月14日(火)		朝ごはん	おにぎり	親子丼	1033.6	kcal
1月15日(水)		朝ごはん	おにぎり	お弁当	1066.2	kcal
1月16日(木)		朝ごはん	おにぎり	弁当	1035.2	kcal
1月17日(金)		朝ごはん	おにぎり	晩御飯	1035.2	kcal
1月18日(土)		朝ごはん	おにぎり	お弁当 そば	1363.6	kcal
1月19日(日)		卵サンド		焼きそば ご飯	1163.7	kcal
1月20日(月)		朝ごはん	おにぎり	弁当 そば	1332.6	kcal
1月21日(火)		朝ごはん	おにぎり	ハヤシライス	1093.2	kcal
1月22日(水)		朝ごはん	おにぎり	晩御飯	1035.2	kcal
1月23日(木)		朝ごはん	おにぎり	晩御飯	1035.2	kcal
1月24日(金)		朝ごはん	おにぎり	チャーハン	912	kcal
1月25日(土)		卵サンド	焼きうどん	ハンバーグ	1893.4	kcal
1月26日(日)		朝ごはん	おにぎり	晩御飯	1035.2	kcal
1月27日(月)		朝ごはん	おにぎり	晩御飯	1035.2	kcal
1月28日(火)		朝ごはん	おにぎり	晩御飯	1035.2	kcal
1月29日(水)		朝ごはん	おにぎり	晩御飯	1035.2	kcal
1月30日(木)		朝ごはん	おにぎり	晩御飯	1035.2	kcal
1月31日(金)		朝ごはん	おにぎり	晩御飯	1035.2	kcal