健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2008年4月）

エネルギー 適切です 摂取　2060.62 kcal 目安　1298 ～ 2272 kcal 炭水化物 約28.9 gが不足 摂取　133.14 g 目安　162 ～ 398 g タンパク質 適切です 摂取　51.92 g 目安　40 ～ 114 g ナトリウム 適切です 摂取　2680.63 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　37.02 g 目安　28.8 ～ 63.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約216 mgが不足 摂取　1784.49 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約333 mgが不足 摂取　266.74 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.73 mgが不足 摂取　5.77 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.2 mgが不足 摂取　4.84 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約381 μgが不足 摂取　169.31 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.76 mgが不足 摂取　0.44 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.89 mgが不足 摂取　0.41 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.26 mgが不足 摂取　0.84 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.86 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約37.7 mgが不足 摂取　47.35 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.88 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.7 mgが不足 摂取　4.35 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　134.83 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　209.75 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　225.37 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約10.4 gが不足 摂取　9.64 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.66 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（4月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
4月1日(火)				ビール350ml サラダ トマト おから いなり寿司	533.7	kcal
4月2日(水)		ごはん 味噌汁 漬物	しょうゆラーメン 野菜ジュース	刺身 タコの酢の物 キャベツサラダ サントリーチューハイ 烏... サバの塩焼き	1444.3	kcal
4月3日(木)		ご飯 小 大根と油揚げの味噌汁 かぶの塩漬け昆布	肉うどん 京風いなりずし	焼酎 あじの刺身 キャベツサラダ かぶの塩漬け昆布	1702.4	kcal
4月4日(金)		ご飯 小 とうふとワカメの味噌汁	あんかけ焼きそば ご飯 小	キャベツサラダ 鰤カマ	1033	kcal
4月5日(土)		雑穀ごはん 大根と油揚げの味噌汁	卵雑炊 かまぼこ 漬物 焼酎 ぶりかま	ハマチの刺身 キャベツサラダ	1557.4	kcal
4月6日(日)		ごはん すまし汁	やきそばパン	長いも まぐろのさしみ さかなの煮付け キャベツサラダ 焼酎	2781.5	kcal
4月7日(月)		ご飯 小 味噌汁	温ぶっかけおろしうどん ... おにぎり	キャベツサラダ 冷や奴 ビール	852.9	kcal
4月8日(火)		ご飯 大 味噌汁	コロッケ ハムカツ エスキモー 涼風堂 小倉...	ヒレ肉 タイの刺身 キャベツサラダ	2018.3	kcal
4月9日(水)		ご飯 小 赤だし	とんこつラーメン	エスキモー 涼風堂 小倉... 焼酎 刺身 キャベツサラダ	1363.9	kcal
4月10日(木)		ごはん 味噌汁	カツ丼	焼肉 刺身 焼酎	2527.5	kcal
4月11日(金)		ごはん 味噌汁	キャベツサラダ 焼酎 ポテトサラダ	豚肉のロースステーキ キャベツサラダ 焼酎 ビール	2470.9	kcal
4月12日(土)		ごはん 味噌汁	麻婆焼きそば	玉子どんぶり ポテトサラダ 大根と揚げのみそ汁	1258.7	kcal
4月13日(日)		ごはん 味噌汁	黒胡椴チキン テリヤキチキン 焼酎	キャベツサラダ	1766.8	kcal
4月14日(月)		ごはん 味噌汁	うどん おにぎり	焼き餃子 まぐろの刺身 焼酎	2706.9	kcal
4月15日(火)		ご飯 小 味噌汁	メンチカツ ご飯 小 味噌汁	たけのこ ご飯 小 しじみの味噌汁 チョコソフト S	1121.3	kcal
4月16日(水)		ごはん しじみの味噌汁	肉団子の八宝菜掛け ごはん アイスクリーム	カツオの刺身 焼酎 焼肉	2890.7	kcal
4月17日(木)		ごはん 味噌汁	きつねうどん 京風いなりずし	あじのたたき 漬物 麻婆豆腐 焼酎	2773.5	kcal
4月18日(金)		ごはん 味噌汁	味噌ラーメン	つくね キャベツサラダ トマト	1183.2	kcal
4月19日(土)		ジャイアントコーン チョ...	豚あいがけカレー ミニ 焼酎	さわらの塩焼き ハマチの刺身 キャベツサラダ 焼酎	4173.8	kcal
4月20日(日)			ラーメン キャベツサラダ	寿司　６貫 焼酎	3109.5	kcal
4月21日(月)		ごはん 味噌汁	いなり寿司 豚汁	刺身 焼酎 キャベツサラダ	2017.6	kcal
4月22日(火)		ごはん 味噌汁	ごはん 味噌汁 メンチカツ	ごはん コロッケ キャベツサラダ ビール	1838.2	kcal
4月23日(水)			ラーメン コロッケ 焼酎	キャベツサラダ 焼酎 刺身 ビール	3298.2	kcal
4月24日(木)		卵かけごはん 味噌汁	しょうが焼き定食 アイスクリーム	ハマチの刺身 焼酎 豆腐みそ田楽 ひややっこ	3341.1	kcal
4月25日(金)		ごはん 味噌汁	パインバーグステーキ 3... ごはん すまし汁 モナカあずきアイス	キャベツサラダ ビール ハヤシライス	2323.4	kcal
4月26日(土)		天むす　1個　60g 味噌汁	天 いかの塩辛 焼酎		1135.4	kcal
4月27日(日)	おにぎり		オニオンリング テリヤキチキンバーガー 焼酎 エスキモー ピノ [箱]...	刺身 ハンバーグ　 キャベツサラダ 焼酎	3279.6	kcal
4月28日(月)		たまごかけごはん しじみの味噌汁	お好み焼き たこ焼き 焼酎	刺身 キャベツサラダ 里芋の煮っころがし 焼き魚 焼酎	2912.5	kcal
4月29日(火)
4月30日(水)		五穀米 味噌汁			341.8	kcal