健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2013年3月）

エネルギー 適切です 摂取　1984.43 kcal 目安　1180 ～ 2065 kcal 炭水化物 適切です 摂取　163.68 g 目安　148 ～ 361 g タンパク質 適切です 摂取　54.17 g 目安　40 ～ 103 g ナトリウム 適切です 摂取　3349.76 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　44.8 g 目安　26.2 ～ 57.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1210 mgが不足 摂取　789.91 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約382 mgが不足 摂取　217.82 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.2 mgが不足 摂取　2.33 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5 mgが不足 摂取　2.96 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約419 μgが不足 摂取　131.49 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.15 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.16 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.82 mgが不足 摂取　0.28 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.65 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約61.4 mgが不足 摂取　23.57 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.9 μgが不足 摂取　2.06 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.1 mgが不足 摂取　2.92 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約20.6 μgが不足 摂取　54.37 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約118 μgが不足 摂取　81.77 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　143.74 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.9 gが不足 摂取　6.13 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.77 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（3月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
3月1日(金)		バナナ ごはん 松茸の味　お吸いもの とろろ昆布 ちくわ 魚肉ハム 納豆 太刀魚の煮付		チキンラーメン ご飯 小 フランスパン ブルーベリージャム 1個 生貯蔵酒 [ビン] 18... 焼酎	1835.5	kcal
3月2日(土)		バナナ うどん ちくわ 玉子 納豆		サバの梅煮 ごはん 味噌汁　豆腐 生貯蔵酒 [ビン] 18... 焼酎 トマト	1674.5	kcal
3月3日(日)	うどん 玉子 とろろ昆布 ご飯 小 納豆		そば エビの天ぷら（天つゆ） ごはん	生貯蔵酒 [ビン] 18... 焼酎 お好み焼き	2423.9	kcal
3月4日(月)		ご飯 小 めかぶ 長いも 目玉焼き ウインナー 松茸の味　お吸いもの とろろ昆布 バナナ	魚肉ソーセージ	ご飯 小 カニクリームコロッケ ナポリタン 生貯蔵酒 [ビン] 18... 焼酎	2099.6	kcal
3月5日(火)		ご飯 小 松茸の味　お吸いもの とろろ昆布 ウインナー 目玉焼き 納豆 きぬ　豆腐　 めかぶ	チキンラーメン ご飯 小 カニクリームコロッケ	生貯蔵酒 [ビン] 18... 焼酎 ご飯 小 麻婆豆腐 クッキー	2517.2	kcal
3月6日(水)		うどん 玉子 ご飯 小 カニクリームコロッケ 納豆	ご飯 小 木綿豆腐 魚肉ソーセージ 松茸の味　お吸いもの	生酒 [ビン] 180m... 焼酎 生野菜サラダ みそ汁　あさり クッキー ココナッツチョ... ご飯 小 ウインナー	2751.7	kcal
3月7日(木)		ごはん 若鶏のレモン蒸し もずく めかぶ 松茸の味　お吸いもの とろろ昆布 納豆 魚肉ソーセージ ご飯 小		豚汁 ちくわ キムチ 生貯蔵酒 [ビン] 18... 焼酎 塩サバ	1474.5	kcal
3月8日(金)		バナナ ごはん 納豆 ちくわ 若鶏のレモン蒸し 松茸の味　お吸いもの とろろ昆布 めかぶ もずく 豚汁		そば ちくわの天ぷら（塩） レンコンの天ぷら（塩） 玉ねぎのかき揚げ（塩） 白身魚フライ 生貯蔵酒 [ビン] 18... 焼酎	2497	kcal
3月9日(土)	ごはん ちくわ さつまあげ 松茸の味　お吸いもの 納豆		そば エビの天ぷら（天つゆ） ごはん	ご飯 小 生貯蔵酒 [ビン] 18... 焼酎 煮しめ 煮豆 キットカット	2394	kcal
3月10日(日)		絹ごし豆腐 納豆 煮豆 めかぶ 長いも 松茸の味　お吸いもの	魚肉ソーセージ	チキンカツ 煮豆 ご飯 小 きんぴらごぼう 生貯蔵酒 [ビン] 18... 焼酎 なすみそ田楽 羊羹 山形産さくらんぼゼリー	1464.4	kcal
3月11日(月)		めかぶ もずく 若鶏のレモン蒸し 松茸の味　お吸いもの とろろ昆布 煮豆 絹ごし豆腐	ご飯 小 かぼちゃ ちくわ さつまあげ きんぴらごぼう	チキンカツ レタス トマト きゅうり ごはん 生貯蔵酒 [ビン] 18... 焼酎 キットカット Mini	1536.3	kcal
3月12日(火)		めかぶ もずく 絹ごし豆腐 半熟玉子 若鶏のレモン蒸し 大豆 松茸の味　お吸いもの とろろ昆布 納豆	魚肉ソーセージ	ご飯 小 ウインナー 生貯蔵酒 [ビン] 18... 焼酎 太刀魚の煮付 あさり ほうれん草のお浸し からし蓮根	1508.5	kcal
3月13日(水)		絹ごし豆腐 半熟玉子 めかぶ もずく 納豆 煮豆 松茸の味　お吸いもの とろろ昆布 インスタントラーメン 玉子 焼豚		生貯蔵酒 [ビン] 18... 焼酎 ご飯 小 里芋　 白身魚フライ ほうれん草 きんぴらごぼう	1950.5	kcal
3月14日(木)		めかぶ 半熟玉子 絹ごし豆腐 松茸の味　お吸いもの とろろ昆布 納豆 里いも チキンラーメン　 焼豚		ごはん 生貯蔵酒 [ビン] 18... 焼酎 フランスパン パン ちくわ さつまあげ ナポリタン トマト マヨネーズ 里芋	1994.1	kcal
3月15日(金)
3月16日(土)	ごはん ちくわ さつまあげ 焼豚 松茸の味　お吸いもの 絹ごし豆腐 めかぶ	ボス 贅沢微糖 －いいと... ボス 贅沢微糖 －いいと...	おにぎり　銀しゃけ レタスサンド コカ･コーラ [カン] ...	ご飯 小 イチゴ 揚げ出し豆腐 コロッケ チキンカツ 生貯蔵酒 [ビン] 18... 焼酎	2052.6	kcal
3月17日(日)		めかぶ 納豆 魚肉ソーセージ 松茸の味　お吸いもの とろろ昆布 フランスパン	フランスパン 魚肉ソーセージ	ご飯 小 チキンカツ 直火焼　ハンバーグ 生貯蔵酒 [ビン] 18... 焼酎 フランスパン パン マーガリン トマト ミネストローネ	2374.4	kcal
3月18日(月)		もずく めかぶ 絹ごし豆腐 納豆 若鶏のレモン蒸し 松茸の味　お吸いもの とろろ昆布	チキンラーメン 焼豚 フランスパン	ごはん レトルトカレー フランスパン パン ウインナー 魚肉ハム ﾏｰｶﾞﾘﾝ 生貯蔵酒 [ビン] 18... 焼酎	2192.7	kcal
3月19日(火)		パン ちゃんぽん 半熟玉子		生貯蔵酒 [ビン] 18... 焼酎 すし	1710.5	kcal
3月20日(水)		パン めかぶ もずく 納豆 絹ごし豆腐 松茸の味　お吸いもの とろろ昆布 若鶏のレモン蒸し	魚肉ソーセージ	生貯蔵酒 [ビン] 18... 焼酎 スパゲティミートソース	1743.9	kcal
3月21日(木)		めかぶ 長いも ご飯 小 若鶏のレモン蒸し 半熟玉子 魚肉ハム 味噌汁　豆腐 高菜（漬け物） 納豆		ご飯 小 麻婆豆腐 焼き餃子 生貯蔵酒 [ビン] 18... 焼酎	1863	kcal
3月22日(金)		バナナ ごはん 納豆 めかぶ もずく 若鶏のレモン蒸し 半熟玉子 魚肉ハム 松茸の味　お吸いもの とろろ昆布		すき焼き ご飯 小 生貯蔵酒 [ビン] 18... 焼酎	1476.9	kcal
3月23日(土)		ごはん 松茸の味　お吸いもの とろろ昆布 若鶏のレモン蒸し ちくわ 焼豚 納豆 高菜（漬け物）	そば エビの天ぷら（天つゆ） ごはん	ごはん ハンバーグ 生貯蔵酒 [ビン] 18... 焼酎 アイスクリーム みかん パンプキンスープ メグミルク 牛乳 200...	2925.1	kcal
3月24日(日)		もずく めかぶ ご飯 小 納豆 松茸の味　お吸いもの とろろ昆布	チャーシュー	生貯蔵酒 [ビン] 18... 焼酎 もやし 白菜 豚ばら肉 餃子（冷凍） ご飯 小 かりんとう 揚一番 [袋] 90g	1824.6	kcal
3月25日(月)		ごはん ウインナー 目玉焼き めかぶ 納豆 大根と揚げのみそ汁		ご飯 小 バター お好み焼き 生貯蔵酒 [ビン] 18... 焼酎	1771.2	kcal
3月26日(火)		うどん 天かす さつま揚げ とろろ昆布 玉子	魚肉ソーセージ	ご飯 小 生貯蔵酒 [ビン] 18... 焼酎 コロッケ oto 白身魚フライ	2121	kcal
3月27日(水)		ごはん 納豆 きぬ　豆腐　 めかぶ 松茸の味　お吸いもの とろろ昆布 たけのこ さつまあげ	魚肉ソーセージ	大平燕 生貯蔵酒 [ビン] 18... 焼酎 ご飯 小 バター	1658.5	kcal
3月28日(木)		ごはん めかぶ ウインナー 魚肉ソーセージ ちくわ 松茸の味　お吸いもの 納豆 バナナ	ご飯 小 ちくわ	カップヌードル シーフー... パン コロッケ フランスパン ご飯 小 マーガリン 生貯蔵酒 [ビン] 18... 焼酎	2556.8	kcal
3月29日(金)		バナナ ごはん めかぶ たけのこ 松茸の味　お吸いもの とろろ昆布 きぬ　豆腐　 フランスパン	食パン さつまあげ		494.8	kcal
3月30日(土)		うどん 玉子 ちくわ とろろ昆布 天かす ご飯 小 納豆	エビの天ぷら（天つゆ） ごはん そば	白身魚フライ ごはん 里いも かぼちゃ 生貯蔵酒 [ビン] 18... 焼酎	2660.9	kcal
3月31日(日)