健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2013年5月）

エネルギー 適切です 摂取　1725.55 kcal 目安　1180 ～ 2065 kcal 炭水化物 適切です 摂取　172.83 g 目安　148 ～ 361 g タンパク質 適切です 摂取　54.78 g 目安　40 ～ 103 g ナトリウム 約83.8 mgが過剰 摂取　4020.75 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　34.38 g 目安　26.2 ～ 57.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約908 mgが不足 摂取　1091.91 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約199 mgが不足 摂取　401.15 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.5 mgが不足 摂取　2.99 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.6 mgが不足 摂取　3.41 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約431 μgが不足 摂取　118.8 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.98 mgが不足 摂取　0.22 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.17 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.71 mgが不足 摂取　0.39 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.72 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約55.6 mgが不足 摂取　29.39 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.9 μgが不足 摂取　2.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.6 mgが不足 摂取　3.38 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約34.2 μgが不足 摂取　40.77 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約91.9 μgが不足 摂取　108.12 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　140.08 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12.7 gが不足 摂取　7.31 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.61 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（5月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
5月1日(水)		ご飯 小 納豆 目玉焼き 松茸の味　お吸いもの とろろ昆布 里芋の パン 魚肉ソーセージ マヨネーズ コンソメ			643.9	kcal
5月2日(木)
5月3日(金)		ごはん 松茸の味　お吸いもの とろろ昆布 ウインナー ちくわ さつまあげ 納豆 高菜（漬け物） おかか おにぎり ハムチーズサンド		ご飯 小 かぼちゃ 豚ロースのしょうが焼き ... 枝豆 生貯蔵酒 [ビン] 18... 焼酎 オニオンサラダ	1766.6	kcal
5月4日(土)		うどん 玉子 とろろ昆布 さつまあげ パン 魚肉ソーセージ マヨネーズ コンソメスープ　無添加		鉄火丼 パン 魚肉ソーセージ マヨネーズ はったい 生貯蔵酒 [ビン] 18...	2015.6	kcal
5月5日(日)		ご飯 小 ちくわ 目玉焼き ウインナー 松茸の味　お吸いもの とろろ昆布 納豆 めかぶ もずく パン 魚肉ソーセージ マヨネーズ コンソメスープ	ようかん	日本酒 ポークステーキ トマト 味噌汁 枝豆 ご飯 小	1882.4	kcal
5月6日(月)	ご飯 小 ちくわ さつまあげ 目玉焼き 松茸の味　お吸いもの とろろ昆布		そば	ご飯 小 厚揚げ おから 生貯蔵酒 [ビン] 18... 茶わん蒸し	1332.9	kcal
5月7日(火)		ごはん めかぶ 松茸の味　お吸いもの とろろ昆布 ウインナー 目玉焼き 焼豚 おから	アベックラーメン 焼豚 ごはん おから	生貯蔵酒 [ビン] 18... 焼酎 ごはん イワシ缶詰 味噌汁　豆腐 厚揚げ	1939	kcal
5月8日(水)		うどん とろろ昆布 玉子 ご飯 小 ロースハム 焼豚	フランスパン コンソメスープ	生貯蔵酒 [ビン] 18... 焼酎 ご飯 小 ホイコーロー きぬ　豆腐　 みそ汁　あさり	1715.2	kcal
5月9日(木)		ごはん 松茸の味　お吸いもの とろろ昆布 ウインナー 目玉焼き 魚肉ソーセージ めかぶ フランスパン トマトジュース		生貯蔵酒 [ビン] 18... 天丼 味噌汁　豆腐 タコの刺身	2081.7	kcal
5月10日(金)		バナナ トマトジュース ご飯 小 納豆 ちくわ 松茸の味 とろろ昆布 フランスパン めかぶ	里芋	焼酎 ご飯 小 麻婆豆腐 高野豆腐の含め煮 生貯蔵酒 [ビン] 18...	1687.4	kcal
5月11日(土)		ごはん めかぶ 松茸の味　お吸いもの とろろ昆布 ちくわ 目玉焼き 納豆 トマトジュース 高野豆腐の含め煮	トマトジュース フランスパン	生貯蔵酒 [ビン] 18... 焼そば ご飯 小 パン 魚肉ソーセージ	1910.1	kcal
5月12日(日)		トマトジュース バナナ ご飯 小 松茸の味　お吸いもの とろろ昆布 ちくわ 納豆	フランスパン トマトジュース	ごはん そば レンコン 里いも　うま煮 生貯蔵酒 [ビン] 18... 焼酎 豆腐 だし巻き卵	1694.7	kcal
5月13日(月)		うどん 玉子 ちくわ とろろ昆布 ごはん フランスパン トマトジュース	トマトジュース	ご飯 小 酒 焼酎 さつまあげ ポテトサラダ	1422.8	kcal
5月14日(火)		ご飯 小 さつまあげ カニかまぼこ 松茸の味 とろろ昆布 納豆 めかぶ もずく トマトジュース パン 魚肉ソーセージ		生貯蔵酒 [ビン] 18... 焼酎 ご飯 小 焼ビーフン 里いも　うま煮	1641.3	kcal
5月15日(水)		ご飯 小 さつまあげ 松茸の味　お吸いもの とろろ昆布 パン 魚肉ソーセージ マヨネーズ	ごはん ちくわ トマトジュース 玉子 里いも	生貯蔵酒 [ビン] 18... 焼酎 お好み焼き	1682.7	kcal
5月16日(木)		ご飯 小 玉子 ちくわ ハム 松茸の味　お吸いもの とろろ昆布 めかぶ パン 魚肉ソーセージ マヨネーズ トマトジュース		生貯蔵酒 [ビン] 18... 焼酎 ご飯 小 ナポリタン みかん	1460.9	kcal
5月17日(金)		ごはん ちくわ 玉子 めかぶ 松茸の味　お吸いもの とろろ昆布 パン 魚肉ソーセージ マヨネーズ	トマト	とんかつ ご飯 小 生貯蔵酒 [ビン] 18... 焼酎 味噌汁 白身魚フライ	1695.9	kcal
5月18日(土)		フランスパン	ちゃんぽん 玉子	ご飯 小 ちくわ 白身魚フライ ショルダーハム 納豆	1399.8	kcal
5月19日(日)		トマトジュース フランスパン ご飯 小 ちくわ 玉子 ショルダーハム 松茸の味　お吸いもの とろろ昆布 めかぶ トマトジュース パン 魚肉ソーセージ		生貯蔵酒 [ビン] 18... 焼酎 そら豆 きつねうどん 並 ご飯 小	2010.9	kcal
5月20日(月)		ご飯 小 めかぶ 松茸の味　お吸いもの とろろ昆布 ちくわ ショルダーハム パン 魚肉ソーセージ マヨネーズ トマトジュース		ご飯 小 玉子 ハンバーグ 高菜 サッポロ一番 しょうゆ味... 焼豚 枝豆 生貯蔵酒 [ビン] 18... 焼酎	1617.6	kcal
5月21日(火)		ご飯 小 納豆 めかぶ 松茸の味　お吸いもの とろろ昆布 玉子 ちくわ トマトジュース パン 魚肉ソーセージ マヨネーズ トマトジュース フランスパン		ご飯 小 生姜焼き 生貯蔵酒 [ビン] 18... トマト トッピング ベーコン	1873.8	kcal
5月22日(水)		ご飯 小 ちくわ ショルダーハム めかぶ 松茸の味　お吸いもの とろろ昆布 フランスパン トマトジュース パン 魚肉ソーセージ コンソメスープ		ご飯 小 冷やし中華 生貯蔵酒 [ビン] 18... 枝豆 茶わん蒸し	1664	kcal
5月23日(木)		うどん ちくわ 玉子 とろろ昆布 フランスパン みかん トマトジュース	パン 魚肉ソーセージ コンソメスープ	生貯蔵酒 [ビン] 18... ごはん エビの天ぷら（塩） 味噌汁　豆腐 トマト	1976.5	kcal
5月24日(金)		ご飯 小 松茸の味　お吸いもの とろろ昆布 ちくわ 納豆 めかぶ トマトジュース パン 魚肉ソーセージ マヨネーズ		生貯蔵酒 [ビン] 18... インスタントラーメン そら豆 焼豚 ニラもやし炒め	1662.9	kcal
5月25日(土)		納豆 ちくわ かたくちいわし（煮干し） 松茸の味　お吸いもの とろろ昆布 ご飯 小 めかぶ きぬ　豆腐　 パン 魚肉ソーセージ マヨネーズ		ごはん 塩サバ ししゃも いか 生貯蔵酒 [ビン] 18... みそ汁　あさり	1581.4	kcal
5月26日(日)	ごはん ちくわ めかぶ かたくちいわし（煮干し） 松茸の味 とろろ昆布 納豆 トマトジュース	パン 魚肉ソーセージ トマトジュース マヨネーズ		ご飯 小 カレーうどん パン 魚肉ソーセージ マヨネーズ 生貯蔵酒 [ビン] 18... フランスパン	1983.3	kcal
5月27日(月)		ごはん 松茸の味　お吸いもの とろろ昆布 ちくわ いわし田作り めかぶ 納豆 トマトジュース パン 魚肉ソーセージ マヨネーズ トマトジュース		ご飯 小 豚肉 手羽先煮 生貯蔵酒 [ビン] 18... 味噌汁	1812.4	kcal
5月28日(火)	トマトジュース パン 魚肉ソーセージ マヨネーズ	インスタントラーメン 玉子 ご飯 小 ショルダーハム		ご飯 小 とんかつ 大根と揚げのみそ汁 清酒（純米）	2115.6	kcal
5月29日(水)		トマトジュース ショルダーハム 納豆 松茸の味　お吸いもの とろろ昆布 めかぶ ご飯 小 魚肉ソーセージ マヨネーズ トマトジュース パン		生貯蔵酒 [ビン] 18... ご飯 小 パン マルちゃん 昔ながらの中...	1591.1	kcal
5月30日(木)		ごはん ウインナー ショルダーハム めかぶ 松茸の味　お吸いもの とろろ昆布 納豆 パン 魚肉ソーセージ マヨネーズ		生貯蔵酒 [ビン] 18... ナポリタン パン とんかつ 焼酎	1990.8	kcal
5月31日(金)		ご飯 小 めかぶ ちくわ 松茸の味　お吸いもの とろろ昆布 納豆	おにぎり　紀州南高梅	生貯蔵酒 [ビン] 18... 焼酎 ステーキ	1913.3	kcal