健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2014年6月）

エネルギー 適切です 摂取　1653.83 kcal 目安　1180 ～ 2065 kcal 炭水化物 適切です 摂取　201.08 g 目安　148 ～ 361 g タンパク質 適切です 摂取　65.98 g 目安　40 ～ 103 g ナトリウム 適切です 摂取　3348.35 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　34.92 g 目安　26.2 ～ 57.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約990 mgが不足 摂取　1009.84 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約435 mgが不足 摂取　165.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.3 mgが不足 摂取　3.24 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.5 mgが不足 摂取　3.53 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約436 μgが不足 摂取　114.42 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.98 mgが不足 摂取　0.22 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.22 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.45 mgが不足 摂取　0.65 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.75 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約47.6 mgが不足 摂取　37.45 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.4 μgが不足 摂取　3.64 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.3 mgが不足 摂取　2.69 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約24.4 μgが不足 摂取　50.57 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約102 μgが不足 摂取　97.58 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　186.54 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14.3 gが不足 摂取　5.69 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.25 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（6月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
6月1日(日)		うどん ご飯 小 ちくわ さつま揚げ とろろ昆布 天かす フランスパン	トマトジュース 焼酎 食パン 玉子 スープカレー クッキー チキンステーキ ハム		1978.1	kcal
6月2日(月)
6月3日(火)
6月4日(水)		うどん ご飯 小 納豆 カニかま 天かす パン		焼酎 ご飯 大 ステーキ さつま揚げ はんぺん バター ピーマン ベーコン オニオンサラダ 春雨サラダ	2061.4	kcal
6月5日(木)		蕎麦 ご飯 小 納豆 さつまあげ　ごぼう入り カニかまぼこ 焼豚 天かす	バナナ	ごはん 焼酎 目玉焼き さつま揚げ さつまあげ　ごぼう入り 春雨サラダ 野菜サラダ かつお 刺身	1645.6	kcal
6月6日(金)		ごはん 目玉焼き さつま揚げ さつまあげ　ごぼう入り カニかまぼこ 味噌汁　油揚げ ソーセージ 納豆			642.3	kcal
6月7日(土)
6月8日(日)		うどん ご飯 小 さつま揚げ ちくわ 納豆 ポカリスエット [ペットボトル] 500ml	おにぎり　紀州南高梅 おにぎり　紅鮭切身	ご飯 小 蕎麦 さつま揚げ ちくわ 天かす いか CookDo 棒棒鶏 焼酎 ささ身	2332.2	kcal
6月9日(月)		ごはん 味噌汁　油揚げ 納豆 さつま揚げ ちくわ 目玉焼き ウインナー	パン トマトジュース		842.4	kcal
6月10日(火)
6月11日(水)
6月12日(木)
6月13日(金)	バナナ カロリーメイト	蕎麦 コロッケ ポテトサラダ さつま揚げ 納豆 天かす ご飯 小		焼酎 ご飯 小 蕎麦 長いも さつま揚げ 焼豚	1813.2	kcal
6月14日(土)	ごはん さつま揚げ 松茸の味　お吸いもの とろろ昆布 目玉焼き 納豆 コロッケ	焼酎	バナナ トマトジュース	焼豚 オニオンサラダ ご飯 大 ハム コロッケ	1793.9	kcal
6月15日(日)	うどん ごはん ちくわ 天かす 納豆	おにぎり　銀しゃけ おにぎり　日高昆布 アクエリアス [カンボト...	ボス 贅沢微糖 －いいと...	焼酎 ごはん アジ開き干し いか ちくわ レンコン	2046.7	kcal
6月16日(月)		ごはん 味噌汁 ちくわ 目玉焼き ショルダーハム 納豆	バナナ トマトジュース	焼酎 オニオンサラダ いか ごはん お茶漬け 魚肉ソーセージ 魚肉ハム はんぺん バター	1713.7	kcal
6月17日(火)		バナナ チャンポン		ごはん 魚肉ソーセージ 魚肉ハム 焼酎 お茶漬け	1581.6	kcal
6月18日(水)
6月19日(木)
6月20日(金)
6月21日(土)
6月22日(日)
6月23日(月)
6月24日(火)
6月25日(水)	バナナ	カロリーメイト うどん とろろ昆布 天かす さつまあげ		清酒（純米） 焼酎 ごはん かつおのたたき お茶漬け 鮭 ししゃも シシトウガラシ さつま揚げ	1596	kcal
6月26日(木)	蕎麦 天かす ご飯 小 さつま揚げ 納豆	バナナ		清酒（純米） 焼酎 ごはん かつおのたたき 酢味噌 ショルダーハム 野菜炒め	1750.6	kcal
6月27日(金)	ごはん ウインナー さつま揚げ 味噌汁 納豆 目玉焼き	ところてん ちくわ		清酒（純米） 焼酎 ごはん ウインナー ショルダーハム 酢味噌 枝豆 シシトウガラシ	1495.7	kcal
6月28日(土)		うどん さつまあげ　ごぼう入り 天かす とろろ昆布 ご飯 小 納豆			596.6	kcal
6月29日(日)		目玉焼き ごはん ウインナー ショルダーハム 納豆 さつまあげ　ごぼう入り	おにぎり　銀しゃけ おにぎり　高菜 ポカリスエット [ペットボトル] 500ml	清酒（純米） 焼酎 ごはん チキンステーキ さつまあげ　ごぼう入り ニンニク	2289.2	kcal
6月30日(月)		蕎麦 ご飯 小 さつま揚げ 天かす とろろ昆布 納豆	ところてん ちくわ	ごはん サツマイモの天ぷら（塩） 白身魚フライ アジフライ 清酒（純米） 焼酎 枝豆 かつおのたたき	1935.9	kcal