健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年8月）

エネルギー 適切です 摂取　2175.13 kcal 目安　1554 ～ 2720 kcal 炭水化物 適切です 摂取　235.1 g 目安　194 ～ 476 g タンパク質 適切です 摂取　63.92 g 目安　40 ～ 136 g ナトリウム 適切です 摂取　2896.94 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　57.61 g 目安　34.5 ～ 75.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約367 mgが不足 摂取　1633 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約283 mgが不足 摂取　317.46 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　10.39 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.8 mgが不足 摂取　5.16 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約235 μgが不足 摂取　314.85 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.23 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.53 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.45 mgが不足 摂取　0.65 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.57 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約29.1 mgが不足 摂取　55.88 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　8.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.4 mgが不足 摂取　4.64 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　117.33 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約30.6 μgが不足 摂取　169.42 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　286.33 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　22.67 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.37 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（8月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
8月1日(日)		オールブラン　 クリームパン コーヒー コーヒーミルク（フレッシ... 砂糖	握り寿司 コーヒー コーヒーミルク（フレッシ... 砂糖 ビール	炒飯 揚げだし豆腐 バンバンジー 白身フライ 焼酎 チロル　きなこもち	2239.3	kcal
8月2日(月)	オールブラン　 たっぷりクリームパン [... コーヒー コーヒーミルク（フレッシ... 砂糖	コーヒー コーヒーミルク（フレッシ... 砂糖	はるさめスープ	ご飯 中 焼秋刀魚 味噌汁 冷ややっこ 切干大根 ビール コーヒーミルク（フレッシ... コーヒー 砂糖 スーパーチューハイ 淡麗... コーヒーミルク（フレッシ... コーヒー 砂糖 すらっと	1682	kcal
8月3日(火)		そば サラダ 冷ややっこ ほうれん草のお浸し きんぴら やきそば しゅうまい 鮭 ウインナ コーヒーミルク（フレッシ... コーヒー 砂糖 ねぎとろ 豆腐の卵とじ オレンジジュース	おにぎり カレーパン D-1 COFFEE フ...	BLTサンド カフェオレ －196℃ まるごと凍結... スモークサーモン 焼酎	2057.6	kcal
8月4日(水)		オールブラン　 アンパン コーヒー コーヒーミルク（フレッシ... 砂糖 コーヒー コーヒーミルク（フレッシ... 砂糖	ビビンバ チョコクッキー	焼肉 ビール ごはん 焼酎 せんべい	2223	kcal
8月5日(木)	オールブラン　 マンハッタン コーヒー コーヒーミルク（フレッシ... 砂糖	ごはん 鶏照り ワイン ケーキ コーヒーミルク（フレッシ... コーヒー 砂糖 パン バター グレープフルーツ	オレンジジュース	ビール うどん チョコレート	2501.8	kcal
8月6日(金)		オレンジジュース コーヒー コーヒーミルク（フレッシ... 砂糖 クリームパン ホットケーキ ベーコン ウインナ チャーハン	ビール チャーハン 卵焼き	ビール チャーハン 春巻き ラザニア エビ アイスクリーム	3066.4	kcal
8月7日(土)		オールブラン　 コーンフレーク ヨーグルト（加糖） うどん コーヒーミルク（フレッシ... コーヒー 砂糖	ビール エビの天ぷら（天つゆ） やきそば チャーハン	パイナップルジュース うどん ビール	2193.4	kcal
8月8日(日)		コーンフレーク オレンジジュース スイカ トマト チーズ コーヒーミルク（フレッシ... コーヒー 砂糖 やきそば うどん	スープカレー ビール 一番搾り350m...	ビール こぶ茶 ウイスキー キウイ ミニビットアソート　ウエ... エビ ピザ	2321.5	kcal
8月9日(月)		コーヒーミルク（フレッシ... コーヒー オレンジジュース うどん ワッフル 牛肉 コーンフレーク オールブラン　 チャーハン ビール	ビール 春巻き ガーリックトースト サラダ いか ケーキ スーパーチューハイ 淡麗...	オロナミンＣ 120ml サンドイッチ キットカット Mini ビール	2720.9	kcal
8月10日(火)	ワイン	ワイン コーヒー コーヒーミルク（フレッシ... 砂糖 パン ポーションイチゴジャム メロン 麻婆春雨 ヨーグルト（加糖）	GoFan コーヒー コーヒーミルク（フレッシ... 砂糖	ビビンバ　 きんぴら キットカット 焼酎	2459.4	kcal
8月11日(水)	ブラックさんだー	オールブラン　 コーヒー コーヒーミルク（フレッシ... 砂糖 チョコ坊	スパゲティ ほうれん草炒め ティラミス コーヒー コーヒーミルク（フレッシ... 砂糖 メロンパン さけるチーズ	ワイン（赤） 餃子 ごはん ほうれん草炒め ワイン チョコレート	2620.1	kcal
8月12日(木)		オールブラン　 アンパン コーヒー コーヒーミルク（フレッシ... 砂糖 コーヒー コーヒーミルク（フレッシ... 砂糖	アジアめん　タイ　トムヤ...	ごはん チキンカツ もずく シーザーサラダ 大学芋 チョコレート キットカット 焼酎	1611.1	kcal
8月13日(金)		オールブラン　 アンパン コーヒー コーヒーミルク（フレッシ... 砂糖 コーヒー コーヒーミルク（フレッシ... 砂糖	GoFan　スパイシージ...	温ぶっかけおろしうどん ピザ ほうれん草炒め ティラミス ビール ウイスキー チョコクッキー	1925.2	kcal
8月14日(土)		オールブラン　 アンパン コーヒー コーヒーミルク（フレッシ... 砂糖	牛肉 ごはん ニンジンの酢漬け もやし 生ハムサラダ ケーキ コーヒー コーヒーミルク（フレッシ... 砂糖	冷やし中華 ビール 焼酎	2459.1	kcal
8月15日(日)		オールブラン　 チョコチップメロンパン すいか コーヒー コーヒーミルク（フレッシ... 砂糖	そば キスの天ぷら（塩） コーヒー コーヒーミルク（フレッシ... 砂糖	ビール ごはん もずく 豚串 ほうれん草炒め 白身フライ ブラックサンダー 焼酎	2431.3	kcal
8月16日(月)		オールブラン　 チョコチップメロンパン コーヒー コーヒーミルク（フレッシ... 砂糖 コーヒー コーヒーミルク（フレッシ... 砂糖	かた焼きそば ワンダ 黒い微糖圧力仕立...	ごはん 冷ややっこ サラダ サーモンソテー バターコーン ビール チョコクッキー 焼酎	1844.8	kcal
8月17日(火)		オールブラン　 アンパン コーヒー コーヒーミルク（フレッシ... 砂糖 コーヒー コーヒーミルク（フレッシ... 砂糖	鶏肉カレー	もずく ぎょうざ ごはん ビール チョコレート 焼酎	1696.9	kcal
8月18日(水)		オールブラン　 アンパン コーヒー コーヒーミルク（フレッシ... 砂糖 パイナップル コーヒー コーヒーミルク（フレッシ... 砂糖	ごはん ふりかけ ミートボール グラタン ほうれん草炒め ウィンナ 玉子焼き 缶コーヒー	牛肉 ビビンバ タマゴサラダ ビール 焼酎	2122.5	kcal
8月19日(木)		オールブラン　 メロンパン コーヒー コーヒーミルク（フレッシ... 砂糖 コーヒー コーヒーミルク（フレッシ... 砂糖	海鮮丼	いなりずし ビール 焼酎	1782.4	kcal
8月20日(金)		オールブラン　 メロンパン コーヒー コーヒーミルク（フレッシ... 砂糖 コーヒー コーヒーミルク（フレッシ... 砂糖	ごはん ふりかけ 玉子焼き ウィンナ きんぴら ささみフライ スパ	マルちゃん これぞ！長崎... 餃子 チョコアイス 焼酎	2382.3	kcal
8月21日(土)	チョコレート	オールブラン　 チョコパン コーヒー コーヒーミルク（フレッシ... 砂糖	お好み焼き てんかす コーヒー コーヒーミルク（フレッシ... ドリンクシロップ ビール	鶏肉カレー ゆで玉子 コーンサラダ チョコレート 焼酎	2462.9	kcal
8月22日(日)		オールブラン　 チョコパン コーヒー コーヒーミルク（フレッシ... 砂糖	にぎり寿司　葵 シュークリーム	鶏肉カレー ゆで卵 チーズ ワイン（赤） ワイン（赤）	2403.5	kcal
8月23日(月)		オールブラン　 あんぱん コーヒー コーヒーミルク（フレッシ... 砂糖	広島風お好み焼き カフェラテ M	かき サラダ お好み焼き ビール 焼酎 宝チューハイ壜詰 レモン... D-1 COFFEE フ... まんじゅう　もみじ	2656	kcal
8月24日(火)		コーヒー コーヒーミルク（フレッシ... 砂糖	ごはん ふりかけ ささみチーズ ウィンナ グラタン 鮭 ほうれん草炒め コーン	ごはん 冷ややっこ ほうれん草炒め たら もやし ふりかけ チョコレート	1299.2	kcal
8月25日(水)		オールブラン　 あんぱん コーヒー コーヒーミルク（フレッシ... 砂糖 コーヒー コーヒーミルク（フレッシ... 砂糖	ごはん ふりかけ ハム とんかつ ひじき きんぴら まんじゅう	ごはん イワシフライ チーズ ひじき 豚串 まんじゅう	1940.3	kcal
8月26日(木)		オールブラン　 ブランフレーク　プレーン あんぱん コーヒー コーヒーミルク（フレッシ... 砂糖 コーヒー コーヒーミルク（フレッシ... 砂糖	ごはん ふりかけ 玉子焼き ミートボール ウィンナ ほうれん草炒め 唐揚げ	ごはん もずく もやしと豚肉のしょうが炒... もみじ チョコレート	1780	kcal
8月27日(金)		オールブラン　 アンパン コーヒー コーヒーミルク（フレッシ... 砂糖 コーヒー コーヒーミルク（フレッシ... 砂糖	ごはん ふりかけ 玉子焼き ウィンナ ハンバーグ きんぴら	サラダ カレー ナン 焼酎	1893.5	kcal
8月28日(土)		オールブラン　 薄皮 チョコパン ブランフレーク　40ｇ コーヒー コーヒーミルク（フレッシ... 砂糖	ロースカツ ごはん ざるそば 茶碗蒸し コーヒー コーヒーミルク（フレッシ... 砂糖 ビール	ビーフン 焼酎	2250.9	kcal
8月29日(日)		オールブラン　 チョコパン コーヒー コーヒーミルク（フレッシ... 砂糖	握り寿司 D-1 COFFEE フ... ビール	素麺 たこ焼き ジャイアントカプリコ イ... クッキー 焼酎	2533.6	kcal
8月30日(月)	オールブラン　 あんぱん コーヒー コーヒーミルク（フレッシ... 砂糖	コーヒー コーヒーミルク（フレッシ... 砂糖	ごはん ふりかけ 玉子焼き ハム ハンバーグ ビーフン ブロッコリー	缶コーヒー ごはん ふりかけ かぼちゃ 鮭 ブロッコリー グラタン ビール 焼酎 ひじき エンゼルパイ チョコレート	1967	kcal
8月31日(火)	オールブラン　 あんぱん コーヒー コーヒーミルク（フレッシ... 砂糖	缶コーヒー	ごはん ふりかけ 卵焼き ほうれん草の胡麻和え ナゲット 1個 フライドポテト コーヒー コーヒーミルク（フレッシ... 砂糖	春巻き 冷奴 ごはん ビール 焼酎	1901.2	kcal