健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2014年7月）

エネルギー 適切です 摂取　2407.38 kcal 目安　1504 ～ 2632 kcal 炭水化物 適切です 摂取　265.18 g 目安　188 ～ 461 g タンパク質 適切です 摂取　74.86 g 目安　40 ～ 132 g ナトリウム 適切です 摂取　2968.84 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　68.25 g 目安　33.4 ～ 73.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約314 mgが不足 摂取　1685.98 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約336 mgが不足 摂取　263.86 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　11.07 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.7 mgが不足 摂取　4.35 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約212 μgが不足 摂取　338.13 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.29 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.78 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.26 mgが不足 摂取　0.84 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.43 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約19.2 mgが不足 摂取　65.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.4 mgが不足 摂取　4.63 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　105.49 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約57.8 μgが不足 摂取　142.18 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　312.62 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　24.67 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.89 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（7月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
7月1日(火)	オールブラン　 アンパン コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖） ヤクルトカロリー		ご飯 中　 ふりかけ コロッケ ロースハム 卵焼き ほうれん草の胡麻和え つくね コーヒーミルク コーヒー 砂糖（上白糖）	たらも がんもどき エビフライ キャベツ ご飯 中　 チョコレート ザ・プレミアム・モルツ ...	1946.1	kcal
7月2日(水)	オールブラン　 クリームパン コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖） ヤクルトカロリー		ご飯 中　 ふりかけ ブロッコリー がんもどき エビフライ タラモ ビーフン コーヒーミルク コーヒー 砂糖（上白糖）	グラタン ご飯 中　 鮭 トマト きゅうり ザ・プレミアム・モルツ ... 焼酎 チョコレート	1880	kcal
7月3日(木)		オールブラン　 コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖） ヤクルトカロリー クリームパン D-1 COFFEE フ... オニオンスープ	つけ麺 濃厚とんこつ醤油 トンカツ マカロン カプチーノ	ビール ワイン 刺身 焼鳥 チャーハン サラダ 唐揚げ	3059.9	kcal
7月4日(金)		スクランブルエッグ ウインナー チキン 缶コーヒー ひじき アサリ佃煮 きんぴら ご飯	デラックス弁当 カプチーノ M	ビール サンドイッチ ピザ さけるチーズ ワイン	2517	kcal
7月5日(土)	カフェオレ サンドイッチ サブウェイ...		ネギトロ丼 そば ワイン チョコレート	ビール 焼鳥 キムチ ご飯 サラミ チョコブラウニー ワイン（赤） チョコレート あたりめ	3317.5	kcal
7月6日(日)		オールブラン　 オレンジジュース 缶コーヒー バームクーヘン 炊き込みご飯 ウインナー	ビール 焼肉 ご飯 中　 キムチ 冷麺	サラダそうめん ワイン	2471.3	kcal
7月7日(月)	オールブラン　 バームクーヘン コーヒーミルク コーヒー 砂糖（上白糖） ヤクルトカロリー		チャーハン	ワンダ カフェオレ [パ... ワイン ご飯 中　 さわらの味噌漬け 春雨サラダ 鶏ササミのミモザサラダ 練りウニ チョコレート 焼酎	1812	kcal
7月8日(火)	オールブラン　 クリームパン コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖） ヤクルトカロリー		ピーマン きんぴら ささみチーズ たこやき ご飯 中　 ふりかけ	コーヒーミルク コーヒー 砂糖（上白糖） ご飯 中　 コーンスープ ひじき ニンジンの酢漬け サラダそうめん ハンバーグ スパ カロリ チョコレート	2032.7	kcal
7月9日(水)	オールブラン　 クリームパン コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖） ヤクルトカロリー		ごはん ふりかけ ゆでたまご イワシ和風ハンバーグ スパ きんぴら コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖） ラングドシャ	ご飯 中　 卵豆腐 あじふらい ミンチオムレツ ザ・プレミアム・モルツ ... チョコレート 焼酎	2268.4	kcal
7月10日(木)	オールブラン　 アンパン コーヒーミルク コーヒー 砂糖（上白糖） ヤクルトカロリー		チャーハン コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）	D-1 COFFEE フ... ワイン 水餃子　3つ ジャージャー麺 野菜炒め チョコレート	2303.8	kcal
7月11日(金)	オールブラン　 アンパン コーヒーミルク コーヒー 砂糖（上白糖） ヤクルトカロリー		彩り幕の内弁当 ジャイアントプリッツ 博... コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）	ジャンバラヤ サラダ 鮭 カロリ ワイン メロンポッキー [箱] ...	2523.2	kcal
7月12日(土)	オールブラン　 チョコチップメロンパン コーヒーミルク コーヒー 砂糖（上白糖） ヤクルトカロリー	ポカリスエット [カン]... ボス カフェオレ [カン...	海鮮丼 クレープ ザ・プレミアム・モルツ ...	ワイン ブリトー あらびきウイン... 焼きうどん メンズポッキービターチョ... すらっと せんべい	2895.1	kcal
7月13日(日)		オールブラン　 チョコチップメロンパン コーヒーミルク コーヒー 砂糖（上白糖） ヤクルトカロリー	カレーライス オニオンスープ D-1 COFFEE フ... ザ・プレミアム・モルツ ... ワイン	ワイン 豚キムチ 豆腐の卵とじ ご飯 中　 せんべい チョコレート	3054.4	kcal
7月14日(月)	オールブラン　 アンパン コーヒーミルク コーヒー 砂糖（上白糖） ヤクルトカロリー		キャベツとかつお節のチャ... コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖） カントリーマアム バニラ...	ご飯 中　 チャプチェ 卵豆腐 チキンカツ かぼちゃ SUNTORY CHU-... 焼酎 チョコレート	1972.8	kcal
7月15日(火)	オールブラン　 アンパン コーヒーミルク コーヒー 砂糖（上白糖） ヤクルトカロリー		五目鶏めし つくね 小松菜の胡麻和え ささみフライ ビーフン 卵焼き カントリーマアム バニラ... コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）	サラダ かぼちゃ 小松菜 親子丼 カロリ 焼酎 チョコレート	2157.8	kcal
7月16日(水)	オールブラン　 コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖） ヤクルトカロリー クリームパン	カントリーマアム バニラ...	ご飯 中　 ふりかけ 卵焼き たこ焼き ささみフライ タラモ コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）	にんじんのピクルス ポテトサラダ にらの卵とじ ささみ ハーブ焼き ご飯 中　 練りウニ カロリ ザ・プレミアム・モルツ ... 焼酎 チョコレート	2118.6	kcal
7月17日(木)	オールブラン　 クリームパン コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖） ヤクルトカロリー		ご飯 中　 ふりかけ 卵焼き にんじんのピクルス やきそば ささみフライ コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）	鮭 ご飯 中　 ほうれん草の胡麻和え きゅうり 豚串 ザ・プレミアム・モルツ ... 焼酎 チョコレート	2368.9	kcal
7月18日(金)	オールブラン　 メロンパン コーヒーミルク コーヒー 砂糖（上白糖） ヤクルトカロリーハーフ		ご飯 中　 ふりかけ ゆで卵 がんもどき スパ ハンバーグ コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）	ビール 焼き鳥 焼きおにぎり チョコレート ワイン	2396.1	kcal
7月19日(土)	オールブラン　 メロンパン コーヒーミルク コーヒー 砂糖（上白糖） ヤクルトカロリー	ポカリ 握り寿司 温ぶっかけおろしうどん ... 温泉卵	D-1 COFFEE フ... ザ・プレミアム・モルツ ... ワイン	鶏肉カレー チョコレート チョコレート せんべい 全粒粉のピザ サラミ	3007.2	kcal
7月20日(日)	オールブラン あんぱん コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖） ヤクルトカロリー	アクエリアス カフェオレ	チーズ シーフードカレー サラダ D-1 COFFEE フ... ナン	ザ・プレミアム・モルツ ... ワイン チャーハン 水餃子 ワイン チョコレート	3015.8	kcal
7月21日(月)	オールブラン　 アンパン コーヒーミルク コーヒー 砂糖（上白糖） ヤクルトカロリー	ダカラ アクエリアス [カンボト... 牛丼	カフェオレ コーヒーゼリー ガムシロ...	ザ・プレミアム・モルツ ... 釜たまうどん チョコレート 磯元禄 [袋] 14本 チャーハン 焼酎	3178.3	kcal
7月22日(火)	オールブラン　 アンパン コーヒーミルク コーヒー 砂糖（上白糖） ヤクルトカロリー	コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）	チャーハン	アイスクリーム チョコレ... エビチリ かに玉 グラタン ご飯 中　 たらこ ザ・プレミアム・モルツ ... 焼酎 チョコレート	2334.5	kcal
7月23日(水)	オールブラン　 アンパン コーヒーミルク コーヒー 砂糖（上白糖） ヤクルトカロリー		チャーハン コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）	復刻堂 コーヒー 275... 炊き込みごはん 餃子 カリカリベーコンサラダ 焼酎	1879.6	kcal
7月24日(木)	オールブラン　 バームクーヘン コーヒーミルク コーヒー 砂糖（上白糖）		ごはん ふりかけ 卵焼き ほうれん草の胡麻和え 水餃子 豚串 焼きそば コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）	カフェオレ さば ポテトサラダ 肉じゃが ご飯 中　 明太子 カロリ 焼酎 チョコレート	1916.5	kcal
7月25日(金)	オールブラン　 バームクーヘン コーヒーミルク コーヒー 砂糖（上白糖） ヤクルトカロリー		ごはん ふりかけ エビチリ 肉じゃが ピーマン ビーフン たこ焼き	きゅうりの酢の物 卵豆腐 豚肉カレー ザ・プレミアム・モルツ ... 焼酎 クッキー	2030.8	kcal
7月26日(土)	オールブラン　 クリームパン コーヒーミルク コーヒー 砂糖（上白糖）	D-1 COFFEE フ... 塩昆布 ポカリスエット [カンボ... 海鮮丼 ダカラ	ドーナツ アクエリアス [カン] ... 一本満足バー　チョコ ポテロング ［豚のしょう...	焼きそば 餃子 ビール	3044.6	kcal
7月27日(日)		D-1 COFFEE フ... カルピスウォーター [ペ... 昆布つくだ煮 ワイン	サラダ 牛丼 D-1 COFFEE フ... トマトジュース ザ・プレミアム・モルツ ... さけるチーズ マカダミアチョコレート ...	お好み焼き チョコレート ワイン ちゃんぽん グラタン チョコレート	3024	kcal
7月28日(月)	オールブラン　 クリームパン チョコチップメロンパン コーヒーミルク コーヒー 砂糖（上白糖） ヤクルトカロリー		ごはん ふりかけ 卵焼き グラタン ひじき ささみチーズ マカダミアチョコレート ... コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）	シーザーサラダ ヒラメのソテー ご飯 中　 明太子 麻婆豆腐 ザ・プレミアム・モルツ ... ワイン チョコレート ワイン	2372.3	kcal
7月29日(火)	オールブラン　 チョコチップメロンパン コーヒーミルク コーヒー 砂糖（上白糖） ヤクルトカロリー		ごはん ふりかけ 卵焼き スパ ハム 豚串 ピーマン コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）	ボス カフェオレ [カン... ご飯 中　 ザ・プレミアム・モルツ ... サラダ ブロッコリー コーン ささみ ハーブ焼き ふりかけ 焼酎 チョコレート	1988.6	kcal
7月30日(水)	オールブラン　 クリームパン コーヒーミルク コーヒー 砂糖（上白糖） ヤクルトカロリー		チャーハン コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖） 缶コーヒー	中華丼 ごま豆腐 サバ 豚肉とキャベツの味噌炒め ザ・プレミアム・モルツ ...	1641.6	kcal
7月31日(木)	オールブラン　 クリームパン コーヒーミルク コーヒー 砂糖（上白糖） ヤクルトカロリー		ごはん ふりかけ スパ 卵焼き ミートボール 豚キムチ コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）	ご飯 中　 豚串 ニンジンの酢漬け ひじき きしめん チョコレート SUNTORY CHU-... 焼酎	2099.5	kcal