健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2015年6月）

エネルギー 適切です 摂取　2536.32 kcal 目安　1502 ～ 2629 kcal 炭水化物 適切です 摂取　263.09 g 目安　188 ～ 460 g タンパク質 適切です 摂取　78.28 g 目安　40 ～ 131 g ナトリウム 適切です 摂取　3246.76 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　55.53 g 目安　33.4 ～ 73 g     その他の栄養素も見る カリウム 約428 mgが不足 摂取　1572.45 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約185 mgが不足 摂取　414.55 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　8.41 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.2 mgが不足 摂取　4.78 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約332 μgが不足 摂取　217.54 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.34 mgが不足 摂取　0.86 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.14 mgが不足 摂取　1.16 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.03 mgが不足 摂取　1.07 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.11 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約36.5 mgが不足 摂取　48.51 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　8.46 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.7 mgが不足 摂取　4.29 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　80.18 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約71.1 μgが不足 摂取　128.86 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　282.89 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約3.1 gが不足 摂取　16.88 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.22 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（6月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
6月1日(月)	缶コーヒー バナナ オールブラン　 クリームパン		塩ラーメン	揚げ出し豆腐 味噌汁 もやしと豚肉のしょうが炒... ご飯 中　 ビール ワイン ミックスナッツ チョコレート	2321.4	kcal
6月2日(火)	缶コーヒー バナナ オールブラン　 クリームパン		ご飯 中　 味噌汁 チキンステーキ キャベツ	野菜１日これ1本 ビール カルボナーラ さけるチーズ 焼酎 ミックスナッツ チョコレート	2419.6	kcal
6月3日(水)	缶コーヒー オールブラン　 まんじゅう　もみじ フルーツジュース		肉そば	もずく 味噌汁 炊き込みご飯 鮭のガーリックソテー 卵焼き ほうれん草の胡麻味噌和え モルツ [カン] 350... チョコパイ 焼酎	2224.1	kcal
6月4日(木)	缶コーヒー	BLTサンド 手巻　おにぎり　鮭マヨ	炒飯 ハンバーグ サラダ 缶コーヒー 缶コーヒー	モルツ [ビン] 500... 鮭 ごはん ビール せんべい 玉子焼き 唐揚げ チョコレート	2734.3	kcal
6月5日(金)	メロンパン オールブラン　アップル＆... 缶コーヒー		オムライス特製キノコソー... D-1 COFFEE フ...	ビール 日本酒 良質素材 [カン] 35... ミックスナッツ おにぎり キャベツ 焼鳥 牛乳	2865.4	kcal
6月6日(土)		アップルジュース 缶コーヒー 焼きそば コーンスープ 唐揚げ 天ぷら ミートボール おこわ スクランブルエッグ コーンチョコ 野菜ジュース 五目焼きそば	ボス カフェオレ [カン... 握り寿司	ワイン メロンポッキー [箱] ... 日本酒 ウイスキー	3187.4	kcal
6月7日(日)	ワイン	缶コーヒー サンドイッチ ベジーデラ... オールブラン　 カステラ	サッポロ一番　担々麺 フルーツヨーグルト　イチ... アイスカフェラテ S まんじゅう	牛めし 並 温泉卵 ワイン ワイン	2650.6	kcal
6月8日(月)	D-1 COFFEE フ... オールブラン　アップル＆... ワッフル		コンソメスープ スパゲティ カフェオレ	ワイン ワイン 冷やしラーメン ローストビーフ 酢豚 サラダ チョコレート 柿の種	2500.1	kcal
6月9日(火)	缶コーヒー オールブラン　 ドーナツ フルーツヨーグルト		ラーメン	ご飯 中　 鮭 豆腐 ポテトサラダ きんぴら ビール スーパーチューハイ 淡麗... チョコレート 柿の種 焼酎	2476.1	kcal
6月10日(水)	缶コーヒー オールブラン　 フルーツヨーグルト ドーナツ		豚生姜焼き ご飯 中　 味噌汁 ブロッコリー ポテト 人参	豚生姜焼き ご飯 中　 そば サラダ 麦チョコ 琥珀ヱビス [カン] 5... 焼酎	2306.1	kcal
6月11日(木)	ヤクルトカロリー 缶コーヒー オールブラン　 フルーツヨーグルト ドーナツ	缶コーヒー	彩り幕の内弁当	もずく きんぴら 豆腐 トマト ササミ のオーブン焼き ジャガイモ ゴボウとニンジンのきんぴ... ご飯 中　 ザ・プレミアム・モルツ ... チョコ 焼酎	2419.8	kcal
6月12日(金)	ヤクルトカロリー 缶コーヒー オールブラン　 フルーツヨーグルト あんぱん		焼肉 ご飯 中　 味噌汁 サラダ	ビール かに玉 チャーハン 餃子 串カツ つくね	2185.2	kcal
6月13日(土)	ヤクルトカロリー 缶コーヒー フルーツヨーグルト オールブラン　 あんぱん	ダカラ カフェオレ ロコモコ 缶コーヒー		玉子豆腐 ほうれん草の胡麻和え ぎょうざ ご飯 中　 うに ハムサラダ ビール ワイン ティラミス ミックスナッツ	3091.7	kcal
6月14日(日)	ヤクルトカロリー オールブラン　 フルーツヨーグルト まんじゅう 缶コーヒー	野菜＆くだもの100 [... ミックスナッツ 缶コーヒー ほっけ ご飯 中　 大根サラダ 練りウニ 若鶏のレモン蒸し	ダカラ アーモンドチョコ ビール ワイン	つけ麺 濃厚とんこつ醤油 卵 やわらかつくり　焼き豚	2671.1	kcal
6月15日(月)	缶コーヒー フルーツヨーグルト オールブラン　 まんじゅう ヤクルト		彩り幕の内弁当	マカロニサラダ 春雨サラダ えび天ぷら ご飯 中　 回鍋肉 ビール サントリーチューハイ ド... 焼酎 ミックスナッツ チョコ	2349.6	kcal
6月16日(火)	ヤクルト D-1 COFFEE フ... フルーツヨーグルト オールブラン　 まんじゅう		彩り幕の内弁当	ビール 彩定食 アイスクリーム チョコレ... 飴	2150	kcal
6月17日(水)	ヤクルト 缶コーヒー フルーツヨーグルト オールブラン　 今川焼き		スパゲティ	ビール 彩定食 刺身	2172.3	kcal
6月18日(木)	ヤクルト 缶コーヒー フルーツヨーグルト オールブラン　 まんじゅう		海鮮丼 缶コーヒー そば	ビール 日本酒 刺身 いわし かき イカの天ぷら（塩）	2046.5	kcal
6月19日(金)		グレープフルーツジュース 缶コーヒー スクランブルエッグ ご飯 明太子 鮭 のり ウインナ 缶コーヒー	彩り幕の内弁当 缶コーヒー	ビール 刺身 てんぷら ワイン 牛肉 日本酒 おにぎり	3064.2	kcal
6月20日(土)		トマトジュース カプチーノ カレーライス スクランブルエッグ 明太子 鮭 スープ ウインナ 釜たまうどん とろろ	まんじゅう カステラ 缶コーヒー ダカラ	親子丼 フライドチキン おにぎりせんべい 28g	2707.4	kcal
6月21日(日)	ヤクルト オールブラン　 あんぱん 缶コーヒー	握り寿司	缶コーヒー ダカラ モルツ [ビン] 633... ラーメン 豚キムチ 卵 かに玉 ゴマ団子	ワイン ワイン チーズおかき チョコレート アーモンドチョコ 氷菓	3548.6	kcal
6月22日(月)	ヤクルト 缶コーヒー フルーツヨーグルト オールブラン　 あんぱん		彩り幕の内弁当 ミニルマンド クッキー	もずく 大根サラダ トマト 茶碗蒸し ご飯 中　 ハンバーグ 野菜炒め ワイン チョコレート ワイン 焼酎 チョコレート	2305.2	kcal
6月23日(火)	ヤクルト 缶コーヒー フルーツヨーグルト オールブラン　 あんぱん ジャムパン [袋]		彩り幕の内弁当	きゅうりの酢の物 麻婆春雨 ししゃも ご飯 中　 青梗菜の中華炒め ビール ししゃも アーモンドチョコ 焼酎	2161.4	kcal
6月24日(水)	ヤクルト 缶コーヒー フルーツヨーグルト オールブラン　 ジャムパン [袋]		彩り幕の内弁当 ダカラ	ビール 温ぶっかけおろしうどん ほうれん草の胡麻和え チョコレート チーズおかき	2181.3	kcal
6月25日(木)	ヤクルト 缶コーヒー フルーツヨーグルト オールブラン　 ジャムパン [袋] 彩り幕の内弁当		缶コーヒー	玉子豆腐 ポテトサラダ ひじき カレーライス ザ・プレミアム・モルツ ... エクレア ポッキー	2246.3	kcal
6月26日(金)	ヤクルト 缶コーヒー フルーツヨーグルト オールブラン　 こだわりメロンパン [袋...		はいからうどん 並	ビール サントリーチューハイ ド... 刺身 エビチリ 握り寿司 ビール チョコレート	2322.9	kcal
6月27日(土)	ヤクルト 缶コーヒー フルーツヨーグルト オールブラン　 こだわりメロンパン [袋...	コーヒーゼリー パ二ラソ... そば 温泉卵	ビール 串カツ ソーセージ じゃがりこ じゃがバター... サントリーチューハイ ド... アイスクリーム チョコレ... エビチリ	サントリーチューハイ ド... オニオンサラダ まんじゅう イカフライ	2723.5	kcal
6月28日(日)	ヤクルト 缶コーヒー オールブラン　 フルーツヨーグルト メロンパン [袋] 1個	カフェオレ	握り寿司 ダカラ エスキモー プリンシュー...	ライスコロッケ スパゲティ ピザ ダカラ	2987.1	kcal
6月29日(月)	ヤクルト 缶コーヒー フルーツヨーグルト　イチ... オールブラン　 メロンパン [袋] 1個		彩り幕の内弁当	ザ・プレミアム・モルツ ... 春雨サラダ 鮭 つけ麺 ミックスナッツ ワイン まんじゅう	2587.4	kcal
6月30日(火)	ヤクルト 缶コーヒー フルーツヨーグルト オールブラン　 クリームパン [袋] 1...		彩り幕の内弁当	ダカラ 春雨サラダ 卵豆腐 豚しゃぶサラダ エビ焼売 ご飯 中　 ザ・プレミアム・モルツ ... ワイン まんじゅう チョコレート ワイン	2483.1	kcal