健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2018年2月）

エネルギー 適切です 摂取　2474.02 kcal 目安　1526 ～ 2671 kcal 炭水化物 適切です 摂取　300.66 g 目安　191 ～ 467 g タンパク質 適切です 摂取　79.02 g 目安　40 ～ 134 g ナトリウム 適切です 摂取　2841.16 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　68.68 g 目安　33.9 ～ 74.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約447 mgが不足 摂取　1553.09 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約29.1 mgが不足 摂取　570.95 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.7 mgが不足 摂取　4.76 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.7 mgが不足 摂取　4.33 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約321 μgが不足 摂取　228.65 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.99 mgが不足 摂取　0.31 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.29 mgが不足 摂取　0.81 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.05 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約29.8 mgが不足 摂取　55.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.86 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.5 mgが不足 摂取　3.5 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約14.7 μgが不足 摂取　60.31 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約81.8 μgが不足 摂取　118.24 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　232.92 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14.2 gが不足 摂取　5.83 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.65 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（2月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
2月1日(木)		ヤクルトカロリー 缶コーヒー 揚げ出し豆腐 トリプルハッピー　フルー... 握り寿司	缶コーヒー カロリーメイトブロックポ... ビビンバ もずく バームロール ビール 清酒（純米吟醸）		2162.5	kcal
2月2日(金)	ヤクルトカロリー 缶コーヒー トリプルハッピー　フルー... バナナ 里見の郷 [袋] 1個	セブンティーンアイス チ...	野菜生活100赤の野菜 ... とりめし弁当 里見の郷 [袋] 1個 缶コーヒー ワイン（赤） 海鮮丼 カントリーマアム バニラ...	アーモンドチョコレート　...	2544.5	kcal
2月3日(土)	ヤクルトカロリー 缶コーヒー トリプルハッピー　フルー... バナナ 里見の郷 [袋] 1個	握り寿司	缶コーヒー　微糖 ワイン（赤） 黒酢　もずく ワイン（赤） ごはん 茶碗蒸し　かに入り サバのみそ煮 里見の郷 [袋] 1個 バームロール ミックスナッツ 清酒（純米）		2629.5	kcal
2月4日(日)	ヤクルトカロリー 缶コーヒー トリプルハッピー　フルー... バナナ 里見の郷 [袋] 1個	すき焼き うどん もずく さけるチーズ チーズ鱈 カントリーマアム　ココア... アーモンドチョコレート	アーモンドチョコレート ワイン（赤） ワイン（赤） ちゃんぽん 味付けのり		2117.3	kcal
2月5日(月)	ヤクルトカロリー 缶コーヒー トリプルハッピー　フルー... バナナ 里見の郷 [袋] 1個		野菜生活100オリジナル... 鮭弁当 缶コーヒー チョコクッキー チョコクッキー ビール 焼酎	豚生姜焼き ごはん キムチ ナンドッグ カントリーマアム バニラ... ごませんべい アーモンドチョコレート	2380.6	kcal
2月6日(火)	ヤクルトカロリー 缶コーヒー フルーツヨーグルト バナナ バームクーヘン	野菜生活 ボス カフェオレ [カン...	チキンカツ弁当 チョコクッキー	ザ・プレミアム・モルツ ... 担々麺 焼酎 アーモンドチョコレート カントリーマアム　いちご...	2193	kcal
2月7日(水)	ヤクルトカロリー 缶コーヒー トリプルハッピー　フルー... バナナ バームクーヘン	野菜生活	飲むヨーグルト 卵サンド 缶コーヒー　微糖	ザ・プレミアム・モルツ ... 餃子 ごはん チョリソー アーモンドチョコレート カントリーマアム　クリス... 焼酎	2410.5	kcal
2月8日(木)	ヤクルトカロリー 缶コーヒー バナナ バームクーヘン トリプルハッピー　フルー...	野菜生活 海鮮丼 茶わん蒸し 味噌汁	ボス カフェオレ [カン... 缶コーヒー	ワイン（赤） 幕の内弁当 ワイン（赤）	2397.8	kcal
2月9日(金)	ヤクルトカロリー 缶コーヒー		飲むヨーグルト 鮭弁当 野菜生活　黄の野菜 缶コーヒー	親子丼 小籠包 ポッキー ブラジルプリン...	1601.7	kcal
2月10日(土)	ヤクルトカロリー 缶コーヒー トリプルハッピー　フルー... バナナ バームクーヘン	ごませんべい うどん 豚串 温泉卵 唐揚げ	缶コーヒー 小枝 [はちみつ] チョ... 柿の種 チョコパフ ワンダ カフェオレ [パ...	しらす ひじき エビ 鮭 温泉卵 ごはん チョコレート	2586.6	kcal
2月11日(日)		ヤクルトカロリー 缶コーヒー トリプルハッピー　フルー... バナナ 平焼きフランスあんぱん ... ワンダ カフェオレ [パ...	モルツ [ビン] 500... 刺身 すき焼き カレイの煮付け エビの天ぷら（天つゆ） ごはん 味噌汁 ルック ア・ラ・モード ...	ごはん ふりかけ 豚汁 キムチ 卵焼き ワイン（赤） チョコレート	3082.3	kcal
2月12日(月)	ヤクルトカロリー 缶コーヒー トリプルハッピー　フルー... バナナ 平焼きフランスあんぱん ...	シリアルバー チョコレー...	握り寿司 缶コーヒー　微糖 カフェオレ	ワイン（赤） ハンバーグ スパ ほうれん草 マイタケ ごはん ポッキー ブラジルプリン... キムチ アーモンドチョコレート ウエハース 半干しぬれ煎 焼えび [... チョコレート	3011.4	kcal
2月13日(火)	ヤクルトカロリー 缶コーヒー トリプルハッピー　フルー... バナナ あんぱん		ごはん ふりかけ 卵焼き ほうれん草 コーン とんかつ スパ 缶コーヒー	ワイン（赤） プレーンオムライス ハンバーグ ブリトー ボロネーゼ＆チ... 焼酎 ポッキー スナックサンド　チョコレ... アーモンドチョコレート	2430.9	kcal
2月14日(水)	ヤクルトカロリー 缶コーヒー トリプルハッピー　フルー... バナナ あんぱん	野菜生活	おにぎり サンドイッチ サブウェイ... 缶コーヒー	ワイン（赤） スパゲティ ハンバーグ 茶碗蒸し　かに入り さけるチーズ 焼酎 ミックスナッツ バームロール チョコレート アーモンドチョコレート コーンチョコ	2717.1	kcal
2月15日(木)	ヤクルトカロリー 缶コーヒー トリプルハッピー　フルー... バナナ 桃山 1個	まんじゅう	鮭弁当 野菜生活 缶コーヒー	キムチ ワイン（赤） 塩ラーメン ナンドッグ チョコレート アイスクリーム チョコレ...	2203.9	kcal
2月16日(金)	ヤクルトカロリー 缶コーヒー トリプルハッピー　フルー... バナナ まんじゅう	野菜生活　黄の野菜	ロースカツ ごはん 缶コーヒー　微糖	ワイン（赤） ホタテの刺身 握り寿司 カントリーマアム　ココア... けんちん汁 清酒（純米）	2220.5	kcal
2月17日(土)	ヤクルトカロリー 缶コーヒー トリプルハッピー　フルー... バナナ アンパン	カフェオレ つけ麺 つみれ汁 親子丼	缶コーヒー　微糖 ザ・プレミアム・モルツ ... ワイン（赤）	広島風お好み焼き アーモンドチョコレート	2930.7	kcal
2月18日(日)	ヤクルトカロリー 缶コーヒー ル・コルドン・ブルー デ... バナナ アンパン	スナックサンド　チョコレ... 握り寿司 うどん	クッキー 缶コーヒー チョコレート カフェオレ ワイン（赤） 茄子と挽肉のカレー 温泉卵 茶碗蒸し チャーハン 清酒（純米）	味付けのり メロンポッキー [箱] ... スナックサンド　チョコレ... スナックサンド　チョコレ...	2951.2	kcal
2月19日(月)	ヤクルトカロリー 缶コーヒー トリプルハッピー　フルー... バナナ アーモンドキャラメル [...		ごはん ふりかけ 卵焼き ハンバーグ スパゲティ ほうれん草 缶コーヒー	ちらし寿司 餃子 味噌汁 蒸し鶏のバンバンジー 高野豆腐 ザ・プレミアム・モルツ ... スミノフアイス チョコレート ポッキー ブラジルプリン... スナックサンド　チョコレ...	2247.1	kcal
2月20日(火)	ヤクルトカロリー 缶コーヒー トリプルハッピー　フルー... バナナ アーモンドキャラメル [...		ごはん ふりかけ 卵焼き スパゲティ ほうれん草 コーンクリームコロッケ まんじゅう 缶コーヒー	ザ・プレミアム・モルツ ... 餃子 ごはん 味噌汁 焼酎 チョコレート	2173.8	kcal
2月21日(水)	ヤクルトカロリー 缶コーヒー トリプルハッピー　フルー... バナナ パスコ 特別牛乳クリーム...	野菜生活 明治ブルガリアのむヨーグ...	鮭弁当 まんじゅう	ザ・プレミアム・モルツ ... 冷奴 キャベツ チキン 高野豆腐 茶碗蒸し　かに入り ごはん チキンステーキ 焼酎 クッキー シリアルバー チョコレー...	2316.5	kcal
2月22日(木)	ヤクルトカロリー 缶コーヒー トリプルハッピー　フルー... バナナ チョコケーキデニッシュ ...	野菜生活　黄の野菜	鮭弁当	ザ・プレミアム・モルツ ... 茶碗蒸し　かに入り ごはん 豚肉カレー ブリトー　チキンチーズト... チョコレート	2141.8	kcal
2月23日(金)	ヤクルトカロリー 缶コーヒー フルーツヨーグルト　イチ... バナナ チョコケーキデニッシュ ...		飲むヨーグルト ハムカツサンド	モルツ [ビン] 500... 清酒（本醸造） 刺身　７点 そば 餃子 唐揚げ カフェオレ 柿ピー	2498.3	kcal
2月24日(土)	野菜生活 フルーツヨーグルト	海鮮丼 缶コーヒー	ワンダ カフェオレ [パ... カレーライス キムチ 缶コーヒー ワイン（赤） ワイン（赤） おつまみ市場　ビーフジャ... 玉子 バナナ 豚汁 柿の種	スナックサンド　チョコレ...	2892.1	kcal
2月25日(日)	ヤクルトカロリー 缶コーヒー トリプルハッピー　フルー... バナナ ワッフル	野菜生活 鮭 ご飯 大	水餃子　3つ 缶コーヒー ワイン（赤） ワイン（赤） サムゲタン しょうが焼き ごはん ワイン（白） アイスクリーム チョコレ... コーンチョコ	チョコクッキー チョコレート	3153.9	kcal
2月26日(月)	ヤクルトカロリー 缶コーヒー トリプルハッピー　フルー... バナナ ワッフル		幕の内弁当 缶コーヒー	ビール 焼酎 やきそば 焼き鳥 ちらし寿司	2228.1	kcal
2月27日(火)	野菜生活	サラダ ミートボール スクランブルエッグ ウインナ 味付け海苔 ごはん ふりかけ 味噌汁 鮭 缶コーヒー 握り寿司 茶わん蒸し 味噌汁 缶コーヒー	缶コーヒー	ちゃんぽん　どっさり野菜 ザ・プレミアム・モルツ ... キムチ アイスクリーム チョコレ... ミックスナッツ スナックパン チョコ 1...	2753.6	kcal
2月28日(水)	ヤクルトカロリー 缶コーヒー トリプルハッピー　フルー... バナナ あんぱん		親子丼	ザ・プレミアム・モルツ ... 清酒（本醸造） 玉子 キムチ さけるチーズ チャーハン チョコクッキー チョコレート	2295.4	kcal